ONLINE QUALIFIER 1

BURPEE RELAY

1분 30초 인터벌로 선수교체

BURPEE TO BAR 

Athlete A-Athlete B-Athlete C

Directly into 

BAR FACING BURPEE

Athlete A-Athlete B-Athlete C

Directly into

BURPEE BOX JUMP OVER(20/24”)

Athlete A-Athlete B-Athlete C

00:00~01:30 Athlete A Max reps of burpee to bar

01:30~03:00 Athlete B Max reps of burpee to bar

03:00~04:30 Athlete C Max reps of burpee to bar

04:30~06:00 Athlete A Max reps of bar facing burpee

06:00~07:30 Athlete B Max reps of bar facing burpee

07:30~09:00 Athlete C Max reps of bar facing burpee

09:00~10:30 Athlete A Max reps of burpee box jump over(20/24")

10:30~12:00 Athlete B Max reps of burpee box jump over(20/24")

12:00~13:30 Athlete C Max reps of burpee box jump over(20/24")

사용장비(업데이트)

풀업바(신장에 맞춰서 각자 사용가능)

남성바 혹은 여성바 1개

플레이트(정식 규격 18인치 = 45.72cm) 1쌍 사용 (무게 상관없음)

정식 규격 박스(20인치 = 50.8cm / 24인치 = 60.96cm) 1개

경기방식

경기 전 선수들은 잠시 마스크를 내리고 박스 명과 팀명 그리고 각자의 이름을 호명한다.

미리 사전에 사용할 장비를 인증하고 (모든 동작에 대한) 시작한다. (철봉 높이/박스의 높이/바벨의 사이즈 및 테이핑 상태 등등)

모든 인증이 끝나면 타이머를 켜고 경기를 시작한다.

순서에 맞게 선수 A 버피투바 - 선수 B 버피투바 - 선수 C 버피투바 - 선수 A 바페이싱 버피 - 선수 B 바페이싱 버피 - 선수 C 바페이싱 버피 - 선수 A 버피 박스 점프 오버 - 선수 B 버피 박스 점프 오버 - 선수 C 버피 박스 점프 오버 순으로 실시한다.

선수간 태그를 할 필요가 없으나 선수 간 로테이션 시에 반드시 동작 시작 규정에 맞춰서 한 선수가 동작이 완료된 후 교대 선수가 동작을 정확한 시작 규정에 따라 시작해야 한다.

A 선수의 수행 시간에 B 선수의 동작은 인정되지 않는다. (빠른 교대를 위해 1:29초에 B 선수가 동작을 수행했다면 그 동작은 노랩)

모든 동작 시작 규정은 완벽하게 서 있는 상태이다. 공간상의 문제로 인해 테이핑을 하나로 사용하고 바벨에서 박스로 장비를 변경시키는 시간 모두 해당 경기 시간 내에 포함이 된다. 다른 곳에 추가로 테이핑을 설치해도 되고 한 테이핑을 기준으로 장비를 변경시켜도 좋다. (이에 소요되는 시간 모두 경기 시간에 포함이 된다) 이 모든 변경이나 장비 교체 등을 3인의 팀원만이 수행해야 하며 다른 서포터가 도와줄 시에는 메이저 페널티의 적용을 받는다. (영상 촬영 시 서포터를 제외하고 경기에 참여하는 3인이 모두 알아서 수행하기)

또한 남성 선수와 여성 선수의 박스가 높이가 다른 부분에 대한 변경 역시 경기 시간 내 모두 포함이 된다. 따라서 선수들의 재량껏 마지막 교대 시에 박스의 높이를 변경해야 한다면 자율적으로 조정해도 좋다.

선수들은 남성 선수, 여성 선수에 대한 순서는 자율적으로 구성하면 된다. 규칙적인 교대만 되면 상관이 없다.

비디오 촬영 기준

영상안에 3인의 선수의 동작이 명확하게 확인가능해야 한다.

모든 동작을 수행할시에 장비와 선수의 신체 모두가 완벽하게 보여야 하며 정확한 동작 기준이 명확하게 확인될 수 있게 촬영이 되어야 한다. 명확히 확인이 되지 않는 경우 판정에 불이익이 적용될 수 있으니 촬영 각도와 구도는 잘 선택해서 실시한다.

비디오는 끊기거나 편집되어서는 안되는 한번에 찍힌 영상으로만 제출한다.(중간에 컷편집불가)-원테이크로 찍힌 영상을 뜻합니다.

-영상 제출시 썸네일 편집은 위 편집에서 제외된다.(개성있는 썸네일 기대해 봅니다)

타이머가 영상에 보여야 한다. ( 실제 타이머 또는 어플을 이용한 타이머 사용 가능)

일반적인 렌즈를 이용한 카메라의 촬영을 통해서만 촬영이 되어야 한다. 광각이나 와이드한 화면으로 촬영되면 안된다.

화면이 정확하게 정면으로 유지된 화면만 인정하며 옆으로 돌아가서나 뒤로 돌아가 있는 영상은 기록으로 인정되지 않는다.(유투브 업로드후 화면을 확인하여 본인들의 운동모습이 정상적인 상태가 아닌 시계방향이나 반시계방향으로 90도 회전되어 있거나 뒤집어져 있는 영상은 인정하지 않으므로 반드시 제대로 영상이 올라갔는지 확인후 기록을 올리도록 한다.)

선수외에 타인원이 비디오에 의도적으로 들어오지 않게(카운팅을 도와준다던지 장비 변경을 도와주는 행위는 금지된다. (모두 팀원끼리 알아서 진행해야함)

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

버피투바

손을 머리위로 완벽히 락아웃했을때 닿지 않는 철봉에서 버피를 실시한다.선수가 완벽하게 바닥에 가슴,허벅지를 터치하고 올라와서 양손으로 바를 터치해야 횟수로 인정된다.

만약 큰 신장으로 인해 스탠딩 상태에서 박스내가장 높은 바에 손이닿는 선수는 손바닥이 아니 손목을 바에 터치한다.

버피 바닥포지션-가슴과 허벅지가 반드시 바닥에 닿아야 한다.

푸쉬업 포지션에서는 양발을 당길때 스탭 혹은 점프 어떤 방식을 사용해도 좋다.

바터치 포지션- 바에 본인의 양손( 손가락)을 반드시 터치해야 한다. 버피 동작시 반드시 바를 터치하기 위해 양발은 지면에서 떨어져야(점프 동작 필수-신체 구조상 점프를 안해도 바에 손이 닿아도) 한다. 양손이 다 닿지 않았다면 점프만 다시해서 양손을 완벽히 닿게 하도록 하면 횟수로 인정된다.

바페이싱 버피

바에 결합된 플레이는 반드시 18인치(45cm이상)를 사용해야 한다. 선수는 정확히 바를 마주보고 섰다는 확인을 할 수 있게 바벨의 정중앙을 기준으로 테이핑을 설치하며 테이핑의 길이는 선수가 누웠을때 전신을 반으로 나누어서 볼 수 있는 기준에 맞게 4m혹은 더 길게 설치한다.

경기가 시작될때 바벨을 완벽히 마주보고 선수는 선상태에서 바닥에 몸을 눕힌다. 이때 바닥의 포지션 규정과 푸시업 포지션에서 일어나는 규정은 모두 동일하다.( 버피투바 룰 참조) 단 누웠을때 중간에 있는 테이핑을 기준으로 몸이 정확히 바벨을 바라보며 양쪽의 신체가 라인을 기준으로 정확히 반으로 나눠어져 있어야 한다. 또한 선수의 머리가 반드시 바벨보다 뒤에 있어야 한다( 옆에서 바라봤을때 바위에 머리가 있으면 제대로 누울수 없다) 선수의 양손과 양발은 반드시 플레이트가 위치된 너비안쪽에 있어야 한다.

