INDIVIDUAL EVENT 1(MEN RX/MASTERS)

RUN-PULLY

300m run 

12 Chest to bar pull ups

300m run 

9 Bar muscle ups

300m run

6 Legless Rope climbs(3.6m)

INDIVIDUAL EVENT 1(WOMEN RX)

RUN-PULLY

300m run 

12 Chin over the bar pull ups

300m run 

9 Chest to bar pull ups

300m run

6 Rope climbs(3.6m)

FLOW OVERVIEW 

선수는 출발선에 대기한다. 사회자의 시작 신호와 함께 디랙스핏으로 올라가서 런을 실시한후 1번째 동작을 수행한다. 동작 종료후 2번째 트레드밀로 가서 런을 실시한후 2번째 동작을 진행한다. 마지막으로 한라운드를 더 실시한후 피니시 지점에 들어가면 경기는 종료된다. 

MOVEMENT STANDARD

DRAXFIT RUN 

트레드밀에 올라갈때와 내려가기 직전에만 손잡이를 잡을 수 있고 그 외에 손잡이에 손이나 팔이 닿으면 페널티로 10초가 기록에 추가된다.매라운드 선수들은 계기판을 reset 한후 런을 실시한다. 300m를 완전히 타고 트레드밀에서 내려온다.

CHIN OVER THE BAR PULL UP

풀업은 선수들이 바에 매달린 상태에서 시작된다. 동작 시작에 앞서 항상 팔은 완전히 펴져 있어야 하며 발은 바닥에 떨어져 있어야 한다. 정확한 동작 규정을 맞춘다면 어떤 형태의 반동(스트릭트,키핑 풀업, 버터플라이 풀업) 도 허용된다. 오버핸드,언더핸드,믹스드 그립등 어떤 그립도 허용됩니다. 매 반복횟수의 피니시 모션은 바로 수행하는 선수의 턱이 매달리는 바의 윗부분에 수평선 위에 위치했다가 내려가는 것이다. 선수의 턱이 바의 윗부분에 미치지 못했을때 심판은 “노랩” 사인을 준다. 신장과 팔의 길이로 인해 너무 높게 간주되는 선수들은 높이를 조정할 수 있으나 서있는 상태에서 팔을 위로 최대한 뻗었을때 바에 손이 닿으면 안된다.큰신장으로 인해 지정된 높이가 낮은 경우는 제외된다.

CHEST TO BAR PULL UP

선수가 철봉에 쇄골아래 부위를 터치하는 풀업을 실시한다.( 양쪽 가슴부위-한쪽만 터치된경우 인정안됨)

가동범위의 변화를 제외하고 모든 규정은 위 풀업과 동일하다.

. 

BAR MUSCLE-UP

바머슬업은 선수들이 바에 매달린 상태에서 시작된다. 팔은 완전히 펴져 있어야 하며 발은 바닥에 떨어져 있어야 한다. 발이 바의 높이 아래에 유지되는한 어떤 형태의 반동도 허용된다. 매 반복횟수의 위에서 선수가 바 위에서 몸을 지지하고 있는 포지션에 위치하는 동안 팔꿈치는 완벽히 펴져 있어야 한다. 바머슬업 중간의 트랜지션시에 선수의 몸이 바에 잠시 지지될 수 있으나 의도적으로 휴식을 위해 기대는것은 안된다. 선수들은 팔꿈치가 완벽히 펴져 있는 락아웃 포지션에서 중량벨트나 본인의 몸통, 골반부위, 또는 각종 신체부위를 바에 기대어서 휴식하는 동작을 취할 수 없으며 오직 손바닥만을 이용하여 본인의 신체를 지지할 수 있다. 선수들은 본인의 몸을 지지하는 포지션에서 바로부터 절대로 손을 뗄 수 없다.  

로프클라임

선수는 지정된 높이의 빔을 터치하면 된다.  점프를 하는것은 허용되며 팔과 다리를 사용해서 줄에 오를 수 있다. 반드시 한손을 이용해서 빔을 터치만 가능하고 빔을 잡는 형태의 행위는 전적으로 금지된다. 선수들이 크로스핏 빔 터치시에 의도적으로 그립에 도움을 받기 위해 빔에 손을 걸어서 잡고 있는 행위는 금지된다. 장갑은 허용되나 접착력이 있는 어떠한 장비라도 허용되지 않는다. 

