AREA THROWDOWN 2024

07:00 for max reps

14 squat clean

12 squat clean

10 squat clean

MAX squat clean 

Scaled femmes : @30 @35 @40 @45 (power clean autorisé)

Scaled hommes : @40 @50 @60 @70 (power clean autorisé)

Inter hommes : @40 @60 @80 @90

inter femmes : @30 @40 @50 @60

RX hommes : @50 @70 @90 @110

RX femmes : @35 @50 @65 @70

FLOW  :

Les athlètes se placent chacun d'un côté de la barre, (pour les team mixtes chacun à côté de sa barre) 

Au " GO " ils chargent leur 1ère barre STOP DISQUES OBLIGATOIRES et commencent leurs répétitions. Seuls les athlètes sont autorisés à charger/décharger leur barre. Le relai est totalement libre, aucun "check" n'est demandé. Un seul athlète peut réaliser toutes les répétitions s'il le souhaite.

Pas de répétition en dehors du cap time même si le mouvement est commencé celle-ci doit être validée avant le time final.

A la fin de l'épreuve les athlètes DOIVENT décharger leur barre et ranger les charges à l'endroit de départ.

TIE-BREAK à chaque fin de série afin de pouvoir départager une éventuelle égalité sur le max reps

EVENT 2 : 5 RFT cap time 10.00

Score = temps final (+1" par rep manquante)

20m sled push (relai) > 4x5m

20 synchro T2B

Scaled femmes : @100kg - 20 synchro leg raises

Scaled hommes : @125kg - 20 synchro leg raises

Inter mixte : @125kg - 15 synchro T2B

Inter hommes : @150kg - 15 synchro T2B

Rx mixte : @150kg - 20 synchro T2B

RX hommes : @175kg - 20 synchro T2B

FLOW :

Le sled est placé côté cage, les athlètes côté mur. Au "GO" l'un des deux se dirige vers le sled et entame sa longueur (relai autorisé tous les 5m, une longueur entamée doit être complétée par le même athlète) l'autre athlète peut attendre au mur. Sur la dernière longueur l'athlète qui ne travaille pas peut déjà se placer sous la cage pour l'exercice suivant.

Pour valider le temps une fois les 5 rounds complétés, les athlètes doivent revenir sur leur zone de départ (mur)

FOR TIME - RX H-H

Before each series :
Partner 1 : 30 Double-unders
Partner 2 : Double Dumbbell Farmer HOLD 2x22.5kg
Then, Switch

12-10-8-6-4-2
Synchro Jerk barbell/Dumbells @top 60/2x22,5kg
Synchro Burpees Pull-ups @top

Cap time : 14 : 00

Score : Temps final (+1 sec par répétition manquante)

Flow
« Au go » les athlètes se dirigent vers la corde / Dbs. L’athlète à la corde peut
travailler uniquement lorsque l’autre a les Dbs en mains. Lorsque les 30 DU sont réalisés, ils switchent. Ils se dirigent ensuite vers la zone de « jerk ». L’un à la barre, l’autre aux DBs. Ils peuvent switcher quand ils veulent.

ATTENTION : Les athlètes regardent tous les 2 vers la cage (ils ne se font pas face).  Une fois les 12 répétitions réalisées, ils se dirigent vers la cage pour les 12 burpees/PU. Ils retournent ensuite vers la corde, etc, etc ... Pour valider leur temps, ils repassent la ligne de départ.

Standards
Jerk : Tous les styles de « shoulders-to-overhead » sont autorisés tant que la
barre ou les dbs commence(nt) aux épaules et termine(nt) au-dessus de la tête, bras verrouillés. En cas de désynchronisation, la répétition est annulée.
Burpee Pull-up : réaliser un burpees (poitrine contre le sol) suivi d’une traction.
Tous les styles de pull-ups sont autorisés tant que le menton passe la barre. Y
compris le « jumping » pull-up. Ils peuvent aller à leur rythme tant que les 2 mentons sont au-dessus de la barre en même temps.

VERSION RX H-F

Jerk : la femme restera obligatoirement à la barre @45kg et l'homme aux Dbs.