일어나서 선수는 바벨을 위로 점프를 해서 넘어간다.이때 선수는 양발을 반드시 동시에 점프해야 한다. 한발이 먼저 점프되거나 걸어서 넘어가는 동작은 허용되지 않는다. 선수의 양발이 바벨의 반대편에 닿으면 횟수로 인정된다. 양발이 동시에 착지할 필요는 없으며 만약 발이 넘어가는 도중에 바에 닿는다면 점프동작만 추가로 실시하면 된다. 다음 횟수를 위해 선수의 신체는 반드시 바를 완벽히 마주보고 있는 상태에서 진행이 되어야 한다.

버피 박스점프 오버

박스를 완벽히 마주보고 선다. 박스밑에 선수가 박스를 완벽히 마주보고 섰다는 확인을 할 수 있게 박스의 정중앙을 기준으로 테이핑을 설치하며 테이팅의 길이는 선수가 누웠을때 전신을 반으로 나누어서 볼 수 있는 기준에 맞게 4m길이 혹은 그이상으로 설치한다.

박스를 완벽히 마주보고 선수는 바닥에 몸을 눕힌다. 이때 바닥의 포지션 규정과 푸시업 포지션에서 일어나는 규정은 위 모두 동일하다( 버피투바 룰 참조) 단 누웠을때 중간에 있는 테이핑을 기준으로 몸이 정확히 박스를 바라보며 양쪽의 신체가 라인을 기준으로 정확히 반으로 나눠어져 있어야 한다.

일어나서 선수는 박스를 향해 양발을 동시에 점프하여 박스위에 양발을 터치한다. 박스위에서 몸을 일으켜 세울 필요없이 반대쪽으로 점프 혹은 걸어서 내려가도 좋다.

반대편에서 시작할때 마친가지 누웠을때는 박스를 완벽히 바라보며 라인의 정중앙을 기준으로 정확히 신체의 반을 나누어서 위치를 잡아야 한다.

만약 선수가 박스를 터치하지 않고 박스를 넘어가는 점프를 한다면 선수의 다리는 반드시 박스위로 점프해야 하며 착지시에 양발이 동시에 지면에 착지해야 한다.

선수 개인장비: 안전상의 문제로 인해 선수들은 반드시 신발을 착용하고 경기를 실시한다.

페널티

노랩 10개이상( 10개부터 시작)이면 메이저 페널티로 전체 기록의 15% 삭감

ex) 제출기록 300개 메이저 페널티 적용시 45reps 차감 255개로 기록 수정

특별룰 의거 마스크 착용 불량시에도 15% 적용 및 실격 처리

실격

운영진의 판단에 의해 비디오 촬영 기준에 부합하지 않는다고 판단이 되는 경우 실격으로 간주하며 기록으로 인정받을 수 없다.

특별 룰

모두 동등한 상태에서 경쟁하기 위해서 반드시 정확한 마스크 착용과 함께 경기를 실시한다. 정확한 마스크 착용이란 코와 입등의 호흡기를 완벽히 가린 상태의 착용을 뜻하며 동작을 하는 과정에서 반드시 완벽하게 착용하고 실시해야 한다. 일부 동작을 실시할때 마스크가 내려가거나 흘러내리는 현상에 발생할 수 있기에 경기전 마스크 착용과 상태를 꼼꼼히 체크하고 경기에 임하도록 한다.( 마스크 파손의 경우를 대비하여 예비 마스크 반드시 준비하여 실시할것)

해당 동작 수행시에 문제가 있는지 반드시 사전 연습을 통해서 확인할 것을 부탁 드리며 동작 수행과정에서 내려가는 경우 팀원이 올바른 마스크 착용을 도와줄 수 있다.

어떠한 경우에서든 마스크가 제대로 착용되지 않는 상태가 10초 이상 지속되면 1차는 메이저 페널티(전체 기록에서 15% 삭감) 가 부과되고 2차는 모든 기록은 실격처리된다.

제출기간

7월 21일 오후 10시(마감 시간에 임박해서 트래픽이 몰려서 등록이 안되는 경우가 있습니다. 또한 유투브 영상을 사전에 올려서 늦게 업로드 되어서 기록 입력에 차질이 생기지 않게 반드시 미리미리 준비하시기 바랍니다.

기간내에 기록을 올리는것 역시 경기입니다. 이부분 철저히 지켜질 예정이니 유의하시기 바랍니다.

포인트: placement system (크로스핏 오픈과 동일)

기록: 모든 버피 갯수의 합

기록 입력시 코멘트란에 최대한 자세히 써주시면 판정에 큰 도움이 됩니다.

Ex)

버피투바 

A(30)-B(20)-C(40)

바페이싱 버피

A(20)-B(150)-C(30)

버피 박스점프 오버 

A(20)-B(10)-C(30)
total : xxx개 

ONLINE QUALIFIER 2

THE STORNGEST BOX

TEAM OF 3 (1 WOMAN, 2 MEN)-OQ1 을 수행하지 않는 3인의 선수가 실시한다.

12MIN TIME CAP

MAX LIFT

AHTLETE D- 3RM deadlift

AHTLETE E- 1 RM Shoulder to overhead (from the rack)

AHTLETE F-1 RM Clean

사용장비

남성바 20KG=45lb 2개여성바 15kg=35lb 1개 (3명의 선수가 남성 바벨 2개 여성 바벨 1개로 경기 진행)

플레이트:25/20/15/10/5/2.5kg/1.25kg/1kg/0.5kg 플레이트 OR 55/45/35/25/15/10/5lb/2.5lb/1.25lb/1lb

0.5kg 혹은 1lb보다 낮은 무게의 플레이트 사용은 금지합니다.

조임새: collar 3쌍(안전상의 문제로 조임새를 해당 시기에 반드시 설치하여 진행합니다)

경기방식

경기전 선수들은 잠시 마스크를 내리고 박스명과 팀명 그리고 각자의 이름을 호명한다.

미리 사전에 사용할 장비를 인증하고 ( 모든 동작에 대한) 시작한다.(각 동작당 바벨과 플레이트, 랙,조임새 등등)

모든 인증이 끝나면 타이머를 켜고 경기를 시작한다.

한번에 1명의 선수만 리프팅을 할 수 있고 DL-S2O-CLEAN 순서대로 동작을 실시하며 성공을 했을시 바로 인증을 실시한다. ( 선수 D DL1차-선수 E S2O 1차-선수 F CL1차-선수 D DL 2차-선수 E S2O 2차-선수 F CL 2차 이런 규칙 or 선수 D DL 1,2,3차 선수E S2O 1,2,3차 선수 F CL 1,2,3차 모두 상관없음. 한번에 한명만 리프팅 가능)

이때 1차의 경우 경기 시작전 미리 인증을 했다면 추가 인증을 할 필요가 없고 그 인증을 토대로 다음 리프팅시에 플레이트를 추가했다면 추가한 플레이트만 정확히 인증하면 된다.(번거롭게 매번 플레이트를 다 빼서 인증할 필요 없음)

무게는 자유롭게 셋팅이 가능하며(지정된 원판을 이용하여) 실패한 무게는 인증이 필요없고 성공한 무게를 인증하면 된다.