레그리스 로프클라임

선수들은 줄을 당겨서 올라가서 크로스빔을 터치해야만 한다. 시작할때 점프하는것은 허용된다. 선수들은 자신의 발이나 허벅지 또는 신체의 어떤 파트를 사용하거나 올라가는데 도움이 되는 행위를 크로스빔을 터치하지전까지 사용할 수 없다. 선수가 빔을 완전히 터치하고 심판이 성공이라는 카운트를 하면 선수는 발로 훅을 걸거나 어떤 방식을 이용해서든 줄을 내려올 수 있다. 

선수들이 크로스핏 빔 터치시에 의도적으로 그립에 도움을 받기 위해 빔에 손을 걸어서 잡고 있는 행위는 금지된다. 반드시 한손을 이용해서 빔을 터치만 가능하고 빔을 잡는 형태의 행위는 전적으로 금지된다.  

POINT: 100 

PENALTY: 1REP=1SEC 

TIE BREAK:마지막 3라운드 300M런 종료시점 

TIMECAP: 10 MIN 

INDIVIDUAL EVENT 2-2-3-3 INTERVAL

(1min rest between rounds)

3 Sled push & pulls(45/90lb 10m B&F)

12 Thrusters(75/115lb)

then Max reps of Handstand push up

then

Max distance of Handstand (push up:Women RX/ walk:Men RX/Masters)

FLOW OVERVIEW

첫라운드 2분 인터벌의 시작신호와 함께 선수는 3번왕복의 슬레드 푸시& 풀을 실시한다. 

동작을 완수하면 바벨로 가서 12개의 쓰러스터를 실시한다. 그후 남은 시간( 2분인터벌중 2가지 동작 수행후 남은 시간)동안 최대한 많은 물구나무서서 걷기 또는 푸쉬업을 실시한다. 2분이 종료되면 1분 휴식후 또 2분 인터벌을 실시한후 1분 휴식 3번째 라운드에서는 3분 인터벌로 똑같이 실시하고 1분 휴식 마지막 4번째 라운드때 3분가 똑같은 형태로 경기를 진행한다. 최종 합산 가장 많은 수의 HSPU  혹은 HS WALK를 실시한 선수순으로 순위가 결정된다.

MOVEMENT STANDARD

SLED PUSH & PULL 

 슬레드를 10M밀고 돌아오는 10M를 팔로 당기면서 진행한다. 지정된 위치까지 슬레드가 들어온후 반대방향으로 진행할 수 있다. 슬레드는 지정된 잔디구역에서만 실시가 가능하다. 선수들은 슬레드의 날이 들리지 않게 동작을 진행해야 한다.

THRUSTER

바벨을 이용해서 프론트 스콰트의 바닥 포지션에서 머리위까지 완벽한 락아웃 포지션을 한번에 만들어내는 동작이다. 바벨은 바닥위에서 놓여있어야 한다. 바벨을 바닥에서 들어올려 앉는 동작을 실시할때 고관절의 주름(접히는 부분)은 완벽하게 무릎의 맨위쪽을 통과해서 그 아래로 내려가야 한다. 바벨을 바닥에서 들어올릴때 스콰트 클린을 통해서 앉아서 받고 바로 쓰러스터로 연결하는 동작은 허용합니다. 단 바벨이 오버헤드 포지션으로 가는 과정에서 고관절이 다시 구부러졌다가 펴지는 형태의 저크방식의 동작은 엄격히 금지된다. 만약 바벨을 바닥에 던졌다면 다음횟수를 하기 전에 바벨은 반드시 바닥에서 완전히 바운딩이 없이 밀착되어 있는 상태에서 들어올릴 수 있다. 

피니쉬 모션에서 바는 몸의 앞뒤 기준 정중앙에 위치하며, 팔꿈치/고관절/무릎관절 등이 완벽히 펴져있어야 동작을 인정받을 수 있다. 

Handstand push up 

시작시에는 완벽한 핸드스탠드 홀드상태로 동작을 시작한다.시작전 항상 팔꿈치와 엉덩이 관절이 완전히 펴져있고 팔부위와 몸통 다리에 이어지는 부분이 일직선상에 위치해 있어야 한다.  또한 완벽한 시작자세인 핸드스탠드 상태에서는 발뒷꿈치만 벽에 지지할 수 있다. 발은 모든 횟수를 시도할시에 손의 너비보다는 좁아야 한다. 

동작의 바닥 포지션에서 선수의 머리(머리카락이 아닌 머리의 피부)는 완벽히 지정된 mat에 닿아야 한다. 스트릭스, 키핑 어떤 방식이든 상관없다.

 매 동작의 피니쉬 모션에서는 완벽한 락아웃(양 팔꿈치가 완벽히 펴지고 엉덩이 관절이 완벽히 펴지고 팔과 몸통 다리에 이어지는 부분이 일직선상에 있으며 뒷꿈치는 벽에 닿아있는 상태) 포지션을 만들어야 한다. 

