FITTEST FRENCH CHAMPIONSHIP - FINALE REGIONALE (GRAND SUD/EST)

EVENT 4 :

Tc 7 minutes

Elite

For time :
21-15-9 (8+7+6 / 6+5+4 / 4+3+2) Deadlifts/Hang Cleans/STOH @70/45 Pull-UPs/C2B/BMU

RX / Masters +35

For time :
21-15-9 (8+7+6 / 6+5+4 / 4+3+2) Deadlifts/Hang Cleans/STOH @60/40 Pull-UPs/C2B/BMU
Masters +40

For time :
21-15-9 (8+7+6 / 6+5+4 / 4+3+2) Deadlifts/Hang Cleans/STOH @50/35 burpees over the BAR/Pull-UPs/C2B

Scaled

For time :
21-15-9 (8+7+6 / 6+5+4 / 4+3+2) Deadlifts/Hang Cleans/STOH @40/25 Burpees over the bar/HKR/Wall ClimbersO

EVENT 1 :
Time cap : 12 minutes

FOR TIME
50 Wall Ball Shots @9/6 25 Snatches
5 Complex Gym

Elite/RX

snatches : 60/40 kg ; complex : 3 ttB/2 C2B/1 BMU

Masters +35

snatches : 50/35 kg ; complex : 3 TTB/2 C2B/1 BMU

masters +40

Snatches : 40/30 kg ; complex : 3 TTB/2 PULL-UPS/1 C2B

scaled

Snatches : 40/25 kg ; Complex : 3 Hanging Knee Raises/3 PULL-UPS
STANDARDS

Wall Ball Shots

Dans le wall Ball shot, le medicine Ball doit être pris d’une position Basse de squat,
pli des hanches sous la face supérieure de la rotule, et jetée pour toucher une cible spécifique.
Le centre du medicine Ball doit toucher la cible sur ou au dessus de la hauteur spécifique de la cible. Si le medball touche sous la hauteur ou Ne touche pas le mur, c’est une “no rep”.
Si le medball retombe au sol, il ne peut pas être attrapé au rebond pour commencer la répétition suivante.
Le medball doit reposer au sol avant d’être ramassé pour la répétition suivante.

Snatch

C’est le fait de développer une charge externe du sol jusqu’au dessus de la tête, bras tendus, en un seul temps. Chaque répétition démarre barre au sol, athlète derrière sa barre.
Le touch and go est autorisé. Le drop and catch est interdit. Créer un rebond est interdit.
Une fois la barre droppée, elle doit reposer au sol à nouveau avant que l’athlète puisse démarrer une nouvelle répétition.

Aucune partie du corps autre que les pieds n’est autorisée à toucher le sol durant la répétition. L’athlète termine son mouvement en extension complète, barre au-dessus de la tête, tête engagée en avant du plan frontal de la barre, bras tendus, pieds alignés, charge stabilisée avant d’effectuer la suite du workout.
Un muscle snatch, power snatch, squat snatch ou split snatch est autorisé tant que
tous les critères sont respectés.

Toes-To-Bar

Dans le toes-to-bar, l’athlète doit partir d’une position totale de suspension jusqu’à avoir les orteils qui touchent la barre de traction.
Au départ de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète avec les pieds décollés du sol, et les pieds doivent être ramenés en arrière du plan frontal de la barre et du reste du corps.
Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorisés.
Les deux pieds doivent entrer en contact de la barre en même temps, à l’intérieur des mains.

Hanging Knee Raises

Au démarrage de chaque répétition, les Bras et les hanches doivent être en extension complète, les pieds décollés du sol, et les pieds doivent être ramenés
en arrière du plan frontal de la Barre et du reste du corps.
Les genoux doivent ensuite être amenés au-dessus du niveau du pli des hanches.

Pull-ups

C’est une pull-up standard. Dead hang, kipping ou butterfly pull- up sont autorisées en dans toutes les catégories tant que tous les critères sont respectés. Au démarrage de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol.
Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorisés.
En position haute, le menton doit passer au-dessus du plan horizontal de la barre de traction.

EVENT 2 : Time cap 5 minutes

Elite

EMOM 5 minutes :
8 deficit Handstand Push Ups (20 kg plate) 1RM Cluster

RX/Masters +35

EMOM 5 minutes :
8 deficit Handstand Push Ups (10 kg plate) 1RM Cluster

Masters+40

EMOM 5 minutes :
8 Handstand Push Ups 1RM cluster

Scaled

EMOM 5 minutes :
2 complex of : 1 wallclimb + 6 shoulder taps 1RM thruster
STANDARDS

HANDSTAND PUSH-UPS

Chaque répétition de HSPU commence et finit en position haute de handstand, avec les Bras totalement verrouillés, les talons en contact du mur,
les hanches en extension et le corps en alignement avec les Bras.
En position Basse, la tête de l’athlète entre en contact avec le sol.

