CrossFit® Siberian Showdown 2019

2 раунда на время:
- 500 м СкиЭрг
- 5 попыток* Рывки в сед 85/55 кг
* каждая неудачная попытка -> 50 Двойных прыжков со скакалкой
Лимит: 8 мин

Выполнить как можно быстрее:

4/3-3/2-2/1 подъёма по канату (Men/Women)
12-8-4 становых тяг 140/90 кг
24-16-8 перешагиваний коробки 60/50 см с гантелей 35/22,5 кг

Лимит: 10 минут

Выполнить как можно быстрее:

- 10 приседаний со слэмболом 60/40 кг
    *перенос слэмбола*
- 10 приседаний со слэмболом 60/40 кг
- 40 отжиманий в стойке на руках
- 10 приседаний со слэмболом 60/40 кг
   *перенос слэмбола*
- 10 приседаний со слэмболом 60/40 кг

Лимит: 8 минут

Набрать максимальное количество повторений за 4 раунда по 3 минуты:
- 20/15 кал АйрБайк
- 15 м (3х5) Ходьба на руках
- Максимальное количество Подъемов гантели с пола над головой 35/22,5 кг

21-15-9

- Подьем штанги c плеч над головой 50/35 кг
- Подтягивание до груди/до подбородка

затем:

- 75 Перепрыгиваний коробки 60/50 см

Лимит: 8 минут 

В течение 3 раундов по 90 секунд выполнить:

- 100/75/50 Двойных прыжков на скакалке
- Максимальный вес во Взятии на грудь*

1 минута отдыха между раундами

* Результат комплекса: Сумма максимумов во Взятии на грудь в трех раундах

Выполнить как можно быстрее:

- 15/10 Выходы силой на перекладине
- 30 Группировка носков к перекладине
- 45 Приседаний на одной ноге поочередно
- 40/30 калорий Гребля
- 45 Рывок двух гирь 16/12 кг
- 30 Берпи с касанием колец
- 15/10 Выходы на кольцах

Лимит: 15 минут
Тайбрейк: по времени выполнения Берпи

Выполнить на время:
- 40 Отжимания в стойке на руках строгие
- 30 кал АйрБайк
- 20 Двойных прыжков на тяжелой скакалке

Лимит: 6 мин

За 7 мин* найти максимум:
- Вес во Взятии в сед и Толчке из седа

* часть А выполняется одновременно с частью В

Тайбрейк: Количество повторений Подъемы по канату 4,5 м из части В

За 7 мин* найти максимум:
- Количество повторений Подъемы по канату 4,5 м

* часть B выполняется одновременно с частью A

Тайбрейк: Вес во Взятии в сед и Толчке из седа из части А

За 9 мин набрать максимальное количество раундов и повторений:
- 10 Становые тяги 140/90 кг
- 15 м Ходьба на руках (не разбивая)
- 20 Перепрыгивания коробки 60/50 см

Выполнить как можно больше повторений:

2 минуты:
- Переброс слембола 60/40 кг
2 минуты:
- Выпады со слемболом фронтально 60/40 кг
2 минуты:
- Взятие с виса в стойку 100/70 кг

Результат: Сумма повторений во всех движениях

Выполнить как можно быстрее:

- 20/15 Выходы на кольцах
- 40 Берпи с касанием колец
- 60 Рывок двух гирь 16/12 кг
- 40 калорий Гребля
- 60 Приседание на одной ноге поочередно
- 40 Подносы ног к перекладине
- 20 Выходы силой на перекладине

Лимит: 18 минут

По очереди ЖЖММ выполнить каждому 1 раунд:
- 500 м СкиЭрг
- 5 попыток* Рывки в сед 50, 55/75, 85 кг
* каждая неудачная попытка -> 50 Двойных прыжков со скакалкой
Лимит: 16 мин