Gym : synchro one arm devil press @22,5kg/15kg

FOR TIME - INTER H-H

Before each series :
Partner 1 : 30 Double-unders
Partner 2 : Double Dumbbell Farmer HOLD 2x22.5kg

(Un seul passage à la corde, ils se relayent comme ils veulent si nécessaire)

12-10-8-6-4-2
Synchro Jerk barbell/Dumbells @top 50/2x22,5kg
Synchro Burpees Pull-ups @top

Cap time : 14 : 00

Score : Temps final (+1 sec par répétition manquante)

Flow
« Au go » les athlètes se dirigent vers la corde / Dbs. L’athlète à la corde peut
travailler uniquement lorsque l’autre a les Dbs en mains. Ils se dirigent ensuite vers la zone de « jerk ». L’un à la barre, l’autre aux DBs. Ils peuvent switcher quand ils veulent.

ATTENTION : Les athlètes regardent tous les 2 vers la cage (ils ne se font pas face).  Une fois les 12 répétitions réalisées, ils se dirigent vers la cage pour les 12 burpees/PU. Ils retournent ensuite vers la corde, etc, etc ... Pour valider leur temps, ils repassent la ligne de départ.

Standards
Jerk : Tous les styles de « shoulders-to-overhead » sont autorisés tant que la
barre ou les dbs commence(nt) aux épaules et termine(nt) au-dessus de la tête, bras verrouillés. En cas de désynchronisation, la répétition est annulée.
Burpee Pull-up : réaliser un burpees (poitrine contre le sol) suivi d’une traction.
Tous les styles de pull-ups sont autorisés tant que le menton passe la barre. Y
compris le « jumping » pull-up. Ils peuvent aller à leur rythme tant que les 2 mentons sont au-dessus de la barre en même temps.

VERSION INTER H-F

Jerk : la femme restera obligatoirement à la barre @35kg et l'homme aux Dbs.

Gym : synchro one arm devis press @22,5kg/15kg

FOR TIME - SCALED H-H & F-F

Before each series :
Partner 1 : 50 Single-unders
Partner 2 : Double Dumbbell Farmer HOLD 2x22.5kg/15kg
Then, Switch

20-18-16-14-12
Jerk barbell @45kg/25kg (Relai libre)
Lateral Burpees over Bar (Relai libre)

Cap time : 14 : 00

Score : Temps final (+1 sec par répétition manquante)

Flow
« Au go » les athlètes se dirigent vers la corde / Dbs. L’athlète à la corde peut
travailler uniquement lorsque l’autre a les Dbs en mains. Lorsque les 50 SU sont réalisés, ils switchent. Ils se dirigent ensuite vers la zone de « jerk ». Ils peuvent switcher quand ils veulent.

ATTENTION : Une fois les 20 répétitions réalisées, ils réalisent les 20 lateral burpees over bar. Ils retournent ensuite vers la corde, etc, etc ... Pour valider leur temps, ils repassent la ligne de départ.

Standards
Jerk : Tous les styles de « shoulders-to-overhead » sont autorisés tant que la
barre commence aux épaules et termine au-dessus de la tête, bras verrouillés.
Lateral Burpee over bar : réaliser un burpees (poitrine contre le sol) suivi d’un saut au-dessus de la bar (les deux pieds doivent passer la barre en même temps).

FOR TIME
2000m row (H-H) 1600m (H-F) (relai)
800m synchro run
600m synchro heavy run (with plate 25/15kg - each partner)
800m synchro run
60 High Box Jumps over (relai) 30/24-inches.
800m synchro run
80 Wall-ball Shots (relai) 9/6kg

No cap time, GO TO THE FINISH

VARIATIONS INTER

Row : 1600m

Heavy run (plate : 20/15kg - each partner)

High box Jumps over : 50 (30/24-inches)

Wall ball shots H-H : 80 (H-F : 70)

VARIATIONS SCALED

Row H-H : 1500m (F-F : 1200m)

Run Synchro : 600m

Heavy run : 400m (plate : 20/15kg - each partner)

Box Jumps over : 50 (24/20-inches)

Wall ball shots : 60 (9/6kg)

Standards
Box Jumps Over : Départ d'un côté de la box, les 2 pieds décollent en même temps, arrivent sur la box et redescendent de l’autre côté (step-down autorisé). Les hanches ne doivent pas obligatoirement se tendre sur la box.
Wall-ball shots : Départ en Squat complet, lancer la balle pour que le centre de
celle-ci touche au-dessus de la ligne rouge pour les hommes et dans la zone rouge pour les femmes. La balle doit clairement toucher le mur pour valider la répétition.

