24 H Contest 3ème Edition
About This Competition
Holà bande de Fadas ! 💥
Et c'est reparti pour une 3ème édition avec une nouvelle formule en rajoutant une catégorie "Fitness" pour permettre aux crossfiteurs et crossfiteuses moins avancés de pouvoir se tester en équipe pendant 24H !
Pour cette nouvelle édition nous apportons donc quelques modifications :
➡️ Team de 4 Athlètes HH/FF
➡️ 12 WODs (des WOD à 1/2/3 et 4 athlètes)
➡️ Deux catégories de standards
➡️ WODs extérieurs (naturel,piscine ... )
Pour conclure il vous faudra :
🟣 Chaussure running ou 2 paires
🟣 Bob + lunettes de soleil + maillot de bain (buddy smuggler fortement conseillé 😁) + bonnet de bain
🟣 K-way recommandé
🟣 Camping car et tente Quechua autorisés ⛺
🔷ELITE :
- Pull ups (3/4)
- Chest to bar (2/4)
- Pistols (2/4)
- Muscle up bar (2/4)
- HSPU (3/4)
- Toes to bar (3/4)
- Swim (2/4)
- DU (4/4)
- Wall ball shot 9/6kg (4/4)
- DB 22,5kg (2/2) et 15kg (2/2)
Pour les mouvements d'haltérophilie la charge doit être maitrisée en MetCon (pas votre RM1)
- Clean : 1H 80kg / 1H 60kg / 1F 55kg / 1F 35kg
- Snatch : 1H 60kg / 1H 50kg / 1F 45kg / 1F 30kg
🔶Fitness :
- Pull ups (2/4)
- Chest to bar (1/4)
- Pistols (1/4)
- HSPU (1/4)
- Toes to bar (2/4)
- Swim (2/4)
- DU (2/4)
- Wall ball shot 9/6kg (2/4)
- DB 17,5kg (2/2) et 12,5kg (2/2)
Pour les mouvements d'haltérophilie la charge doit être maitrisée en MetCon (pas votre RM1)
- Clean : 1H 60kg / 1H 50kg / 1F 35kg / 1F 25kg
- Snatch : 1H 50kg / 1H 40kg / 1F 30kg / 1F 20kg
Pour info : Il y aura restauration sur place ainsi qu'une possibilité de pouvoir poser vos sacs de couchage.
➡️ Inclue dans le tarif : 1 T-Shirt personnalisé
⚠️ Toute inscription faite est non remboursable : possibilité unique de changer d'athlète.
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Gomar le vegan et sa vittel ! | 17 |
| 2 | Pas de plan B | 49 |
| 3 | CF Vitrolles, jamais 2 sans 3 | 64 |
| 4 | Sauve qui peuuuuut | 77 |
| 5 | Hé4tombe | 84 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Yepaaa | 29 |
| 2 | Muge de chez muge | 37 |
| 3 | Jerry et ses spies | 48 |
| 4 | Sélection naturelle | 49 |
| 5 | Les 4 Fanta Stick | 50 |
Workouts
WOD 1
HHFF
Cap time 36 min
Par binome H/F ou HH ou FF :
2,5 km Run (AB)
Max Cal (CD)
Switch quand (AB) ont fini le run
2,5 km Run (CD)
Max Cal (AB)
Puis Max Cal (ABCD) jusqu'au cap time
| Binome AB | Binome CD | |
| 2,5 Km run | ||
| Cal | ||
Temps final (Scoring A ) :
Cal Totales (Scoring B) :
MAX CAL ROW
WOD 10
2 athlètes - HH
LADDER SNATCH en E2MOM 20 minutes
1er intervalle : 40/30 kg (elite) et 30/20 (fitness)
2ème intervalle : 50/35 et 35/25
3ème intervalle : 60/40 et 40/30
4ème intervalle : 65/45 et 45/35
5ème intervalle : 70/50 et 50/40
6ème intervalle : 75/55 et 55/45
7ème intervalle : 80/60 et 60/50
8ème intervalle : 85/65 et 65/55
9ème intervalle : 90/70 et 70/60
10ème intervalle : 95/75 et 75/65
Scoring : Somme des deux dernières barres les plus lourdes de chacun
| Athlète | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| A | ||||||||||
| B |
Scoring : A + B =
WOD 11
FOR TIME (2 parties) - HHFF [CAP TIME 15 minutes]
Format elite / Format Fitness
PARTIE A (2 athlètes) =
30 T2B synchro / 1 knee raises + 1 Toes to bar
30 Box jump over synchro
30 strict HSPU synchro / HSPU share
tie break
PARTIE B =
30 strict HSPU synchro / HSPU share
30 Box jump over synchro
30 T2B synchro / 1 knee raises + 1 Toes to bar
| 30 Toes to bar synchro | 30 BJO synchro | 30 Strict HSPU synchro | |
|
PARTIE A |
|||
|
PARTIE B |
SCORING (time) =
WOD 12 - FINAL !
