Cracheur De Feu - Sous Les Tropiques

RX

For time : 

(TC: 12 min)

F1

21 BMU

10 clean @155 

M1 

21 BMU 

10 clean @ 225

F2

15 BMU 

6 clean @ 175

M2

15 BMU

6 clean @255

Workout flow : Le workout s’exécute un athlète à la fois. 3.2.1 go la première femme peut débuter avec ses répétitions de gymnastique. Lorsque ses répétitions seront terminées, elle pourra se rendre à sa barre pour exécuter ses répétitions de clean. Après son dernier clean, elle pourra aller donner la touch au premier Homme de son équipe, qui lui aussi pourra débuter avec sa gymnastique. Il complettera ensuite ses cleans avant d’aller la touch à la 2e femme de son équipe. Ainsi de suite jusqu’à ce que le dernier homme est complété son dernier clean. Le score sera un temps. 

For time : 

(TC: 12min)

F1

21 Pull ups

10 clean @115 

M1 

21 Pull ups 

10 clean @ 155

F2

15 C2B 

6 clean @ 125

M2

15 C2B

6 clean @185

Workout flow : Le workout s’exécute un athlète à la fois. 3.2.1 go la première femme peut débuter avec ses répétitions de gymnastique. Lorsque ses répétitions seront terminées, elle pourra se rendre à sa barre pour exécuter ses répétitions de clean. Après son dernier clean, elle pourra aller donner la touch au premier Homme de son équipe, qui lui aussi pourra débuter avec sa gymnastique. Il complettera ensuite ses cleans avant d’aller la touch à la 2e femme de son équipe. Ainsi de suite jusqu’à ce que le dernier homme est complété son dernier clean. Le score sera un temps. 

Masters

For time : 

(TC: 12min)

F1

21 Pull ups

10 clean @85 

M1 

21 Pull ups

10 clean @ 115

F2

15 Pull ups 

6 clean @ 105

M2

15 Pull ups

6 clean @135

Workout flow : Le workout s’exécute un athlète à la fois. 3.2.1 go la première femme peut débuter avec ses répétitions de gymnastique. Lorsque ses répétitions seront terminées, elle pourra se rendre à sa barre pour exécuter ses répétitions de clean. Après son dernier clean, elle pourra aller donner la touch au premier Homme de son équipe, qui lui aussi pourra débuter avec sa gymnastique. Il complettera ensuite ses cleans avant d’aller la touch à la 2e femme de son équipe. Ainsi de suite jusqu’à ce que le dernier homme est complété son dernier clean. Le score sera un temps.

Scaled

For time : 

(TC: 12min)

F1

21 Ring row

10 clean @65

M1 

21 Ring row 

10 clean @ 85

F2

15 Jumping Pull ups 

6 clean @ 85

M2

15 Jumping pull ups

6 clean @105

Workout flow : Le workout s’exécute un athlète à la fois. 3.2.1 go la première femme peut débuter avec ses répétitions de gymnastique. Lorsque ses répétitions seront terminées, elle pourra se rendre à sa barre pour exécuter ses répétitions de clean. Après son dernier clean, elle pourra aller donner la touch au premier Homme de son équipe, qui lui aussi pourra débuter avec sa gymnastique. Il complettera ensuite ses cleans avant d’aller la touch à la 2e femme de son équipe. Ainsi de suite jusqu’à ce que le dernier homme est complété son dernier clean. Le score sera un temps. 

RX

AMRAP16

Duo M/F you go I go

30 cals row et 20 cals Bike

10 single DB devil press synchro (70/50)

10 synchro strict HSPU (1 normal / 1 wall facing)

Workout Flow : 3-2-1 go la première paire homme/femme est assis sur le bike et le rameur. Il n’y a pas de machine obligatoire par sexe (ex: Bike/femme Row/homme ou Bike/homme Row/Femme). Les deux athlètes doivent compléter leurs calories respectives avant de pouvoir avancer aux dumbbells. Chaque personne doit compléter toutes les calories attitrées à leur machine (ex: l’homme ne peut pas venir terminer les calories de la femme s’il termine avant elle). Lorsque les calories sont complétées sur les deux machines, les deux mêmes athlètes se dirigent vers leurs dumbbells. Chaque athlète aura un (1) dumbbell. Les deux athlètes devront exécuter 10 single dumbbell devil press en synchronisation. La synchronisation sera comptée lorsque les deux athlètes seront debout avec leurs dumbbell en haut de leur tête avec leurs membres en pleine extension. Lorsque les 10 répétitions de devil press seront complétées, les deux mêmes athlètes pourront se diriger vers l’espace au mur réservé à leur ligne. Ils devront ensuite compléter 10 répétitions de handstand push ups (selon la catégorie) en synchronisation.