Flow
Au « Go » l’un des 2 athlètes commence à ramer. Tous les relais se font en
remettant la poignée en place, l'autre athlète attend derrière le rameur. Lorsque la distance est atteinte, ils s'élancent pour leur première distance de run (suivre le parcours dans la cage et le long des barrières pour sortir). Ils reviennent via la zone d'entrée (différente de la sortie) pour prendre leur plate, repartent pour les 600m heavy run (une fois la distance parcourue, la plate doit être reposée à l'endroit de départ) pour continuer le wod... Le chrono s’arrête lorsque le dernier Wall-Ball est réalisé.

Attention : concernant les box jump over et les wall ball shots, aucune place n'est attribuée, premier arrivé, premier servi, toutefois la team doit être complète pour commencer la série.

Buy-in : 60m front rack lunges (relais 10m/10m) @50/35kg
Ensuite, 9-9-7-7-5-5 :
- Power Snatch @50/35kg
- Overhead Squat @50/35kg
Buy-out : 60m front rack lunges (relais 10m/10m) @50/35kg

Cap time : 12 : 00

Score : Temps final (+1 sec par répétition manquante)

Standards
Front rack lunges : Départ corps tendu, barre aux clavicules derrière la ligne.
Avancer en réalisant des fentes (genou arrière touchant le sol). Avancer
directement ou en prenant une pause MAIS toujours tendre les hanches. Pas de
petits pas autorisés. En cas de « drop » avant la ligne des 2.5m, revenir au
départ. Pour finir la ligne, il faut passer distinctement les 2 pieds. Pour faire
demi-tour, déposer la barre et se retourner.
Power Snatch : La barre démarre au sol et arrive au-dessus de la tête en un seul
mouvement sans passer par les épaules. Mouvement validé lorsque les bras sont
tendus au-dessus des épaules avec les hanches et jambes tendues.
Overhead Squat : La barre commence au-dessus de la tête, les bras ne sont pas
obligatoirement tendus mais la barre ne peut toucher la tête ou tout autre partie
du corps. Réaliser un squat complet et remonter en tendant clairement les
hanches et les genoux.

Flow
Au « go », l’athlète « A » réalise ses 10m de lunges (2x5m). Il passe ensuite le
relai à « B » et ainsi de suite jusqu’à ce que les 60m soient réalisés.
Ensuite, ils placent la barre au centre de la zone et l’athlète « A » réalise ses 9
répétitions de Power Snatch, suivies de ses 9 répétitions d’Overhead Squat. Il passe le relai à « B » qui fait de même et ainsi de suite jusqu’au 5 répétitions. Ils réalisent de nouveau 60m de lunges en relai 10/10. Le chrono s’arrête lorsque le dernier athlète passe la ligne.

VARIATION INTER

@40/25kg

VARIATION SCALED

@40/25kg

Front squat au lieu de OVH squat

FOR TIME - VERSION RX
30 Ski erg calories
30m Handstand Walk (6x5m)
10 Bar Muscles-up (Synchro)

20 Ski erg calories
20m Handstand Walk (4x5m)
8 Bar Muscles-up (Synchro)

10 Ski erg calories
10m Handstand Walk (2x5m)
6 Bar Muscles-up (Synchro)

Cap time : 8 :00 (RX H-H) 10:00 (RX H-F)

Score : Temps final (+1 sec par répétition manquante)

Standards
Handstand Walk : Départ les 2 mains derrière la ligne, passer la ligne
distinctement avec les 2 mains. Break autorisé à 2,5m.
Bar Muscles-up : Départ sous la cage, terminer bras tendus au-dessus de la
barre. Les pieds ne peuvent jamais passer au-dessus de la barre. Repasser les
pieds derrière la cage pour la répétition suivante.