Les pieds n’ont pas Besoin de rester en contact avec le mur tout au long du mouvement mais doivent toucher le mur au déBut et à la fin de chaque répétition.
Tous les types de handstand push ups sont autorisés : strict, ou kipping

wall climBer

partant de la position Basse de push-up, poitrine et hanches au sol, l'athlète viendra se placer en position de handstand, face au mur, mains placées entre le repère situé à 90cm du mur et le mur.

shoulder tap

De la position de handstand hold, et alternativement, l'athlète viendra toucher avec la main son epaule du meme cote.
Aucune partie de la main, si petite soit elle, ne peut entrer en contact avec la ligne marquee au sol.

CLUSTER

Ce mouvement est la combinaison d'un clean et d'un thruster.
La Barre démarre au sol.
L'athlète exécute ensuite la première partie d'un clean.
Sur le clean, l'athlète doit effectuer un squat complet avec le pli des hanches clairement en dessous du niveau de la face supérieure de la rotule en position Basse.
Réceptionner la Barre pendant que la parallèle n'est pas franchie ne sera autorisé que si l'athlète continue de chuter sous la parallèle dans un mouvement continu, sans pause, ou remontée avant d'atteindre la profondeur requise.
Un power clean suivi d'un front squat ne sera pas autorisé.

L'athlète doit finir le mouvement en passant de la position Basse de squat à un thruster.
C’est un thruster standard à la Barre, dans lequel la Barre est déplacée d’une position Basse de front squat jusqu’à une position complètement verrouillée d’overhead.
Ceci doit être réalisé en un seul et même mouvement continu ; l'athlète ne peut pas faire une pause en position d'extension complète, la Barre reposant en position de front rack avant de la presser au dessus de la tête.
La Barre doit atteindre une position verrouillée d’overhead avec les hanches, genoux, et Bras en extension complète, et la Barre directement au dessus du milieu du corps de l’athlète.

THRUSTER

C’est un thruster standard à la Barre, dans lequel la Barre est déplacée d’une position Basse de front squat jusqu’à une position complètement verrouillée d’overhead.
Ceci doit être réalisé en un seul et même mouvement continu ; l'athlète ne peut pas faire une pause en position d'extension complète, la Barre reposant en position de front rack avant de la presser au dessus de la tête.

La Barre doit atteindre une position verrouillée d’overhead avec les hanches, genoux, et Bras en extension complète, et la Barre directement au dessus du milieu du corps de l’athlète.

EVENT 3 :

TC 12 minutes

Elite male

AMRAP :
8 Hang Cleans @70/45

12 Toes-To-Bar
24 Alternated pistols

Elite female/RX

AMRAP :
8 Hang Cleans @60/45

12 Toes-To-Bar
24 pistols

Masters +35

AMRAP :
8 Hang Cleans @60/40

12 Toes-To-Bar
24 pistols

STANDARDS

hang clean

Chaque répétition doit partir de la position de suspension.
Par conséquent, chaque répétition doit être déplacée du sol à un soulevé de terre complet (les hanches et les genoux et extension complète, la tête et les épaules derrière la Barre) avant de repartir pour se placer en position de suspension.
Une fois position de deadlift atteinte, il est interdit de la faire passer de nouveau sous le niveau de la face supérieure de la rotule.
Muscle, power, squat, split cleans sont tous autorisés tant que les critères sont respectés.
Chaque répétition se termine en position de front rack avec la Barre reposant sur les épaules et les coudes clairement en avant du plan frontal de la Barre, les hanches et les genoux en extension complète, pieds alignés, charge staBilisée.

Toes-to-Bar

Dans le toes-to-Bar, l’athlète doit partir d’une position totale de suspension jusqu’à avoir les orteils qui touchent la Barre de traction.
Au départ de chaque répétition, les Bras doivent être en extension complète avec les pieds décollés du sol, et les pieds doivent être ramenés en arrière du plan frontal de la Barre et du reste du corps.

Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorisés.
Les deux pieds doivent entrer en contact de la Barre en même temps, à l’intérieur des mains.

Hanging knee raises

Au démarrage de chaque répétition, les Bras et les hanches doivent être en extension complète, les pieds décollés du sol, et les pieds doivent être ramenés
en arrière du plan frontal de la Barre et du reste du corps.
Les genoux doivent ensuite être amenés au-dessus du niveau du pli des hanches.
Alternated pistols (single leg squat)

Chaque répétition d'un single-leg squat commence avec les hanches et les genoux de la jamBe porteuse en extension complète.
L'autre jamBe doit rester en avant du corps de l'athlète.
Le creux de la hanche de la jamBe porteuse doit passer sous la face supérieure de la rotule, et l'athlète doit retourner en extension complète de hanche et de genoux de la jamBe porteuse en position haute.

Si n'importe quelle partie du corps autre que le pied de la jamBe porteuse touche le sol durant la répétition, la répétition ne sera pas comptée.
L'athlète doit alterner les jamBes après chaque répétition validée, et doit valider une répétition avant de commencer une répétition de l'autre jamBe. Si une partie de la jamBe porteuse sort de la ligne de l'athlète, la répétition ne comptera pas. L'athlète ne peut pas faire reposer la jamBe liibre sur la jamBe porteuse, ou utiliser les mains/Bras sur la jambe porteuse pour s'aider à remonter.

