ALSANCAK TEAM SERIES QUALIFIERS 2022

12 Minutes Amrap
30 Wallball
30 Box Jump Over
30 Alt. Dumbbell Snatch
30 Knee to chest

Beginner Man: 
6 kg Medball / 40 lbs Dumbbell(17.5 kg)
Beginner Woman: 
4 kg Medball / 25 lbs Dumbbell(12.5 kg)

WORKOUT SCORE CARD - SKOR KARTI

- Scroll down for English  -

Açıklamalar
Skor 12 dakika içinde tamamlanan başarılı tekrar sayısıdır.

Ekipmanlar
Box
Medball
Dumbell

Video çekim standartları
Atlet ekipmanların standarta uygunluğunu videoda göstermelidir.
Videoda timer/zamanlayıcı gözükmeli atlet video boyunca görüş açısından çıkmamalıdır.
Hareket standartlarının eksizsiz gözüktüğü bir açıda video çekilmelidir.

Hareket standartları
- Wallball
Atlet hedef yüksekliğini videoda göstermelidir.
Squat standartlarına uyulmalı ve top hedefe temas etmelidir.

Erkek yükseklik:3.05 cm
Kadın yükseklik:2.75 cm

-Box jump over
Atlet box yüksekliğini videoda göstermelidir.
Atlet boxa çift ayak aynı anda yerden yükselip atlar iki ayak boxa değdikten sonra karşı yöne geçiş yapar. Step down ile iniş yapılabilir. Box üzerinde dikleşme şartı yoktur. Atlet boxa düz yada lateral sıçrama yapabilir.

Erkek yükseklik: 60 cm
Kadın yükseklik: 50 cm

-Alternate Dumbbell snatch
Her tekrarda atlet el değişimi yapar.
Kullanılmayan kol vücuda temas etmemelidir.
Dambıl yerden baş üzerine akıcı şekilde çekilir hareket bölünemez.
Dambılın çift başının da yere teması zorunludur.
Hareket bitiminde Dirsekler ve vücut tam açılmalı ve kol kulak hizasına gelmelidir.

-Knee to chest
Atlet asılı kaldığı barın arkasına ayaklarını geçirerek harekete başlar ve çift dizin aynı anda göğse doğru çekilmesiyle hareket tamamlanır.
Dizlerin kalça ekleminden yukarı çekilmesi zorunludur.90 derece kabul edilmez.

-----ENGLISH-----

Workout description
This is an amrap workout for 12 minutes.
Score is the total reps that successfully completed in 12 minutes.

Video Submission Standarts
•introduce yourself
• Prior to starting, film all equipments that will be used in the workout that can be seen clearly.
• A clock or timer must be visible throughout the workout
•Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.
• All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance.

Movement Standarts
- Wallballs
Target height must be shown at the video
Athlete starts the workout standing tall and ball at the ground.
Hip joint must be below the paralel during the squats and the ball must touch the target.
Man:3.05 cm
Woman: 2.75 cm

- Box jump over
Box height must be shown at the video.
Athlete jump to the box with two feet together at the same time and land to the opposite side of the box.
Two feet must be touch to the box.
No other part of the body can be use for support .
Step up is not allowed.
step down is allowed.
Athlete may jump straight or lateral jumps.                        

box height

Man:60 cm
Woman: 50 cm

- Alternate dumbbell snatch
Every rep Athlete must change the hands
At the bottom of the movement dumbells both heads must touch the ground.
At the top, the arms, hips, and knees must be fully locked out with the dumbbell clearly over the middle of the athlete’s body when viewed from profile. Once the athlete has reached lockout, the repetition will count.

- Knee to chest
The athlete starts each rep with arms fully extended.
Every rep starts with feets pass behind the bar that athletes hang and finishes with pulling kness to chest.
Pulling knees over the hip joint (over the paralel) is required.

Score Submission Deadline
Please make sure to read the full workout description and submit your score in time.
Scores must be submitted before the 24 th of Jul 2022, 23:59

12 Minutes Amrap
30 Wallball
30 Box Jump Over
30 Alt. Dumbbell Snatch
30 T2B

Master Man: 
9 kg Medball / 50 lbs Dumbbell( 22.5 kg)
Elite Man: 
9 kg Medball / 50 lbs Dumbbell( 22.5 kg)
Elite Woman: 
6 kg Medball / 35 lbs Dumbbell( 15 kg)

WORKOUT SCORE CARD - SKOR KARTI

- Scroll down for English  -

Açıklamalar
Skor 12 dakika içinde tamamlanan başarılı tekrar sayısıdır.