맨 마지막시도를 하는 선수가 12분 시간안에 동작을 성공하면 인증은 12분이후에 해도 좋다.

기록은 파운드 기준으로 하며 KG으로 수행한 경우 최종 KG X 2.2 를 해서 파운드로 변환한후 기록을 입력한다.

기록입력 메모란에 선수 이름을 표기하고 각자 성공한 시기수와 무게를 적어준다.

비디오 촬영 기준

영상안에 2개의 남성 바벨과 1개의 여성바벨과 장비 그리고 3인의 선수의 동작이 명확하게 확인가능해야 한다.

모든 동작을 수행할시에 장비와 선수의 신체 모두가 완벽하게 보여야 하며 정확한 동작 기준이 명확하게 확인될 수 있게 촬영이 되어야 한다. 명확히 확인이 되지 않는 경우 판정에 불이익이 적용될 수 있으니 촬영 각도와 구도는 잘 선택해서 실시한다.

비디오는 끊기거나 편집되어서는 안되는 한번에 찍힌 영상으로만 제출한다.(중간에 컷편집불가)-원테이크로 찍힌 영상을 뜻합니다.

-영상 제출시 썸네일 편집은 위 편집에서 제외된다.(개성있는 썸네일 기대해 봅니다.)

타이머가 영상에 보여야 한다. ( 실제 타이머 또는 어플을 이용한 타이머 사용 가능)일반적인 렌즈를 이용한 카메라의 촬영을 통해서만 촬영이 되어야 한다. 광각이나 와이드한 화면으로 촬영되면 안된다.

화면이 정확하게 정면으로 유지된 화면만 인정하며 옆으로 돌아가서나 뒤로 돌아가 있는 영상은 기록으로 인정되지 않는다.(유투브 업로드후 화면을 확인하여 본인들의 운동모습이 정상적인 상태가 아닌 시계방향이나 반시계방향으로 90도 회전되어 있거나 뒤집어져 있는 영상은 인정하지 않으므로 반드시 제대로 영상이 올라갔는지 확인후 기록을 올리도록 한다.)-이전대회에서 이런 영상이 많았으며 페널티 적용이 되었습니다. 반드시 확인후 제출해 주시기 바랍니다.

선수외에 타인원이 비디오에 의도적으로 들어오지 않게해야 하며 카운팅을 도와준다던지 장비 변경을 도와주는 행위는 금지된다. (모두 팀원끼리 알아서 진행해야함)

선수 개인 장비: 엄지손가락을 보호하는 훅그립 테이프 허용, 허리보호 벨트 허용, 그립에 도움을 줄 수 있는 스트랩과 짐네스틱 그립 착용 금지. 그외 손바닥 부상으로 인해 손을 보강하는 것은 허용하며 표면 외피에 접착성 물질이 있는 어떤 도구도 사용을 금합니다.

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

1RM 클린

클린은 바닥에서 한번에 실시하는 파워 클린,스콰트 클린,스플릿 클린,머슬클린의 형태로 진행되는 동작을 허용한다.

바가 바닥에서 리프트 오프되면( 바닥에서 상승하면) 멈추거나 다시 하강되서는 안된다( 풀을 하는 과정에서)

스플릿 클린 모션으로 실시할 경우에는 앞뒤로 벌린 양발을 제자리로 모아야 완료된다.

리시빙 모션에서는 바가 쇄골 혹은 어깨위에 얹어져 있으며 팔꿈치가 바보다 앞으로 나와있고 동작을 완료했을때 완벽한 프론트 스콰트 피니쉬 락아웃 모션을 만들면 된다.

피니쉬 모션에서 바는 완벽히 선수의 무게중심선에 위치하여야 하며 팔꿈치는 바보다 앞에 위치하고 고관절 무릎관절은 완벽히 펴져야 한다. 이전 대회를 통해 일어나면서 바로 던져버리는 형태로 클린을 실시해서 실패판정을 받은 경우가 많으므로 각별히 클린 피니시 모션에 신경을 쓸 수 있도록 한다.( 고관절,무릎 완벽히 락아웃, 팔꿈치 바보다 앞에 유지, 몸이 지면과 수직상태 유지 하기-이 기준이 영상으로 정확히 확인 가능할 정도의 시간이 유지되어야 한다)

바벨 리프팅 시에 발을 제외한 신체의 일부가 바닥에 닿는다면 안전상의 문제로 인해 실패한 것으로 간주한다.

팀원만이 무게 셋팅을 도와줄 수 있다.

3RM 데드리프트

데드리프트는 양손이 다리의 바깥쪽에 위치한 컨벤셔널 데드리프트를 실시한다.(스모데드리프트는 금지된다)

바닥에서 바벨이 위치한 상태에서 들어올리고 일어났을때 무릎과 고관절이 완벽히 펴져있고 머리와 어깨는 바벨보다 뒤에 위치하게 신체를 지면과 완벽하게 수직으로 정렬시켜야 한다.

그립은 훅그립,스탠다드 그립, 믹스드 그립 어떤 그립이든 허용된다. 단 그립에 도움을 줄 수 있는 스트랩이나 체조그립은 금지된다. 훅그립 테이프는 사용해도 좋다.

동작을 실시할때 바를 바닥에 드랍할 수 없다. 또한 touch & go ( 바닥의 탄성을 이용하는) 방식을 금지하고 바벨이 바닥에서 완벽하게 멈춘후(바운딩이 일어나면 바가 바닥에 완벽하게 멈춘후) 1초이상 머무르게 한후 다시 리프팅을 실시한다. 3개의 데드리프트를 실시하는 과정에서 선수는 절대로 바에서 손을 떼면(손전체가 아닌 손의 일부가 터치되어 있으면 됨) 안되며 마지막 횟수의 데드리프트를 실시한후 바를 드랍하지 않고 컨트롤해서 바닥에 내린후 동작이 성공된다.(파워리프팅 방식)

한마디로 지면을 이용한 탄성을 배제한채 순수하게 바닥에서 바를 리프팅하는 스트렝스를 측정하는 것으로 마지막 내릴때까지 컨트롤해서 바닥에 완벽히 위치시켜야 동작을 성공으로 판정한다.

팀원만이 무게 셋팅을 도와줄 수 있다.

1RM 숄더 투 오버헤드

랙에 바를 올려놓고 실시한다. 저크박스 등의 형태에서 실시하면 안되고 캐쳐바가 있는 랙에서 언랙을 실시하고 (바를 랙에서 들어올린후) 반드시 한발짝 이상 뒤로 나온후 동작을 실시하도록 한다. 바를 머리위로 들기전 완벽한 프론트 스콰트 정렬상태를 만든후(클린 피니시 동작 참조) 동작에 들어간다.-이때 탄성을 이용하기 위해 완벽한 락아웃 자세를 거치지 않은채 고관절과 무릎을 구부리는 자세로 바로 가서 시작한다면 노랩이 된다. - 정확한 락아웃 피니시 동작을 완벽히 만든후 고관절과 무릎을 구부리는 형태는 문제가 없다.

숄더프레스, 푸쉬 프레스, 푸쉬저크, 스플릿 저크,스콰트 저크 등 모든 종류의 기술을 사용할 수 있으며 마지막 피니시에서 완벽한 오버헤드 피니쉬 모션을 만들면 된다.( 고관절, 무릎, 팔꿈치 관절 모두 완벽히 펴지고 바는 완벽히 어깨 위에 정렬과 동시에 신체 앞뒤 중심에 정중에 위치 그리고 몸은 지면과 수직 상태를 유지 스플릿 동작시 양발 모으기) 동작을 성공후에 다시 re-rack 할 필요는 없다.
팀원만이 무게 셋팅을 도와줄 수 있다. 만약 저크 실패나 바벨 드랍시에 팀원이 함께 무게를 랙으로 올려줄 수 있다.(하지만 서포터는 허용되지 않는다. 경기에 관련된 모든 부분을 팀원 3명이서만 진행해 나가야 한다.)

