Tomorrow Athletes final 2024.2

every min on the min till 15 min

each exercise you have :40 sec work / :20 sec rest

Box Jumps over

Shuttle Runs (6m)

Cal Eco Bike

Every 3 min Add 1 rep each exercise

ברגע שלא הספקת את כמות החזרות הנדרשת אתה לא ממשיך לתרגיל הבא וכאן האימון שלך מסתיים

במידה ויגעו יותר ממתחרה אחד לדקה האחרונה אתם תדרשו לבצע מקסימום קלוריות על האופניים.

16-17 boys and girls

boys start with 10 reps and end with 14 reps

girls start with 8 reps and end with 12 reps

Box jump height (60/50)

14-15 boys and girls

boys start with 9 reps and end with 13 reps

girls start with 7 reps and end with 11 reps

Box jump height (60/50)

12-13 boys and girls

boys start with 8 reps and end with 12 reps

girls start with 6 reps and end with 10 reps

Box jump height (50)

האימון מתחיל בצורת מפל 
כאשר 6-5 מתחרים ראשונים מתחילים בקופסה
בדקה השניה 6-5 מתחרים הבאים יתחילו את האימון שלהם על הקופסה
בדקה השלישית המתחרים הנותרים יתחילו את האימון שלהם

ככה שהנגלה הראשונה ינסו להגיע עד דקה 15
הנגלה השניה ינסו להגיע עד לדקה 16
הנגלה האחרונה ינסו להגיע עד לדקה 17

כל סיבוב של 3 דקות מתווספת לכם עוד חזרה אשר אתם נדרשים לסיים ב40 שניות

במידה וסיימתם את הכמות הנדרשת לפני 40 שניות אתם מחכים בתחנה שלכם עד סוף ה40 שניות

רק בזמן של ה20 שניות אתם עוברים לתרגיל הבא לפי הסדר

במידה ולא סיימתם, אתם לא ממשיכים לתרגיל הבא והאימון שלכם הסתיים, אתם תצאו עם השופט שלכם מחוץ לרחבת התחרות.

סטנדרטים לתרגילים:
אופניים - מתחיל מאופס ניתן לשבת על האופניים, מתחילים לפדל רק אחרי ההזנקה.

שאטל ראן - חובה לעבור עם שתי הרגליים את הקו המסומן, ונגיעה בריצפה אחר כל הלוך
שווה חזרה אחת (לא כמו שאנחנו רגילים להלוך וחזור = חזרה)

קפיצת קופסה - שתירגליים מתנתקות יחד מהקרקע, נחיתה עם שתי רגליים על הקופסה מעבר לצד השני בכל צורה שתבחרו.

התוצאה שלכם היא סך כל החזרות שצברתם עד איפה שהגעתם

לדוגמה:
נער בקטגוריית 16-17
הגיע לדקה 11 ועשה 10 שאטל ראן במקום 13
אז התוצאה שלו 112 + 10 = 122

10 10 box jumps
20 10 shuttle
30 10 bike
------------------
41 11 box jumps
52 11 shuttle
63 11 bike
------------------
75 12 box jumps
87 12 shuttle
99 12 bike
------------------
112 13 box jumps
125 13 shuttle
138 13 bike
------------------
152 14 box jumps
166 14 shuttle
Max 14 bike

 סנאצ' (הנפה) - סקוואט, פאוור 

לכל מתחרה בתורו ינתן 25 שניות ל2 נסיונות.

במידה והמתחרה לא מצליח לבצע את הסנאצ' יש לו עד סוף הזמן לבצע  מקסימום חזרות של קלין.

כמות החזרות שהספיק המתחרה יחשב כשובר שויון בין המתחרים שלא  הצליחו את אותה ההרמה של הסנאצ.

אחרי 25 שניות יהיה 15 שניות מעבר למתחרה הבא.

משקלים

בנות 12-13- מתחילות ב-15 קילו

בנות 14-15- מתחילות ב-20 קילו

בנים 12-13- מתחילים ב-25 קילו

בנים 14-15 - מתחילים ב-35 קילו

בנות 16-17- מתחילות ב-35 קילו

בנים 16-17 - מתחילים ב-55 קילו

לכל הקטגוריות הקפיצות במשקלים יהיו ב5 קילו

בסבבים הראשון בכל חלון זמן ישתתפו 4 מתחרים במקביל

בהמשך הסבבים לפי החלטת ההנהלה המקצועית ירדו ל-3 או 2  ואפילו למשתתף

אחד בכל חלון זמן.