Ekipmanlar
Box
Medball
Dumbell

Video çekim standartları
Atlet ekipmanların standarta uygunluğunu videoda göstermelidir.
Videoda timer/zamanlayıcı gözükmeli atlet video boyunca görüş açısından çıkmamalıdır.
Hareket standartlarının eksizsiz gözüktüğü bir açıda video çekilmelidir.

Hareket standartları
- Wallball
Atlet hedef yüksekliğini videoda göstermelidir.
Squat standartlarına uyulmalı ve top hedefe temas etmelidir.
Erkek yükseklik: 3.05 cm
Kadın yükseklik: 2.75 cm

-Box jump over
Atlet box yüksekliğini videoda göstermelidir.
Atlet boxa çift ayak aynı anda yerden yükselip atlar iki ayak boxa değdikten sonra karşı yöne geçiş yapar. Step down ile iniş yapılabilir. Box üzerinde dikleşme şartı yoktur. Atlet boxa düz yada lateral sıçrama yapabilir.

Erkek yükseklik: 60 cm
Kadın yükseklik: 50 cm

-Alternate Dumbell snatch
Her tekrarda atlet el değişimi yapar.
Kullanılmayan kol vücuda temas etmemelidir.
Dambıl yerden baş üzerine akıcı şekilde çekilir hareket bölünemez.
Dambılın çift başının da yere teması zorunludur.
Hareket bitiminde Dirsekler ve vücut tam açılmalı ve kol kulak hizasına gelmelidir.

-Toes to bar
Atlet asılı kaldığı barın arkasına ayaklarını geçirerek harekete başlar ve çift ayağın aynı anda bara temasıyla hareket biter.
Video çekim açısı bu standartların gözüktüğü bir açıda çekilmelidir.

-----ENGLISH-----

Workout description
This is an amrap workout for 12 minutes.
Score is the total reps that successfully completed in 12 minutes.

Video Submission Standarts
•introduce yourself
• Prior to starting, film all equipments that will be used in the workout that can be seen clearly.
• A clock or timer must be visible throughout the workout
•Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.
• All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance.

Movement Standarts
- Wallballs
Target height must be shown at the video
Athlete starts the workout standing tall and ball at the ground.
Hip joint must be below the paralel during the squats and the ball must touch the target.
Man:3.05 cm
Woman: 2.75 cm

- Box jump over
Box height must be shown at the video.
Athlete jump to the box with two feet together at the same time and land to the opposite side of the box.
Two feet must be touch to the box.
No other part of the body can be use for support .
Step up is not allowed.
step down is allowed.
Athlete may jump straight or lateral jumps.

Man:60 cm
Woman: 50 cm

- Alternate dumbbell snatch
Every rep Athlete must change the hands
At the bottom of the movement dumbells both heads must touch the ground.
At the top, the arms, hips, and knees must be fully locked out with the dumbbell clearly over the middle of the athlete’s body when viewed from profile. Once the athlete has reached lockout, the repetition will count.

- Toes to bar
The athlete starts each rep with arms fully extended.
Every rep starts with feets pass behind the bar that athletes hang and finishes with feets together touch the bar.

Score Submission Deadline
Please make sure to read the full workout description and submit your score in time.
Scores must be submitted before the 24 th of Jul 2022, 23:59

12 Minutes Amrap
20 Wallball
20 Box Jump Over
20 Alt. Dumbbell Snatch
20 Toes to bars

Scaled Man: 
9 kg Medball / 50 lbs Dumbbell(22.5 kg)
Scaled Woman: 
6 kg Medball / 35 lbs Dumbbell(15 kg)

WORKOUT SCORE CARD - SKOR KARTI

- Scroll down for English  -

Açıklamalar
Skor 12 dakika içinde tamamlanan başarılı tekrar sayısıdır.

