HYROX POLAND NEW YEAR'S CHALLENGE

WOD 1 by Amazfit: 2000 m row for time

Zawodnik zaczyna workout siedząc na ergometrze, z ramionami z tyłu. W momencie, kiedy ruszy zegar, zawodnik łapie uchwyt wioślarza i pokonuje 2000 m. Wartość dampera jest dowolna. Im krótszy czas wykonania ćwiczenia, tym lepszy jest wynik.

VIDEO: Workout należy nagrywać w taki sposób, żeby monitor ergometru był widoczny przez cały czas. Video nie może być w żaden sposób edytowane.

Czas na umieszczenie wyniku w systemie Competition Corner: 12 stycznia, 23:59.

[ENG]

WOD 1 by Amazfit: 2000m Row for Time
The athlete starts the workout seated on the rowing ergometer, with their hands behind their back. When the timer starts, the athlete grabs the rowing handle and rows 2000 meters. The damper setting is up to athlete. The faster the time, the better the score.

VIDEO: The workout must be recorded in a way that ensures the ergometer screen is visible at all times. The video must not be edited in any way.

The deadline to submit your result in the Competition Corner system is January 12th, 11:59 PM.
 

WOD 2 by Myprotein:

6 MIN AMRAP

40 front rack reverse lunges with KB (K 2x12 kg; M 2x16 kg)

In the remaining time: max wall ball shots (K 6 kg, 2,7 m; M 9 kg, 3 m)

Po rozpoczęciu odliczania 6 minut, zawodnik zarzuca KB do pozycji front rack i wykonuje 40 powtórzeń naprzemiennych zakroków. Po ukończeniu ćwiczenia, odkłada KB i przystępuje do wall balli, wykonując ich maksymalną liczbę powtórzeń do upływu 6 minut. Wynikiem workoutu jest liczba wykonanych wall balli.

STANDARDY RUCHÓW:

Zakroki: zawodnik trzyma KB w taki sposób, by miały kontakt z jego ramieniem. Przy każdym powtórzeniu należy dotknąć kolanem podłoża, a kończąc powtórzenie wyprostować sylwetkę w pełni, zaznaczając pełen wyprost kolan i biodra.

Wall ball: każde powtórzenie zaczyna się od przysiadu, w którym kolec biodrowy znajduje się wyraźnie poniżej linii kolan. Piłka musi zostać wyrzucona na odpowiednią wysokość (2,7 m dla kobiet, 3 m dla mężczyzn) i musi wyraźnie dotknąć celu. Serię wall balli można zacząć dowolnie - od podniesienia piłki i wyprostu sylwetki lub bezpośrednio z pozycji zarzutu do przysiadu (squat clean).

VIDEO: Przed przystąpieniem do workoutu zawodnik musi pokazać KB i piłkę, aby wyraźnie można było odczytać wartość kg. Należy także za pomocą miarki pokazać wysokość celu do wall balli. Film należy nagrać w taki sposób, żeby zawodnik był widoczny przez cały czas, a jego ruchy były możliwe do oceny. Video nie może być w żaden sposób edytowane. Czas workoutu (6 minut) odlicza się dopiero po pokazaniu całego wyposażenia.

Czas na umieszczenie wyniku w systemie Competition Corner: 19 stycznia, 23:59.

[ENG]

WOD 2 by Myprotein:

6 MIN AMRAP

40 front rack reverse lunges with KB (W 2x12 kg; M 2x16 kg)

In the remaining time: max wall ball shots (W 6 kg, 2,7 m; M 9 kg, 3 m)

After the 6-minute timer starts, the athlete lifts the kettlebells into the front rack position and performs 40 alternating reverse lunges. Once the lunges are completed, the kettlebells are set down, and the athlete proceeds to perform as many wall ball shots as possible until the 6-minute time cap. The result of the workout is number of wall ball repetitions.

MOVEMENT STANDARDS:
Reverse Lunges:
The athlete must hold the kettlebells in a front rack position, ensuring that they remain in contact with the shoulders. For each repetition, the back knee must touch the ground, and the athlete must fully extend their body at the top of the movement, demonstrating a complete lockout of the knees and hips.

Wall Ball Shots:
Each repetition starts with a squat, in which the hip crease must clearly pass below the knee line. The ball must be thrown to the required target height (2.7 m for women, 3 m for men) and must clearly hit the target. The wall ball series can start in any manner — either by lifting the ball and standing up fully or directly from a squat clean into the first wall ball shot.

VIDEO: Before starting the workout, the athlete must show the kettlebells and the wall ball clearly, ensuring that the weight is visible. The target height for wall balls must also be shown using a measuring tool. The video must be recorded in a way that keeps the athlete fully visible throughout the workout, allowing judges to evaluate all movements. The video must not be edited in any way. The time of workout itself (6 min) must start only after showing all the equipment.

