Kalundborg Throwdown 2023

Event 1 | FOR TIME | 11 minutter

Round 1 - Female 35 kg and male 45 kg

Round 2 - Female 40 kg and male 50 kg

Round 3 - Female 45 kg and male 55 kg

Each round;

Female - 12 clean

Male - 12 clean

Female - 12 frontsquat

Male - 12 frontsquat

Female - 12 shoulder to overhead

Male - 12 shoulder til overhead

15 syncron burpees over bar

BESKRIVELSE

Begge atleter står på startplade og på 3 - 2 - 1 go løber hen til vægtstængerne.

En atlet arbejder af gangen og den kvindelige atlet starter med at udføre 12 clean, efterfulgt af den mandlige atlet som udfører 12 clean.

Den kvindelige atlet tager herefter 12 front squat bagefter tager den mandlige atlet 12 front squat.

Den kvindelige atlet fortsætter med 12 shoulder to overhead og den mandlige atlet tager 12 shoulder to overhead.

Herefter laves 15 synkron burpees over bar.

Runde 2 udføres på samme måde som runde 1 (husk ny vægt).

Runde 3 udføres også på samme måde (husk ny vægt). Efter den sidste synkron burpees løbes tilbage til startpladen og tiden registreres.

STANDARDER

CLEAN: Udføres anyhow fra gulv (hang er ikke tilladt). Albuer foran vægtstang og fuld udretning på toppen (knæ og hofte).

FRONTSQUAT: Første rep må gerne udføres som squatclean. Hofte under knæ i squat og fuld udretning på toppen (knæ og hofte).

SHOULDER TO OVERHEAD: Vægtstang starter i kontakt med skulderne og slutter med udstrakte arme over hoved eller en anelse bag ved hovedet og fødder på linje. 

BURPESS OVER BAR: Bryst og lår i gulv samtidig hos begge atleter. Der skal hoppes over vægtstangen.

Event 1 | FOR TIME | 11 minutter

Round 1 - Female 25 kg and male 35 kg

Round 2 - Female 30 kg and male 40 kg

Round 3 - Female 35 kg and male 45 kg

Each round;

Female - 12 clean

Male - 12 clean

Female - 12 frontsquat

Male - 12 frontsquat

Female - 12 shoulder to overhead

Male - 12 shoulder til overhead

15 syncron burpees over bar

BESKRIVELSE

Begge atleter står på startplade og på 3 - 2 - 1 go løber hen til vægtstængerne.

En atlet arbejder af gangen og den kvindelige atlet starter med at udføre 12 clean, efterfulgt af den mandlige atlet som udfører 12 clean.

Den kvindelige atlet tager herefter 12 front squat bagefter tager den mandlige atlet 12 front squat.

Den kvindelige atlet fortsætter med 12 shoulder to overhead og den mandlige atlet tager 12 shoulder to overhead.

Herefter laves 15 synkron burpees over bar.

Runde 2 udføres på samme måde som runde 1 (husk ny vægt).

Runde 3 udføres også på samme måde (husk ny vægt). Efter den sidste synkron burpees løbes tilbage til startpladen og tiden registreres.

STANDARDER

CLEAN: Udføres anyhow fra gulv (hang er ikke tilladt). Albuer foran vægtstang og fuld udretning på toppen (knæ og hofte).

FRONTSQUAT: Første rep må gerne udføres som squatclean. Hofte under knæ i squat og fuld udretning på toppen (knæ og hofte).

SHOULDER TO OVERHEAD: Vægtstang starter i kontakt med skulderne og slutter med udstrakte arme over hoved eller en anelse bag ved hovedet og fødder på linje. 

BURPESS OVER BAR: Bryst og lår i gulv samtidig hos begge atleter. Der skal hoppes over vægtstangen.

Event 1 | FOR TIME | 11 minutter

Round 1 - Female 25 kg and male 35 kg

Round 2 - Female 30 kg and male 40 kg

Round 3 - Female 35 kg and male 45 kg

Each round;

Female - 12 clean

Male - 12 clean

Female - 12 frontsquat

Male - 12 frontsquat

Female - 12 shoulder to overhead

Male - 12 shoulder til overhead

15 syncron burpees over bar

BESKRIVELSE

Begge atleter står på startplade og på 3 - 2 - 1 go løber hen til vægtstængerne.

En atlet arbejder af gangen og den kvindelige atlet starter med at udføre 12 clean, efterfulgt af den mandlige atlet som udfører 12 clean.

Den kvindelige atlet tager herefter 12 front squat bagefter tager den mandlige atlet 12 front squat.