Ekipmanlar
Box
Medball
Dumbell

Video çekim standartları
Atlet ekipmanların standarta uygunluğunu videoda göstermelidir.
Videoda timer/zamanlayıcı gözükmeli atlet video boyunca görüş açısından çıkmamalıdır.
Hareket standartlarının eksizsiz gözüktüğü bir açıda video çekilmelidir.

Hareket standartları
- Wallball
Atlet hedef yüksekliğini videoda göstermelidir.
Squat standartlarına uyulmalı ve top hedefe temas etmelidir.

Erkek yükseklik:3.05 cm
Kadın yükseklik:2.75 cm

-Box jump over
Atlet box yüksekliğini videoda göstermelidir.
Atlet boxa çift ayak aynı anda yerden yükselip atlar iki ayak boxa değdikten sonra karşı yöne geçiş yapar. Step down ile iniş yapılabilir. Box üzerinde dikleşme şartı yoktur. Atlet boxa düz yada lateral sıçrama yapabilir.

Erkek yükseklik: 60 cm
Kadın yükseklik: 50 cm

-Alternate Dumbell snatch
Her tekrarda atlet el değişimi yapar.
Kullanılmayan kol vücuda temas etmemelidir.
Dambıl yerden baş üzerine akıcı şekilde çekilir hareket bölünemez.
Dambılın çift başının da yere teması zorunludur.
Hareket bitiminde Dirsekler ve vücut tam açılmalı ve kol kulak hizasına gelmelidir.

-Toes to bar
Atlet asılı kaldığı barın arkasına ayaklarını geçirerek harekete başlar ve çift ayağın aynı anda bara temasıyla hareket biter.
Video çekim açısı bu standartların gözüktüğü bir açıda çekilmelidir.

-----ENGLISH-----

Workout description
This is an amrap workout for 12 minutes.
Score is the total reps that successfully completed in 12 minutes.

Video Submission Standarts
•introduce yourself
• Prior to starting, film all equipments that will be used in the workout that can be seen clearly.
• A clock or timer must be visible throughout the workout
•Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.
• All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance.

Movement Standarts
- Wallballs
Target height must be shown at the video
Athlete starts the workout standing tall and ball at the ground.
Hip joint must be below the paralel during the squats and the ball must touch the target.
Man:3.05 cm
Woman: 2.75 cm

- Box jump over
Box height must be shown at the video.
Athlete jump to the box with two feet together at the same time and land to the opposite side of the box.
Two feet must be touch to the box.
No other part of the body can be use for support .
Step up is not allowed.
step down is allowed.
Athlete may jump straight or lateral jumps.

box height

Man:60 cm
Woman: 50 cm

- Alternate dumbbell snatch
Every rep Athlete must change the hands
At the bottom of the movement dumbells both heads must touch the ground.
At the top, the arms, hips, and knees must be fully locked out with the dumbbell clearly over the middle of the athlete’s body when viewed from profile. Once the athlete has reached lockout, the repetition will count.

- Toes to bar
The athlete starts each rep with arms fully extended.
Every rep starts with feets pass behind the bar that athletes hang and finishes with feets together touch the bar.

Score Submission Deadline
Please make sure to read the full workout description and submit your score in time.
Scores must be submitted before the 24 th of Jul 2022, 23:59

10 Minutes Time Cap
50 Thruster For Time
* EMOM 5 Bar Face Burpees

Elite Man / Woman
60 / 40 kg
Master Man 35+
55 kg
Master Man 40+
50 kg
Scaled Man / Woman
55 / 35 kg
Beginner Man / Woman
45 / 25 kg

WORKOUT SCORE CARD - SKOR KARTI

- Scroll down for English  -

Açıklamalar
Antrenman 5 bar face burpee ile başlar diğer dakika başlayana kadar atletin thruster için zamanı vardır ve her dakikanın başında yine 5 bar face burpee ile devam eder. Atlet kalan süresinde 50 thruster a ulaşmaya çalışır.

Ekipmanlar
Barbell
Plates
Collars

Video Çekim Standartları
Ekipman standartlarına uygunluk videoda gösterilmelidir
Atlet hareket standartlarının videoda göründüğü bir açıda hareket etmelidir.

