Summer Games '24

// EVENT 1 //

2000m row
1500m run
50 WORM squats (70)
1500m run

Time cap: 30 minutter

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO påbegyndes 2000m roning med en person startende på romaskinen. Der findes ikke krav til skifte eller fordeling af de 2000m.

Når displayet på romaskinen viser 0m må den roende atlet forlade romaskinen, hvorefter begge atleter tilbagelægger 1500m løb sammen. Herefter udføres 50 WORM squats, hvor der findes krav til at begge atleter skal være i bunden af squat positionen samtidig. Afslutningsvis tilbagelægges igen 1500m løb sammen.

// EVENT 2 //

10-20-30
Sync. Toes to bar
30-20-10
Sync. Burpee broad jumps (over droppad)

Herefter:

30 Chest to bar
20 Bar muscle-ups
10 Rope climbs

Time cap: 12 minutter

// FLOW //

// EVENT 3 //

00:00 - 06:00

Atlet A: 2RM Bench press
Atlet B: 4RM Front sqaut

// FLOW //

Forud for eventet vælges én atlet til 2RM Bench press og én atlet 4RM Front squat - dette må ikke ændres efter eventstart.

Ved 3-2-1-GO må hver atlet påbegynde load af vægtstængerne til de respektive løft. Hvert team har to vægtstænger og ét sæt vægtskiver. Én atlet må løfte af gangen og atleterne må assistere hinanden i load og de-load.

// EVENT 3.1 //

09:00 - 15:00

60 Snatches (60/40)

Time cap: 6 minutter

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO udføres 60 Snatches uden krav til skifte eller fordeling.

EVENT 4

// RX //

12m Handstand walk (A)
12m Dual DB Walking lunges (22,5 + 15) (B)
40 Sync. OA Alt. DB Snatches (22,5/15)
12m Handstand walk (A)
12m Dual DB Walking lunges (B)
30 Sync. OA Alt. DB Clean'n'jerjk (22,5/15)
12m Handstand walk (A)
12m Dual DB Walking lunges (B)
20 Sync. OA DB Overhead squats (22,5/15)

Løb til målstregen m. DBs

Time cap: 15 minutter

// INTERMEDIATE //

12m OA Overhead DB Walking lunges (22,5/15) (A)
12m OA Overhead DB Walking lunges (22,5/15) (B)
40 Sync. OA DB Snatches (22,5/15)
12m OA Overhead DB Walking lunges (A)
12m OA Overhead DB Walking lunges (B)
30 Sync. OA DB Clean'n'jerjk (22,5/15)
12m OA Overhead DB Walking lunges (A)
12m OA Overhead DB Walking lunges (B)
20 Sync. OA DB Thrusters (22,5/15)

Løb til målstregen m. DBs

Time cap: 15 minutter

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO påbegynder første atlet (A) hhv. 12m Handstand walk (RX) eller 12m OA DB Overhead lunges (INT). Der skal hhv. startes og sluttes bag de anviste markeringer. Når (A) har tilbagelagt 12m, er det (B) tur til at udføre hhv. Dual DB Walking lunges (RX) eller OA Overhead walking lunges (INT). 

Bemærk, at der ikke kan skiftes undervejs - A og B skal udføre alle 12m som de påbegynder. Der må imidlertid gerne skiftes til næste 12m.

Efter begge atleter har tilbagelagt 12m udføres 40 synkrone OA DB Alt. Snatches, hvorefter ovenstående 12m-'sektion' gentages. Og så frem deles. 

Efter hhv. Overhead squats eller Thrusters slutter atleterne modsat målpladen, hvortil der skal løbes med dumbbells førend tiden stopper.

Der findes ikke krav til unbroken Handstand walk. For RX udføres alle DB øvelser 'kongaline' style, hvor begge atleter kigger i samme retning og den ene med ryggen til den anden samt Alternating for Snatches og Clean'n'jerks.

EVENT 5

2 rounds:

20m Suicide sprint (A)
20m Suicide sprint (B)
40m Suicide sprint (A)
40m Suicide sprint (B)
60m Suicide sprint (A)
60m Suicide sprint (B)

60m Sandbag carry (AB) (70/45) (RX: Bear hug carry)

// FLOW //

Ved 20m distance Suicide sprint forstås 20m 'ud' og 20m 'hjem'.

Ved 3-2-1-GO udfører A og B på skift hhv. 20-40 og 60m Suicide sprint. Herefter løfter hver atlet sin respektive Sandbag de tilsvarende 60m - bemærk, at carry kun er 60m 'ud'. Intermediate kan bære sandbag anyhow, hvor RX skal holde Sandbag i Bear hug carry med sandbag mod torsoen (over hoftehøjde og under kravebenet).

Efter carry udføres anden runde fra modsatte ende.

EVENT 6

3 rounds:

150 Double unders
1 Sync. round of 'DT' (RX: Sync. Unbroken 'DT')

Time cap: 9 minutter

'DT'
12 Deadlifts (70/50 | 60/40)
9 Hang power cleans
6 Shoulder to overheads

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO udføres 150 Double unders uden krav til skifte eller fordeling. Herefter går begge atelter til hver deres vægtstang hvor der udføres 1 runde af 'DT' synkront. Hvor Intermediate må breake når ønsket, SKAL hele runden af 'DT' for RX udføres unbroken.

Efter hver runde trilles vægtstængerne til næste markering.

// STANDARDER //

Synkronpunktet for de tre DT øvelser er alle i toppositionen - toppen af Deadlift, i front rack position af Hang power cleans og i fuld lockout over hovedet i Shoulder to overhead.

For RX - som skal udføres DT unbroken - skal alle Deadlifts køres touch''n'go uden pause på gulvet. Der må gerne holdes pause i hhv. topposition samt front rack position, men vægtstangen må ikke forlade øvelsens bane/ROM ligesom den ikke må lægges gulvet under udførelsen af DT.

Et no-rep på et del løft tæller IKKE som brud på 'Unbroken' så længe det ikke konflikter med ovenstående.

EVENT 7

20 Muscle ups
20 WORM Thrusters (70)
20 Sync. latteral burpees over WORM
10 Muscle ups
10 WORM Thrusters
10 Sync. latteral burpees over WORM

Time cap: 10 minutter

Intermediate: Bar muscle ups
RX: Ring muscle ups