Den kvindelige atlet fortsætter med 12 shoulder to overhead og den mandlige atlet tager 12 shoulder to overhead.

Herefter laves 15 synkron burpees over bar.

Runde 2 udføres på samme måde som runde 1 (husk ny vægt).

Runde 3 udføres også på samme måde (husk ny vægt). Efter den sidste synkron burpees løbes tilbage til startpladen og tiden registreres.

STANDARDER

CLEAN: Udføres anyhow fra gulv (hang er ikke tilladt). Albuer foran vægtstang og fuld udretning på toppen (knæ og hofte).

FRONTSQUAT: Første rep må gerne udføres som squatclean. Hofte under knæ i squat og fuld udretning på toppen (knæ og hofte).

SHOULDER TO OVERHEAD: Vægtstang starter i kontakt med skulderne og slutter med udstrakte arme over hoved eller en anelse bag ved hovedet og fødder på linje. 

BURPESS OVER BAR: Bryst og lår i gulv samtidig hos begge atleter. Der skal hoppes over vægtstangen.

Event 2 | FOR WEIGHT | 10 minutter

Snatch (anyhow) 

BESKRIVELSE

Atleter starter ved startplade.

Vægtstang må først loades efter start. Atleter må gerne hjælpe hinanden med at loade. En atlet løfter ad gangen. Man må forsøge så mange gange som muligt indenfor tidsrammen. Der må øges og reduceres på vægtstangen efter behov. 

Standard: Snatch udføres anyhow fra gulv og slutter i fuld lockout. Snatch udføres som en bevægelse og må ikke starte i hang. Dommeren informeres om vægten inden løft påbegyndes og dommeren skal godkende løftet før vægtstangen sænkes. Scoren angives som summen af de to atleters individuel tungeste godkendte løft indenfor tidsrammen.

Event 2 | FOR WEIGHT | 10 minutter

Clean and jerk (anyhow) 

BESKRIVELSE

Atleter starter ved startplade.

Vægtstang må først loades efter start. Atleter må gerne hjælpe hinanden med at loade. En atlet løfter ad gangen. Man må forsøge så mange gange som muligt indenfor tidsrammen. Der må øges og reduceres på vægtstangen efter behov. 

Clean udføres anyhow fra gulv. Jerk udføres anyhow og slutter med fuld lockout på toppen. Dommeren informeres om vægten inden løft påbegyndes og dommeren skal godkende løftet før vægtstangen sænkes.

Scoren angives som summen af de to atleters individuel tungeste godkendte løft indenfor tidsrammen.

Event 2 | FOR WEIGHT | 10 minutter

Clean and jerk (anyhow) 

BESKRIVELSE

Atleter starter ved startplade.

Vægtstang må først loades efter start. Atleter må gerne hjælpe hinanden med at loade. En atlet løfter ad gangen. Man må forsøge så mange gange som muligt indenfor tidsrammen. Der må øges og reduceres på vægtstangen efter behov. 

Clean udføres anyhow fra gulv. Jerk udføres anyhow og slutter med fuld lockout på toppen. Dommeren informeres om vægten inden løft påbegyndes og dommeren skal godkende løftet før vægtstangen sænkes.

Scoren angives som summen af de to atleters individuel tungeste godkendte løft indenfor tidsrammen.

Event 3 | FOR TIME | 5 minutter

130 CAL AIR BIKE

BESKRIVELSE

Begge atleter starter ved startpladen.

Der vælges selv hvilken atlet der starter. Der må skiftes så tit man vil.

Tiden registreres når der står 100 cal i display på AIR BIKE.

Tiden er efter fælles ur og ikke display i AIR BIKE.

Event 3 | FOR TIME | 5 minutter

100 CAL AIR BIKE

BESKRIVELSE

Begge atleter starter ved startpladen.

Der vælges selv hvilken atlet der starter. Der må skiftes så tit man vil.

Tiden registreres når der står 100 cal i display på AIR BIKE.

Tiden er efter fælles ur og ikke display i AIR BIKE.

Event 3 | FOR TIME | 5 minutter

100 CAL AIR BIKE

BESKRIVELSE

Begge atleter starter ved startpladen.

Der vælges selv hvilken atlet der starter. Der må skiftes så tit man vil.

Tiden registreres når der står 100 cal i display på AIR BIKE.

Tiden er efter fælles ur og ikke display i AIR BIKE.