핸드스탠드 시작 포지션에서 바닥으로 내려갈때 선수의 머리가 지정된 매트에 닿고나면 선수는 반동을 이용하기 위해 허리또는 엉덩이 부위를 뒷 지지면에 지지할 수 있다. 발뒷꿈치 이외의 신체 부위가 내려가는 과정에서 절대 지지대에 닿으면 안된다. 또한 키핑을 이용해서 몸이 올라가는 과정에서도 절대로 신체부위가 지지면에 닿으면 안되고 키핑이 종료되는 락아웃 모션에서만 발뒷꿈치가 닿을 수 있다.(발 뒷꿈치를 벽에 끌면서 키핑을 실시하면 안된다는 얘기)  반복되는 키핑은 똑같은 형태로 진행해야 한다. 

Deficit (10cm)

Handstand walk 물구나무서기 

물구나무서기 경기 레인은 5m의 섹션표시를 통해 10m 2구간으로 나뉘어져 있고 한 방향으로 총 10M를 진행하고 돌아오는 방식으로 구간이 지정되어 있다. 선수는 동작을 시작하는 시작시 지정라인뒤에 손을 대고 걷기를 시작해야 한다.양발이 떨어진 상태에서 양손이 시작선 뒤에 위치한후 걷기를 진행하면 된다. 한번에 5m 구역을 넘기전에 발이 땅에 닿으면 선수는 다시 이전 시작지점으로 돌아가서 걷기를 시작해야 한다.

선수는 반드시 팔로 걸어서 앞으로 이동해야 하며 지정된 구역을 벗어나면 실패로 간주하고 다시작시점에서 다시 시작한다.

손바닥과 손가락을 포함한 양손 전체는 그 구간을 완벽히 인정받기 위해 5M의 구간선을 넘어서 바닥을 터치해야 한다. 각 5M당 1회로 세어진다.

POINT: 100 

TIE BREAKER: 마지막 라운드 THRUSTER 피니시 타임

MINIMUM REQUIREMENT: ROUND당 모든 THRUSTER 완료(완료 못할시 -1 REP)

TIMECAP: 13 MIN 

INDIVIDUAL EVENT 3

"SPEED SQUAT SNATCH LADDER"

FEMALE QUALIFIER 

65LB(3REPS)-75LB(3REPS)-85LB(2REPS)-95LB(2REPS)-105LB(1REP)

FINAL 

125LB(1REP)-135LB(1REP)-145LB(1REP)-155LB(1REP)-165LB(1REP)

MALE QUALIFIER

95LB(3REPS)-115LB(3REPS)-135LB(2REPS)-155LB(2REPS)-165LB(1REP)

FINAL 

175LB(1REP)-185LB(1REP)-195LB(1REP)-205LB(1REP)-215LB(1REP)

FLOW OVERVIEW

 사회자의 시작 신호와 함께 해당선수는 지정된 5개의 무게에 따른 갯수를 모두 수행하고 피니시라인을 통과하면 경기는 종료된다. 예선전을 실시해서 가장 빨리 경기를 종료시킨 4인의 선수는 추가로 파이널 경기를 진행한다. 

이 파이널 경기를 통해 이경기의 최종 등수가 정해진다. 

MOVEMENT STANDARD 

SQUAT SNATCH 

스내치는 바닥에서 1개의 모션으로 실시하는 스콰트 스내치로 진행되야만 한다.

앉는 모션에서 엉덩이 주름선이 무릎 위쪽보다 완벽히 아래로 내려가고 일어났을때 일시적으로 완벽한 락아웃자세(골반과 무릎,팔꿈치의 펴짐)과 바가 앞뒤 무게 중심선에 완벽히 위치했을때 성공으로 인정된다. 연속으로 진행되는 스내치의 경우 터치&고 형태로 진행가능하며 과도한 바운딩을 이용하는 경우 횟수로 인정받을 수 없다. 

동작의 성공후 바벨 드랍시에 바를 뒤로 던지는 경우는 실패로 간주하고 1회를 추가로 실시한다. 

바벨이 위로 올라갔다가 다시 하강하는 형태로 진행되는 행 모션에서 실시하는 어떠한 퍼스트풀 방식도 허용하지 않는다. 바벨이 일시적으로 정지하는 퍼스트풀 역시 허용하지 않는다.

