Iberian Throwdown 2023

RX

Time cap: 10’

3 Rounds for time

30 Wallballs (9Kg) over pull-up bar + 30/24 cal row

30 Synchronized alt. DB snatches 27,5/ 17,5Kg

 

Round 1: Atletas A y B; Atleta C row

Round 2: Atletas B y C; Atleta A row

Round 3: Atletas C y A; Atleta B row

-----

Master + 35

Time cap: 10’

3 Rounds for time

30 Wallballs (9Kg) over pull-up bar + 30/24 cal row

20 Synchronized alt. DB snatches 27,5/ 17,5Kg 

 

Round 1: Atletas A y B; Atleta C row

Round 2: Atletas B y C; Atleta A row

Round 3: Atletas C y A; Atleta B row

-----

INT

Time cap: 10’

3 Rounds for time

30 Wallballs (9Kg) over pull-up bar + 30/24 cal row

20 Synchronized alt. DB snatches 27,5/ 17,5Kg 

 

Round 1: Atletas A y B; Atleta C row

Round 2: Atletas B y C; Atleta A row

Round 3: Atletas C y A; Atleta B row

-----

SC

Time cap: 10’

3 Rounds for time

30 Wallballs (6Kg) over pull-up bar + 30/24 cal row

30 Synchronized plate GTOH 15/ 10Kg

 

Round 1: Atletas A y B; Atleta C row

Round 2: Atletas B y C; Atleta A row

Round 3: Atletas C y A; Atleta B row

-----

Rookie

AMRAP 20’

 

100 Cal Row (Share anyhow)

25 Synchronized burpees

100 Cal Row (Share anyhow)

25 Synchronized burpees

 

*****

RX - M+35 - INT - SC

 

Los atletas comienzan en la línea de comienzo de la calle. Tras la señal, dos atletas se dirigirán al wallball y el otro atleta, al remo. Una vez los tres atletas hayan completado su ejercicio, continuarán con los DB snatch. En cada ronda cambiará el orden de los atletas.

Round 1: Atletas A y B; Atleta C row

Round 2: Atletas B y C; Atleta A row

Round 3: Atletas C y A; Atleta B row

El workout finaliza con la última repetición de DB snatch/ Plate GTOH.

Wallballs

Dos atletas se sitúan bajo el rack cara a cara con la barra de dominadas en el medio. El atleta que sostiene la pelota realiza una sentadilla rompiendo el paralelo y la lanza por encima de la barra, el atleta que está enfrente hace una sentadilla a la vez que su compañero. La repetición se confirma cuando la pelota pasa por encima de la barra de dominadas y ambos atletas han realizado la sentadilla.

DB snatch

Los tres atletas realizan este movimiento de manera sincronizada. En cada repetición, ambas cabezas de la mancuerna deben hacer contacto con el suelo y se debe alternar el brazo. La repetición se confirma cuando los tres atletas están extendidos con la mancuerna sobre sus cabezas. Para la sincronización únicamente se tendrá en cuenta la posición final. Los tres atletas deben empezar con el mismo brazo.

Plate GTOH

Los tres atletas realizan este movimiento de manera sincronizada. El disco debe tocar el suelo. La repetición se confirma cuando los tres atletas están extendidos con el disco sobre sus cabezas. Para la sincronización únicamente se tendrá en cuenta la posición final. 

Row

El atleta debe permanecer sentado hasta que en la pantalla se registren 30 (Chicos)/24(Chicas) calorías. La pantalla será reseteada por el juez en cada ronda.

-----

Rookie

Los atletas comienzan en la línea de comienzo de la calle. Tras la señal, los tres atletas se dirigirán al remo para completar las 100 calorías, una vez terminadas, comenzarán con los burpees. Para la sincronización se tendrá en cuenta que los tres atletas se encuentren al mismo tiempo con el pecho y los muslos apoyados en el suelo. 