Выполнить на время:
1-я пара МЖ - 50 Отжимания в стойке на руках строгие
2-я пара МЖ - 50 кал АйрБайк
затем
1-я пара МЖ - 50 кал АйрБайк 
2-я пара МЖ - 50 Отжимания в стойке на руках строгие
затем в полном составе
- 30 Взятия в сед с червем (80-70-75-65 фунтов) синхронно

Лимит: 10 мин

В парах ЖЖ, ММ за 8 мин* на каждую найти максимум:
- Вес во Взятии в сед и Толчке из седа

* часть А выполняется одновременно с частью В

Тайбрейк: Количество повторений Подъемы по канату 4,5 м из части В

В парах ЖЖ, ММ за 8 мин* на каждую найти максимум:
- Количество повторений Подъемы по канату 4,5 м

* часть B выполняется одновременно с частью A

Тайбрейк: Вес во Взятии в сед и Толчке из седа из части А

За 9 мин в парах МЖ одновременно выполнить максимальное количество раундов и повторений:
- 10 Становые тяги 180 кг в парах
- 10 м (2х5) Ходьба на руках по одному, вторая пара держит штангу
- 20 Перепрыгивания коробки 60/50 см синхронно

В парах МЖ последовательно выполнить как можно больше повторений:

2 минуты:
- Гребля одновренно (сумма калорий)
2 минуты:
- Взятие с виса в стойку синхронно 100/70 кг
2 минуты:
- Рывки гантели 35/22,5 кг синхронно
2 минуты:
- Броски медбола 13/9 кг в цель поочередно

Результат: сумма повторений во всех движениях

В парах ММ и ЖЖ выполнить как можно быстрее:

- 15/10 Выходы на кольцах
- 30 Берпи с касанием колец
- 45 Рывок двух гирь 16/12 кг
- 30 Переброс слэмбола 60/40 кг
- 45 Приседание на одной ноге поочередно
- 30 Подносы ног к перекладине
- 15/10 Выходы силой на перекладине

Лимит: 15 минут

Выполнить как можно быстрее синхронно:

21-15-9:

- Подтягивания до груди
- Фронтальные приседания с червем

Затем:

- Выпады с червем 15м

Выполнить как можно быстрее 5 раундов:

- 12 подтягиваний до груди/до подбородка
- 12 рывков штанги 42,5/30 кг
- 12 бросков медбола 9/6 кг в цель

Выполнить как можно быстрее 5 раундов:

- 12 подтягиваний до груди/до подбородка
- 12 рывков штанги 42,5/30 кг
- 12 бросков медбола 9/6 кг в цель

Выполнить как можно больше повторений:

2 минуты:
- Подьем по канату 4,5 м
2 минуты:
- Выпады с гантелей 35/22.5 кг
2 минуты:
- Подьем штанги с плеч над головой 50/35 кг

Результат: Сумма повторений во всех движениях

За 9 мин выполнить максимальное количество раундов и повторений:
- 10 Становые тяги сумо с высокой протяжкой 35/25 кг
- 10 м (4х2,5) Ходьба на руках
- 20 Перепрыгивания тумбы 60/50 см

За 5 мин найти максимальный вес:
- Взятие на грудь

Выполнить на время:
30/25 Отжимания в стойке на руках
25/20 кал АйрБайк
20 м Тяга саней

Лимит: 6 минут

Выполнить как можно быстрее:

- 10 Выходы силой на перекладине/Подтягивания до груди
- 20 Группировка носков к перекладине
- 30 Приседаний на одной ноге поочередно
- 20 калорий Гребля
- 30 Рывок двух гирь 16/12 кг
- 20 Берпи с касанием колец
- 10 Выходы на кольцах

Лимит: 15 минут
Тайбрейк: по времени выполнения Берпи

Выполнить как можно быстрее 5 раундов:

- 12 подтягиваний до груди
- 12 рывков гантели 35/22,5 кг
- 12 бросков медбола 13/9 кг в цель

Выполняется в жилете