First Timers 19.3

FOR TIME | 10 minutter

30/20 Cal StairMaster AirBike
20 Box facing burpee box jump overs (24"/20")

40 DB Hang-to-overhead (22,5/15kg)
40 DB Box step overs (22,5/15kg @ 24"/20")

1) DB Hang-to-overhead udføres med én DB og kan udføres som Clean'n'shoulder-to-overhead eller som Snatch. Der er intet krav til fordeling mellem højre og venstre.
2) DB skal bæres over hoftehøjde ved Box step overs og begge fødder skal have kontakt med toppen af kassen.
3) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
4) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 10 minutter

30/20 Cal StairMaster AirBike (A)
20 Sync. box facing burpee box jump overs (24"/20")
30/20 Cal StairMaster AirBike (B)

60 DB Hang-to-overhead (22,5/15kg)
60 DB Box step overs (22,5/15kg @ 24"/20")

1) Atlet A udfører Cal på AirBiken før burpees, mens Atlet B udfører Cal efter burpees. Der må ikke assisteres undervejs.
2) Synkrone burpees udføres med brystet i gulvet samtidig
3) DB Hang-to-overhead udføres med én DB og kan udføres som Clean'n'shoulder-to-overhead eller som Snatch. Der er intet krav til fordeling mellem højre og venstre.
4) DB skal bæres over hoftehøjde ved Box step overs og begge fødder skal have kontakt med toppen af kassen.
5) Der er ikke noget krav til fordeling i workoutens anden del.
6) Scoren angives som tiden når team står på målpladen - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
7) Eventet scores op til 100 point.

10 minutter (running clock)

2.1 | FOR TIME

600m shuttle sprint (3x 200m)

2.2 | FOR WEIGHT

1RM Clean'n'jerk

1) Eventet scores op til 50 point.

Event 2.2 udføres i direkte forlængelse af 2.1

12 minutter (running clock)

2.1 | FOR TIME

800m sprint (4x 200m alternating)

2.2 | FOR WEIGHT

1RM Clean'n'jerk

1) En atlet tilbagelægger 200m sprint, herefter anden atlet - to gange.
2) Eventet scores op til 50 point.

Event 2.2 udføres i direkte forlængelse af 2.1

10 minutter (running clock)

2.1 | FOR TIME

600m shuttle sprint (3x 200m)

2.2 | FOR WEIGHT

1RM Clean'n'jerk

1) Jerk udføres som Shoulder to overhead
2) Atleten må udføre så mange forsøg som ønsket og må loade og deloade som ønsket.
3) Eventet scores op til 100 point.

Event 2.2 udføres i direkte forlængelse af 2.1

12 minutter (running clock)

2.1 | FOR TIME

800m sprint (4x 200m alternating)

2.2 | FOR WEIGHT

1RM Clean'n'jerk

1) Der løftes i den resterende tid op til 12 minutter.
2) Jerk udføres Shoulder to overhead
3) Der må forsøges og loades/deloades som ønsket.
4) Summen af begge atleters tungeste løft udgør score.
5) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 15 minutter

Buy in: 30/20 cal row

15-12-9-6-3
Hang squat cleans (43/25)
Hanging knee raises
Deadlifts (43/25)

Cash out: 15/10 Cal row

1) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 15 minutter

Buy in: 60/50/40 cal row

30-20-10
Hang squat cleans (43/25)
Hanging knee raises
Deadlifts (43/25)

Cash out: 30/25/20 Cal row

1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.
2) Eventet scores op til 100 point.

MAX DISTANCE | 4 minutter

500/400m Ski Erg
Max distance Sandbag Carry (60/40)

1) Carry udføres på en 20m bane opdelt i 5m sektioner.
2) Sandsækkes må bæres anyhow.
3) Eventet scores op til 100 point.

MAX DISTANCE | 4 minutter

500m Ski ERG
Max distance Sandbag Carry (60/40)

1) Carry udføres på 20m bane med én rep pr 5m.
2) Women & Men teams må skifte som ønsket - Mix skal skifte i hver ende af banen.
3) Sandsækken på bæres anyhow.
4) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 8 minutter

3 runder:
12/9 Cal AirBike
12 OA KB Thrusters (24/16)
6 Pull-ups

1) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME | 8 minutter

4 runder:
12/9 Cal Stairmaster AirBike
12 OA Sync. KB Thrusters (24/16)
6 Pull-ups

1) Women og Men teams fordeler som ønsket. Mix udfører Cal AirBike i rækkefølgesn: M/W/M/W
2) Synkronpunkterne i thursters er under parallel og i lock-out over hovedet.
3) Eventet scores op til 100 point.