 마지막 리시빙 모션에서는 국제 역도 규정과 같이 완벽하게 팔이 펴진 상태에서 받지 않는 모션이라 할지라도 최종적으로 바벨이 완벽하게 머리위로 들어 올려져서 선수의 무게 중심선 위에서 일정 시간 멈춰 있다면 이 시기는 성공으로 간주한다.

 스내치를 받는 과정에서 자연스럽게 일어나는 푸싱(바를 머리 위에서 팔로 밀어내는 동작)동작은 가능하지만 이는 어디까지나 머리위 받는 모션에서만 가능하다.

 스내치를 받는 과정에서 바가 머리나 신체일부에 닿는 경우는 안전상의 문제로 인해 실패로 간주한다.

 선수 개인의 신체상의 특징으로 인해 팔이나 기타 관절을 펼 수 없는 상황이라면, 미리 심판에게 이 사실을 공지 해야한다.

동작시에 발을 제외한 신체의 일부가 바닥에 닿는다면 안전상의 문제로 인해 실패한 것으로 간주한다.

동작 완료시 심판의 성공 수신호 혹은 음성신호 후에 바를 바닥으로 내려야하며, 수신호 전에 바를 내리면 이는 실패로 간주합니다. 바벨은 반드시 앞으로만 내리도록 한다.

POINT: 100 

PENALTY: 1 REP= 1 SEC

TIMECAP

예선전 : 2 MIN

결승 : 1 MIN 30SEC

TIE BREAKER:예선전 3번재 라운드 피니시 타임

Individual Event 4

For time

20/15 cal AB

20 Toes to bars

3 Clean & Jerks(225/135lb)

——————— women

6 Ring muscle ups

————-Men

Time cap: 4min

Team Event 1 

“FaKE TEAM”



800m Team mate carry (200m/ changing the team mate)

60 Synchro burpee box jump overs(24/20”)

30 Synchro rope climbs with partner Dead hang hold ( 3.6m)

60 Bar muscle ups with Rope hang hold 

FLOW OVERVIEW 

4명의 팀원중 한명은 캐리시트에 탑승하며 출발선에 대기한다. 출발 신호와 함께 3명의 팀원이 캐리시트를 들어서 지정된 반환점까지 이동한다. 반환점은 200m 지점이며 이 반환점에서 반드시 캐리시트에 탑승한 팀원을 교체해야 한다.캐리시트에 올라가는 인원의 교체시기는 200m구간으로 4명의 선수가 각각 한번씩 모두 캐리시트에 올라가야 한다. 캐리시트 이동의 마무리되면 지정된 레인으로 돌아와 경기를 진행한다. 

지정된 박스( 2개의 박스) 에 남남 PAIR가 먼저 싱크로 버피 박스 점프를 실시하며 10개 단위로 PAIR 구성으로 교대 할 수 있다. 총 60개 ( PAIR 당 30개) 의 동작을 마무리후에는 로프로 이동한다. 남녀 불문 2명의 PAIR가 풀업바에 매달려 있는 상태에서 남은2명의 팀원 pair가 싱크로 로프클라임을 시도한다. 총 30개의 싱크로 로프클라임이 종료되면 바머슬업을 실시한다. 바에올라가기전 2명의 pair가 로프에 매달린후 바머슬업을 실시한다. 바머슬업시에 양선수의 토탈 머슬업 갯수가 60개가되면 경기가 종료된다.

MOVEMENT STANDARD 

TEAM BUDDY CARRY 

BUDDY CARRY: 0-200m 반환점 (ATHLETE A)/ 200M-400M(ATHLETE B) 

BUDDY CARRY: 4-600m 반환점 (ATHLETE C)/ 600M-800M(ATHLETE D) 

캐리시트 탑승후 안전을 위해 반드시 스트랩을 결속해야하며 이동간에 캐리시트를 들고 내릴때 반드시 탑승해 있는 팀메이트의 안전을 최우선으로 진행한다. 캐리시트 이동간에 안전을 위해 너무 빠른 속도로 뛰는것은 금지된다. 지속적인 빠른 걸음을 베이스로 경기를 진행하고 시트를 올리고 내리는 과정에서 주의를 요한다. 또한 캐리시트를 어깨위로 올리는 행위는 금지된다. 그대로 들어올려서 고관절 주위에서 시트를 유지해서 이동시키도록 한다. 

Synchro burpee box jump overs(24/20”)

MM PAIR(24”)-FF PAIR(20”)

박스를 완벽히 마주본 상태에서 동작을 실시하고 바닥에 내려갔을때 두 선수의 전신이 바닥에 동시에 터치된후 일어나서 (일어나는 방식 제한없음)양발로 박스위로 점프후 (반드시 양발이 박스위에 착치되게) 반대편 바닥으로 넘어가면 1회로 간주한다.