Flow
Au « Go » le 1er athlète s’élance sur le Ski, les relais sont libres. Lorsque le juge
annonce la fin des calories, ils peuvent réaliser les HS Walk. Les relais sont libres
MAIS le départ se fait toujours côté mur. Donc si un même athlète désire faire
10m, il doit revenir côté mur et redémarrer. Les 2 athlètes se dirigent ensuite
vers la cage et réalisent les BMU. La synchro est demandée en haut du
mouvement, bras tendus. Une fois les 6 derniers BMU réalisés, ils doivent passer
la ligne de départ pour stopper le chronomètre.

VERSION INTER H-H

30 Ski erg calories
20m Handstand Walk (6x5m)
15 Chest-to-bar (Synchro)

20 Ski erg calories
15m Handstand Walk (4x5m)
12 Chest-to-bar (Synchro)

10 Ski erg calories
10m Handstand Walk (2x5m)
9 Chest-to-bar (Synchro)

Cap time : 10 :00

Score : Temps final (+1 sec par répétition manquante)

Standards
Chest-to-bar : Départ sous la cage, terminer avec la poitrine touchant la cage.
Repasser les pieds derrière la cage pour la répétition suivante.

Flow
Au « Go » le 1er athlète s’élance sur le Ski, les relais sont libres. Lorsque le juge
annonce la fin des calories, ils peuvent réaliser les HS Walk. Les relais sont libres
MAIS le départ se fait toujours côté mur. Donc si un même athlète désire faire
10m, il doit revenir côté mur et redémarrer. Les 2 athlètes se dirigent ensuite
vers la cage et réalisent les CTB. La synchro est demandée en fin de mouvement,
poitrine contre la cage. Une fois les 9 derniers CTB réalisés, ils doivent passer la
ligne de départ pour stopper le chronomètre.

VERSION INTER H-F

30 Ski erg calories
20m Handstand Walk (6x5m)
15 Pull-ups (Synchro)

20 Ski erg calories
15m Handstand Walk (4x5m)
12 Pull-ups (Synchro)

10 Ski erg calories
10m Handstand Walk (2x5m)
9 Pull-ups (Synchro)

Cap time : 10 :00

Standards
Pull-ups : Départ sous la cage, terminer avec le menton au-dessus de la cage.
Repasser les pieds derrière la cage pour la répétition suivante.

Flow
Au « Go » le 1er athlète s’élance sur le Ski, les relais sont libres. Lorsque le juge
annonce la fin des calories, ils peuvent réaliser les HS Walk. Les relais sont libres
MAIS le départ se fait toujours côté mur. Donc si un même athlète désire faire
10m, il doit revenir côté mur et redémarrer. Les 2 athlètes se dirigent ensuite
vers la cage et réalisent les PU. La synchro est demandée en fin de mouvement,
menton au-dessus de la cage. Une fois les 9 derniers PU réalisés, ils doivent passer la ligne de départ pour stopper le chronomètre.

VERSION SCALED H-H

30 Ski erg calories
15 Wall Walk
15 Pull-ups

20 Ski erg calories
12 Wall Walk
12 Pull-ups

10 Ski erg calories
9 Wall Walk
9 Pull-ups

Cap time : 10 :00

Standards
Wall Walk : Départ au sol, les mains ne peuvent bouger tant que les pieds ne
sont pas sur le mur. Remonter le mur jusqu’à ce que le bas des paume des mains
touche la ligne. Revenir en position au sol pour valider la répétition.
Pull-ups : Départ sous la cage, terminer avec le menton au-dessus de la cage.
Repasser les pieds derrière la cage pour la répétition suivante.

Flow
Au « Go » le 1er athlète s’élance sur le Ski, les relais sont libres. Lorsque le juge
annonce la fin des calories, ils peuvent réaliser les Wall Walk. Les relais sont
libres MAIS les athlètes ne peuvent pas être côte à côte. Les 2 athlètes se
dirigent ensuite vers la cage et réalisent les PU. Une fois les 9 derniers Pull-ups
réalisés, ils doivent passer la ligne de départ pour stopper le chronomètre.

VERSION SCALED F-F

20 Ski erg calories
10 Wall Walk
10 Pull-ups

15 Ski erg calories
8 Wall Walk
8 Pull-ups

10 Ski erg calories
6 Wall Walk
6 Pull-ups

Cap time : 10 :00