페널티

무게 인증이 제대로 되지 않은 모든 횟수 무효처리

성공 혹은 실패 2가지의 룰만 존재합니다. 각별히 유의해서 동작을 실시하지 않으면 큰 기록 삭감이 이뤄집니다.

특별룰 의거 마스크 착용 불량시에도 15% 적용 및 실격 처리 

실격

운영진의 판단에 의해 비디오 촬영 기준에 부합하지 않는다고 판단이 되는 경우 실격으로 간주하며 기록으로 인정받을 수 없다.

특별 룰

모두 동등한 상태에서 경쟁하기 위해서 반드시 정확한 마스크 착용과 함께 경기를 실시한다. 정확한 마스크 착용이란 코와 입등의 호흡기를 완벽히 가린 상태의 착용을 뜻하며 동작을 하는 과정에서 반드시 완벽하게 착용하고 실시해야 한다. 일부 동작을 실시할때 마스크가 내려가거나 흘러내리는 현상에 발생할 수 있기에 경기전 마스크 착용과 상태를 꼼꼼히 체크하고 경기에 임하도록 한다.( 마스크 파손의 경우를 대비하여 예비 마스크 반드시 준비하여 실시할것)

해당 동작 수행시에 문제가 있는지 반드시 사전 연습을 통해서 확인할 것을 부탁 드리며 동작 수행과정에서 내려가는 경우 팀원이 올바른 마스크 착용을 도와줄 수 있다.

어떠한 경우에서든 마스크가 제대로 착용되지 않는 상태가 10초 이상 지속되면 1차는 메이저 페널티(전체 기록에서 15% 삭감) 가 부과되고 2차는 모든 기록은 실격처리된다.

제출기간

7월 21일 오후 10시(마감 시간에 임박해서 트래픽이 몰려서 등록이 안되는 경우가 있습니다. 또한 유투브 영상을 사전에 올려서 늦게 업로드 되어서 기록 입력에 차질이 생기지 않게 반드시 미리미리 준비하시기 바랍니다.

기간내에 기록을 올리는것 역시 경기입니다. 이부분 철저히 지켜질 예정이니 유의하시기 바랍니다.

포인트: placement system (크로스핏 오픈과 동일)

record: 모든 무게의 합(파운드 기준)

ex)

선수 A 데드리프트 1차 xxx 파운드 성공 2차 yyy파운드 실패 2차 aaa 파운드 성공 최종 aaa파운드

선수 B 클린 1차 xxx 파운드 성공 2차 yyy파운드 실패 2차 aaa 파운드 성공 최종 aaa파운드

선수 C S20 1차 xxx 파운드 성공 2차 yyy파운드 실패 2차 aaa 파운드 성공 최종 aaa파운드

total abc lb

ONLINE QUALIFIER 3

“GYMNASTIC CAPACITY”

(BOUT 1) 0-10MIN ATHLETE A,B,C(1 woman / 2 men)

ORDER

ATHLETE A work - ATHLETE B dead hang hold - ATHLETE C rest

then

ATHLETE C work - ATHLETE A dead hang hold - ATHLETE B rest

then

ATHLETE B work - ATHLETE C dead hang hold - ATHLETE A rest

then

:

10분이 될 때까지 계속 이 순서로 반복한다.

3-6-9-12-15-18-21-24-27-30-33-36......... ascending ladder in 10min

Chest to bar pull up with partner dead hang hold

Toes to bar with partner dead hang hold

10-11min BREAK TIME (다음 운동을 시작할 팀원들에게 맞는 카메라 앵글 및 위치 준비시간)

(BOUT 2) 11-21MIN ATHLETE D,E,F(1 woman / 2 men)

ORDER

ATHLETE D work - ATHLETE E plate overhead(25/45lb) hold - ATHLETE F rest

then

ATHLETE F work - ATHLETE D overhead(25/45lb) hold - ATHLETE E rest

then

ATHLETE E work - ATHLETE F overhead(25/45lb) - ATHLETE D rest

then

:

21분이 될 때까지 계속 이 순서로 반복된다.

3-6-9-12-15-18-21-24-27-30-33-36........ ascending ladder in 10min

Wall walk with partner plate overhead hold(25/45lb)

Hand released push up with partner plate overhead hold(25/45lb)

사용장비

풀업바, 월워크시에 필요한 사이즈의 벽, 45lb(20kg) 25lb(11kg) 정식규격 플레이트(정식 규격 18인치 = 45.72cm) 사용

경기방식

위에 지정된 선수 A,B,C,D,E,F는 OQ1,2의 선수 구성과 상관없이 OQ3를 위한 A,B,C,D,E,F로 구성한다.

BOUT 1

3-2-1 go! 신호와 함께 선수 B가 풀업바에 완벽히 매달리면 선수 A가 첫 동작인 체스트바 풀업 동작을 시작한다. 그때 선수 C는 휴식을 하고 있어야 한다. 선수 A가 동작을 수행할 수 있는 시간은 선수 B가 데드행 홀드 자세를 유지하는 동안이다. 만약 선수 B가 데드행 홀드 자세를 유지하고 있다면 선수 A는 바에서 떨어졌다가 다시 동작을 연결할 수 있다. 선수 B가 데드행 홀드 자세에서 벗어나면 자동으로 순서가 위에 ORDER 순으로 교대된다. 위와 같은 형태로 10분이 끝날때까지 규칙적으로 순서를 교체해야 한다.

각 선수마다 풀업과 토투바를 수행할 시 지정된 최소 횟수는 없으며 팀이 전략적으로 횟수를 팀원에 맞게 분배해서 수행할 수 있다. 팀원 모두가 3개의 풀업과 3개의 토투바를 수행해야 1라운드가 수행된 것이 아닌 한명의 선수가 3개의 풀업과 3개의 토투바를 수행하고 교대된다면 다음 선수는 6개째의 첫번째 풀업에 들어갈 수 있다. 선수 교체는 홀드를 수행하고 있는 선수가 그 자세에서 벗어나면 그때 자동으로 순서에 맞게 교대된다. 데드행 홀드 자세에서 벗어난 후 수행하는 횟수는 횟수로 인정받을 수 없다.

10분간 위에 지정된 순서에 맞게 최대한 많은 횟수를 수행하면 된다.

순서 예시

선수 B가 데드행 홀드시 선수 A가 3 C2B PU → 3 T2B → 6 C2B PU → 6 T2B 수행 후 선수 B가 데드행 홀드에서 벗어났다면(선수당 최소 혹은 최대 갯수에 대한 제한이 없다. 몇개를 해도 상관이 없다.)

수행한 횟수 : 18reps

그 다음 순서로 선수 B는 휴식 - 선수 A는 데드행 홀드 - 선수 C는 9 C2B PU의 첫번째 횟수부터 실시하면 된다.

선수 C가 9개의 C2B PU 중 6개 수행 후 선수 A가 데드행 홀드에서 벗어났다면 선수 C는 데드행 홀드로 가고 선수 A는 휴식, 선수 B는 9C2B PU 중 7번째 풀업부터 실시하여 선수 C가 데드행 홀드에서 벗어나기 전까지 9개의 C2B PU을 마친 후 9개의 T2B에서 본인이 수행하고 싶은 만큼 수행이 가능하다. (한번 더 강조하자면 선수당 몇개를 해도 상관이 없다.)

