For Time (Time Cap = 10 min)

4 Rounds of
6 Pull Ups
6 Handstand Push Ups
1 Rope Climb

- into - TIEBREAKER (Time)

3 Rounds of
7 Strict Pull Ups
7 Strict Handstand Push Ups
7 Bar Muscle Ups

- into - TIEBREAKER (Time)

2 Rounds of
8 Chest to Bar Pull Ups
8 Deficit HSPU @25cm/15cm
8 Ring Muscle ups

*nach jeder absolvierten Runde muss der LaneStopper um eine Position nach vorne bewegt werden - der LaneStopper hat gerade zu stehen und darf in seiner Ausrichtung nicht verändert werden

Score:
Die benötigte Zeit zum absolvieren aller Reps oder die absolvierten Reps innerhalb des Time Caps ist der Score.

3 min On / 1 min Off
x 5 Sets

200m Run
100 Double Under
Remained Time Row for Cal

Score:
Die Summe aller geruderten Kalorien ist der Score.

18 Min AMRAP

15 Box Jump @60cm/50cm
12 Shoulder to Overhead @50kg/35kg
9 Toes to Bar

*nach jedem 2. absolvierten Set STOH muss die Barbell um ein Feld versetzt werden, so dass ein Progress ersichtlich ist. 

Score:
Die Summe aller Reps ist der Score.

For Time (Time Cap = 5 min)

30 Thrusters @50kg/35kg
500/400m Row @Damper10/8

Score:
Die benötigte Zeit zum absolvieren aller Reps oder die absolvierten Reps innerhalb des Time Caps ist der Score.

2 min On / 1 min Off
x 3 Sets

Set 1 Handstand Walk
Set 2 Handstand Walk Course
Set 3 Handstand Walk Hurdles

Score je vollständig absolvierter Lane:
Set 1 Handstand Walk = 1 Punkt (Rep)
Set 2 Handstand Walk Course = 2 Punkte (Reps)
Set 3 Handstand Walk Hurdles = 3 Punkte (Reps)

Clean-Ladder
Every 60 sec one Lift

Frauen Gewichte in kg 
70/75/80/82,5/85/87,5/90
92,5/95/97,5/100/102,5/105

Männer Gewichte in kg
100/105/110/115/120/125/130
135/140/145/150/155/160

*der/die Athlet*in hat 30 Sekunden Zeit zum erfolgreichen Umsetzen des Gewichts, die Pause zum nächstschwereren Gewicht beträgt bis zur nächsten vollen Minute

Score:
Das schwerste bewegte Gewicht ist der Score.