El equipo debe conseguir el mayor número de repeticiones en el tiempo indicado.

RX - M+35 - INT - SC

9’ To find RM:

10 Front squats + 10 Alt. Front rack lunges

6 Front squats + 6 Alt. Front rack lunges

2 Front squats + 2 Alt. Front rack lunges

 

*****

 

RX - M+35 - INT - SC

 

Se realiza a continuación del evento 1, entre ambos habrá 1 minuto para que los atletas se ubiquen en la zona correspondiente.

Barbell Complex

Cada equipo contará con 140 kg en discos de diferentes pesos. La barra permanecerá vacía hasta que comience el tiempo. El atleta tiene que cargar la barra desde el suelo para empezar el complex. En la primera repetición de front squat se podrá realizar con un squat clean. En el front squat es necesario que los atletas rompan el paralelo y completen la extensión de la cadera y las rodillas para finalizar el movimiento correctamente. Después de completar las repeticiones de front squat, los atletas deben continuar con los lunges. En los lunges, es necesario que los atletas den un paso hacia adelante y regresen hasta la posición de inicio. No está permitido hacer reverse lunges. Los equipos pueden decidir quién realiza cada complex. El complex debe ser unbroken.

El orden de los complex no se puede alterar y debe ser el siguiente:

1º.- 10 Front squats + 10 Alt. Front rack lunges

2º.- 6 Front squats + 6 Alt. Front rack lunges

3º.- 2 Front squats + 2 Alt. Front rack lunges

 

No hay tiempo definido para cada complex. Cuando el primer atleta decida no continuar realizando su complex, continuará el siguiente atleta realizando sus intentos. Cuando el segundo atleta finalice, procederá el último. El atleta que ha finalizado no puede intentar nuevos levantamientos con posterioridad. Todo el equipo puede ayudar a cargar o descargar los discos de las barras.

Todas las categorías

 

For time. (Time cap 60')

 

1300 m Obstacle course

200 m Swim

1300 m Run

 

*****

RX - M+35 - INT - SC

 

Cada equipo contará con un chip que registrará el tiempo que tarda en realizar el recorrido. Al comienzo de cada segmento (carrera de obstáculos, natación y carrera) y en la llegada a meta, el equipo debe permanecer junto. 

Las categorías RX, Master +35, Intermediate y Scaled tendrán que pasar los obstáculos de forma individual y sin recibir ayuda.

La categoría Rookie contará con adaptaciones.

Los atletas deberán extremar las precauciones con el fin de evitar posibles daños, asimismo deberán prestar atención a las indicaciones dadas por la organización, jueces y voluntarios.

Los atletas tendrán la posibilidad de hacer uso de los vestuarios y duchas hasta las 9:45h.

RX

On a 16' clock

For time, share anyhow.

6 Rope climbs 4,5 m

40 Ring muscle ups

6 Rope climbs 4,5 m

60 Burpees box jump over 60 cm

6 Rope climbs 4,5 m

80 Handstand push ups

6 Rope climbs 4,5 m

100m Handstand walk (tramos de 4 m)

-----

Master +35

On a 14' clock

For time, share anyhow.

4 Rope climbs 4,5 m

40 Bar muscle ups

4 Rope climbs 4,5 m

40 Burpee box jump over 60 cm

4 Rope climbs 4,5 m

40 Handstand push ups

4 Rope climbs 4,5 m

40m Handstand walk (tramos de 2 m)

-----

INT

On a 14' clock

For time, share anyhow.

4 Rope climbs 4,5 m

40 Bar muscle ups

4 Rope climbs 4,5 m

40 Burpee box jump over 60 cm

4 Rope climbs 4,5 m

40 Handstand push ups

4 Rope climbs 4,5 m

-----

SC

On a  12' clock

For time, share anyhow.