각 팀원이 수행해야 하는 미니멈 횟수는 없으나 C2B PU이나 T2B를 수행하는 선수는 최소한 풀업바에 완벽히 매달리는 포지션을 만들어야 한다. (매달려서 그립 완성 - 선수당 최소한의 동작 요구 조건이다.)

10-11분 : break time을 통해 촬영 앵글의 변화 등을 체크하고 11분 정각에 바로 경기가 진행될 수 있는 준비를 한다.

BOUT 2

11분이 되면 그때 선수 E가 플레이트를 터치할 수 있고 선수 D는 선 상태로 대기하다 선수 E가 오버헤드 홀드 포지션을 정확히 만들어야 월워크 동작에 들어갈 수 있다. 즉, 선수 E가 오버헤드 홀드 후 선수 D가 첫 동작인 월워크 동작을 시작한다. 이때 선수 F는 휴식을 하고 있어야 한다. 선수 D가 월워크 동작을 수행할 수 있는 시간은 선수 E가 플레이트 오버헤드 홀드 동작을 완벽히 유지한 상태에서만 가능하다. 만약 선수 E가 완벽한 오버헤드 홀드 동작을 하고 있다면 선수 D는 계속해서 동작을 수행할 수 있다. 선수 E가 플레이트 오버헤드 홀드 자세에서 벗어나면 자동으로 순서가 위의 ORDER 순으로 교대된다. 위와 같은 형태로 21분이 될 때까지 10분간 규칙적으로 순서를 교체해야 한다.

월워크와 푸시업의 최소 동작 규정은 선수의 완벽한 플랭크 홀드 포지션이다. 두 동작이 수행되지 않더라도 규칙적인 로테이션을 위해 반드시 두동작시 최소 플랭크 포지션을 실시한후 교대하도록 한다.

수행 방식은 BOUT 1의 방식과 동일하게 실시하도록 한다.

비디오 촬영 기준

경기전 선수들은 마스크를 내리고 박스명과 팀명 그리고 각자의 이름을 호명한다.

장비 인증을 실시한다. (벽 공간과 월워크 테이핑 기준 시연, 풀업바의 위치, 플레이트 무게, 푸시업 테이핑)

영상안에 각 BOUT 별로 3인의 선수들의 동작이 명확하게 확인될 수 있어야 한다. (공간상 문제가 있다면 3/3인 분할해서 공간을 사용해도 좋으며 중간 break time을 통해 카메라 앵글 변경이 가능하다.)

모든 동작을 수행할때 장비와 선수의 전신이 완벽하게 보여야 하며 정확한 동작 기준이 명확하게 확인될 수 있게 촬영되어야 한다. 영상에서 명확한 동작이 확인되지 않는 경우 판정에 불이익(페널티나 실격)이 적용될 수 있으니 촬영 각도와 구도는 잘 선택하여 실시한다.

비디오는 끊기거나 편집이 되어서는 안되며 오직 한번에 찍힌 영상으로만 제출한다. (중간에 컷편집 불가, 원테이크로 찍힌 영상을 뜻합니다.)

-영상 제출시 썸네일 편집은 위 편집에서 제외된다.(개성있는 썸네일 기대해 봅니다. 썸네일 상이 나갈지도...!)

타이머가 영상에 보여야 한다. (실제 타이머 또는 어플을 이용한 타이머 사용 가능)

일반적인 렌즈를 이용한 촬영만이 허용된다. 광각이나 와이드한 화면이 촬영되어서는 안된다.(고프로 등으로 촬영 불가)

화면이 정확하게 정면으로 유지된 화면만 인정되며 옆으로 돌아가서나 뒤로 돌아가 있는 영상은 기록으로 인정되지 않는다. (유튜브 업로드 후 화면을 확인하여 자신이 촬영한 영상이 정상적인 상태가 아닌 시계방향이나 반시계방향으로 90도 회전되어 있거나 뒤집어져 있는 영상은 인정하지 않으므로 반드시 제대로 영상이 올라갔는지 확인 후 기록을 올리도록 한다.)

선수 외 타 인원이 비디오에 의도적으로 들어오지 않아야 하며 카운팅이나 장비 변경을 도와주는 행위는 금지된다(모두 팀원 내에서 해결해야 한다). 촬영을 해주는 서포터의 경우 카운팅은 허용됩니다.

선수 개인 장비: 체조 그립 혹은 풀업바에 테이핑 둘 중 하나만 이용이 가능하다. 선수들은 안전을 위해 반드시 신발을 착용하고 경기를 실시한다.

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

CHEST TO BAR PULL UP with partner dead hang hold

우선 한명의 선수가 바에서 데드행 홀드 포지션을 실시한 후 팀원이 체스트바 풀업 동작을 시작할 수 있다.

선수는 풀업바에 매달린 후 양팔은 반드시 펴져있고 양발이 풀업바보다 뒤에 있는 상태에서(고관절 오픈) 동작을 시작한다.

선수가 철봉에 쇄골 아래의 가슴 부위를 터치하는 풀업을 실시한다. (양쪽 가슴 - 한쪽만 터치된 경우 인정되지 않는다.)

기준에만 맞는다면 스트릭트, 키핑, 버터플라이 체스트바 풀업 모두 허용되며 그립 역시 오버, 언더, 믹스 그립 모두 사용할 수 있다.

버터플라이 풀업의 경우 각도에 따라 명확하게 보이지 않는 경우가 간혹 있는데 이 경우 영상을 올리기 전 선수들이 사전 촬영을 통해 최대한 잘 보일 수 있는 위치를 찾아 촬영되어야 하며 판정단은 해당하는 비디오에서 수행하는 모습만을 보고 판단한다.

만약 파트너가 데드행 홀드 포지션이 아닌 상태에서 수행되는 동작은 횟수로 인정되지 않는다.

DEAD HANG HOLD

철봉에 매달려 있는 상태를 유지한다. 이때 팔꿈치는 완벽히 펴져야 한다. 당연히 선수의 머리는 바 아래에 위치해야 한다.

손 이외에 다른 부위는 철봉의 구조물이나 바닥, 서포트하는 박스 등에 절대 지지되거나 터치가 되어서는 안된다.

체조 그립 혹은 테이핑 둘 중 하나만 사용 가능하며 그립법은 자유롭게 선택할 수 있다. 하지만 반드시 양손은 서로 떨어진 상태로 철봉을 잡아야 한다. 데드행 홀드 포지션에서 벗어나는 시점은 양손 중 한손이라도 철봉에 접촉되지 않는 시점을 뜻하며(한손씩 고쳐잡으며 그립에 휴식을 주는 행위는 금지된다.) 이때 팀원의 교체는 자동적으로 이뤄진다. (데드행 홀드 포지션에서 한명이 떨어지면 반드시 위에 지정된 순서대로 교체가 되어야 한다.)

WALL WALK with partner plate overhead hold

팀원중에 가장 신장이 작은 사람을 기준으로 월워크 시작 라인을 정한다. 해당 팀원은 바닥에 누워서 가슴과 허벅지를 터치한다. 고관절과 무릎관절을 완벽히 펴고 양발을 완벽히 붙여서 전체를 벽에 붙힌다. 누운상태에서 선수의 어깨위 라인에 테이핑을 부착한다. 정확히 인증하도록 한다. 2번째 테이핑은 25cm(벽으로부터 25cm 안쪽으로 테이핑 부착 - 2021 오픈룰과 동일) 위치에 부착 시킨다.