남성은 24인치 여성은 20인치의 박스위로 점프하도록 한다.

Synchro rope climbs with partner Dead hang hold ( 3.6m)

( 사진상은 박스구조상 한명만 가능해서 한명의 로프클라임 모션이 있으나 바로 옆에 한명이 똑같이 실시해야한다)

남녀 불문 PAIR A / PAIR B 구성 

PAIR A가 철봉에 매달리면 PAIR B가 로프클라임을 실시한다. 발을 사용해서 진행하고 올라가서 동시에 지정된 터치구역을 터치하고 내려오면 1회로 간주한다. 한명이라도 지정된 구역을 터치하지 않고 내려오면 그 횟수는 무효가 된다. PAIR A 가 완벽히 로프에서 내려오기전에 PAIR B가 철봉에서 떨어지면 그 횟수 역시 무효가 되며 PAIR의 역할을 교대해야한다. ( 데드행과 로프클라임 역할교대) 

PAIR당 수행하는 횟수는 제한이 없으나 외에 설명한대로 철봉에 매달린 2명의 팀원(PAIR)중 한명이라도 떨어지면 반드시 역할교대가 이뤄져야 한다.

의도적으로 휴식을 위해 상단 빔을 잡거나 옆의 빔에 기대는 행위는 금지되며 해당 갯수는 무효처리 될 수 있다. 

장갑/ 그립 사용 가능 ( 접착력 있는 제품 사용 금지 ) 

 Bar muscle ups with Rope hang hold 

new movement

남녀 불문 PAIR A / PAIR B 구성

PAIR A가 로프에 매달리면 PAIR B가 바머슬업을 실시한다. 바머슬업시에 양선수는 반드시 매달려서 동작을 진행해야한다. 두선수중 한선수라도 바에서 떨어지거나 로프에 매달려 있는 PAIR중 한명이라도 떨어지면 PAIR는 교대를 실시해야 한다. 로프행 홀드시에 발을 사용해도 된다.

바머슬업시에 PAIR의 두선수중 한명의 선수만 바머슬업을 실시하는 경우 한선수는 반드시 바에 데드행 홀드 포지션으로 매달려 있어야 한다. 만약 두 선수 모두 머슬업을 수행했으나 한선수만 머슬업을 계속 진행할경우 다른 한 선수는 바머슬업의 완벽한 피니시 모션으로 바위에 버티는것 또는 데드행 홀드 포지션 두가지 포지션을 통해서 유지할 수 있다.(탑자세의 경우 더이상 바머슬업을 수행하지 않을때만 가능. 쉬었다가 다시 바머슬업은 금지됨) 

2명의 선수가 싱크로로 바머슬업을 하는것은 금지된다. 이말은 한명의 선수가 바위로 올라가면 한명의 선수는 그때 바밑에 위치하여야 한다.(싱크로 동작으로 진행하는 경우 많은 횟수를 한번에 진행하기 위해 탑자세에서 같이 의도적으로 쉬고 있는 것을 막기 위함) 따라서 2명의 선수가 같이 바머슬업을 하는 경우에는 반드시 서로의 타이밍을 달리 (한명이 위에 올라가면 한명은 아래로-사진 참조 ) 동작을 수행해야 한다. 

바머슬업은 선수들이 바에 매달린 상태에서 시작된다. 팔은 완전히 펴져 있어야 하며 발은 바닥에 떨어져 있어야 한다. 발이 바의 높이 아래에 유지되는한 어떤 형태의 반동도 허용된다. 매 반복횟수의 위에서 선수가 바 위에서 몸을 지지하고 있는 포지션에 위치하는 동안 팔꿈치는 완벽히 펴져 있어야 한다. 바머슬업 중간의 트랜지션시에 선수의 몸이 바에 잠시 지지될 수 있으나 의도적으로 휴식을 위해 기대는것은 안된다. 선수들은 팔꿈치가 완벽히 펴져 있는 락아웃 포지션에서 중량벨트나 본인의 몸통, 골반부위, 또는 각종 신체부위를 바에 기대어서 휴식하는 동작을 취할 수 없으며 오직 손바닥만을 이용하여 본인의 신체를 지지할 수 있다. 선수들은 본인의 몸을 지지하는 포지션에서 바로부터 절대로 손을 뗄 수 없다.  