L'athlète peut maintenir la jamBe non porteuse.

EVENT 4 :

Tc 7 minutes

Elite

AMRAP :
7 Deadlifts @100/75
7 Burpees facing the bar

RX / Masters +35

AMRAP :
7 Deadlifts @100/75
7 Burpees over the bar

masters +40

AMRAP :
7 Deadlifts @80/55
7 Burpees over the bar

Scaled

AMRAP :
7 Deadlifts @80/55
7 Burpees over the bar

STANDARDS

DEADLIFT

Cʼest un deadlift traditionnel avec les mains à lʼextérieur des genoux. Le sumo deadlift nʼest pas autorisé. En démarrant au sol, la barre est soulevée jusquʼà ce que les hanches et les genoux atteignent leur extension complète, avec la tête et les épaules en arrière du plan frontal de la barre.
Les bras doivent rester tendus tout au long du mouvement.

Le rebond nʼest pas autorisé.

BURPEES OVER THE BAR

Chaque répétition commence avec lʼathlète se tenant à côté de la barre.
Les standards appliqués sont les standards Open 2018 : aucun step down ou step up n'est autorisé lors du burpee.
Lʼathlète enverra les pieds vers lʼarrière, les deux pieds en même temps afin de se retrouver allongé au sol. La poitrine et les cuisses doivent toucher le sol en position basse.
Lʼathlète doit ramener ses deux pieds simultanément avant de vouloir sauter au-dessus de la barre, les deux pieds en même temps, au départ et à lʼarrivée.
Les sauts 1 jambe après l'autre ou le stepping over au dessus de la barre sont INTERDITS.
La barre doit être chargée avec des bumpers de taille standard pour que lʼathlète puisse sauter par dessus.
La répétition se termine lorsque lʼathlète atterrit sur ses deux pieds du côté opposé à la barre Lʼathlète nʼa pas à se taper dans les mains lors du saut au dessus de la barre.
En utilisant un saut à 2 pieds, les pieds doivent bouger dʼarrière en avant sur le burpee.
Sur la phase descendante, lʼathlète doit envoyer les 2 pieds vers lʼarrière simultanément.

Sur la phase montante, lʼathlète doit envoyer les 2 pieds vers lʼavant simultanément.

BURPEES FACING THE BAR

Le burpee doit être effectué perpendiculairement et face à la barre. Lʼathlète sautera en envoyant les pieds vers lʼarrière afin quʼil ou elle se retrouve allongé(e) au sol. La tête de lʼathlète ne peut pas être au dessus de la barre. La poitrine et les cuisses doivent toucher le sol en position basse. Lʼathlète doit sauter au dessus de la barre en décollant les 2 pieds ensemble et en atterrissant les 2 pieds ensemble. Les sauts à une jambe ou le stepping over ne sont pas autorisés. La répétition se termine lorsque lʼathlète atterrit sur ses 2 pieds de lʼautre côté de la barre. Avant de démarrer la prochaine répétition, lʼathlète doit à nouveau faire face à la barre. En utilisant un saut à 2 pieds, les pieds doivent bouger dʼarrière en avant sur le burpee. Sur la phase descendante, lʼathlète doit envoyer les 2 pieds vers lʼarrière simultanément. Sur la phase montante, lʼathlète doit envoyer les 2 pieds vers lʼavant simultanément.

EVENT 5 : Time cap : 4 minutes

Every 5 seconds during 4 minutes

1 overhead lunge until failure
règle #1 : la charge doit être placée en position d'overhead avant le « go »
règle #2 : l'athlète a OBLIGATION d'effectuer au moins une tentative par intervalle règle #3 : la charge doit rester en position d'overhead
règle #3 : une no rep n'est pas éliminatoire

Elite

alternating overhead lunge @50/35 kg

RX/Masters +35

overhead lunge @45/30 kg

masters +40

overhead lunge @40/25 kg

scaled

overhead lunge @40/25 kg

STANDARDS

overhead lunge

Chaque Overhead Lunge commence avec la Barre portée en overhead,
les pieds joints et lʼathlète se tenant debout.
Le genou arrière doit entrer en contact avec le sol en position Basse de chaque fente.
La Barre doit rester en position pour la durée de la répétition.
La répétition se termine avec la Barre en position et lʼathlète se tenant debout avec les genoux et les hanches en extension complète.
Si à nʼimporte un moment la Barre est lâchée ou entre en contact avec la tête ou le corps, le workout s'arrête.

Seuls les athlètes de la catégorie élite hommes doivent alterner les pieds à chaque répétition. Les athlètes des autres catégories peuvent choisir de rester ou non sur le même pied.

WOD 3 FLOATER : Time cap :

9 minutes

50/35 Cal Assault Bike