תוצאה לדוגמה:

הצלחתי סנאצ' עם 60 ובסבב הבא לא הצלחתי להרים 65 ועשיתי 7 חזרות של קלין עד סוף הזמן אז התוצאה בלידרבורד תהיה - 60+7

סנאצ' - הנפה אל מעל לראש בתנועה אחת

ניתן לבצע סקוואט סנאצ', פאוור סנאצ' או מסל מה שניראה לכם לנכון.

חזרה לא נחשבת כאשר

לא התייצבתם עם המשקל מעל לראש 

לא הראתם נעילת ברכים, אגן, מרפקים בבירור החזרה לא נחשבת.

המוט צריך לסיים מעל לראש כאשר אתם שולטים במאה אחוז במשקל ומחכים לאישור השופט להוריד את המוט.

סיימתם את החזרה מאחורי או מלפני הפסים שיסומנו על הרצפה החזרה לא תחשב.

ירדתם למכרע והברך נגעה ברצפה החזרה לא נחשבת.

 קלין -

סקוואט קלין, פאוור או מסל

כמובן כל חזרה חייבת להתחיל מהרצפה.

חזרה נחשבת כאשר ברכיים ואגן נעולים המוט מונח על קדמת הכתף

והמרפקים מעבר למוט.

כל המתחרים של כל המקצה ימצאו במתחם הרחבה

וישבו לפי הסדר הכניסה שלהם. 

ברגע שמתחרה סיים את המקצה הוא ישב באיזור המתנה ברחבה

For time:
20 Wall Ball
15 Handstand Push Ups
5/arm One arm Devil Press
5/3 Ring Muscle Ups

3 min time cap

12-13 boys and girls

For time:
30 Wall Ball
10/arm One arm Devil Press
10 Toes To Ring

-------------------------------

16-17 boys and girls

Ball 9/6 3m/2.74m
Dumbbell (22.5/15)

------------------------------

14-15 boys and girls

Ball 6/4 3m/2.74m
Dumbbell (15/10)

-----------------------------

12-13 boys and girls

Ball 6/4 to 2.74m
Dumbbell (12.5/8)

Wall Ball

הכדור חייב להגיע לפגוע מעל לקו שיסומן על הקיר.
סקוואט מלא עם אגן מתחת לגובה הברך.

 Handstand Push Ups 

התחלת התרגיל: חובה להתחיל בעמידת ידיים שהמרפקים נעולים והעקבים על הקיר.
ניתן לבצע קיפ או סטריקט לפי בחירה
ירידה מלאה עד שהראש פוגע ברצפה.
חזרה עד לנעילת המרפקים ולזיהוי גוף ישר.
 יש לשמור על יציבות הגוף ולהימנע מירידה של רגליים כשהראש על הרצפה, במידה וקורה חובה להתחיל מהתתחלה מעמידת ידיים.

 One Arm Devil Press 

הוראות ביצוע:

התרגיל מבוצע עם דמבל אחד בלבד, כשהוא מוחזק ביד אחת.
התנועה מתחילה בשכיבה על הרצפה עם הדמבל בצמוד לגוף.
חובה לגעת עם החזה ברצפה, לאחר מכן למשוך את הדמבל אל בין שתי הרגלים,
 יש להרים את הדמבל ישר מעל הראש בתנועה אחת ולנעול את המרפק לחלוטין מעל לראש
כל תנועה חייבת להיעשות ביד אחת בלבד, יש לבצע את כל החזרות ביד אחת לפני המעבר ליד השנייה.

 Ring Muscle Ups 

את התרגיל מתחילים בתלייה כאשר הרגליים לא נוגעות ברצפה והמרפקים נעולים
חזרה מסתייימת כאשר המרפקים נעולים והכתפיים מעל לקו הטבעות
חזרה שכפות הרגליים יעברו את גובה הטבעות בזמן המעבר לא תחשב.

Toes to rings

את התרגיל מתחילים בתלייה כאשר הרגליים לא נוגעות ברצפה והמרפקים נעולים
כדי שחזרה תחשב חובה על המתחרה להכניס את קדמת כף הרגל לתוך חישוק הטבעת בכל חזרה 
כמובן את שתי כפות הרגליים במקביל