월워크 동작 매 횟수의 시작은 플레이트를 들고 있는 선수가 완벽한 오버헤드 포지션을 유지한 후 실시해야한다.

동작의 시작과 끝에 선수는 엎드린 상태에서 완벽히 가슴(젖꼭지 라인 혹은 그 위)과 허벅지, 양발은 바닥에 터치되어 있으며 양손(양손의 손가락도 가능)은 시작점 기준 테이핑 위에 위치한 상태에 있어야 한다. 매 횟수의 시작과 끝에서 양손은 반드시 테이핑 라인 안에 위치해 있어야 한다.

동작이 시작되고 양발이 모두 벽에 터치가 될 때까지 (양발이 벽에 터치된 후 동작중 발을 땅에 터치할 수 없다) 양손은 시작 테이핑 라인 위에 위치해야 한다. 동작의 탑 모션에서 양손은 반드시 벽과 25cm 간격의 테이핑 위에 터치되어야 한다. (양손의 어느 부분이라도 가능 - 영상에서 확인 가능해야 한다.)

벽에서 내려올때 양손이 시작점 테이핑에 닿을때까지 양발은 벽에 위치해 있어야 한다.

선수가 시작 위치(양손은 테이핑 위에 그리고 가슴, 허벅지, 발이 모두 지면에 터치)로 돌아오면 카운팅이 된다.

자세히 설명했지만 크로스핏 오픈에서의 룰과 동일하다고 보면 된다.

동작을 실시하는 과정에서 플레이트 오버헤드 포지션을 유지하는 팀원이 홀드 포지션에서 벗어나면 해당 횟수는 무효가 된다.

HAND RELEASED PUSH UP with partner plate overhead hold

선수의 어깨에서 엉덩이, 발목까지 일직선으로 정렬을 하여 모든 관절이 펴져있는 플랭크 포지션에서 시작한다. 선수의 양손(손 전체에서 가장 바깥쪽 부분)은 1m 공간 안에 위치해야 하며(테이핑이나 라인으로 표시) 발은 선수의 어깨 넓이보다 더 넓게 벌리면 안된다.

푸시업의 맨 아래 포지션에서 선수의 가슴(젖꼭지 라인 혹은 그보다 윗부분)파트는 바닥에 반드시 터치되어야 하며 무릎은 바닥에 터치될 수 없다(무릎의 도움을 받는 푸쉬 동작을 방지하기 위해 무릎이 바닥에 터치되는 순간 "no rep"이 된다.) 또한 선수는 푸시업을 진행하는 과정에서 발을 바닥에서 뗄 수 없다. 선수는 바닥에 자신의 가슴이 터치된 후 양손을 잠시 바닥에서 뗐다가 바닥을 다시 밀어내는 형태의 핸드 릴리즈드 동작을 명확히 만들어내야 한다. 선수가 완벽하게 푸쉬업의 시작 자세인 플랭크 모션으로 돌아간 후 다음 횟수가 진행되어야 한다. 이 과정에서 선수의 엉덩이가 과도하게 올라가며(고관절이 구부러짐) 신체의 정렬이 깨지는 경우가 있는데 플랭크 모션은 해당 동작의 시작이자 끝자세이기 때문에 피니쉬에서 완벽한 플랭크를 만들어야만 동작이 종료되며 연속해서 동작을 수행할 경우 시작 기준인 완벽한 플랭크 포지션을 정확히 만든 후 동작이 시작되어야 한다.

해당하는 기준의 동작을 정확하게 확인할 수 있도록 촬영한다. 위 기준의 동작을 확인할 수 없다면 이는 횟수로 인정될 수 없다.

PLATE OVERHEAD HOLD

선수는 바닥에서 플레이트를 들어올리도록 한다. 플레이트 오버헤드 홀드 포지션은 바벨 오버헤드 포지션과 동일하다.

선수의 팔꿈치는 완벽하게 펴져 있고 플레이트는 신체의 앞뒤 무게중심선의 완벽히 정중앙에 위치해야 한다. 무릎과 고관절이 완벽히 펴져 있는 상태를 유지하며 양발은 바닥에서 절대 뗄 수 없다. 고정된 위치에서 완벽한 홀드 자세를 취하고 무릎, 고관절, 팔꿈치가 구부러지거나 발의 일부가 바닥에서 떨어지는 순간 홀드는 종료되며 바로 선수가 교체된다. 월워크 동작 중 선수의 오버헤드 홀드가 끝이 난다면 그 횟수는 인정되지 않는다. 무의식적으로 무릎이 구부러지거나 발을 떼거나 발이 땅에서 떨어지는 상황이 발생할 확률이 높으므로 집중하여 동작을 수행하도록 한다.

홀드라는 동작을 정확히 구현하여 판정 불이익을 피해주시기 바랍니다. 작년 k box rise team qualifier 에서 데드리프트 홀드 자세에서 몸을 가만히 두지 못하고 무릎이 구부러지는 동작으로 인한 동작 실패 판정이 많았습니다. 아주 무거운 무게도 아니기 때문에 분명히 정확한 홀드 포지션을 만들 수 있습니다. 룰북에 나와있는 대로만 하면 절대로 노랩 판정을 받을 일이 없으니 룰북 내용과 동일하게 수행해 주시기 바랍니다.

페널티

노랩 10개 이상(10개부터 시작)이면 메이저 페널티로 전체 기록의 15% 삭감

ex) 제출기록 300개 메이저 페널티 적용 시 45reps 차감, 255개로 기록 수정

**특별룰 의거 마스크 착용 불량시에도 15% 적용 및 실격 처리

실격

운영진의 판단에 의해 비디오 촬영 기준에 부합하지 않는다고 판단이 되는 경우 실격으로 간주하며 기록으로 인정받을 수 없다.

**특별 룰

모두 동등한 상태에서 경쟁하기 위해 반드시 정확한 마스크 착용과 함께 경기를 실시한다. 정확한 마스크 착용이란 코와 입 등의 호흡기를 완벽히 가린 상태를 뜻하며 동작을 하는 과정에서 반드시 완벽하게 착용하고 실시해야 한다. 일부 동작을 실시할 때 마스크가 내려가거나 흘러내리는 현상이 발생할 수 있기 때문에 경기 전 마스크 착용과 상태를 꼼꼼히 체크하고 경기에 임하도록 한다.(마스크 파손을 대비해 반드시 예비 마스크를 준비하여 실시할 것)

해당 동작 수행 시 문제가 있는지 반드시 사전 연습을 통해 확인할 것을 부탁드리며 동작 수행과정 중 마스크가 내려가는 경우 팀원이 올바른 마스크 착용을 도와줄 수 있습니다.

어떠한 경우에도 마스크가 제대로 착용되지 않는 상태가 10초 이상 지속되면 1차는 메이저 페널티(전체 기록에서 15% 삭감)가 부과되고 2차는 모든 기록이 실격으로 처리됩니다.

제출기간

7월 28일 오후 10시까지

마감 시간에 임박해서 등록할 경우 트래픽이 몰려 등록이 안되는 경우가 있습니다. 또한 유튜브 영상을 늦게 업로드하여 기록 입력에 차질이 생기지 않게 반드시 미리미리 준비하시기 바랍니다.

기간 내에 기록을 올리는 것 역시 경기입니다. 이 부분은 철저히 지켜질 예정이니 유의하시기 바랍니다.

