0-5 MIN MAX DISTANCE RUN WITH TEAM MATES

5-7min 2rest

7-10 MIN MAX DISTANCE RUN WITH TEAM MATES

3명의 팀원모두 트레드밀에 올라서서 대기 합니다. 진행자의 시작 신호와 함께 3명의 팀원 모두 각자 트레드밀에서 5분간 최대 거리를 만들기 위해 달립니다. 5분후 사회자의 정지 신호와 함께 2분간 휴식 합니다. 정확히 7분이 되어 진행자의 시작 신호와 함께 다시 3분간 최대 거리를 달립니다. 10분이 되면 모든 경기는 종료됩니다.
트레드밀 3대의 총 거리의 합이 최종 기록이 되며 해당 거리가 높은 순서대로 순위가 집계 됩니다.

무동력 트레드밀 MOVEMENT STANDARD

트레드밀에 올라갈 때나 지정된거리를 모두 완료하고 내려가기 직전에만 손잡이를 잡을 수 있습니다. 그 외에 의도적으로 손잡이를 손으로 잡으면 10초간 동작정지의 페널티가 부과됩니다. 또한 선수가 경기시작 직후 손잡이를 잡고 발판을 과도하게 굴리는 행위는 전면 금지됩니다.

선수들은 계기판을 조작하지 않고 트레드밀 위에서 달리기만 수행해야 합니다. 만약 계기판 조작으로 인해 기록에 대한 오류가 나왔을때 모든 책임은 선수에게 있습니다.

EQUIPMENT: 3 TREADMILLS PER A TEAM

SCORE

RECORD=ATHLETE A DISTANCE+ATHLETE B DISTANCE+ATHLETE C DISTANCE

TIE BREAKER: 3명의 선수중 가장 많은 거리를 기록한 선수의 기록이 더 높은 팀이 동점자 순위 위로 올라갈 수 있습니다.

For time

35 Synchro Toes to bars with 1 team mate wall handstand hold

35 Synchro DB Snatches, alternating(14/18/22kg DB)

25 Synchro Chest to bar Pull ups with 1 team mate wall handstand hold

25 Synchro Dual DB Thrusters(14/18/22kg DBs)

10 Rope climbs(3.5m) with 2 team mates dead hang hold

time cap: 10min

MOVEMENT STANDARD

ROPE CLIMB

선수는 로프를 잡고 올라가서 지정된 타겟(3.5m 사각 빔) 을 터치하면 1회가 됩니다. 심판의 성공 콜신호가 나오기전에 로프에서 내려오면 노랩으로 간주됩니다. 선수는 반드시 심판의 콜신호에 귀를 기울여 주세요. 이 동작을 진행하는데 있어서 선수당 수행해야 하는 최소 횟수는 없습니다. 발을 이용한 로프클라임, 팔로만 오르는 로프 클라임 어떤 방식이든 상관없이 수행할 수 있습니다. 단 모든 종류의 장갑 혹은 그립의 사용은 금지됩니다. 손바닥 부상으로 인한 테이핑은 가능하며 외부에 접착력이 없어야 하며 해당 레인을 담당하는 TO(심판관)에게 점검을 받아 주시기 바랍니다.