La synchronisation sera comptée lorsque les deux athlètes auront les bras et épaules en pleine extension, avec seulement les talons en contact avec le mur. Lorsque les 10 répétitions sont complétées, la paire doit aller donner la touch à la prochaine paire (H/F) qui pourra déjà être assise sur les machines de cardio. Ainsi de suite jusqu’à 16 minutes. Le score sera un nombre de répétitions. 

Inter

AMRAP16

Duo M/F you go I go

30 cals row et 20 cals Bike

10 single DB devil press synchro (50/35)

10 synchro HSPU

Workout Flow : 3-2-1 go la première paire homme/femme est assis sur le bike et le rameur. Il n’y a pas de machine obligatoire par sexe (ex: Bike/femme Row/homme ou Bike/homme Row/Femme). Les deux athlètes doivent compléter leurs calories respectives avant de pouvoir avancer aux dumbbells. Chaque personne doit compléter toutes les calories attitrées à leur machine (ex: l’homme ne peut pas venir terminer les calories de la femme s’il termine avant elle). Lorsque les calories sont complétées sur les deux machines, les deux mêmes athlètes se dirigent vers leurs dumbbells. Chaque athlète aura un (1) dumbbell. Les deux athlètes devront exécuter 10 single dumbbell devil press en synchronisation. La synchronisation sera comptée lorsque les deux athlètes seront debout avec leurs dumbbell en haut de leur tête avec leurs membres en pleine extension. Lorsque les 10 répétitions de devil press seront complétées, les deux mêmes athlètes pourront se diriger vers l’espace au mur réservé à leur ligne. Ils devront ensuite compléter 10 répétitions de handstand push ups (selon la catégorie) en synchronisation.

La synchronisation sera comptée lorsque les deux athlètes auront les bras et épaules en pleine extension, avec seulement les talons en contact avec le mur. Lorsque les 10 répétitions sont complétées, la paire doit aller donner la touch à la prochaine paire (H/F) qui pourra déjà être assise sur les machines de cardio. Ainsi de suite jusqu’à 16 minutes. Le score sera un nombre de répétitions. 

Masters

AMRAP16

Duo M/F you go I go

30 cals row et 20 cals Bike

10 single DB devil press synchro (50/35)

10 synchro HSPU

Workout Flow : 3-2-1 go la première paire homme/femme est assis sur le bike et le rameur. Il n’y a pas de machine obligatoire par sexe (ex: Bike/femme Row/homme ou Bike/homme Row/Femme). Les deux athlètes doivent compléter leurs calories respectives avant de pouvoir avancer aux dumbbells. Chaque personne doit compléter toutes les calories attitrées à leur machine (ex: l’homme ne peut pas venir terminer les calories de la femme s’il termine avant elle). Lorsque les calories sont complétées sur les deux machines, les deux mêmes athlètes se dirigent vers leurs dumbbells. Chaque athlète aura un (1) dumbbell. Les deux athlètes devront exécuter 10 single dumbbell devil press en synchronisation. La synchronisation sera comptée lorsque les deux athlètes seront debout avec leurs dumbbell en haut de leur tête avec leurs membres en pleine extension. Lorsque les 10 répétitions de devil press seront complétées, les deux mêmes athlètes pourront se diriger vers l’espace au mur réservé à leur ligne. Ils devront ensuite compléter 10 répétitions de handstand push ups (selon la catégorie) en synchronisation.

La synchronisation sera comptée lorsque les deux athlètes auront les bras et épaules en pleine extension, avec seulement les talons en contact avec le mur. Lorsque les 10 répétitions sont complétées, la paire doit aller donner la touch à la prochaine paire (H/F) qui pourra déjà être assise sur les machines de cardio. Ainsi de suite jusqu’à 16 minutes. Le score sera un nombre de répétitions. 