포인트 : placement system (크로스핏 오픈과 동일)

record:

기록 입력시 코멘트란에 최대한 자세히 써주시면 판정에 큰 도움이 됩니다.

ex)

bout1(123개) + bout2(124개) = 247개(최종 제출 기록)

ONLINE QUALIFIER 4

MENTAL GAME 2

18 min AMRAP

BOUT1 (0:00-06:00)

ATHLETE A/B Pair - Max reps of UNBROKEN Synchro touch & go Power snatch(55/75lb)

BOUT 2(06:00-12:00)

ATHLETE C/D Pair - Max reps of UNBROKEN Synchro DB Thruster(20/35lb DBs)

BOUT 3(12:00-18:00)

ATHLETE E/F Pair - Max reps of UNBROKEN Synchro Kettlebell swing(16/24kg)

사용장비

최대 셋팅 장비 갯수 (필요한 경우)

각 BOUT에서 경기하는 선수들의 성별에 맞게 장비의 갯수가 정해집니다.

최대 2세트의 남성 바벨 + 플레이트(정식규격 18인치=45.72cm) = 75lb = 34kg (플레이트는 정식 규격 플레이트를 한개 이상 사용하여 바닥 셋업 포지션을 똑같이 만들기)

ex) 45lb BB + 2(15lb 정식규격) plates = 45lb BB + 2(10lb 정식규격) plates + 2(5lb) plates

ex) 20kg BB + 2(5kg 정식규격) plates + 2(2kg) plates

ex) 20kg BB + 2(5kg 정식규격) plates + 4(1kg) plates (무게만 맞출 수 있다면 조합은 상관없이 사용가능)

최대 2세트의 여성 바벨 + 플레이트 = 55lb = 25kg(플레이트는 정식 규격 플레이트를 한개 이상 사용하여 바닥 셋업 포지션을 똑같이 만들기)

ex) 35lb BB + 2(10lb 정식규격) plates = 35lb BB + 4(5lb 정식규격) plates

ex) 15kg BB + 2(5kg 정식규격) plates = 정식규격 플레이트를 이용해서 34kg 이상으로만 맞추기.

무게별 최대 2개의 케틀벨 16kg(35lb이상) 24kg(53lb이상)

무게별 최대 2쌍의 덤벨 20lb(9kg이상) 35lb(15kg이상)

조임새(collar)

장비의 기준은 위와 같이 하고 해당하는 박스에 없을 경우에는 어떤 방식으로든 위 기준에 맞춰서 진행해 주시기 바랍니다.(장비 대여, 촬영장소 변경 등 방식은 많습니다.)

경기방식

경기 전 선수들은 잠시 마스크를 내리고 박스명과 팀명 그리고 각자의 이름을 호명한다.

경기 시작 전에 사용할 장비를 인증한다. (사용할 바벨, 플레이트, 덤벨, 케틀벨 등등)

모든 인증이 끝나면 타이머를 켜고 경기를 시작한다.

3-2-1 go 신호 후 BOUT 1의 선수들이 6분간 최대 개수의 언브로큰 파워 스내치를 실시한다. 6분간 실시 후 끝나자마자 BOUT 2 선수들이 싱크로로 덤벨 쓰러스터를 실시한다. 이와같이 BOUT 3의 선수들이 케틀벨 스윙을 실시하며 총 18분간 최대한 많은 갯수의 동작을 수행하면 된다.

선수 구성의 경우 성별에 상관없이 팀의 전략에 맞게 배치가 가능하며 각자 성별에 맞는 장비를 사용해야 한다.

비디오 촬영 기준

영상 안에 선수 6인의 동작이 명확하게 확인 가능해야 한다.

모든 인증이 끝나면 타이머를 켜고 경기를 시작하며 타이머가 영상에 보여야 한다. (실제 타이머 또는 어플을 이용한 타이머 사용 가능)

모든 동작을 수행할 시 장비와 선수의 전신이 완벽하게 보여야 하며 정확한 동작 기준이 명확하게 확인될 수 있게 촬영되어야 한다. 영상에서 명확한 동작이 확인되지 않는 경우 판정에 불이익(페널티나 실격)이 적용될 수 있으니 촬영 각도와 구도는 잘 선택하여 실시한다.

비디오는 끊기거나 편집이 되어서는 안되며 오직 한번에 찍힌 영상으로만 제출한다. (중간에 컷편집 불가, 원테이크로 찍힌 영상을 뜻합니다.)

-영상 제출시 썸네일 편집은 위 편집에서 제외된다.(개성있는 썸네일 기대해 봅니다. 썸네일 상이 나갈지도...!)

일반적인 렌즈를 이용한 촬영만이 허용된다. 광각이나 와이드한 화면이 촬영되어서는 안된다.(고프로 등으로 촬영 불가)

화면이 정확하게 정면으로 유지된 화면만 인정되며 옆으로 돌아가서나 뒤로 돌아가 있는 영상은 기록으로 인정되지 않는다.(유튜브 업로드 후 화면을 확인하여 자신이 촬영한 영상이 정상적인 상태가 아닌 시계방향이나 반시계방향으로 90도 회전되어 있거나 뒤집어져 있는 영상은 인정하지 않으므로 반드시 제대로 영상이 올라갔는지 확인 후 기록을 올리도록 한다.)

선수 외 타 인원이 비디오에 의도적으로 들어오지 않아야 하며 카운팅이나 장비 변경을 도와주는 행위는 금지된다(모두 팀원 내에서 해결해야 한다). 촬영을 해주는 서포터의 경우 카운팅은 허용됩니다.

동작 기준 (MOVEMENT STANDARD)

터치앤고 파워스내치

바벨을 바닥에서 한 모션으로 머리위로 들어올리는 스내치 동작을 실시한다. 바벨은 바닥에서 리프트 오프(바닥에서 들어올려진 상태)가 되면 멈추거나 하강하는 동작 없이(풀동작시) 한번에 머리위로 받아야 한다. 바를 받을때 고관절 주름의 위치는 반드시 무릎 관절 최상단보다 위에 위치하는 파워스내치로 진행하며 머슬 스내치, 스플릿 스내치 등의 동작으로 받을 수 있다. 스플릿 스내치시 앞뒤로 벌어진 발을 반드시 모아야 한다. 바를 받은 후에는 완벽한 바벨 오버헤드 포지션(고관절, 무릎, 팔꿈치 관절 모두 완벽히 펴지고 바는 완벽하게 어깨 위에 정렬과 동시에 신체 앞뒤 중심에 정중앙 혹은 약간 뒤에 위치시키고 몸은 지면과 수직 상태를 유지한다. 스플릿 동작시 양발 모으기)을 만들면 동작은 완료된다. 바를 받는 과정에서 바가 신체의 일부에 닿으면 노랩으로 간주한다. 연속되는 동작에서 선수들이 터치앤고 기술을 구사할 시 팔을 이용한 과도한 바운딩을 사용한다면 이는 노랩으로 간주한다.

싱크로 기준 : 두 선수가 동시에 파워스내치를 한 모션처럼 실시한다. 바를 바닥에 터치할 경우 최대한 동시(완벽할 순 없으나 눈에 보일 정도의 차이는 노랩으로 판정)에 터치 후 오버헤드 포지션은 완벽하게 일치된 시점을 만들어야 한다. 만약 한명이 먼저 오버헤드 포지션에 도착했다면 함께하는 선수가 그 모션에 들어올때까지 기다려서 횟수 기준을 맞추도록 한다. 두 선수중 한명이라도 해당 동작에 대한 기준을 맞추지 않았다면 이는 노랩으로 판정된다.

