TARGÓWEK Cross Challenge 3 - TEAM
About This Competition
Zapraszamy serdecznie na trzecią edycję zawodów w formacie CrossFit - 𝗧𝗮𝗿𝗴𝗼́𝘄𝗲𝗸 𝗖𝗿𝗼𝘀𝘀 𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 (𝘋𝘢𝘸𝘯𝘪𝘦𝘫 𝘈𝘵𝘳𝘪𝘶𝘮 𝘊𝘳𝘰𝘴𝘴 𝘊𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦) - tym razem po raz kolejny w formule drużynowej!
𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻: 15 czerwca | 8:00-19:00
𝗭𝗮𝘄𝗼𝗱𝘆 𝗼𝗱𝗯𝗲̨𝗱𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘄 𝗸𝗮𝘁𝗲𝗴𝗼𝗿𝗶𝗮𝗰𝗵:
- MAN + MAN
- MAN + WOMAN
- ADAPTIVE
- FOR FUN
𝗜𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗷𝗲 𝗼 𝗸𝗮𝘁𝗲𝗴𝗼𝗿𝗶𝗮𝗰𝗵:
- MAN + MAN oraz MAN + WOMAN
Poziom CrossFit Games OPEN.
- ADAPTIVE
Jeden z członków drużyny jest osobą z niepełnosprawnością i porusza się na wózku. Wersja treningu dla tego zawodnika/zawodniczki zostanie dostosowana do jego/jej możliwości. Drugi członek drużyny jest osobą sprawną - obowiązuje poiom CrossFit Games OPEN z wyłączeniem najtrudniejszych elementów gimnastycnzych jak muscle up lub handstand walk.
- FOR FUN
Kategoria łączona - zespoły składające się z dwóch mężczyzn, dwóch kobiet lub kobiety i mężczyzny. Wersje ćwiczeń skalowane dla kobiet będą na takich zasadach, jakie znacie z oficjalnych treningów CrossFit (zazwyczaj jest to około 70% obciążeń męskich).
Kategoria bez muscle up, handstand walk, pull up, toes to bar, maksów w ciężarach.
Lista ćwiczeń i obciążeń, które mogą się pojawić na zawodach i maksymalne obciążenia (w nawiasie obciążenia dla kobiet oraz mężczyzn):
- run, row, ski, air bike
- burpee box jump (60cm/50cm), burpee broad jump, burpee over the bar, box jump i box jump over (60cm/50cm), hanging knee rises, dead hang, sit up, squat, lunges
- barbell: deadlift (60kg/40kg), power clean (40kg/30kg), power snatch (40kg/30kg), shoulder to overhead (40kg/30kg)
- kettlebell: swing USA/Russian, snatch, clean and jerk, goblet squat, shoulder to overhead, lunges, squats (20kg/12kg)
- dumbbell: snatch, clean and jerk, shoulder to overhead, lunges, squats (15kg/10kg)
- slamball: over shoulder, goblet squat, zercher hold (30kg/20kg)
- wall ball (6kg/4kg)
Kategoria dedykowana osobom 𝘇 𝘇𝗲𝗿𝗼𝘄𝘆𝗺 𝗹𝘂𝗯 𝗻𝗶𝗲𝘄𝗶𝗲𝗹𝗸𝗶𝗺 𝗱𝗼𝘀́𝘄𝗶𝗮𝗱𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗲𝗺 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝗼𝘄𝘆𝗺. Jeśli stałeś kiedykolwiek na podium choćby najmniejszych zawodów - nie jest to kategoria dla Ciebie. Jeśli robisz u siebie w boxie RXy - nie jest to kategoria dla Ciebie.
