TOP12 DOUBLE

WORKOUT 1 

SIMUTANEOUSLY

200M KETTLEBELL GOBLET WALKING LUNGES 24/16KG
100 BURPEE FACING LINE
50M HANDSTAND WALK
*10 METER LANE
 
BEVÆGELSERNE BEHØVER IKKE VÆRE SYNKRONE, MEN BEGGE SKAL VÆRE FÆRDIGE MED ØVELSEN FØR BEGGE MÅ STARTE PÅ NÆSTE ØVELSE. EKSEMPEL:
PARTNER 1 MÅ GODT VENTE PÅ PARTNER 2 HVIS PARTNER 1 ER FÆRDIG MED SIGE 200M LUNGES.

BEVÆGELSES STANDARER: (https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zpz1uPSRB_hXrtDO22YEfPAYZxsHMJcRh78yxV_hJJA/edit?gid=0#gid=0)

KETTLEBELL GOBLET WALKING LUNGES
*STARTER MED BEGGE FØDDER BAGVED LINJEN OG SLUTTER MED BEGGE FØDDER OVER LINJEN
*KNÆ SKAL RØRE JORDEN VED HVERT SKRIDT
*KNÆ OG HOFTE SKAL VÆRE UDSTAKT VED HVERT SKRIDT
*KETTLEBELL SKAL HOLDES PÅ BRYSTET MED BEGGE HÆNDER
*SKAL VÆRE 10 METER UDEN OPDELING (SÆTTE KETTLEBELL NED)

BURPEE FACING LINE
*STARTER MED ATLETENS BRYST OG LÅR HAR KONTAKT TIL JORDEN MED HÆNDER BAGVED LINJEN OG ANSIGTET MOD STREGET (ATLETENS KROP ER I 90 GRADERS VINKEL TIL STREGEN)
SLUTTER MED ATLETEN ER OVRE PÅ DEN ANDEN SIDE AF STREGEN. HOP, STEP NED, OVER OG OP ER TILLADT. 

HANDSTAND WALK

*STARTER MED HÆNDER BAGVED STREGEN OG SLUTTER FORAN LINJE NR. 2
*SKAL VÆRE 10 METER I STREG UD AT FØDDERNE RØRER JORDEN IMELLEM LINJERNE. 

WORKOUT 2

RELAY X10 (EACH)

5 BAR MUSCLE UP

10 POWER SNATCH 50/35KG

15 JUMP OVER BAR (1 = OVER & BACK)

*ATLETERNE SKAL RØRE HINANDEN FØR RELAY'ET SLUTTER OG NÆSTE ATLET MÅ BEGYNDE 

BEVÆGELSES STANDARER
(https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zpz1uPSRB_hXrtDO22YEfPAYZxsHMJcRh78yxV_hJJA/edit?gid=0#gid=0)

BAR MUSCLE UP
*STARTER MED ATLETEN HÆNGENDE I STRAKTE ARME UNDER BAREN OG SLUTTTER I STØTTENDE POSITION OVER BAREN I STRAKTE ARME 

POWER SNATCH
*STARTER MED VÆGTSTANGEN RØRER JORDEN OG SLUTTER MED VÆGTSTANGEN OVER HOVEDET I STØTTENDE POSITION I STRAKTE ARME I EN FLYDENDE BEVÆGELSE OG KNÆ OG HOFTE ER UDSTRUKKET
*KNÆ OG HOFTE MÅ GODT BUKKES I GRIBENDE POSITION MEN IKKE SÅ MEGET AT ATLETEN ER I SQUAT POSITION 

JUMP OVER BAR
*OVER OG TILBAGE = 1
*SKAL VÆRE ET HOP MED SAMLET AFSÆT OG LANDING.