싱크로가 아니므로 양선수의 머슬업 갯수가 토탈 갯수로 인정된다

ex) ATHLETE A 10 BMU+ATHLETE B 10 BMU=20 BMU

장갑/ 그립 사용 가능 ( 접착력 있는 제품 사용 금지 ) 

POINT: 100 

PENALTY: 1REP=1SEC 

TIE BREAKer:로프클라임 끝낸 시간

TIMECAP: 25MIN 

TEAM EVENT 2 

“SLED-HANDSTAND”

Pair A

2Rounds of 

4 Synchro Sled push & pull(10m back & forth)45lb Plate 

30 Handstand push ups

Pair B 

2 Rounds of 

4  Synchro Sled push & pull(10m back & forth)90lb plate 

30 Deficit Handstand push ups(10cm)

then Synchro Handstand walk(10m back & forth) 

FLOW OVERVIEW 

팀원 4명중 2명의 선수가 PAIR를 이뤄서 경기를 진행한다.

PAIR 1의 선수들은 지정된 슬레드를 각각 이동시켜서 4번의 왕복으로 밀고 당긴다.

싱크로이므로 슬레드가 끝나는 지점에 두 슬레드가 모두 도착하면 다시 반대방향으로 슬레드를 움직인다. (시작점과 끝내는 지점에 슬레드가 지정된 공간에 동시에 있으면 됨)-진행방법은 영상과 같이 한다.

왕복 4번이 종료되면 두선수중 한명씩 핸드스탠드 푸쉬업을 실시한다. 최소 1개 이상의 핸드스탠드 푸쉬업은 해야 팀원과 교체가 된다. 30개의 핸드스탠드 푸시업이 끝나면 다시한번 똑같이 1라운드를 실시한다. 동작을 모두 완료하면 결승선으로 PAIR 1의 선수들이 들어가고 

다음 PAIR의 선수들이 나와서 동일하게 경기를 진행한다. 이때 슬레드의 무게와 핸드스탠드 푸쉬업 높이를 수정한후 경기를 진행한다.

슬레드-핸드스탠드 푸쉬업이 끝나서 모든 선수가 결승선에 들어오면 팀원중 2명의 선수( 누가 나와도 상관없다)가 출발지점으로 와서 핸드스탠드 워크를 진행한다. 20M의 핸드스탠드 워크를 두선수가 모두 수행하고 결승선으로 들어오면 경기가 종료된다. 

MOVEMENT STANDARD 

SYNCHRO SLED PUSH & PULL 

양선수는 슬레드를 10M밀고 돌아오는 10M를 당기면서 진행한다. 지정된 위치까지 슬레드 2대가 동시에 들어온후 반대방향으로 진행할 수 있다. 슬레드는 지정된 잔디구역에서만 실시가 가능하다. 선수들은 슬레드의 날이 들리지 않게 동작을 진행해야 한다.

Handstand push up 

시작전 항상 팔꿈치와 엉덩이 관절이 완전히 펴져있고 팔부위와 몸통 다리에 이어지는 부분이 일직선상에 위치해 있어야 한다.(완벽한 월핸드스탠드 상태에서 동작 시작. 머리를 매트에 박고 시작할 수 없다.) 또한 완벽한 시작자세인 핸드스탠드 상태에서는 발뒷꿈치만 벽에 지지할 수 있다. 발은 모든 횟수를 시도할시에 손의 너비보다는 좁아야 한다. 

동작의 바닥 포지션에서 선수의 머리(머리카락이 아닌 머리의 피부)는 완벽히 지정된 mat에 닿아야 한다. 스트릭스, 키핑 어떤 방식이든 상관없다.

 매 동작의 피니쉬 모션에서는 완벽한 락아웃(양 팔꿈치가 완벽히 펴지고 엉덩이 관절이 완벽히 펴지고 팔과 몸통 다리에 이어지는 부분이 일직선상에 있으며 뒷꿈치는 벽에 닿아있는 상태) 포지션을 만들어야 한다. 

핸드스탠드 시작 포지션에서 바닥으로 내려갈때 선수의 머리가 지정된 매트에 닿고나면 선수는 반동을 이용하기 위해 허리또는 엉덩이 부위를 뒷 지지면에 지지할 수 있다. 발뒷꿈치 이외의 신체 부위가 내려가는 과정에서 절대 지지대에 닿으면 안된다. 또한 키핑을 이용해서 몸이 올라가는 과정에서도 절대로 신체부위가 지지면에 닿으면 안되고 키핑이 종료되는 락아웃 모션에서만 발뒷꿈치가 닿을 수 있다.(발 뒷꿈치를 벽에 끌면서 키핑을 실시하면 안된다는 얘기)  반복되는 키핑은 똑같은 형태로 진행해야 한다. 