...a jeśli zawsze chciałeś spróbować swoich sił w takich zmaganiach, ale brakowało czy to siły czy to skilla gimnastycznego - zapraszamy <3
𝗡𝗔𝗚𝗥𝗢𝗗𝗬 (we wszystkich kategoriach 𝗽𝗼𝘇𝗮 𝗙𝗢𝗥 𝗙𝗨𝗡):
1 miejsce - 1700 pln
2 miejsce - 1000 pln
3 miejsce - 600 pln
+ nagrody rzeczowe od partnerów oraz piękne pamiątkowe statuetki
𝗡𝗔𝗚𝗥𝗢𝗗𝗬 (𝗙𝗢𝗥 𝗙𝗨𝗡):
Nagrody rzeczowe od partnerów oraz piękne pamiątkowe statuetki
𝗭𝗔𝗣𝗜𝗦𝗬:
start 12.04, piątek, 12:00
𝘞 𝘱𝘪𝘦𝘳𝘸𝘴𝘻𝘺𝘮 𝘸𝘰𝘳𝘬𝘰𝘶𝘤𝘪𝘦 𝘣𝘦̨𝘥𝘻𝘪𝘦𝘤𝘪𝘦 𝘴𝘵𝘢𝘳𝘵𝘰𝘸𝘢𝘤́ 𝘸 𝘰𝘥𝘸𝘳𝘰𝘵𝘯𝘦𝘫 𝘬𝘰𝘭𝘦𝘫𝘯𝘰𝘴́𝘤𝘪 𝘻𝘢𝘱𝘪𝘴𝘰́𝘸 (𝘱𝘪𝘦𝘳𝘸𝘴𝘻𝘢 𝘻𝘢𝘱𝘪𝘴𝘢𝘯𝘢 𝘥𝘳𝘶𝘻̇𝘺𝘯𝘢 𝘣𝘦̨𝘥𝘻𝘪𝘦 𝘴𝘵𝘢𝘳𝘵𝘰𝘸𝘢ł𝘢 𝘸 𝘰𝘴𝘵𝘢𝘵𝘯𝘪𝘮 𝘩𝘦𝘢𝘤𝘪𝘦) - 𝘵𝘢𝘬𝘻̇𝘦 𝘱𝘰𝘭𝘦𝘤𝘢𝘮𝘺 𝘯𝘪𝘦 𝘻𝘸𝘭𝘦𝘬𝘢𝘤́ ;)
𝗪𝗣𝗜𝗦𝗢𝗪𝗘:
380 zł / team
𝗖𝗛𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗚𝗘:
Czekają Was 3 treningi. Workouty zostaną podane do informacji w dniu zawodów.
𝗛𝗔𝗥𝗠𝗢𝗡𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠 𝗜 𝗟𝗜𝗦𝗧𝗬 𝗦𝗧𝗔𝗥𝗧𝗢𝗪𝗘:
Zostaną podane do wiadomości najpóźniej na tydzień przed imprezą.
Do zobaczenia!
Source: Competition Corner
Your results are already here.
Every competition you've entered, ranked workout by workout. Search your name and find your entire history.
Search the ResultsThe conversation is already happening.
Athletes are commenting, posting photos, and reliving the workouts. Jump in.
See the CommunityReady for what's next?
Browse upcoming competitions near you — your next event is probably already listed.
Find Competitions Near MeHow much stronger are you than last year?
Log PRs for every lift and benchmark workout. Your progress tells the story — KettleBoards keeps track.
Track Your PRsDivisions
Top Results
Top 5 finishers per division. View full results →
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Ledwo żywi | 5 |
| 2 | Warsaw Wings | 10 |
| 3 | Klaudia&Dominik | 11 |
| 4 | ekstremalne świry | 15 |
| 5 | EXTREMALNE DZIKI | 19 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | W kobietach siła | 7 |
| 2 | Decepticony | 8 |
| 3 | Killerki dwie | 13 |
| 4 | Talent | 14 |
| 5 | Bez sprzętu i talentu | 17 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Faster Harder | 6 |
| 2 | Basement Beasts | 15 |
| 3 | Steroid haze | 15 |
| 4 | Malinowi Drwale | 17 |
| 5 | CrossFit Project PRO | 18 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Małolaty | 4 |
| 2 | Misie Kremisie | 11 |
| 3 | SprawnościNigdyZaWiele | 13 |
| 4 | Just Parents | 14 |
| 5 | Silni z Natury | 18 |
Workouts
FOR TIME TC 22’
4 rounds:
PARTNER 1:
135m run
PARTNER 2:
10 slam ball over shoulder
(change exercise every round)
then
4 rounds:
PARTNER 1:
135m run
PARTNER 2:
10 plate overhead hold (penalty for putting down the plate - 5 burpees )
(change exercise every round)
then
80 synchro single arm dumbbell snatch
FOR TIME TC 22’
7 rounds:
PARTNER 1:
135m run
PARTNER 2
15 slam ball squat (M: 30 kg, W: 20 kg)
(change exercise every round)
then
5 rounds:
PARTNER 1:
50 USA Kettlebell swing (M: 20 kg, W: 12 kg)
PARTNER 2
slam ball shoulder hold
(change exercise every round)
then
3 rounds:
20 synchro knee rises
20 synchro burpee over the bar
FOR TIME TC 22’
7 rounds:
PARTNER 1:
135m run
PARTNER 2
15 slam ball squat 40kg
(change exercise every round)
then
5 rounds:
PARTNER 1:
5 rope climb
PARTNER 2
slam ball shoulder hold
(change exercise every round)
then
3 rounds:
20 synchro toes to bar
20 synchro burpee over the bar
FOR TIME TC 22’
7 rounds:
PARTNER 1:
135m run
PARTNER 2
(M: 25, W: 15) slam ball squat 30kg
(change exercise every round)
then
5 rounds:
PARTNER 1:
5 rope climb
PARTNER 2
slam ball shoulder hold
(change exercise every round)
then
3 rounds:
20 synchro toes to bar
20 synchro burpee over the bar
Bear complex ladder
60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 110 – 120 – 130
30s na wykonanie kompleksu / 30s na przejście na kolejną stację
po podejściu można zawalczyć o dodatkowe punkty wynikując lateral barbell jumps do końca 30-sekundowego okna
Bear complex ladder
WOMEN: 40 – 50 – 55 – 60 – 65 – 70 – 75 – 80
MEN: 60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 110 – 120 – 130
30s na wykonanie kompleksu / 30 na przejście na kolejną stację
po podejściu można zawalczyć o dodatkowe punkty wynikując lateral barbell jumps do końca 30-sekundowego okna
AMRAP 12'
max cal ski erg
Trening odbywa się w tym samym czasie, co "JUMP TO THE TOP". Jeden członek drużyny pracuje na ski ergu w trakcie gdy drugi wykonuje jedną rundę "JUMP TO THE TOP".