with 2 team mates dead hang hold

로프 클라임 동작의 시작은 동작을 수행하지 않는 2명의 팀원이 철봉에 양손을 이용해서 발이 지면에서 떨어진 상태에서 매달린 후 진행할 수 있습니다. 2명의 선수가 풀업바에 양손을 이용해서 매달리면 남은 한선수는 로프를 잡고 오를 수 있으며 위의 사각 빔을 터치하여 심판으로부터 랩 판정을 받은후 로프에서 내려오는 과정에서는 2명의 선수들은 데드행 홀드를 유지하지 않아도 좋습니다. 단 처음에 줄을 잡고 오르기 전에는 반드시 2명의 팀원이 데드행 홀드 자세를 유지해야 하며 양손이외에 다른 신체부위는 사용할 수 없으며 위에 있는 풀업바를 제외한 다른 구조물(스테이션 옆면 기둥이나 지지하는 물체 등등) 이나 팀원끼리 몸을 기대는 행위는 허용되지 않습니다. 양손은 반드시 따로 따로 철봉을 잡고 있어야 하며 깍지를 끼거나 한손같이 결합해서 자세를 유지해서는 안됩니다. 그립은 오버,언더,믹스 그립 모두 허용되지만 풀업 그립을 감싸 잡는것은 허용되지 않습니다. 선수가 로프 클라임을 하는 도중 선수의 신체 일부가 바닥에 닿거나 위에 요구된 동작의 규정을 어기는 상황이 발생할시 해당 횟수는 무효 처리되며 다시 해당 횟수를 수행해야 합니다.

TOES TO BAR

선수는 팔을 완벽히 뻗은채로 풀업바에 매달린채로 동작을 시작합니다.

동작 시작시에 양발뒷꿈치는 반드시 풀업바 수직아래보다 뒤로 위치시켜야만 합니다.그립은 오버그립,언더그립, 믹스드 그립 모두 사용 가능합니다.

양발의 어느부위라도 선수가 잡고 있는 풀업바의 양손 사이의 바를 동시에 터치했을때 횟수로 인정됩니다.

풀업바에 짐네스틱 그립을 사용할 수 있으며 테이핑은 허용되지 않습니다.

SYNCHRO STANDARD: 선수들의 동작이 동기화(동작을 맞추는)되는 지점은 양선수의 양발이 각자 잡고 있는 양손 안쪽의 풀업바위치에 동시에 터치되는 시점입니다.터치되는 타이밍이 다른 경우 해당 횟수는 무효 처리됩니다. 또한 두 선수중 한선수라도 위에 열거된 어떠한 규정을 지키지 않는 횟수의 경우도 무효처리 됩니다. 3명의 선수중 2명의 선수만 철봉에서 동작을 수행하면 되며 횟수에 대한 최소 규정은 없습니다. 팀에서 전략적으로 팀원을 배치하여 해당 동작을 진행하면 됩니다.

*풀업바에 테이핑은 금지되며 체조그립만 사용할 수 있습니다.

with 1 team mate wall handstand hold

싱크로 토즈투바 동작은 본 동작을 수행하지 않는 1명의 팀원이 핸드스탠드 보드에 물구나무를 서서 고정된 자세를 만든 상태에서만 진행할 수 있습니다. 1명의 선수가 핸드스탠드 보드를 등지고 물구나무 서기 자세를 유지하면 남은 두 선수들은 싱크로 토즈투바 동작을 수행할 수 있습니다. 물구나무 서서 버티는 선수의 양손 위치는 바닥에 부착되어 있는 테이핑 라인위에 유지되어 있어야 하며 양발 뒷꿈치 이외에 신체는 보드에 닿을 수 없습니다. 양발 뒷꿈치 이외의 신체부위가 보드에 닿거나 그 선수의 머리가 바닥에 닿은 상태 혹은 양발중 한발이라도 벽에서 떨어진 상태에서 진행되는 토즈투바 동작은 횟수로 인정되지 않습니다.

CHEST TO BAR PULL UP

선수는 팔을 완벽히 뻗은채로 풀업바에 매달려 양발이 바닥에서 떨어진 상태에서 동작을 시작합니다.

그립은 오버그립,언더그립, 믹스드 그립 모두 사용 가능합니다.

선수의 가슴부위중 쇄골 혹은 그 아래부위가 풀업바에 명확하게 닿았을때 그 횟수는 REP 으로 인정됩니다.

위 기준을 충족하는 한 어떤 스타일의 체스트 투바 풀업도 허용됩니다.

풀업바에서는 체조그립 혹은 맨손으로 동작을 실시 할 수 있으며 테이핑은 허용되지 않습니다.

