Individuals 2018

E1: “Quadsimodo” | 10 minutter

// Intermediate + Intermediate Master //

Buy in: 20 Dumbbell box step-overs (2x 20/15kg & 24"/20")

4 runder:
12 Axelbar deadlifts (100/70kg)
8 Pistol squats

Cash out: 20 Dumbbell box step-overs

A) Pistol squats udføres uden krav til alternating
B) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
C) Eventet scores op til 100 point - se en oversigt over pointfordeling ift placering her.

E1: “Quadsimodo”

// Scaled //

FOR TIME | 10 minutter

Buy in: 20 Dumbbell box step-overs (2x 15/10kg & 24"/20")

4 runder:
12 Axelbar deadlifts (90/60kg)
8 Single DB squats (30/20kg)

Cash out: 20 Dumbbell box step-overs

// RX //

FOR TIME | 10 minutter

Buy in: 20 Dumbbell box step-overs (2x 20kg & 24")

4 runder:
12 Axelbar deadlifts (120kg)
8 Alt. weighted pistol squats (15kg)

Cash out: 20 Dumbbell box step-overs

A) Dumbbell box step-overs skal udføres med DB i hænder og armene ned langs kroppen
B) Weighted pistol squats udføres med en dumbbell
C) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
D) Eventet scores op til 100 point - se en oversigt over pointfordeling ift placering her.

E2: “2016 - Part 1”

// Scaled //

A | FOR WEIGHT | 00:00 - 06:00

1RM Clean'n'jerk (anyhow)

// RX //

A | FOR WEIGHT | 00:00 - 06:00

1RM Snatch (anyhow)

E2: "2016 - Part 2" starter når uret viser 07:00

A) Atleten må loade og de-loade vægtstangen som ønsket.
B) Der må forsøges så mange gange som ønsket inden for tidsgrænsen
C) Scoren er angivet som vægten af det højeste godkendte løft inden for tidsgrænsen.
D) Eventet scores op til 100 point.

E2: “2016 - Part 1”

// Intermediate + Intermediate Master //

A | FOR WEIGHT | 00:00 - 06:00

1RM Snatch (anyhow)

E2: "2016 - Part 2" starter når uret viser 07:00

A) Atleten må loade og de-loade vægtstangen som ønsket.
B) Der må forsøges så mange gange som ønsket inden for tidsgrænsen
C) Scoren er angivet som vægten af det højeste godkendte løft inden for tidsgrænsen.
D) Eventet scores op til 100 point.

Afvikles i forlængelse af E2: "2016 - Part 1"

E2: “2016 - Part 2”

// Scaled //

AMRAP | 07:00 - 12:00

12 Dumbbell ground-to-overhead (30/20kg)
6 Burpees over dumbbells

// RX //

AMRAP | 07:00 - 12:00

30 Double unders
12 Dumbbell squat snatch (30kg)

A) Scaled må udføres 'Ground-to-overhead' anyhow - f.eks. Clean'n'press, Snatch mm.
B) Der er ikke krav til altenating gentagelser
C) Scoren er angivet som antallet af gentagelser udført inden for tidsrammen. En runde har 18 og 42 gentagelser for hhv. Scaled og RX.
D) Eventet scores op til 100 point.

E3: “Complex”

// Scaled //

3 runder | 15 minutter

18 Wall ball shots (9/6kg)
18/12 Cal CrossMaxx AirBike
9-6-3 Barbell complex (45/30kg)

Complex: Power clean - Hang squat clean - Thruster - Shoulder-to-overhead

// RX //

3 runder | 15 minutter

18 Deficit handstand push-ups (15cm)
18/12 Cal CrossMaxx AirBike
9-6-3 Barbell complex (70-80-90kg)

Complex: Power clean - Hang squat clean - Thruster - Shoulder-to-overhead

A) Deficit Handstand push-ups udføres på ab-mat samt 25kg skiver for at udligne ab-matten. Dertil kommer deficit, som udgøres af 20kg+15kg skiver = ca. 15 cm.
B) For RX øges complex vægten for hver runde - dette gør atleten selv.
C) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
C) Eventet scores op til 100 point.

E3: “Complex”

// Intermediate + Intermediate Master //

3 runder | 15 minutter

12 Handstand push-ups
12/9 Cal CrossMaxx AirBike
9-6-3 Barbell complex (50/35 - 60/40 - 70/45kg)

Complex: Power clean - Hang squat clean - Thruster - Shoulder-to-overhead

A) Handstand push-ups udføres på ab-mat samt 20kg skiver for at udligne ab-matten.
B) Complex vægten øges for hver runde - dette gør atleten selv.
C) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
C) Eventet scores op til 100 point.

E4: "The Final"

// Scaled //

10-8-6-4-2

Ground-to-overhead (40/25kg)
Pull-ups

// RX //

10-8-6-4-2

Kettlebell Swings (40kg)
Bar muscle-ups

A) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor xx er antallet af gentagelser nået inden for tidsgrænsen.
B) Eventet scores op til 100 point.

Floater: "Maskineriet Triplet"

// Scaled & RX //

AMRAP | 4 minutter

500m SkiErg
Max CrossMaxx big box sandbag clean burpees (50/30kg)

Øvelsen består af et sandbag clean hvor SB smides over boxen - herefter et burpees box over.

A) Scoren er angivet som antallet af sandbag clean burpees udført inden for tidsrammen.
B) Eventet scores op til 100 point.