CFL Team Challenge #1
About This Competition
Crossfit Louviers organise à la maison sa première édition des CFL Team Challenge le samedi 3 décembre 2022.
Pour cet événement, nous avons choisi de reverser les bénéfices à l'Oeuvre des Pupilles des Sapeurs-pompiers.
La compétition se déroulera en team de 3 avec au moins 1 femme par équipe.
Seulement 2 niveaux seront proposés : novice et intermédiaire.
- Catégorie novice :
Cette catégorie est destinée aux débutants n'ayant pas ou très peu d'expérience en compétition. C'est un bon moyen d'avoir une première expérience sans avoir à s'inquiéter de ce qu'il sera possible de faire.
Il n'y a pas de standard à proprement parler, il faut pouvoir courir 400m et faire des simples saut de corde à sauter.
Il est tout de même préférable d'être déjà sportif.
- Catégorie intermédiaire :
Cette catégorie est destinée aux athlètes ayant une ou quelques expériences en petites compétitions locales. C'est aussi l'occasion de passer du niveau scaled au niveau intermédiaire.
Les minimas sont :
- pull up (tractions)
- toes to bar
- double unders (double saut de corde à sauter)
- clean and jerk (épaulé jeté) à 30kg pour les femmes et 40kg pour les hommes
- snatch (arraché) à 25kg pour les femmes et 35kg pour les hommes
ATTENTION ! La catégorie RX n'est pas présente sur cette compétition. Si vous avez les minimas suivants, vous êtes dans cette catégorie :
- 5 bar Muscle-up unbroken
- Clean and jerk 60/90kg
- Snatch 45/70kg
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Ffcf | 11 |
| 2 | Presque RX | 14 |
| 3 | Méduses à 3centimes | 16 |
| 4 | La belle et les bêtes | 28 |
| 5 | NOLIMIT | 30 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | La blonde, la brune et le truand | 9 |
| 2 | Les utopistes | 22 |
| 3 | Les totally spies | 30 |
| 4 | Barbie sans Ken | 31 |
| 5 | Le Daron et les jeunes | 35 |
Workouts
On a running clock of 17’
- Partie A
Cash-in :
-
- 300 double unders
Then :
-
- Cumulate 24 points executing the following combos
Combo 1 = 1 toes-to-bar + 1 + 1 chest-to-bar + 1 muscle-up = 3 pts
Combo 2 = 1 toes-to-bar + 1 pull-up + 1 chest-to-bar = 2 pts
Combo 3 = 1 burpee + 1 toes to bar + 1 pull up = 1 pt
Time cap : 7’
- Partie B
Then on the remaining time
-
- Find max load on Semifinals complex
Bella complex = 3 Power cleans + 2 front squat + 1 jerk
On a running clock of 17’
- Partie A
Cash-in :
-
- 300 single unders
Then :
-
- Cumulate 24 points executing the following combos :
Combo 1 = 1 burpee + 1 push up + 1 wall walk + 1 shoulder tap (each side) = 3 pts
Combo 2 = 1 burpee + 1 push up + 1 wall walk = 2 pts
Combo 3 = 1 down up + 1 push up + 1 wall walk = 1 pt
Time cap : 7’
- Partie B
Then, on the remaining time
-
- Max Reps Semifinals complex (15/10)
Bella complex = 3 cleans + 2 front squat + 1 jerk
For time
-
- 3 aller en Yoke carry sur la largeur du parking
Chaque athlète doit faire 1 aller
Time cap : 45"
Weight :
La charge est déterminée par l’addition du poids de chacun divisé par 2.
Soit : (P1 + P2 + P3) / 2 = Charge du Yoke
For time
-
- 3 aller en Yoke carry sur la largeur du parking
Chaque athlète doit faire 1 aller
Time cap : 45"
Weight : Yoke vide
3 rounds of 2’ on / 1’ off
- Partner 1 & 2 :
- 15 box jumps over
- 15 pull-ups
(switch exercise between partner 1 and 2 as needed)
Then :
- Partner 3 :
- Max cal row
Each athlete will perform 1 round of cal row
3 rounds of 2’ on / 1’ off
- Partner 1 & 2 :
- 15 box step over
- 15 ring rows
(switch exercise between partner 1 and 2 as needed)
Then :
- Partner 3 :
- Max cal row
Each athlete will perform 1 round of cal row
1 round for time
-
- 50 hang cleans
- 70 deadlifts
One partner : handstand hold (switch as needed)
Then :
-
- 400m run together with a PVC
Time cap : 6’
Weight : 1 barbel of 35 kg
La barre ne doit JAMAIS être posée au sol entre le début des cleans et la fin des deadlifts
1 round for time
-
- 50 hang cleans
- 70 deadlifts
One partner : Forearm plank hold (switch as needed)
Then :
-
- 400m run together with a PVC
Time cap : 6’
Weight : 2 dumbbells 10kg
Les dumbbells ne doivent JAMAIS être reposés au sole entre le début des cleans et la fin des deadlifts
AMRAP 20’
-
- 10+10+10 wall balls (relay)
- 21 Toes to bar (synchro @2 – switch as needed)
- 15 burpees over bettlebell (synchro @2 – switch as needed)
- 9 kettlebell hang snatches (synchro @3 – switch weight as needed)
Weight :
♀ wall ball 9 Kg
♂ wall ball 12 Kg
Kettlebells 20 Kg / 16 Kg / 12 Kg
AMRAP 20’
-
- 10+10+10 wall balls (relay)
- 21 knee raises (synchro @2 – switch as needed)
- 15 burpees step over dumbbell (synchro @2 – switch as needed)
- 9 dumbbell hang snatches (synchro @3 – switch weight as needed)
Weight :
♀ wall ball 3 Kg
♂ wall ball 6 Kg
Dumbbells 10 Kg / 7 Kg / 5 Kg
Media
Community
Event Details
Closes: Dec 2, 2022
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