The score must be submitted to the Competition Corner system by January 19th, 11:59 PM.

WOD 3 by QREWO:

Część A.

21-15-9

Ski erg cal

Burpee broad jump

Część B.

Ski erg 500 m for time

Zawodnik zaczyna workout pokonując 21 cal na ergometrze narciarskim, po czym przystępuje do wykonania 21 burpee ze skokiem w dal w wyznaczonym miejscu. Po wykonaniu burpee wraca do ski erg, pokonuje 15 cal itd. Po wykonaniu ostatnich 9 burpee ze skokiem w dal, zawodnik ma wykonać 500 m na ski ergu na czas. Wartość dampera urządzenia jest dowolna i można ją zmieniać wielokrotnie. Im krószy czas wykonania całego workoutu (części A i B), tym lepszy jest wynik. Nie ma przerwy pomiędzy częścią A i B.

Wynikiem workoutu jest czas całościowy (łącznie z części A i B).

STANDARDY RUCHÓW:

Burpee broad jump: ćwiczenie należy wykonać w wyznaczonym miejscu - odmierzonym odcinku 80 cm - po jego przeskoczeniu, należy się odwrócić, wykonać burpee i wykonać skok w dal w drugą stronę; zawodnik rozpoczyna ćwiczenie od położenia się na podłodze przed linią, tak, by jego klatka piersiowa dotykała podłogi. Dłonie nie mogą wóczas znajdować się na taśmie oznaczającej początek odcinka do przeskoczenia. Do pozycji leżącej można zejść dowolnie (poprzez wyrzut nóg do tyłu lub zejście noga za nogą) i podobnie wstać. Skok w dal należy wykonać obunóż - z obu nóg jednocześnie wyskoczyć i na obu jednocześnie wylądować. Podczas przeskoku przez wyznaczony odcinek, stopy nie mogą dotykać taśmy, która go wyznacza.

VIDEO: Przed przystąpieniem do workoutu zawodnik musi pokazać odmierzony dystans do przeskoczenia do ćwiczenia burpee broad jump - 80 cm - przestrzeń do wykonania ćwiczenia powinna być oznaczona taśmą*. Film należy nagrać w taki sposób, żeby zawodnik był widoczny przez cały czas, a jego ruchy były możliwe do oceny. Workout należy nagrywać w taki sposób, żeby monitor ergometru był widoczny podczas wykonywania ćwiczenia. Monitor powinien być resetowany (powinien pokazywać 0 cal/m) przed kolejnym podejściem do maszyny. Video nie może być w żaden sposób edytowane.

*80 cm od początku do końca taśmy, nie pomiędzy liniami, które ona wyznacza

Czas na umieszczenie wyniku w systemie Competition Corner: 26 stycznia, 23:59.

[ENG]

WOD 3 by QREWO:

Part A.

21-15-9

Ski Erg cal

Burpee Broad Jump

Part B.

Ski Erg 500 m for time

The athlete begins the workout by completing 21 calories on the ski ergometer, then proceeds to perform 21 burpees with a broad jump in the designated area. After completing the burpees, they return to the ski erg and complete 15 calories, and so on. After finishing the final 9 burpees with a broad jump, the athlete must perform 500 m on the ski erg for time. The damper setting on the machine is up to the athlete and can be changed as many times as they want. The shorter the total workout time (Parts A and B), the better the score. There is no rest between Part A and Part B.

The result of the workout is total time of the workout (both A & B part).

MOVEMENT STANDARDS:

Burpee Broad Jump: The exercise should be performed in the designated area - an 80 cm long section. After jumping over it, you should turn around, perform a burpee, and then make a long jump in the opposite direction. The athlete begins the exercise by lying on the floor in front of the line, ensuring their chest touches the floor. Hands must not be on the tape marking the start of the jumping section. Athletes may lower themselves to the floor by kicking their feet back or stepping back one leg at a time and may return to standing in the same manner. The broad jump must be performed with a simultaneous takeoff from both feet and simultaneous landing on both feet. During the jump over the marked section, the feet must not touch the tape marking it.

VIDEO: Before starting the workout, the athlete must show the measured distance for the burpee broad jump exercise - 80 cm. The space for the exercise should be marked with tape*. The video should be recorded in such a way that the athlete is visible at all times and their movements can be evaluated. The workout should be filmed so that the ski erg monitor is visible during the exercise. The monitor must be reset (displaying 0 cal/m) before each approach to the machine. The video must not be edited in any way.

*80 cm from the start to the end of the tape, not between the lines it marks.

Time for score submission on Competition Corner: January 26th, 23:59.