본동작의 최소 교대 단위는 1개이다. 각 선수는 무조건 1개 이상의 동작을 성공해야만 파트너 선수에게 동작 시도 기회를 넘길 수 있다.만약 선수가 2개 이상의 횟수를 하고 있을때 발이 바닥으로 떨어진다면 선수는 무조건 파트너 선수에게 시도기회를 넘겨야 합니다. 동작의 교대는 각 선수의 신체부위 아무곳이나 터치하면 됩니다.

Deficit (10cm)

SYNCHRO Handstand walk

물구나무서기 경기 레인은 5m의 섹션표시를 통해 10m 2구간으로 나뉘어져 있고 한 방향으로 총 10M를 진행하고 돌아오는 방식으로 구간이 지정되어 있다. 선수는 동작을 시작하는 시작시 지정라인뒤에 손을 대고 걷기를 시작해야 한다.양발이 떨어진 상태에서 양손이 시작선 뒤에 위치한후 걷기를 진행하면 된다. 선수는 반드시 팔로 걸어서 앞으로 이동해야 한다. 양선수는 반드시 속도나 거리를 맞출 필요는 없으나 두선수중 한선수가 걷다가 발이 땅에 닿는다면 반드시 이전 구간 표시선 뒤에서 다시 시작해야 한다.손바닥과 손가락을 포함한 양손 전체는 그 구간을 완벽히 인정받기 위해 5M의 구간선을 넘어서 바닥을 터치해야 합니다. 각 5M당 1회로 세어진다.

만약 선수 A가 첫번째 5미터 표시선을 넘고 있는 상황에서 선수 B가 5m 표시선을 넘지 못하고 발이 땅에 닿았다면 2선수 모두 시작 위치에서 다시 동작을 수행해야 한다. 

마찬가지로 양선수가 모두 10m 를 성공하면 반대방향으로 핸드스탠드 워크를 진행할 수 있다.

두 선수 모두 20m의 핸드스탠드 워크를 실시하면 지정된 결승선으로 들어오면 경기는 종료된다.

POINT: 100 

PENALTY: 1REP=1SEC/ SLED/HS WALK  5M=1 REP 

TIEBREAK: 4 ROUND  종료시간 (DEFICIT HSPU 종료 시간)

TIMECAP: 12MIN 

TEAM Event 3-1 

MM PAIR SPEED SQUAT SNATCH LADDER

WEIGHT(LB)

예선전 무게 : 115lb(3reps)-135lb(3reps)-155lb(2reps)-165lb(2reps)-175lb(1rep)

결승 무게 : 195lb(1rep)-205lb(1rep)-215lb(1rep)-225lb(1rep)-235lb(1rep)

FLOW OVERVIEW

남남 PAIR가 스콰트 스내치를 실시한다. 사회자의 시작 신호와 함께 첫번째 선수가 먼저 지정된 5개의 무게에 따른 갯수를 모두 수행하고 피니시라인을 통과하면 2번째 선수가 경기를 진행한다. 지정된 무게와 횟수를 모두 마치고 2번째 선수가 피니시라인을 통과하면 그 팀의 최종 기록이 정해진다. 

예선전을 실시해서 가장 빨리 경기를 종료시킨 4팀은 추가로 파이널 경기를 진행한다. (결승무게)

이 파이널 경기를 통해 이경기의 최종 등수가 정해진다. 

MOVEMENT STANDARD 

SQUAT SNATCH 

 스내치는 바닥에서 1개의 모션으로 실시하는 스콰트 스내치로 진행되야만 한다.

앉는 모션에서 엉덩이 주름선이 무릎 위쪽보다 완벽히 아래로 내려가고 일어났을때 일시적으로 완벽한 락아웃자세(골반과 무릎,팔꿈치의 펴짐)과 바가 앞뒤 무게 중심선에 완벽히 위치했을때 성공으로 인정된다. 연속으로 진행되는 스내치의 경우 터치&고 형태로 진행가능하며 과도한 바운딩을 이용하는 경우 횟수로 인정받을 수 없다. 

동작의 성공후 바벨 드랍시에 바를 뒤로 던지는 경우는 실패로 간주하고 1회를 추가로 실시한다. 

바벨이 위로 올라갔다가 다시 하강하는 형태로 진행되는 행 모션에서 실시하는 어떠한 퍼스트풀 방식도 허용하지 않는다. 바벨이 일시적으로 정지하는 퍼스트풀 역시 허용하지 않는다.

 마지막 리시빙 모션에서는 국제 역도 규정과 같이 완벽하게 팔이 펴진 상태에서 받지 않는 모션이라 할지라도 최종적으로 바벨이 완벽하게 머리위로 들어 올려져서 선수의 무게 중심선 위에서 일정 시간 멈춰 있다면 이 시기는 성공으로 간주한다.