AMRAP 9'
PARTNER 1 (chodziak):
9 shoulder to overhead
12 power clean
PARTNER 2 (wózek): rest
then
PARTNER 2 (wózek):
9 shoulder to overhead
12 hang power clean
PARTNER 1 (chodziak): rest
then
18 podawanie piłki
Barbell
MAN: 30kg
WOMAN: 17,5kg
PARA M: 15kg, PARA W: 7,5kg
TETRA: 7,5kg
Ball
4 kg
AMRAP 9'
PARTNER 1:
6 shoulder to overhead
9 hang power clean
12 deadlift
PARTNER 2: rest
then
PARTNER 2:
6 shoulder to overhead
9 hang power clean
12 deadlift
PARTNER 1: rest
then
24 synchro med ball sit up
Barbell
MAN: 40 kg
WOMAN: 27,5 kg
Ball
MAN+MAN - 6 kg
WOMAN+WOMAN - 4 kg
AMRAP 12'
20 bench dip
20 USA Kettlebell swing
chodziak M - 20kg, chodziak W - 12kg
para M - 12kg, para W - 4kg
tetra M - 4 kg, tetra W - 2kg
Trening odbywa się w tym samym czasie, co "WINTER IS COMING". Jeden członek drużyny pracuje na ski ergu w trakcie gdy drugi wykonuje jedną rundę "JUMP TO THE TOP".
AMRAP 12’
12 burpee broad jump (M: 1,5m, W: 1m)
20 box jump over (M: 60cm, W: 50cm)
12 burpee broad jump (M: 1,5m, W: 1m)
Trening odbywa się w tym samym czasie, co "WINTER IS COMING". Jeden członek drużyny pracuje na ski ergu w trakcie gdy drugi wykonuje jedną rundę "JUMP TO THE TOP".
AMRAP 12’
4,5m handstand walk
20 box jump over 60 cm
4,5m handstand walk
Opcja skalowania dla kategorii MAN+MAN:
AMRAP 12’
12 burpee broad jump
20 box jump over 60 cm
12 burpee broad jump
Trening odbywa się w tym samym czasie, co "WINTER IS COMING". Jeden członek drużyny pracuje na ski ergu w trakcie gdy drugi wykonuje jedną rundę "JUMP TO THE TOP".
AMRAP 12’
4,5m handstand walk
20 box jump over (M: 60cm, W: 50 cm)
4,5m handstand walk
Opcja skalowania dla kategorii MAN+𝗪𝗢𝗠𝗔𝗡:
AMRAP 12’
12 burpee broad jump
20 box jump over (M: 60cm, W: 50 cm)
12 burpee broad jump
Trening odbywa się w tym samym czasie, co "WINTER IS COMING". Jeden członek drużyny pracuje na ski ergu w trakcie gdy drugi wykonuje jedną rundę "JUMP TO THE TOP".
AMRAP 12'
max cal ski erg
Trening odbywa się w tym samym czasie, co "JUMP TO THE TOP". Jeden członek drużyny pracuje na ski ergu w trakcie gdy drugi wykonuje jedną rundę "JUMP TO THE TOP".
AMRAP 12'
max cal ski erg
Trening odbywa się w tym samym czasie, co "JUMP TO THE TOP". Jeden członek drużyny pracuje na ski ergu w trakcie gdy drugi wykonuje jedną rundę "JUMP TO THE TOP".
AMRAP 12'
max cal ski erg
Trening odbywa się w tym samym czasie, co "JUMP TO THE TOP". Jeden członek drużyny pracuje na ski ergu w trakcie gdy drugi wykonuje jedną rundę "JUMP TO THE TOP".
Media
Community
Event Details
Closes: May 31, 2024
Find Your Next Competition
Browse hundreds of CrossFit and functional fitness competitions worldwide.
Our goal is to bring the functional fitness competition community together. Organizing information and bringing valuable resources to the space.
Useful Links
Explore More
Competition Resources
Personal Records