Hareket Standartları
- Thruster
Bar yerde başlar.
Atlet squat clean ile harekete başlayabilir
Dizin kalça ekleminden aşağıya inmesi (derinlik) standartlarına uygun yapılan squattan sonra bar akıcı şekilde baş yukarısına alınır.
Front squat bitiminde bekleyip push press yapmak kabul edilmez.
hareket bitiminde vücutta ve dirseklerde tam ekstansiyon kuralı vardır.
Ve Atlet barı kulak hizasına almalıdır.
Jerk yapmak kural dışıdır.

- Bar face burpee
Göğüs yere değmeli ve atlet vücudu bara dikey şekilde şekilde burpee yapmalıdır.
Karşıya çift ayak aynı anda zıplanır yere iniş serbesttir.

Skor
50 Thruster tekrarının tamamlandığı süredir.

-----ENGLISH-----

Workout Description
With the 3-2-1 sign of the timer athlete starts the workout with 5 bar face burpees
Until the other minute athlete has time to do thrusters . Every minute starts with burpees.

Video Submission Standarts
•introduce yourself
• Prior to starting, film all equipments that will be used in the workout that can be seen clearly.
• A clock or timer must be visible throughout the workout
•Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.
• All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance.

Movement Standarts
- Thruster
•The crease of the athlete’s hip must be clearly pass below the top of the knees in the the bottom position.
•A full squat clean into the thruster is allowed.
•The rep is credited when the athlete reaches full lockout with the barbell overhead. The athlete’s hips, knees, and arms must be fully extended, and the bar must be directly over, or slightly behind, the middle of their body.
• The rep must be completed in one fluid motion from the bottom of the squat. A front squat followed by push press is not allowed.
•Jerk is not allowed.

- Bar face burpees
Athlete do dumbell face burpees not lateral.
Athlete may do step up and down burpees
Two feet together jump is required but landing is optional.
Chest must touch the ground.

Score
50 Thruster reps completed time.

6 Minutes Time Cap
Max weight for unbroken complex
1 Snatch
1 Hang Snatch
1 Overhead Squat

WORKOUT SCORE CARD - SKOR KARTI

- Scroll down for English  -

Açıklamalar
Atlet kendini ve ekipmanlarını videoda tanıtmalıdır.
Videoda Bar önceden yüklenmiş olabilir.
Atlet video boyunca görüş açısında olmalıdır.
Hareket standartlarının net olarak göründüğü bir açıdan çekim yapılmalıdır.

3 hareket bölünemez.
6 dakika içinde Başarılı kaldırılan en iyi kg skordur.

Ekipmanlar
Barbell
Plates
Collars

Hareket Standartları
- Snatch
Atlet squat ya da power snatch yapabilir.
Hareket bitiminde ayaklar bir hizada,vücutta tam ekstansiyon olmalı dirsekler tam açılmalı ve bar kulak hizasında gösterilmelidir

- Hang snatch
Bar en fazla dizin üzerine kadar indirilerek harekete başlanır.atlet squat ya da power snatch yapabilir.hareketin rep sayılması için hareketin bitiminde kollar kulak hizasına çekilmeli bar kalça dizler hepsi aynı düzlemde olmalıdır,.ayaklar bir hizada olmalıdır.hang snatch başarısız olursa birinci harekete geri dönülür.

- Overhead squat
Squat derinliği standartlarına uyarak yapılır (kalçanın diz hizasında aşağıda olması)
Hareket bitiminde vücutta tam ekstansiyon, kalça bacak ve bar aynı düzlemde olmalıdır

-----ENGLISH-----

Workout Descriptions
Introduce yourself and your equipments
Loaded barbell is allowed prior to starting.
Athlete should be seen during the video.
Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.

Movement Standarts
- Snatch
Power and squat snatch both allowed.
Rep is credited when the barbell is at the overhead with locked elbows
The rep is credited when the barbell is locked out overhead,and arms,hips, and legs are extended with feet in line.
If the athlete fails the hang snatch starts from the snatch again.

- Hang snatch
Power and squat snatch both allowed.
Starting position with Knee level or below the knee is not allowed.
The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension and the bar is same path with the body.

- Overhead squat
When the bar is at overhead squat standarts are all valid(hip joint is below the knee level at the bottom) and the rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension and the bar is same path with the body.

Score
Score is the heaviest weight that successfully completed in 6 mins.