SYNCHRO STANDARD: 선수들의 동작이 동기화(동작을 맞추는)되는 지점은 두 선수의 가슴이 풀업바에 동시에 터치될때 입니다. 터치되는 타이밍이 다른 경우 해당 횟수는 무효 처리됩니다. 또한 두 선수중 한선수라도 위에 열거된 어떠한 규정을 지키지 않는 횟수의 경우도 무효처리 됩니다. 3명의 선수중 2명의 선수만 철봉에서 동작을 수행하면 되며 횟수에 대한 최소 규정은 없습니다. 팀에서 전략적으로 팀원을 배치하여 해당 동작을 진행하면 됩니다.

with 1 team mate wall handstand hold

싱크로 체스트 투바 풀업 동작은 본 동작을 수행하지 않는 1명의 팀원이 핸드스탠드 보드에 물구나무를 서서 고정된 자세를 만든 상태에서만 진행할 수 있습니다. 1명의 선수가 핸드스탠드 보드를 등지고 물구나무 서기 자세를 유지하면 남은 두 선수들은 싱크로 토즈투바 동작을 수행할 수 있습니다. 물구나무 서서 버티는 선수의 양손 위치는 바닥에 부착되어 있는 테이핑 라인위에 유지되어 있어야 하며 양발 뒷꿈치 이외에 신체는 보드에 닿을 수 없습니다. 양발 뒷꿈치 이외의 신체부위가 보드에 닿거나 그 선수의 머리가 바닥에 닿은 상태 혹은 양발중 한발이라도 벽에서 떨어진 상태에서 진행되는 체스트 투바 풀업 동작은 횟수로 인정되지 않습니다.

DB SNATCH

덤벨 스내치는 덤벨의 양쪽 헤드가 바닥에 있는 상태에서 시작합니다. 선수는 덤벨을 한 동작으로 머리 위로 들어야 합니다. 클린 앤 저크는 허용되지 않습니다. 터치 앤 고 반복은 허용되지만 무리한 바닥 반동을 이용한 동작은 허용되지 않습니다. 선수는 각 반복 후에 팔을 번갈아가며 해야 하며 성공적인 반복을 달성할 때까지 번갈아가며 할 수 없습니다. 들어올리지 않는 손이나 팔은 반복하는 동안 다리나 신체의 다른 부분과 접촉해서는 안 됩니다.

반복 횟수는 다음과 같은 경우 인정됩니다.

팔꿈치, 엉덩이, 무릎이 완전히 펴지고 덤벨(손잡이 기준)이 측면에서 볼 때 선수의 몸 중앙 위에 명확히 있는 경우에 횟수로 인정됩니다. 선수는 필요에 따라 스플릿 스내치를 선택할 수 있습니다. 그러나 반복 횟수를 계속하려면 덤벨이 머리 위로 잠긴 상태에서 두 발이 선수의 몸 아래에서 일직선으로 돌아와야 합니다. 선수는 덤벨을 움직이거나 옮기는 과정에서 타인의 도움을 받을 수 없습니다.

일반적인 노랩(이에 국한 되지 않습니다.)

오버헤드 락아웃(고관절과 무릎이 펴지고 양팔꿈치가 펴져있는 상태에서 덤벨 손잡이 기준 덤벨이 선수몸의 바로 위나 약간 뒤에 위치한 상태) 미비된 상태는 횟수로 인정되지 않습니다.

안전상의 문제로 덤벨을 무릎 이상의 위치에서 바닥에 던지는 경우 해당 횟수는 인정되지 않습니다.

SYNCHRO STANDARD

덤벨스내치의 동기화(동작을 맞추는) 지점은 오버헤드 락아웃 위치이며 세 선수 모두 동일시기에 덤벨을 오버헤드 락아웃 포지션에 위치 시켜야 합니다. 한선수라도 오버헤드 락아웃 상태의 기준이나 타이밍을 맞추지 않는 경우 횟수로 인정되지 않습니다. 또한 한선수라도 랩으로 인정되지 않는 동작을 수행하는 경우 해당 횟수는 횟수로 인정되지 않습니다.

