First Timers Vol. 11

FOR TIME | 10 minutter

30-20-10
Ground-to-overhead (40/25)
Box jump overs (24"/20")

A) Ground-to-overhead kan udføres som Clean'n'jerk eller Snatch anyhow
B) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser eller hvis time capped som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af gentagelser nået inden time cap. Workouten har 121 gentagelser inkl. løb til målpladen. Eventet scores op til 100 point.

FOR WEIGHT | Ladder style event

Hang squat clean

// Womens weights //
30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 70

// Mens weights //
60 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / 105

Tie-break: Max single DB squat (30/20)

A) Vinduet til at løfte er :50s - herefter :10s til at rotere
B) Atleten skal have godkendt løftet inden :50s for at avancere til næste station
C) Ved fail må der forsøges igen så længe B overholdes
E) Når vægten ikke længere kan cleanes kan der opbygges tie-break ved at tage Single DB squats
F) Scoren angives som det højeste godkendte løft løft samt evt. antal DB squats (tie-break). Eventet scores op til 100 point.

A | FOR TIME | Første runde | -
B | AMRAP | 15 minutter

30/20 Cal CrossMaxx AirBike
30 KB hang-to-overhead (24/16)
30 Deadlifts (80/55)
30 Bar-facing burpees over bar

Event 3A er en af del 3B (running clock) - der er ingen afbrydelser mellem de to events.

A) Der udføres 30 Cal Airbike for Herre - 20 Cal for Dame
B) KB hang-to-overhead kan udføres som Clean'n'jerk eller Snatch
C) Scoren for 3A angives som tiden efter sidste Bar-facing burpee i første runde. Scoren for 3B angives som antallen af gentagelser atleten har udført indenfor de 15 minutter. Én runde har 120 gentageler for Herre og 110 gentagelser for Damer. Event 3A scores med op til 50% af 100 point skalaen - event 3B scores op til 100 point.

A | FOR TIME | Første runde | -
B | AMRAP | 15 minutter

30/20 Cal CrossMaxx AirBike
30 KB hang-to-overhead (24/16)
30 Deadlifts (80/55)
30 Bar-facing burpees over bar

Event 3A er en af del 3B (running clock) - der er ingen afbrydelser mellem de to events.

A) Der udføres 30 Cal Airbike for Herre - 20 Cal for Dame
B) KB hang-to-overhead kan udføres som Clean'n'jerk eller Snatch
C) Scoren for 3A angives som tiden efter sidste Bar-facing burpee i første runde. Scoren for 3B angives som antallen af gentagelser atleten har udført indenfor de 15 minutter. Én runde har 120 gentageler for Herre og 110 gentagelser for Damer. Event 3A scores med op til 50% af 100 point skalaen - event 3B scores op til 100 point.

AMRAP | 3 minutter

500m Ski Erg
Max D-ball cleans (50/30kg)

A) Scoren angives som antallet af D-ball cleans udført indenfor de 3 minutter - eller ved 0 udført D-ball cleans som tiden efter 500m Ski Erg (tie-break). Eventet scores med op til 100 point.

FOR TIME | 10 minutter

Buy in: 30/20 Cal row

21 Thrusters (40/25kg)
9 Pull-ups
15 Thrusters (45/30kg)
6 Pull-ups
9 Thrusters (49/34kg)
3 Pull-ups

A) Atleten justerer selv vægten på vægtstangen til thrusters
B) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser eller hvis time capped som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af gentagelser nået inden time cap. Workouten har 64 gentagelser inkl. løb til målpladen. Eventet scores op til 100 point.