Scaled

AMRAP16

Duo M/F you go I go

20 cals row et 12 cals Bike

10 single DB devil press synchro (35/20)

20 synchro Hand 

Release push ups

Workout Flow : 3-2-1 go la première paire homme/femme est assis sur le bike et le rameur. Il n’y a pas de machine obligatoire par sexe (ex: Bike/femme Row/homme ou Bike/homme Row/Femme). Les deux athlètes doivent compléter leurs calories respectives avant de pouvoir avancer aux dumbbells. Chaque personne doit compléter toutes les calories attitrées à leur machine (ex: l’homme ne peut pas venir terminer les calories de la femme s’il termine avant elle). Lorsque les calories sont complétées sur les deux machines, les deux mêmes athlètes se dirigent vers leurs dumbbells. Chaque athlète aura un (1) dumbbell. Les deux athlètes devront exécuter 10 single dumbbell devil press en synchronisation. La synchronisation sera comptée lorsque les deux athlètes seront debout avec leurs dumbbell en haut de leur tête avec leurs membres en pleine extension. Lorsque les 10 répétitions de devil press seront complétées, les deux mêmes athlètes pourront se diriger vers l’espace au mur réservé à leur ligne. Ils devront ensuite compléter 10 répétitions de handstand push ups (selon la catégorie) en synchronisation.

La synchronisation sera comptée lorsque les deux athlètes auront les bras et épaules en pleine extension, avec seulement les talons en contact avec le mur. Lorsque les 10 répétitions sont complétées, la paire doit aller donner la touch à la prochaine paire (H/F) qui pourra déjà être assise sur les machines de cardio. Ainsi de suite jusqu’à 16 minutes. Le score sera un nombre de répétitions.

RX

For time (TC: 15min)

2000m run 

Then

20 rope climb 

Split as you wish

Then 

75 box jump over 

Synchro @ 2 

@24”

Workout Flow: Elimination style workout 

L’équipe fait la course en même temps. Les 4 membres de l’équipe doivent être revenus avant de passer à la prochaine étape. Il y aura 4 cordes de disponible pour faire des rope climbs. Alors les 2 équipes qui arriveront en dernier seront éliminées. Les équipes qui auront passé à la prochaine étape (les 4 équipes arrivées) pourront commencer dès que les 4 membres sont arrivés. Ils auront 20 répétitions de rope climbs à compléter. Ils pourront diviser les répétitions comme ils veulent. Les deux (2) premières équipes qui auront terminé pourront passer à la prochaine étape. Ils auront 75 box jump over synchro à deux à se séparer en paire (M/F). Le score sera un temps pour les deux dernières équipes. Pour les équipes qui ne se seront pas rendu aux box jump over ou rope climb, le score affiché sera Cap + un nombre de reps

Inter

For time 

1600m run 

Then

15 rope climb 

Split as you wish

Then 

60 box jump over 

Synchro @ 2 

@20”

Workout Flow: Elimination style workout 

L’équipe fait la course en même temps. Les 4 membres de l’équipe doivent être revenus avant de passer à la prochaine étape. Il y aura 4 cordes de disponible pour faire des rope climbs. Alors les 2 équipes qui arriveront en dernier seront éliminées. Les équipes qui auront passé à la prochaine étape (les 4 équipes arrivées) pourront commencer dès que les 4 membres sont arrivés. Ils auront 20 répétitions de rope climbs à compléter. Ils pourront diviser les répétitions comme ils veulent. Les deux (2) premières équipes qui auront terminé pourront passer à la prochaine étape. Ils auront 75 box jump over synchro à deux à se séparer en paire (M/F). Le score sera un temps pour les deux dernières équipes. Pour les équipes qui ne se seront pas rendu aux box jump over ou rope climb, le score affiché sera Cap + un nombre de reps

Masters

For time 

1600m run 

Then

10 rope climb 

Split as you wish

Then 

50 box jump over 

Synchro @ 2 

@20

Workout Flow: Elimination style workout 

L’équipe fait la course en même temps. Les 4 membres de l’équipe doivent être revenus avant de passer à la prochaine étape. Il y aura 4 cordes de disponible pour faire des rope climbs. Alors les 2 équipes qui arriveront en dernier seront éliminées. Les équipes qui auront passé à la prochaine étape (les 4 équipes arrivées) pourront commencer dès que les 4 membres sont arrivés. Ils auront 20 répétitions de rope climbs à compléter. Ils pourront diviser les répétitions comme ils veulent. Les deux (2) premières équipes qui auront terminé pourront passer à la prochaine étape. Ils auront 75 box jump over synchro à deux à se séparer en paire (M/F). Le score sera un temps pour les deux dernières équipes. Pour les équipes qui ne se seront pas rendu aux box jump over ou rope climb, le score affiché sera Cap + un nombre de reps

Scaled

For time 

1600m run 

Then

10 rope climb @10’

Split as you wish

Then 

50 dbl db box step

over (35/25)

Synchro @ 2 

@20”

