NK Functional Fitness Online Qualifier

Row 2000 Mtr. 

Workout omschrijving:

Start: de atleet zit op de roeier met de monitor ingesteld op 2000 Mtr. wanneer gereed begint de atleet te roeien.

Eind: de monitor staat op 0.

De tijd op de roeierdisplay is de score.

Er moet een Concept 2 roeier gebruikt worden.

Niet alle qualifier Workouts hoeven op de zelfde dag plaats te vinden. Ook de volgorde waarin ze gedaan worden is vrij.

Wil je kans maken om je te kwalificeren dan zullen ALLE workouts gefilmd moeten worden.

Videostandaarden:

Begin de video met het voorstellen van de atleet. Film daarna de Barbell met gewicht en de extra gewichtsschijven. (Workout 2). film ook de afmetingen van het vak waar de handen geplaatst worden tijdens de HSPU B X D 90 X 60 CM (Workout 3).

de video mag niet bewerkt of geknipt worden en de klok (of Wodproof klok, (roeierdisplay Workout 1)) en de atleet moeten ten alle tijden in beeld zijn. Film vanuit een hoek zodat de bewegingsstandaarden duidelijk zichtbaar zijn. video's met fisheye lenzen worden niet geaccepteerd.

Judging:

Indien we de standaarden niet goed kunnen zien wordt de video en daarmee de score geweigerd.

Bij 1 t/m 3 meegetelde NO-REPS zullen deze van de score worden afgetrokken. Bij 4 of meer NO-REPS wordt de score geweigerd. 

Over de uitslagen kan niet gecorrespondeerd worden.

Voor vragen over de Workout, scoring of standards kijk op Movement-standards of neem contact op met:

nkfunctionalfitness@gmail.com

12 min. om een 1 Rep Max. te vinden van de volgende oefeningen:

1. Shoulder Press ( Strict Press )

2. Push Press 

3. Push Jerk ( Power Jerk, Split Jerk, Squat Jerk )

Workout omschrijving:

De oefeningen moeten in de bovenstaande volgorde uitgevoerd worden. er mogen een onbeperkt aantal pogingen gedaan worden.

Start: de workout begint met de atleet staand bij de reeds opgeladen barbell, met de barbell in het rek. de atleet mag de barbell nog niet aanraken. zodra de klok begint te lopen start de workout en mag de atleet beginnen met de eerste poging voor de shoulder press, na met bereiken van de 1 RM gaat de atleet door naar de Push Press en als laatste de Push Jerk. 

Er mag door andere geholpen worden om de barbell op te laden of om hem opnieuw in het rek te leggen na een gefaalde poging.

Alleen de hoogst behaalde poging per oefening telt mee.

De score is het hoogst behaalde gewicht per oefening bij elkaar opgeteld.

Voor de movementstandards kijk op: Movement-standards

6 min. AMRAP of:

5 Handstand Push-Ups ( Strict, Kipping )

10 Pull-Ups ( Strict, Kipping, Butterfly )

15 Air-Squats

Workout omschrijving:

De atleet start recht opstaand. zodra de klok begint te lopen mag de atleet opschoppen naar een handstand positie om 5 hspu te doen vervolgens 10 Pull-Ups en dan 15 Air-Squats. Dit wordt herhaald tot dat de 6 minuten verstreken zijn.

Voor de movementstandards kijk op: Movement-standards

LET OP !!!: Pull-Ups MOETEN met het gezicht naar de  camera gedaan worden.