HEIDEN DUO CONTEST

AMRAP 10MIN

15 T2R

LADDER 1-2-3-4-5-6.....

x WORM CLEAN & JERK SYNCHRO

x HSPU BURPEES

x ROPE CLIMB 

SCALED VERSION :

AMRAP 10MIN

10 T2R

LADDER 1-2-3-4-5-6.....

x WORM CLEAN SYNCHRO

x HS BURPEES

x ROPE CLIMB 

EMOM 10min

min 1 - A : 1 SNATCH

min 2 - B : 1 SNATCH

-1 essai par minute

-poids des barres montant obligatoire de 5kg (HOMME) et 2,5kg (FEMME) minimum après chaque passage

SCORE TOTAL : Poids de tous les snatch réussis A+B additionnés

EMOM 10min

A : 10/7 CAL BIKE + MAX DU / SU BIG ROPE

B : CAL ROW

Après chaque minute, switch avec ton partenaire

1 CAL ROW = 10 REPS

SCORE TOTAL : REPS DU +  CAL ROW (1=10reps)

SCALED VERSION : 7/5 CAL BIKE + MAX DU / SU BIG ROPE

B : CAL ROW

FOR TIME :

A : 30 DB DEVIL PRESSES 22,5/15

B : Hanging bar (si l'athlete touche le sol pendant les DEVIL PRESSES : 10 Burpees SYNCHRO, l'athlète A peut aider l'athlete B à se reposer en le portant)

then, B : 6 DB TURKISH GET UP 22,5/15

SCALED VERSION : DB 17,5/12,5

MANIQUES INTERDITES !

SPARTAN STYLE FOR TIME :

1- Départ de la box

2- Course dans la forêt

3- Course avec sac

4- Epreuve du container

5- Epreuve des Slam Balls

6- Epreuve des anneaux

7- Ligne d'arrivée

Si vous avez des pénalités (Epreuves loupées) Vous devrez les faire à la fin du parcours complet

1 pénalité = 10 CAL BIKE / par personne

FOR TIME : TC 7min

21-15-21

BOXJUMP OVER SYNCHRO

REVERSE LUNGE WALLBALL 9/6

C2B PULLUP

SCALED VERSION :

FOR TIME :

21-15-21

STEP OVER THE BOX SYNCHRO

REVERSE LUNGE WALLBALL 9/6

PULLUP