Workout Flow: Elimination style workout 

L’équipe fait la course en même temps. Les 4 membres de l’équipe doivent être revenus avant de passer à la prochaine étape. Il y aura 4 cordes de disponible pour faire des rope climbs. Alors les 2 équipes qui arriveront en dernier seront éliminées. Les équipes qui auront passé à la prochaine étape (les 4 équipes arrivées) pourront commencer dès que les 4 membres sont arrivés. Ils auront 10 répétitions de rope climbs à compléter. Ils pourront diviser les répétitions comme ils veulent. Les deux (2) premières équipes qui auront terminé pourront passer à la prochaine étape. Ils auront 50 dbl db box step over synchro à deux à se séparer en paire (M/F). Le score sera un temps pour les deux dernières équipes. Pour les équipes qui ne se seront pas rendu aux box jump over ou rope climb, le score affiché sera Cap + un nombre de reps

RX

3 rds For time : 

(TC: 12min)

20 thruster synchro

@4

(BB F @95, BB H @135, DB F @50, DB H @70)

20 Burpees lateral over bar Synchro @4

Workout Flow : 3.2.1 Go Les 4 athlètes se rendent à leur barre ou leur dumbbell. Ils vont ensuite débuter leurs répétitions. Ils seront placés en file un en avant de l’autre. Ils devront exécuter 20 thrusters en synchronisation à 4. Le synchronisation sera compté lorsque les 4 athlètes auront complété un squat et un press et seront en pleine extension les 4 en même temps.Les athlètes peuvent décider de changer d'équipement à n’importe quel moment.  Lorsque les 20 thrusters seront complétés, les 4 athlètes pourront débuter leur 20 burpees over bar lateral synchro. Les 4 devront être couché au sol en même temps pour que la synchronisation compte. L’équipe devra ensuite compléter 2 autres rounds de cette façon.

Inter

3 rds For time : 

(TC: 12min)

20 thruster synchro

@4

(BB F @75, BB H @115, DB F @35, DB H @50)

20 Burpees lateral over bar Synchro @4

Workout Flow : 3.2.1 Go Les 4 athlètes se rendent à leur barre ou leur dumbbell. Ils vont ensuite débuter leurs répétitions. Ils seront placés en file un en avant de l’autre. Ils devront exécuter 20 thrusters en synchronisation à 4. Le synchronisation sera compté lorsque les 4 athlètes auront complété un squat et un press et seront en pleine extension les 4 en même temps.Les athlètes peuvent décider de changer d'équipement à n’importe quel moment.  Lorsque les 20 thrusters seront complétés, les 4 athlètes pourront débuter leur 20 burpees over bar lateral synchro. Les 4 devront être couché au sol en même temps pour que la synchronisation compte. L’équipe devra ensuite compléter 2 autres rounds de cette façon.

Masters

3 rds For time : 

(TC: 12min)

20 thruster synchro

@4

(BB F @65, BB H @95, DB F @25, DB H @35)

20 Burpees lateral over bar Synchro @4

Workout Flow : 3.2.1 Go Les 4 athlètes se rendent à leur barre ou leur dumbbell. Ils vont ensuite débuter leurs répétitions. Ils seront placés en file un en avant de l’autre. Ils devront exécuter 20 thrusters en synchronisation à 4. Le synchronisation sera compté lorsque les 4 athlètes auront complété un squat et un press et seront en pleine extension les 4 en même temps.Les athlètes peuvent décider de changer d'équipement à n’importe quel moment.  Lorsque les 20 thrusters seront complétés, les 4 athlètes pourront débuter leur 20 burpees over bar lateral synchro. Les 4 devront être couché au sol en même temps pour que la synchronisation compte. L’équipe devra ensuite compléter 2 autres rounds de cette façon.

Scaled 

3 rds For time : 

(TC: 12min)

20 thruster synchro

@4

(BB F @55, BB H @75, DB F @15, DB H @25)

20 Burpees lateral over bar Synchro @4

Workout Flow : 3.2.1 Go Les 4 athlètes se rendent à leur barre ou leur dumbbell. Ils vont ensuite débuter leurs répétitions. Ils seront placés en file un en avant de l’autre. Ils devront exécuter 20 thrusters en synchronisation à 4. Le synchronisation sera compté lorsque les 4 athlètes auront complété un squat et un press et seront en pleine extension les 4 en même temps.Les athlètes peuvent décider de changer d'équipement à n’importe quel moment.  Lorsque les 20 thrusters seront complétés, les 4 athlètes pourront débuter leur 20 burpees over bar lateral synchro. Les 4 devront être couché au sol en même temps pour que la synchronisation compte. L’équipe devra ensuite compléter 2 autres rounds de cette façon.