 스내치를 받는 과정에서 자연스럽게 일어나는 푸싱(바를 머리 위에서 팔로 밀어내는 동작)동작은 가능하지만 이는 어디까지나 머리위 받는 모션에서만 가능하다.

 스내치를 받는 과정에서 바가 머리나 신체일부에 닿는 경우는 안전상의 문제로 인해 실패로 간주한다.

 선수 개인의 신체상의 특징으로 인해 팔이나 기타 관절을 펼 수 없는 상황이라면, 미리 심판에게 이 사실을 공지 해야한다.

동작시에 발을 제외한 신체의 일부가 바닥에 닿는다면 안전상의 문제로 인해 실패한 것으로 간주한다.

동작 완료시 심판의 성공 수신호 혹은 음성신호 후에 바를 바닥으로 내려야하며, 수신호 전에 바를 내리면 이는 실패로 간주한다. 바벨은 반드시 앞으로만 내리도록 한다. 또한 마지막 횟수에서 스내치시도시 피니시 라인을 넘어가면 실패로 간주한다.

POINT: 50 

PENALTY: 1 REP= 1 SEC

TIMECAP

예선전 : 3 MIN

결승 : 2 MIN

TIE BREAKER: 첫번째 선수의 피니시 타임

TEAM EVENT 3-2

FF PAIR SPEED SQUAT CLEAN LADDER

WEIGHT(LB)

예선전 무게 : 95LB(3REPS)-105LB(3REPS)-115LB(2REPS)-125LB(2REPS)-135LB(1REP)

결승 무게 : 145LB(1REP)-155LB(1REP)-165LB(1REP)-175LB(1REP)-185LB(1REP)

FLOW OVERVIEW

여여 PAIR가 스콰트 클린을 실시한다. 사회자의 시작 신호와 함께 첫번째 선수가 먼저 지정된 5개의 무게에 따른 갯수를 모두 수행하고 피니시라인을 통과하면 2번째 선수가 경기를 진행한다. 지정된 무게와 횟수를 모두 마치고 2번째 선수가 피니시라인을 통과하면 그 팀의 최종 기록이 정해진다. 

예선전을 실시해서 가장 빨리 경기를 종료시킨 4팀은 추가로 파이널 경기를 진행한다. (결승무게)

이 파이널 경기를 통해 이경기의 최종 등수가 정해진다. 

MOVEMENT STANDARD 

CLEAN

클린은 바닥에서 1개의 모션으로 실시하는 스콰트 클린형태로 동작이 진행되야 한다.

앉는 모션에서 엉덩이 주름선이 무릎 위쪽보다 완벽히 아래로 내려가고 일어났을때 일시적으로 완벽한 피니지자세(골반과 무릎이 완전히 펴지고 바가 어깨위에, 팔꿈치는 바보다 앞에 위치)만들었을때 성공으로 인정된다. 연속으로 진행되는 클린의 경우 터치&고 형태로 진행가능하며 과도한 바운딩을 이용하는 경우 횟수로 인정받을 수 없다.

바벨이 위로 올라갔다가 다시 하강하는 형태로 진행되는 행 모션에서 실시하는 어떠한 클린 방식도 허용하지 않으며 바벨이 일시적으로 정지하는 클린 동작 역시 허용하지 않는다. 반드시 바를 어깨위로 받을때 팔꿈치가 완벽히 바보다 앞으로 나가 있어야 한다.. 클린 시에 발을 제외한 신체 일부가 바닥에 닿는다면 안전상의 문제로 실패로 간주한다.또한 클린을 받을때 팔이 다리에 닿는것도 실패로 간주한다. 만약 바벨을 바닥에 던졌다면 다음횟수를 하기 전에 바벨은 반드시 바닥에서 완전히 바운딩이 없이 밀착되어 있는 상태에서 들어올릴 수 있다. 

동작 완료시 심판의 성공 수신호 혹은 음성신호 후에 바를 바닥으로 내려야하며, 수신호 전에 바를 내리면 이는 실패로 간주한다.

POINT: 50 

PENALTY: 1 REP=1 SEC

TIMECAP

예선전 : 3 MIN

결승 : 2 MIN

TIE BREAKER: 첫번째 선수의 피니시 타임

TE4(SECRET EVENT)

20 WORM THRUSTERS

120 HEAVY ROPE DOUBLE UNDERS WITH WORM RACK HOLD

20 WORM CLEANS

200M RUN WITH WORM RACK HOLD

10M WORM LUNGE