The Bluefinger Throwdown

Event 1 (for reps)

From 00.00-02.00;
Run 1 round
Remaining time: max reps Wall Ball Shots

From 02:00-03:00 rest

From 03.00-07.00
Run 2 rounds
Remaining time: Max Sandbag Bearhug Hold 

From 07:00-09:00 rest

From 09.00-12.00;
Swim 4 lanes (1 lane = 20 m)
Remaining time: max reps russian KB Swings

RX: 
Wall Balls 12/9 kg
Kettlebell 24/16 kg
Sanbag 70/45 kg

Intermediate: 
Wall Balls 9/6 kg
Kettlebell 16/12 kg
Sanbag 45/35 kg

Scaled: 
Wall Balls 6/4 kg
Kettlebell 12/8 kg
Sanbag 35/25 kg

Workoutflow

Interval 1 (00.00-02.00)
De atleten staan in hun startvak op het veld. Op teken 3-2-1-Go lopen de atleten 1 ronde over de gemarkeerde route. De atleten houden hierbij de rood-witte tape aan hun linker zijde. Bij terugkomst in het startvak gaan de
atleten wallball shots maken. De score is het aantal correct uitgevoerde wallball shots op het moment dat de klok
op 02.00 staat.

Rust 1 min

De atleten verplaatsen naar het zwembad en maken zich gereed om te zwemmen. Qua kleding mogen de atleten zelf kiezen wat ze dragen, echter het is verplicht om het zwembad met blote voeten te betreden.

Interval 2 (03.00-06.00)
De atleten liggen in hun lane in het zwembad. De atleten hebben minimaal 1 hand in contact met de kant van het zwembad binnen hun lane. Op teken 3-2-1-Go zwemmen de atleten naar de overzijde van het bad. Aan de overzijde van het bad keren de atleten om, waarbij minimaal 1 hand of voet in contact is geweest met de kant van het bad. Dit herhaalt de atleet totdat deze 4 lanes gezwommen heeft. Na de laatste lane, klimt de atleet uit het zwembad en loopt naar de kettlebell op de rubberen mat. De atleet maakt russian kettlebell swings. De score is het aantal correct uitgevoerde russian kettlebell swings op het moment dat de klok op 06.00 staat. Let op; het is verboden de kettlebell op de grond naast de rubberen tegel te zetten, als de kettlebell de grond buiten de
rubberen tegen raakt, krijgt de atleet 5 reps in mindering.

Rust 2 min

De atleten verplaatsen zich naar hun startvak op het veld. Zij kunnen de rust gebruiken om eventueel kleding en
schoeisel aan te passen.

Interval 3 (09.00-12.00)
De atleten staan in hun startvak op het veld. Op teken 3-2-1-Go lopen de atleten 2 ronden over de gemarkeerde route. De atleten houden hierbij de rood-witte tape aan hun linker zijde. Bij terugkomst in het startvak, na ronde 2, nemen de atleten de sandbag in Bear Hug Hold en houden deze vast in deze positie. De score is het aantal seconden dat de atleet de sandbag in de bearhug positie heeft vastgehouden, 1 seconde is 1 rep. Het onderbreken van de positie is
toegestaan.

Totale score = het aantal herhalingen van de 3 intervals. Reps Wallball shots, reps KB swings en resp Sandbag bearhug hold.

Event 2 (for time)

15-12-9-6-3 hh
Toes to bar (Rx) / Knees to chest (Adv) / Knee raises (Sc)

30-24-18-12-6 hh
Alternating dumbbell snatches
Double unders (Rx) / Single unders x2 (Adv) / Single unders (Sc)