6 Rope climbs to 3m

60 Pull-ups

6 Rope climbs to 3m

60 Burpee box jump over 50 cm

6 Rope climbs to 3m

60 Push-ups hand release

-----

Rookie

On a 8' clock

3 Rounds for time, share anyhow.

10 Rope lying to standing

30 Alt. Box step ups 60 cm

 

*****

RX - M+35 - INT - SC

Los atletas comienzan en la línea de comienzo de la calle. Tras la señal, dos atletas se dirigirán al rack para comenzar con las repeticiones de rope climb, el otro atleta irá hacia la Assault bike.

Este workout podrá ser repartido como se quiera y los atletas podrán hacer los cambios que deseen. Siempre ha de haber una persona en la Assault bike, por lo que para que este atleta pueda realizar otros ejercicios, otro atleta debe sustituirlo de forma inmediata.

Si el equipo consigue terminar la parte A) antes del time cap, podrá dedicar el resto del tiempo a trabajar en la parte B).

Rope Climb:

Cada repetición empieza con el atleta subiendo la cuerda. La repetición se dará como válida una vez el atleta haga contacto con el travesaño (RX, Intermediate y Master +35) o alcance la marca de 3m (Scaled). Los atletas pueden saltar hacia la cuerda para empezar la repetición.

Ring muscle-ups/ Bar muscle ups:

En el muscle-up el atleta debe atravesar una fase colgante bajo las anillas/barra con los brazos completamente extendidos. La repetición se dará por válida en la parte más alta del movimiento, cuando los codos se encuentren completamente bloqueados. Si los talones se elevan por encima de la parte baja de las anillas o la barra durante el balanceo, es una repetición no válida.

 

Burpee Box Jump Over:

Cada repetición empieza con el atleta frente al cajón. En la posición inferior, el pecho y los muslos tocan el suelo. El cuerpo del atleta debe estar en línea, perpendicularmente con el cajón. Los atletas deben tener ambos pies en el aire al mismo tiempo durante algún momento del salto. Únicamente los pies del atleta pueden tocar el cajón.

Handstand Push-ups:

Cada repetición de handstand push-up empieza y termina en lo alto del handstand con los brazos completamente bloqueados, los talones en contacto con el muro, la articulación de la cadera extendida y el cuerpo en línea con los brazos. En la parte inferior del movimiento la cabeza del atleta debe hacer contacto con la colchoneta. Hacer kipping está permitido.

 

Handstand walk:

El atleta debe empezar con las manos (la mano completa, incluidos palma y dedos) detrás de la línea de comienzo del segmento. Si el atleta cae, el atleta debe empezar desde la última sección completada. Las manos pueden tocar las líneas laterales pero no cruzarlas. Ambas manos, incluyendo las palmas y los dedos, deben cruzar claramente la línea para que ese segmento sea considerado válido.

Master +35: segmentos de 2m

RX: segmentos de 4m

Pull-ups

El atleta debe empezar cada repetición con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo. Se permite cualquier tipo de pull-up y de agarre. La repetición será válida cuando la barbilla del atleta rompa el plano horizontal de la barra.

Hand release push-ups

Se debe mantener una posición recta durante las push-ups. No está permitido el serpenteo o ayudarse de un balanceo con las piernas. Los codos deben estar bloqueados al final del movimiento sin que los pies estén más separados que el ancho de los hombros. Cuando el pecho toque el suelo, las manos deben separarse del suelo de forma clara.

-----

Rookie

Los atletas comienzan en la línea de comienzo de la calle. Tras la señal, dos atletas se dirigirán al rack para comenzar con las repeticiones de rope lying to standing, el otro atleta irá hacia la Assault bike.

Este workout podrá ser repartido como se quiera y los atletas podrán hacer los cambios que deseen. Siempre ha de haber una persona en la Assault bike, por lo que para que este atleta pueda realizar otros ejercicios, otro atleta debe sustituirlo de forma inmediata.

Si el equipo consigue terminar la parte A) antes del time cap, podrá dedicar el resto del tiempo a trabajar en la parte B).

