Garona Throwdown 2019 - Qualifications
About This Competition
Bienvenue à la première édition des Garona Throwdown.
La compétition est ouverte à tous.
Celle ci s'effectue en team de 2.
Soit 2 Hommes, soit 2 Femmes.
Vous n'êtes pas obligé d'appartenir à la même box pour former une équipe.
En revanche, pour effectuer les qualifications vous aurez l'obligation d'être ensemble car ce seront de vrais team wod, et non des wod individuels où les scores sont cumulés.
Dates à retenir:
Inscriptions: Du 14 Janvier au 5 Avril
Tarif early bird jusqu'au 24 Mars - 26€/Team
Tarif normal - 32€/Team
Qualifications: Du 31 Mars au 14 Avril
WOD 1 & 2 du 31 Mars au 7 Avril
WOD 3 & 4 du 5 Avril au 14 Avril
Finale: 24, 25, 26 Mai à Aquila (Colomiers - Toulouse - 31)
Les 40 meilleures Team Hommes ainsi que les 24 meilleures Team Femmes obtiendront leur qualification pour la finale.
Le coût de la finale sera de 30€/athlète, soit 60€ pour la team.
Chaque team sera verra remettre un package athlète comprenant entre autres un t-shirt, une pancarte et des goodies.
Ages requis:
Les athlètes doivent avoir au moins 15 ans pour pouvoir participer à la compétition.
Pour tout athlète mineur qualifié pour la phase finale, il vous faudra arriver munit d'un certificat médical et d'une décharge parentale.
Standards:
Les 2 athlètes de la team: Pull Up - T2B - Thruster 40/30
Au moins 1 athlète : C2B ou Muscle Up - Double Unders
Nous vous espérons nombreux à nous rejoindre pour cette édition qui se promet d'être FUN tout en testant votre fitness.
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | On est là parce qu’on a vu de la lumière | 6 |
| 2 | Team PoP CoRn | 37 |
| 3 | BB Brune | 39 |
| 4 | Les acharnées de Portet | 41 |
| 5 | Valou et sarah | 41 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Black boots | 21 |
| 2 | Crossfit Balma | 25 |
| 3 | Canettes et tartiflettes | 44 |
| 4 | Les BrocoLIFT | 60 |
| 5 | Furious Big-orneaux | 67 |
Workouts
0 à 3': Tonnage Power Snatch
3 à 10': AMRAP 7’ (1 exo chacun)
8 KB Swing USA @24/16
10 Box Jump Over 60/50cm
12 KB OVH Lunges Alt @24/16
10 à 13’: Tonnage Squat Snatch
Score A = Tonnage Power Snatch + Squat Snatch
Score B = Nombre de repétition sur l'AMRAP
0 à 3': Tonnage Power Snatch
3 à 10': AMRAP 7’ (1 exo chacun)
8 KB Swing USA @24/16
10 Box Jump Over 60/50cm
12 KB OVH Lunges Alt @24/16
10 à 13’: Tonnage Squat Snatch
Score A = Tonnage Power Snatch + Squat Snatch
Score B = Nombre de repétition sur l'AMRAP
In 12’ window:
100 Double Unders + 2DB hang Hold
50 DB Snatch Alt + 1DB OVH Hold
40 Goblet squat Synchro (1 DB each)
30 2DB Box Step up Over
20 Devil press 1DB synchro
TIME -> Score 2A
---- In the remaining time, score max points gym ----
1 T2B : 1 point
1 C2B : 2 points
1 Bar Muscle Up: 5 points
Attention, pendant toutes les répétitions de GYM, un athlète doit effectuer le Hang Hold avec les 2 dumbells.
NB de points -> Score 2B
Dumbell : 22,5/15 kg
Box: 60/50cm
Score: Si le For Time n’est pas terminé, ajouter une seconde de pénalité par répétition manquante.
Exemple: Il manquait les 20 Devil Press à effectuer, alors le score = 12’ + 20’’ soit 12’20 pour le score 2A et 0 pour le score 2B.