DUAL DB THRUSTER

본 동작은 2개의 덤벨을 이용한 프론트 스콰트의 완벽한 바닥 자세에서  덤벨을 움직여서 한번에 완벽한 오버헤드 락아웃 상태를 만들어내는 동작입니다.

두덤벨은 세트를 시작할때(몇개를 하든 내려놓고 다시 시작하는 것을 세트의 시작이라고 표현) 바닥에서부터 시작되야 하며 시작단계에서 스콰트 클린 형태로 가능하지만 필수조건은 아닙니다. 스쿼트를 하는 동안 두덤벨은 어깨위의 랙위치에 고정되어 있어야 합니다. 쓰러스터의 바닥 자세에서는 고관절 주름선이 완벽하게 무릎 관절 위쪽기준으로 평행선 아래로 내려가야 됩니다. 덤벨이 위로 올라가는 과정에서 한 모션으로 무릎과 힙이 펴지는 동작으로 수행해야 하며 완벽하게 일어선 상태에서 오버헤드 락아웃 자세를 만들어 내야 합니다.

반복횟수는 다음과 같은 경우 인정됩니다.

덤벨이 머리 위에서 완벽하게 올려진 상태에서 엉덩이,무릎,팔꿈치가 완벽히 펴진 상태에서 두 덤벨(정확히 손잡이 기준) 모두 선수의 머리바로 위 혹은 약간 뒤쪽에 위치된 상태가 되어야 합니다.

일반적인 노랩(이에 국한 되지 않습니다.)

저크 형태로 받는 동작은 인정되지 않습니다.

스콰트 바닥 포지션 깊이가 충족되지 않는 경우 횟수로 인정되지 않습니다.

오버헤드 락아웃(고관절과 무릎이 펴지고 양팔꿈치가 펴져있는 상태에서 덤벨 손잡이 기준 덤벨이 선수몸의 바로 위나 약간 뒤에 위치한 상태) 미비된 상태는 횟수로 인정되지 않습니다.

안전상의 문제로 양 덤벨을 무릎 이상의 위치에서 바닥에 던지는 경우 해당 횟수는 인정되지 않습니다.

*랙포지션

덤벨 쓰러스터 랙 포지션의 경우 두 덤벨을 어깨 위에 세워놓듯이 하거나 두 덤벨의 한쪽 헤드가 어깨 뒤로 완전히 넘어가지 않게 두덤벨의 후면 헤드를 어깨위에 올려놓고 진행해야 합니다. 또한 랙포지션에서 양손이 덤벨의 손잡이를 반드시 잡고 있어야 합니다. 스콰트의 모든 과정에서 덤벨은 랙포지션위치에 유지되어 있어야 합니다.

SYNCHRO STANDARD

쓰러스터의 싱크로 동기화(동작을 맞추는 지점)는 두 지점에서 기준을 충족 시켜야 합니다. 세 선수 모두의 바닥포지션에 동일시기에 위치해야 하며 완벽히 일어나서 오버헤드 락아웃 자세에서 역시 세 선수 모두 동일시기에 덤벨을 오버헤드 락아웃 포지션에 위치 시켜야 합니다. 한선수라도 스콰트 바닥 포지션의 깊이나 타이밍을 맞추지 않거나 오버헤드 락아웃 상태의 기준, 타이밍을 맞추지 않는 경우 횟수로 인정되지 않습니다. 또한 한선수라도 랩으로 인정되지 않는 동작을 수행하는 경우 해당 횟수는 횟수로 인정되지 않습니다.

EQUIPMENT:

1 Pull up bar, 1 Wall Handstand board, 1 Climb rope, 14KG,18KG,22KG DB 각각 1 pair(2개씩)

Tie Break:

DB Snatch  혹은 DB thruster가 종료된 시간

Score: Time or CAP+@

Leaderboard standard: Placement Based System

추가적인 질문은 현장에서 받도록 하겠습니다.