Event 4 | FOR TIME | 10 minutter

300 m ROW atlet A

10 synkron kettlebell snatch (herrer 24 kg og damer 16 kg)

40 toes to bar

20 synkron kettlebell snatch (herrer 24 kg og damer 16 kg)

30 toes to bar

300 m row atlet B

30 synkron kettlebell snatch (herrer 24 kg og damer 16 kg)

20 toes to bar

40 synkron kettlebell snatch (herrer 24 kg og damer 16 kg)

10 toes to bar

300 m row (split as you will)

BESKRIVELSE

Begge atleter starter ved startplade.

Atleter vælger selv, hvem der starter med at ro.

Atlet A udfører alle 300 m. row.

Kettlebell snatch udføres synkront mellem atleterne mens toes to bar kan fordeles som de vil.

Atlet B udfører alle 300 m. row.

Herefter udføres synkrone kettlebell snatch mens toes to bar igen kan fordeles som atleterne vil.

De sidste 300 m row må splittes mellem atleterne.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

KB SNATCH; slutter med fuld synkron udstrækning på toppen. Der kan skiftes arm, som man vil.

TOES TO BAR; begge fødder rammer samtidig baren mellem hænderne og fødderne bag rack i bunden.

Event 4 | FOR TIME | 10 minutter

300 m ROW atlet A

10 kettlebell snatch (herrer 20 kg og damer 12 kg)

40 toes to bar

20 kettlebell snatch (herrer 20 kg og damer 12 kg)

30 toes to bar

300 m row atlet B

30 kettlebell snatch (herrer 20 kg og damer 12 kg)

20 toes to bar

40 kettlebell snatch (herrer 20 kg og damer 12 kg)

10 toes to bar

300 m row (split a you will)

BESKRIVELSE

Begge atleter starter ved startplade.

Atleter vælger selv, hvem der starter med at ro.

Atlet A udfører alle 300 m. row.

Kettlebell snatch fordeles mellem atleter, som de vil og det samme med toes to bar.

Der må startes på kettlebell snatch umiddelbart efter sidste rep på toes to bar.

Atlet B udfører alle 300 m. row.

Herefter udføres kettlebell snatch og toes to bar, som fordeles som atleterne vil.

De sidste 300 m row må splittes mellem atleterne.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

KB SNATCH - slutter med fuld udstrækning på toppen.

TOES TO BAR; begge fødder rammer samtidig baren mellem hænderne og fødderne bag rack i bunden.

Event 4 | FOR TIME | 10 minutter

300 m ROW atlet A

10 kettlebell snatch (herrer 20 kg og damer 12 kg)

40 toes to bar

20 kettlebell snatch (herrer 20 kg og damer 12 kg)

30 toes to bar

300 m row atlet B

30 kettlebell snatch (herrer 20 kg og damer 12 kg)

20 toes to bar

40 kettlebell snatch (herrer 20 kg og damer 12 kg)

10 toes to bar

300 m row (split a you will)

BESKRIVELSE

Begge atleter starter ved startplade.

Atleter vælger selv, hvem der starter med at ro.

Atlet A udfører alle 300 m. row.

Kettlebell snatch fordeles mellem atleter, som de vil og det samme med toes to bar.

Der må startes på kettlebell snatch umiddelbart efter sidste rep på toes to bar.

Atlet B udfører alle 300 m. row.

Herefter udføres kettlebell snatch og toes to bar, som fordeles som atleterne vil.

De sidste 300 m row må splittes mellem atleterne.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

KB SNATCH - slutter med fuld udstrækning på toppen.

TOES TO BAR; begge fødder rammer samtidig baren mellem hænderne og fødderne bag rack i bunden.

Finale Event | FOR TIME | 11 minutter

20 synkron pull ups

one athlete 50 single unders

the other athlete 50 single unders

20 synkron pull ups

one athlete 75 crossovers

the other athlete 75 crossovers

20 synkron pull ups

one athlete 100 double unders

the other athlete 100 double unders

Partner A (male)

12 m overhead dumbell walking lunges 2x 15 kg

Partner B (female)

12 m overhead dumbell walking lunges 2x 7,5 kg

BESKRIVELSE

Begge atleter starter ved startplade.

Pull ups udføres synkront mellem atleterne mens single unders, cross overs og double unders fordeles ligelidt imellem dem.

Afsluttes med overhead dumbell walking lunges, hvor herren starter bag ved streg og når han er over 12-meters stregen med begge fødder i en lunges i en fuld udstrækning i hofte og knæ kan kvinden påbegynde sine overhead dumbell walking lunges. 

(Ved passering af hver linje under øvelsen registreres 1 rep = 2 meter). Ved no rep gåes tilbage til sidste linje. 

Tiden registreres når begge parter står på målpladen.

