Beach Games 2018

FOR TIME | 20 minutter

800m run
20 Sync burpees over wall
400m swim
800m run

Part 1: 800m run + 10 Sync burpees over wall
Part 2: Eventet som foreskrevet

(A) Al løb og svømning udføres af begge atleter
(B) 400m svømning udgøres af 2x 200m på tværs af Vestre Fjordpark
(C) Der er indlagt tie-break efter 400m svømning, der gælder som divider for alle hold time capped under de afsluttende 800m løb
(D) Part 1 scoren angives som tiden når holdet har udført 800m løb + 10 Sync burpees over wall. Part 1 scores op til 50 point
(E) Part 2 scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 20:00.xxx hvor x er antal gentagelser ikke udført inden timecap. Workouten har 24 gentagelser inkl. løb til målpladen.

FOR TIME | 20 minutter

800m run
20 Sync burpees over wall
400m swim
800m run

Part 1: 800m run + 10 Sync burpees over wall
Part 2: Eventet som foreskrevet

(A) Al løb og svømning udføres af begge atleter
(B) 400m svømning udgøres af 2x 200m på tværs af Vestre Fjordpark
(C) Der er indlagt tie-break efter 400m svømning, der gælder som divider for alle hold time capped under de afsluttende 800m løb
(D) Part 1 scoren angives som tiden når holdet har udført 800m løb + 10 Sync burpees over wall. Part 1 scores op til 50 point
(E) Part 2 scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 20:00.xxx hvor x er antal gentagelser ikke udført inden timecap. Workouten har 24 gentagelser inkl. løb til målpladen.

FOR TIME | 12 minutter

3 rounds:

60m Sled drag (70/40)
30m FR KB walking lunges (32/24)
30 One-arm KB thrusters (24/16)

(A) Sled drag er 2x 30m (frem/tilbage) og består af én gentagelse pr 15m (4)
(B) Walking lunges er 2x 15m (frem/tilbage) og består af én gentagelse pr 15m (2)
(C) Slæden trækkes ud af en atlet og tilbage af anden atlet. Alle øvrige øvelser udføres You go, I go uden krav til fordeling
(D) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 12:00.xxx hvor x er antal gentagelser ikke udført inden timecap. Workouten har 109 gentagelser inkl. løb til målpladen.

FOR TIME | 10 minutter

40m Bjergning
8 Poolside muscle-ups
25 Sync jump squat
8 Poolside muscle-ups
40m Bjergning
8 Poolside muscle-ups
25 Sync jump squat
8 Poolside muscle-ups
40m Bjergning

(A) Bjergning er 2x 20m bane og består af én gentagelse pr 20m (2)
(B) Bjerning må fordeles som ønsket og der må skiftes som ønsket
(C) Der er indlagt tie-break før hver Bjerning, som tæller som divider hvis holdet time cappes under Bjerningen
(C) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 10:00.xxx hvor x er antal gentagelser ikke udført inden timecap. Workouten har 89 gentagelser inkl. løb til målpladen.

FOR TIME | 15 minutter

4 rounds:
10 Fatbar shoulder-to-overhead (50/30)
10m Sled pull (70/40)

Then:

21-15-9
Fatbar deadlifts (100/70)
Sandbag cleans (70/40)

(A) Sled pull udføres stående på pladen og tæller én gentagelse pr 10m
(B) Sandbag over shoulder flyttes efter hhv. 21, 15 og 9 til næste markering
(C) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 15:00.xxx hvor x er antal gentagelser ikke udført inden timecap. Workouten har 135 gentagelser inkl. løb til målpladen.