Rope lying to standing

El atleta comienza totalmente extendido en el suelo, sujetando la cuerda con ambas manos. El atleta deberá ponerse de pie tirando de la cuerda sin apoyarse en el suelo con las manos o las rodillas. La repetición se dará como válida cuando el atleta alcance la extensión completa de su cuerpo.

Alt. Box Step Ups

Cada repetición empieza con el atleta frente al cajón. El atleta deberá subir a lo alto del cajón con la única ayuda de una pierna, no pudiendo utilizar las manos apoyándose en el cajón o las piernas para ayudarse. En cada repetición se debe alternar la pierna con la que se sube al cajón. La repetición se completa cuando el atleta se encuentra en lo alto del cajón con todo su cuerpo extendido.

 

RX

Time cap: 6'

Round 1 (20 teams)

For time (Relevo)

30 Heavy DU

15 Clean Jerks 50/35kg

 

Round 2 (10 teams)

30 Heavy DU

12 Clean Jerks 60/40kg

 

Round 3 (5 teams)

30 Heavy DU

9 Clean Jerks 70/45kg

-----

 

Master +35

Time cap: 6’

Round 1 (10 teams)

For time (Relevo)

25 Heavy DU

12 Clean Jerks 50/35kg

 

Round 2 (5 teams)

25 Heavy DU

9 Clean Jerks 60/40kg

-----

 

INT

Time cap: 6’

Round 1 (30 teams)

For time (Relevo)

25 Heavy DU

12 Clean Jerks 50/35kg

 

Round 2 (10 teams)

25 Heavy DU

9 Clean Jerks 60/40kg

-----

 

SC

Time cap: 6’

Round 1 (20 teams)

For time (Relevo)

30 Heavy SU

12 Clean Jerks 40/30kg

 

Round 2 (10 teams)

30 Heavy SU

9 Clean Jerks 50/35kg

-----

 

Rookie

Time cap: 10'

For time (Relevo)

20 GTOH 15/10 kg

10 Shuttle run 10m

 

1' Rest

 

3' Max Synchronized Air Squat 

 

*****

RX - M+35 - INT - SC

 

Double unders:

La cuerda debe pasar dos veces bajo los pies en cada salto.

Clean & Jerks:

El atleta empieza llevando la barra desde el suelo hasta los hombros. Está permitido: muscle clean, power clean, squat clean o split clean. Seguido de un movimiento desde los hombros hasta por encima de la cabeza, en el que el atleta puede utilizar: shoulder press, push press, push jerk o split jerk. El atleta debe alcanzar la extensión completa del cuerpo y mostrar control al finalizar el movimiento.

-----

 

Rookie

 

Los atletas comienzan tocando el rack. El primer atleta deberá completar el número de repeticiones indicado para que pueda comenzar el siguiente y de la misma forma, el último participante del equipo.

Plate GTOH

El disco debe tocar el suelo. La repetición se confirma cuando el atleta está extendido con el disco sobre su cabeza.

 

Shuttle run

El atleta comienza corriendo la distancia designada, debe pasar completamente y de forma clara con todo su cuerpo la línea y tocar el suelo con una mano y hacer lo mismo en el otro lado de la distancia a recorrer. En la salida y en el final no es necesario tocar el suelo. Cuando el atleta cruce la última línea, podrá comenzar el siguiente miembro del equipo. El tiempo acaba cuando los tres atletas hayan cruzado la línea final.

Sychronized Air Squat

Los tres atletas deberán realizar sentadillas de forma sincronizada. Para la sincronización se tendrá en cuenta que los tres atletas se encuentren rompiendo el paralelo al mismo tiempo, si un atleta no lo alcanza, el resto puede esperar en dicha posición mientras el mencionado atleta realiza de nuevo su sentadilla. La repetición quedará acreditada cuando los tres atletas hayan pasado por la sentadilla y se encuentren con todo su cuerpo extendido.