HHFF
12.1 = AMRAP 6 minutes
Format Elite / Format Fitness
5 Muscle up + bar MU (synchro 2) / C2B + Pull ups (synchro 2)
5 O.H.S (50/30)(4) / O.H.S (40/20)(2) + Front squats (40/20)(2)
10 Double crossover (1) / 10 crossover(1)
10 Pistols squat (2) / Pistol (1)
1 Minute REST
12.2 = 2 ROUNDS FOR TIME
10 Muscle up + bar MU (synchro 2) / C2B + Pull ups (synchro 2)
10 O.H.S (50/30)(4) / O.H.S (40/20)(2) + Front squats (40/20)(2)
20 Double crossover (1) / 10 crossover(1)
20 Pistols squat (2) / Pistol (1)
Cap time général = 15 minutes
| Partie 1 AMRAP 6 min |
MUsynchro(2) C2b+pullups(2) |
O.H.S(4) O.H.S(2)+FS(2) |
Double CrossOver(1) CrossOver(1) |
Pistol Squat(2) Pistol Squat(1) |
| 1 round | 5 | 5 | 10 | 10 |
| 2 round | 5 | 5 | 10 | 10 |
| 3 round | 5 | 5 | 10 | 10 |
| 4 round | 5 | 5 | 10 | 10 |
SCORING 12.1=
1 MINUTE REST
| Partie 2 2 Rounds |
MUsynchro(2) C2b+pullups(2) |
O.H.S(4) O.H.S(2)+FS(2) |
Double CrossOver(1) CrossOver(1) |
Pistol Squat(2) Pistol Squat(1) |
| 1 round | ||||
| 2 round |
SCORING 12.2 (Time) =
SCORING DU 12.2 = Time sur les 2 rounds
WOD 2
HHFF
Cap time : 15 min
50 DB snatch synchro (x2)
50 burpees synchro (x4)
40 DB snatch synchro (x2)
40 burpees synchro (x4)
30 DB snatch synchro (x2)
30 burpees synchro (x4)
20 DB snatch synchro (x2)
20 burpees synchro (x4)
10 DB snatch synchro (x2)
10 burpees synchro (x4)
Elite 22,5kgs/15kgs - Fitness 17,5kgs/12,5kgs
| 50 DB snatches synchro (x2) | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
| 50 burpees synchro (x4) | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
| 40 DB snatches synchro (x2) | 10 | 20 | 30 | 40 | |
| 40 burpees synchro (x4) | 10 | 20 | 30 | 40 | |
| 30 DB snatches synchro (x2) | 10 | 20 | 30 | ||
| 30 burpees synchro (x4) | 10 | 20 | |||
| 20 DB snatches synchro (x2) | 10 | 20 | |||
| 20 burpees synchro (x4) | 10 | 20 | |||
| 10 DB snatches synchro (x2) | 10 | ||||
| 10 burpees synchro (x4) | 10 |
Time :
WOD 3
HHFF - Max Cal Echo Bike !!
AMRAP 4 min : Athlète 1
100 air squats
Max Cal Echo Bike
AMRAP 4 min : Athlète 2
75 gobelet squat (KB)
Max Cal Echo Bike
AMRAP 4 min : Athlète 3
50 thrusters (KB)
Max Cal Echo Bike
AMRAP 4 min : Athlète 4
25 overhead squat (KB)
Max Cal Echo Bike
Charges Elite : 24/16kg
Charges Fitness : 16/12.5kg
| Athlète | Cal Echo Bike |
| Athlète 1 | |
| Athlète 2 | |
| Athlète 3 | |
| Athlète 4 |
Calories Totales :
WOD 4
HF
For time - Cap time 15 min (surement moins)
Rx :
60 Pull ups
50 GTO (50/35)
40 C2B
30 Thrusters
20 Bar MU
10 STO
Fitness :
60 Pull ups
50 GTO (40/25)
40 C2B
30 Thrusters
20 C2B
10 STO
| 60 Pull ups | |||||
| 50 GTO | |||||
| 40 C2B/Pull ups | |||||
| 30 Thrusters | |||||
| 20 Bar MU/C2B | |||||
| 10 STO |
WOD 5
HF
AMRAP 15 min
100 DU
100 Kb swing
100 sit ups
100 Wall Balls
RX : 24/16 - 9/6
Fitness : 16/12 - 9/6
| 100 DU | 20 | 40 | 60 | 80 | 100 |
| 100 KB swings | 20 | 40 | 60 | 80 | 100 |
| 100 sit ups | 20 | 40 | 60 | 80 | 100 |
| 100 wall balls | 20 | 40 | 60 | 80 | 100 |
WOD 6
HFF
For time - Cap time 18 min
Athlète 1 -> 100 box jumps
Every minute : 3 DB Devil Press
Athlète 2 -> 100 box jumps
Every minute : 3 DB Devil Press
Athlète 3 -> 100 box jumps
Every minute : 3 DB Devil Press
RX : 22,5/15 - Fitness : 17,5/12,5
| Athl 1 | Box Jumps | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| Athl 2 | Box Jumps | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| Athl 3 | Box Jumps | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 |
100 |
Time :
WOD 7
FF
Find RM1 in 14 min :
1 Deadlift
1 Hang Clean
1 Clean
COMPLEXE
| Athl 1 | |||||||||
|
Athl 2 |
Poids total :
WOD 8
H
4 rounds [2'ON/1'OFF]
10 Deadlifts
Max meters Row
25 mètres = 1 Rep
RX : 120 kgs - Fitness : 80 kgs
| Deadlifts |
Meters Row |
|
|
Round 1 |
10 | |
|
Round 2 |
10 | |
|
Round 3 |
10 | |
|
Round 4 |
10 |
Total mètres :
WOD 9
1 athlète libre
AMRAP 6 min :
2-4-6-8-10... Wall Walks
6 D-Ball Cleans (50/30)
6 Burpees over D-Ball
| Round 1 | Round 2 | Round 3 | Round 4 | Round 5 | Round 6 | |
| Wall walks | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| D-Ball cleans | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Burpees over D-Ball | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Total Rep :
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Closes: Aug 3, 2024
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