In 12’ window:
100 Double Unders + 2DB hang Hold
50 DB Snatch Alt + 1DB OVH Hold
40 Goblet squat Synchro (1 DB each)
30 Box Step up Over 2DB
20 Devil press 1DB synchro
TIME -> Score 2A
---- In the remaining time, score max points gym ----
1 T2B: 1 point
1 C2B: 2 points
1 Bar Muscle Up: 5 points
Attention, pendant toutes les répétitions de GYM, un athlète doit effectuer le Hang Hold avec les 2 dumbells.
NB de points -> Score 2B
Dumbell : 22,5/15 kg
Box: 60/50cm
Score: Si le For Time n’est pas terminé, ajouter une seconde de pénalité par répétition manquante.
Exemple: Il manquait les 20 Devil Press à effectuer, alors le score = 12’ + 20’’ soit 12’20 pour le score 2A et 0 pour le score 2B.
In 10’ Windows
Buy in : 2000 / 1600m Row
Then, in the remaining time, find:
Athlète A : 2 RM Hang squat clean
Athlète B : 1 RM Clean & Jerk
Score = 2RM Hang Squat Clean + 1 RM Clean & Jerk
Time Break: Temps Rameur
Les athlètes ont 10' pour effectuer une distance au rameur, 2000m pour les Teams Hommes et 1600m pour les Teams Femmes. Ils peuvent se relayer autant de fois que souhaité.
Votre temps au rameur sera votre time break, afin de vous départager en cas d'égalité sur les RM.
Dans le temps qu'il vous restera des 10':
Un athlète doit effectuer un 2RM au Hang Squat Clean et l'autre athlète doit effectuer un 1RM au Clean and Jerk.
Vous n'aurez qu'une seule barre pour 2 !
Les colliers sont obligatoires pour chaque lift et les poids doivent être à l'interieur des colliers.
Une personne extérieur NE PEUT aider au chargement de la barre /!\
Vous avez le nombre d'essai que vous voulez, mais c'est un mouvement par athlète. Un athlète ne peut pas effectuer les 2 mouvements.
Veuillez bien annoncer le poids de la barre avant chaque tentative.
Votre score = Poids Hang Squat Clean + Poids Clean & Jerk.
Exemple: A à fait 100 au 2RM Hang Squat Clean et B à fait 115 au 1RM Clean & Jerk alors le score = 100 + 115 = 215kg.
- EMOM 9': For Max Rep
Min 1: 5 Burpees synchro (A & B) + Max Thruster (A)
Min 2: 5 Burpees Synchro (A & B) + Max Thruster (B)
Min 3: 5 Burpees synchro (A & B) + Max Pull Up (A)
Min 4: 5 Burpees synchro (A & B) + Max Pull Up (B)
Min 5: Max Burpees Ping Pong Synchro (A & B)
Min 6: 5 Burpees synchro (A & B) + Max Pull Up (A)
Min 7: 5 Burpees synchro (A & B) + Max Pull Up (B)
Min 8: 5 Burpees synchro (A & B) + Max Thruster (A)
Min 9: 5 Burpees synchro (A & B) + Max Thruster (B)
Score = Total de répétitions (Burpees synchros comprises)
Exemple de déroulement :
Au début de chaque minute (mise à part la 5ème minute) le binôme doit effectuer 5 burpees synchro. Ensuite un des deux athlètes continue sur le reste de la minute suivant le schéma ci-dessous:
Min 1 : A & B font 5 burpees synchro, une fois celles-ci terminées A effectue un maximum de thrusters dans le temps restant. B se repose.
Min 2 : A & B effectuent 5 burpees synchro, puis B effectue un maximum de thrusters. A se repose.
Min 3 : A & B font 5 burpees synchro, puis A effectue un maximum de Pull up. B se repose.
Min 4 : A & B effectuent 5 burpees synchro, puis B effectue un maximum de thrusters. A se repose.
Min 5 : A & B effectuent un maximum de burpees over the bar synchro (FACING) en mode Ping Pong (un athlète de chaque coté de la barre)
Min 6 & 7: Meme principe que les minutes 3 & 4 (Pull Up)
Min 8 & 9 : Meme principe que les minutes 1 & 2 (Thruster)
Barre H : 40kg
Barre F : 30kg
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Closes: Apr 5, 2019
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