Dumbbell
RX: 22,5/15 kg
Intermediate: 15/10 kg
Scaled: 10/7,5 kg

Workoutflow

De atleten staan in het startvak. Op teken 3-2-1-GO lopen de atleten over hun lane naar het rek en maken 15 toes to bar/knees to chest/knee raises. Vervolgens lopen de atleten over hun lane terug naar de dumbbells en maken 30 alternating dumbbell snatches. Vervolgens lopen de atleten door naar hun jump rope en maken 30 double unders / 60 single unders / 30 single unders. Vervolgens moeten de atleten met beide voeten in het startvak geweest zijn om door te mogen naar de volgende ronde. Hierna lopen de atleten terug naar het rek en maken 12 toes to bar/knees to chest/knee raises. Vervolgens lopen de atleten over hun lane terug naar de dumbbells en maken 24 alternating dumbbell snatches. Vervolgens lopen de atleten door naar hun jump rope en maken 24 double unders / 48 single unders / 24 single unders. Vervolgens moeten de atleten met beide voeten in het startvak geweest zijn om door te mogen naar de volgende ronde.
Deze flow herhaalt zich bij de toes to bar/knees to chest/knee raises met 9, 6 en 3 herhalingen, bij de alternating dumbbell snatches met 18, 12 en 6 herhalingen en bij de double unders/single unders x2/single unders met 18, 12 en 6 herhalingen. Uiteraard doen de atleten in de advanced divisie 36-24-12 single unders.

Score = de tijd die de atleten nodig hebben om alle movements met de genoemde herhalingen te hebben gedaan en weer terug zijn in het startvak. Als een atleet het niet lukt om binnen de timecap van 12 minuten te finishen, telt het aantal reps dat deze gemaakt heeft op het moment dat de timecap is verstreken.

Event 3 (for weight)

Clean & Jerk Ladder
10 barbell’s oplopend in gewicht
30 seconden tijd voor een correcte lift
30 seconden tijd voor wissel naar volgende barbell

RX:
Men 80-85-90-95-100-105-110-115-120-125-130-135
Women: 60-62,5-65-67,5-70-72,5-75-77,5-80-82,5-85-87,5

Intermediate: 
Men 55-60-65-70-75-80-85-90-95-100-105-110
Women  42,5-45-47,5-50-52,5-55-57,5-60-62,5-65-67,5-70

Scaled:
Men 40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-90-95
Women 27,5-30-32,5-35-37,5-40-42,5-45-47,5-50-52,5-55

Workoutflow

De atleet start bij de eerste barbell en heeft 30 seconden tijd om een volledige en correcte Clean & Jerk ui te voeren. Na deze 30 seconden heeft de atleet 30 seconden rust, in deze rust loopt de atleet door naar barbell 2. Na de 30
seconden rust heeft atleet wederom 30 seconden de tijd om met de 2e barbell volledige en correcte Clean & Jerk uit te voeren. Dit herhaalt zich totdat de atleet alle barbells middels een Clean & Jerk gelift heeft of totdat deze het niet meer lukt omdat de barbell te zwaar is of de tijd te kort.
Atleet 2 start bij barbell 1 zodra atleet 1 bij barbell 2 start, etc.

Score = highest weight

Event 4 (for time)

All sandbags to rig
3 rope climbs
All sandbags to startline

10 hand release push ups

All sandbags to rig
2 rope climbs
All sandbags to startline

10 hand release push ups

All sandbags to rig
1 rope climbs
All sandbags to startline

Sandbag
RX: 70-45-35/45-35-25
Intermediate: 45-35-25/35-25-15
Scaled: 35-25-15/25-15-15

Workoutflow

Op teken 3-2-1-Go brengen de atleten alle zandzakken vanuit het startvak naar het vak onder het rek. Vervolgens maken de atleten 3 rope climbs. Daarna brengen de atleten alle zandzakken terug naar het startvak. Daar doen de atleten 10 hand release push ups. Vervolgens brengen de atleten alle zandzakken naar het vak onder het rek en maken 2 rope climbs. Daarna brengen de atleten alle zandzakken terug naar het startvak en doen 10 hand release push ups. Vervolgens brengen de atleten alle zandzakken naar het vak onder het rek en maken 1 rope climbs. Daarna brengen de atleten alle zandzakken terug naar het startvak.
De score is de tijd dat de atleten nodig hebben om de hele workout te voltooien en alle zandzakken terug in het startvak liggen of het aantal reps dat is behaald binnen de timecap. 

Score = time to complete the workout