Santiago International Throwdown

For time

R1  20/15 Calorie row

42 mts Swim*(1/1) = 2  

(22/17) Puntos = _____

 R2 20/15 Calorie row

42 mts Swim (1/1) = 2

(44/34) Puntos = _____

R3 20/15  Calorie row

42 mts Swim (1/1) = 2

(66/51) Puntos = _____

R4 20/15 Calorie row

42 mts Swim (1/1) = 2

(88/68) Puntos = _____

R5 20/15 Calorie row

 42 mts Swim (1/1) = 2

(110/85) Puntos = _____

 Time cap: 13 min

For time

12/10 Echo Bike

10 Thruster

12/10 Echo Bike

10 Thruster

12/10 Echo Bike

10 Thruster**

12/10 Echo Bike

10 Thruster

MAX Burpees over bar

Time cap: 12 min
Tie Break: Finalizar 3ra ronda de Thrusters

Thrusters: 95/65 lbs

WORKOUT

· 20 Double DB Over Head squats 

· 20 Calorie Row

·  15 Box Jump over 

· 20  DB Power cleans

· 20 Echo Bike

· 15 Box Jumps over 

· 20 DB Thrustes

· 20 Skiergs cals

· 15 Box Jumps over

Time cap 15 mins

Tie break Cantidad de reps que se acumulen

For time

30 Ring Muscle ups*

20 Sandbag to the shoulder

Max Calorie row

Time cap: 12 mins

Rx: Sandbag 150lbs, Ring Muscle Ups
MASTERS 35+: Sandbag 100/75, Bar Muscle up/Chest to bar**
MASTERS 45+: Sandbag 100/75, Chest to Bar**

For time

10-8-6-4-2

Squat Snatch

35 DU (UNBK)

Time cap: 12 mins

Squat Snatch:115/75 lbs

En caso de que finalice el time cap mientras el atleta está realizando los DU, se establece como número de repeticiones de tie break el valor de rep de la ronda que este cursando (no un número superior en caso de haber fallado la anterior). 

For time

10-8-6-4-2

Squat Snatch

50 DU (UNBK)

Time cap: 12 mins

RX:165 lbs
Mast 35+: 115/75 lbs
Mast 45+: 95/65 lbs

En caso de que finalice el time cap mientras el atleta está realizando los DU, se establece como número de repeticiones de tie break el valor de rep de la ronda que este cursando (no un número superior en caso de haber fallado la anterior). 

For time

18-15-12-9-6

 Echo Bike cals

DB Power Snatch

Burpees over the DB 

Time cap 15 mins 

DB @35/25lbs 

Tie Break. reps totales 

For time

30 Skiergs cals

40mts Handstand walks

30 Pistols

40mts Handstand walks

Time cap: 12 mins

Tie break: número de reps logrados

5 mts= 1pt (40 mts= 8 pts)

3 Rondas

30 Echo Bikes

Burpees Facing the Bar 

Max reps en el tiempo restante.

4 mins x Ronda

Rest 1 min

For time

Row 500/400 mts

DB Deadlift 30
DB Power clean 30
DB Front Squats 30
DB Front Rack Walking Lunges 30mts 

Time cap 15 mins

Double DB 

@50/35lbs

For time

30-20-10

Toes to Bar

Box Jump Over

DB Shoulder to over head

Time cap: 15 mins

Tie Break: Número de Reps Logradas
DB 50/35lbs

4 Rounds

For time

75 Single Unders

20 mts Overhead Lunges (disc)

15 Ground to overhead (disc)

Time cap: 12 min

Disc weight: 25/15 lbs

Tie Break: Número de reps logrados

“Salvese quien pueda”

· Skiergs  30/25

· Devil press  16

· Box Jumps  30

· Run  400mts

  DB

  Masters 45+  35Lbs/25lbs

  Masters 35+ 50lbs/35lbs

  Box

 24/20

Time cap 15 mins

Heavy Weight Complex

1 Clean

1 Thrusters

1 Front squat

1 Jerks

Time cap: 10 mins

Atleta debe completar complex, intentado lograr el mayor peso posible. No hay límite de intentos, siempre y cuando sea dentro del time cap. En caso de que el atleta haya iniciado el complex antes de finalizar el time cap, este puede finalizar el intento y ser contado como bueno y valido en caso de cumplir con los requisitos del complex. 

For time

Buy in: 500mt Row

3 ROUNDS:
50mts Sandbags bearhugs carry

15 Sandbag bear hugs squat

12 Sandbag to the shoulder (alt)

Time cap: 15 mins

Sandbag weight: 75/50 lbs