STANDARDER

PULL UPS: Starter i dead hang. Hagen tydeligt over baren.

SINGLE UNDERS: speedrope passerer under atlet en gang ved hvert hop.

DOUBLE UNDERS: speedrope passerer under atlet to gange ved hvert hop

CROSS OVERS: speedrope passerer under fødderne ved hvert hop. Det vil tælle som en rep hver gang at hænderne skifter fra krydset til ikke-krydset og modsat. Der tælles fra første kryds.

OVERHEAD DUMBELL WALKING LUNGES: hver lunges begynder med begge dumbells over hovedet og fødderne samlet samt udstrækning i hofte og knæ. I bunden af lunges skal det ene knæ have kontakt med underlaget. Begge dumbells skal være over atletens hoved under udførelsen af den hele lunges for at tælle som en rep. 

Finale Event | FOR TIME | 10 minutter

20 pull ups

100 single unders

20 pull ups

150 crossovers

20 pull ups

200 double unders

Partner A (male)

12 m overhead dumbell walking lunges 22,5 kg

Partner B (female)

12 m overhead dumbell walking lunges 15 kg

BESKRIVELSE

Begge atleter starter ved startplade.

En atlet arbejder af gangen og det bestemmes selv hvem som starter. Der kan fordeles, som atleterne selv ønsker ift pull ups, single unders, cross overs og double unders.

Afsluttes med one arm overhead dumbell walking lunges, hvor herren starter bag ved streg og når han er over 12-meters stregen med begge fødder i en lunges i en fuld udstrækning i hofte og knæ kan kvinden påbegynde sine overhead dumbell walking lunges. Der kan skiftes arm, som man selv lyster.

(Ved passering af hver linje under øvelsen registreres 1 rep = 2 meter). Ved ingen rep gåes tilbage til sidste linje. 

Tiden registreres når begge parter står på målpladen.

STANDARDER

PULL UPS: Starter i dead hang. Hagen tydeligt over baren.

SINGLE UNDERS: speedrope passerer under atlet en gang ved hvert hop.

DOUBLE UNDERS: speedrope passerer under atlet to gange ved hvert hop

CROSS OVERS: speedrope passerer under fødderne ved hvert hop. Det vil tælle som en rep hver gang at hænderne skifter fra krydset til ikke-krydset og modsat. Der tælles fra første kryds.

OVERHEAD DUMBELL WALKING LUNGES: hver lunges begynder med dumbell i en arm over hovedet, og fødderne samlet samt udstrækning i hofte og knæ. I bunden af lunges skal det ene knæ have kontakt med underlaget. Dumbells skal være over atletens hoved under udførelsen af den hele lunges for at tælle som en rep. 

Finale Event | FOR TIME | 10 minutter

20 pull ups

100 single unders

20 pull ups

150 crossovers

20 pull ups

200 double unders

Partner A (male)

12 m one arm overhead dumbell walking lunges 22,5 kg

Partner B (female)

12 m one arm overhead dumbell walking lunges 15 kg

BESKRIVELSE

Begge atleter starter ved startplade.

En atlet arbejder af gangen og det bestemmes selv hvem som starter. Der kan fordeles, som atleterne selv ønsker ift pull ups, single unders, cross overs og double unders.

Afsluttes med one arm overhead dumbell walking lunges, hvor herren starter bag ved streg og når han er over 12-meters stregen med begge fødder i en lunges i en fuld udstrækning i hofte og knæ kan kvinden påbegynde sine overhead dumbell walking lunges. Der kan skiftes arm, som man selv lyster.

(Ved passering af hver linje under øvelsen registreres 1 rep = 2 meter). Ved ingen rep gåes tilbage til sidste linje. 

Tiden registreres når begge parter står på målpladen.

STANDARDER

PULL UPS: Starter i dead hang. Hagen tydeligt over baren.

SINGLE UNDERS: speedrope passerer under atlet en gang ved hvert hop.

DOUBLE UNDERS: speedrope passerer under atlet to gange ved hvert hop

CROSS OVERS: speedrope passerer under fødderne ved hvert hop. Det vil tælle som en rep hver gang at hænderne skifter fra krydset til ikke-krydset og modsat. Der tælles fra første kryds.

OVERHEAD DUMBELL WALKING LUNGES: hver lunges begynder med dumbell i en arm over hovedet, og fødderne samlet samt udstrækning i hofte og knæ. I bunden af lunges skal det ene knæ have kontakt med underlaget. Dumbells skal være over atletens hoved under udførelsen af den hele lunges for at tælle som en rep.