STATE First Timers No.23

EVENT 1 | FOR TIME (8)

21-15-9
Cal row
OA KB Hang to overhead (20/12)
Wall ball shots (9/6)

// BREAKDOWN //
Ved 3-2-1-GO udføres først 21 af af hver øvelse i angivne rækkefølge, dernæst 15 gentagelser og afsluttende 9 gentagelser. 

// STANDARDER //
Hang to overhead kan som clean'n'shoulder to overhead eller som snatch. Ved starten af et sæt skal KB altid løftes til fuld deadlift lockout.

// NOTER //
1) Scoren er angivet som tiden når alteten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - ved ved time cap som 'CAP + xx', hvor XX er antallet af gentagelser udført indenfor tidrammen.
2) Eventet scores op til 100 point.

EVENT 2 + 2.1 | 12 minutter

2 | FOR TIME (NO CAP)

1000m run

2.1 | Resterende tid | FOR WEIGHT

'DT Complex'
5 Deadlifts
3 Hang power cleans
1 Shoulder to overhead

// BREAKDOWN //

Ved 3-2-1-GO tilbagelægges 1000m løb. Direkte herefter påbegyndes 2.1, hvor der i den resterende tid etableres tungeste DT complex. 

// STANDARDER //

DT Complex skal udføres unbroken og deadlifts som touch'n'go. Serien skal være færdiggjort indenfor tidsrammen.

// NOTER //

1) Scoren i Event 2 er angivet som tiden når atleten har tilbagelagt 1000m løb - der ikke noget timecap på denne workout.
2) Scoren i Event 2.1 er angivet som vægten for det tungeste godkendte løft indenfor tidsrammen.
3) Event 2 og Event 2.1 scores separat og scores begge op til 100 point.

EVENT 2 + 2.1 | 12 minutter

2 | FOR TIME (NO CAP)

1000m run

2.1 | Resterende tid | FOR WEIGHT

'DT Complex'
5 Deadlifts
3 Hang power cleans
1 Shoulder to overhead

// BREAKDOWN //

Ved 3-2-1-GO tilbagelægges 1000m løb. Direkte herefter påbegyndes 2.1, hvor der i den resterende tid etableres tungeste DT complex. 

// STANDARDER //

DT Complex skal udføres unbroken og deadlifts som touch'n'go. Serien skal være færdiggjort indenfor tidsrammen.

// NOTER //

1) Scoren i Event 2 er angivet som tiden når atleten har tilbagelagt 1000m løb - der ikke noget timecap på denne workout.
2) Scoren i Event 2.1 er angivet som vægten for det tungeste godkendte løft indenfor tidsrammen.
3) Event 2 og Event 2.1 scores separat og scores begge op til 100 point.

EVENT 3 | AMRAP (10)

9 Burpees over bar
6 Squat cleans (42,5/30)
3 Heels above hips

// BREAKDOWN //

Ved 3-2-1-GO udføres de angivne øvelser i benævnte rækkefølge. 

// STANDARDER //

Burpees over bar udføres som latteral uden krav til hop over vægtstangen eller lockout over vægtstangen.

Squat cleans må udføres som Power cleans + Front squat.

Ved heels above hips skal atleten hængende fra pull-ups baren hæve begge fødder så hælene er over hoftens vandrette linje. Der udføres tillige et 'tilbagesving', hvor begge fødder skal passere pull-up barens lodrette linje.

// NOTER //

1) Scoren er angivet som antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
2) Eventet scores op til 100 point.

TBA