언브로큰 기준 : 선수들은 바벨을 터치앤고 형태로 지면에 바벨이 터치되자마자 들어올리는 방식을 구사해야 한다. 선수들은 언브로큰 동작을 수행 중 바벨을 드랍할 수 없고 바닥에서 바를 잡고 휴식할 수 없다. 선수들이 바를 들고 쉴 수 있는 타이밍은 오버헤드 포지션 혹은 바를 앞으로 내려 데드리프트 홀드가 된 상태이다. 이때 신체에 휴식을 주기 위해 re grip(다른 신체부위를 이용해서 그립에서 손을 떼거나 잡지 않는 행위)하거나 바벨을 몸에 기대어 쉬는 행위는 금지된다. 위 기준에서 벗어나는 경우 선수는 동작을 중지하고 *페널티를 진행해야 한다.

쓰러스터

본 동작은 덤벨을 바닥에서 어깨 위로 들어올려 스쿼트의 보톰(바닥) 자세를 만든 후 덤벨을 움직여 고관절과 무릎관절의 펴짐을 이용해 한번에 완벽한 락아웃 상태의 덤벨 오버헤드 포지션을 만들어내는 동작이다. 덤벨은 매 시작시 바닥에서 시작돼야 하며 손잡이만을 잡고 동작을 실시한다. 시작 단계에서 풀 스콰트 클린 형태로 시작할 수 있다. 덤벨의 프론트 랙 포지션은 덤벨을 잡은 손이 해당 선수의 귀 위로 넘어가지 않게 포지션을 유지하며 덤벨은 어깨에 터치되어야 한다.

스콰트의 보톰(바닥) 자세에서는 고관절 주름선이 완벽하게 무릎 관절 위쪽을 기준으로 평행선 아래로 내려가야 인정되며 평행선과 평행하게 실시하는 경우 노랩 판정의 위험성이 많다는 부분을 인지하도록 한다. 덤벨이 위로 올라가는 과정에서 한 모션으로 무릎과 힙이 펴지는 동작으로 수행해야 한다. 덤벨 오버헤드 포지션에서는 모든 관절(고관절, 무릎, 팔꿈치)이 펴져 있고 덤벨은 정확히 선수의 앞뒤 중심의 중간 혹은 약간 뒤에 있어야 하며 양발의 너비(스탠스) 안에 덤벨이 위치하도록 한다(앞에서 봤을 때 덤벨이 발 바깥쪽보다 더 넓게 벌어지지 않도록 한다).

만약 덤벨을 바닥에 드랍한다면 동료들이 덤벨을 터치할 수 없다.(수행하는 선수 스스로 옮겨야 한다)

싱크로 기준 : 두 선수가 동시에 쓰러스터를 한 동작처럼 수행한다. 한명의 선수가 스콰트 보톰(바닥) 혹은 오버헤드 포지션에 먼저 도착했다면 그 선수는 함께하는 선수가 해당 위치에 도착할 때까지 기다려서 반드시 두 선수 모두 동작의 기준 안에 들어와야 횟수가 인정이 된다. 한명이라도 동작의 기준을 맞추지 않고 수행한다면 그 횟수는 노랩으로 판정된다.

언브로큰 기준 : 덤벨을 들고 휴식을 할 수 있는 위치는 오버헤드 락아웃 포지션 혹은 덤벨 프론트랙 포지션이다. 덤벨을 어깨 아래로 내릴 수 없으며 손으로 덤벨의 손잡이 부분만을 잡아야 하며 덤벨끼리 접촉되지 않게 한다. 위 기준에서 벗어나는 경우 선수는 동작을 중지하고 *페널티를 진행해야 한다.

케틀벨 스윙

케틀벨 스윙은 선수가 케틀벨을 양손으로 잡고 있는 상태에서 다리사이에서 고관절과 무릎의 신전을 통해 탄성을 발생시켜 머리 위로 케틀벨을 들어 올리는 동작이다. 케틀벨 스윙은 항상 바닥에서부터 시작된다.

케틀벨 스윙의 보톰 포지션은 케틀벨이 선수의 양 다리 사이에 있는 상태를 뜻하며 케틀벨의 벨(손잡이 제외 전체)전체가 선수의 다리 뒤를 완벽히 통과해야 하고 케틀벨이 머리 위로 올려지는 과정에서 고관절과 무릎이 펴지고 그 상태를 유지한 채 케틀벨 전체가(손잡이 포함) 수행하는 선수가 완벽히 일어선 상태를 기준으로 머리 위에 위치하면(오버헤드 락아웃이 필요없이 선수가 케틀벨을 잡고 완벽히 선 상태에서 케틀벨 전체가 선수의 머리 위에 완벽히 위치하면) 횟수로 인정이 된다.

(카메라의 각도에 따라 기준 확인이 잘 되지 않을 수 있으니 영상을 올리기 전 선수들이 사전 촬영을 통해 최대한 잘 보일 수 있는 위치를 찾아 촬영되어야 하며 판정단은 해당하는 비디오에서 수행하는 모습만을 보고 판단한다.)

만약 케틀벨을 바닥에 드랍한다면 동료들이 케틀벨을 터치할 수 없다.(수행하는 선수 스스로 옮겨야 한다)

싱크로 기준 : 두 선수가 동시에 케틀벨 스윙을 한 동작처럼 수행한다. 한명의 선수가 스윙 보톰(바닥) 포지션 혹은 오버헤드 포지션(케틀벨이 선수의 머리위에 머물러 있는 상태)에 먼저 도착했다면 그 선수는 함께하는 선수가 해당 위치에 도착할 때까지 기다려서 반드시 두 선수 모두 동작의 기준 안에 들어와야 횟수가 인정이 된다. 한명이라도 동작의 기준을 맞추지 않고 수행한다면 그 횟수는 노랩으로 판정된다.

언브로큰 기준 : 케틀벨을 들고 휴식을 할 수 있는 위치는 케틀벨을 양손으로 잡고 신체의 앞에 위치시킨 상태의 데드리프트 홀드 자세에서만 가능하다. 이때 신체에 휴식을 주기위해 re grip(다른 신체부위를 이용해서 그립에서 손을 떼거나 잡지 않는 행위)하거나 케틀벨을 몸에 기대어 쉬는 행위는 금지된다. 위 기준에서 벗어나는 경우 선수는 동작을 중지하고 *페널티를 진행해야 한다.

*페널티 - 싱크로 바페이싱 버피

양 선수가 옆에 나란히 서서 동시에 바페이싱 버피 10개를 실시한다. 내려갔을때 기준은 가슴(젖꼭지 라인 혹은 그 위)이 바닥에 터치하며 선수들의 머리는 반드시 바 뒤에 있어야 하고 두 선수의 신체 일부가 양쪽 플레이트 바깥쪽으로 절대 나가지 않아야 한다. 두 선수 모두 완벽히 내려간 후 일어나서 바를 뛰어넘을 때 양발을 동시에 점프해야 한다. 반대편으로 넘어가면 횟수로 인정되며 만약 수행하는 과정에서 몸이 바벨에 접촉될 시 이는 횟수로 인정받을 수 없다. (바를 넘는 과정에서 접촉 발생시 바만 정확히 뛰어넘어가면 된다)

실격

운영진의 판단에 의해 비디오 촬영 기준에 부합하지 않는다고 판단이 되는 경우 실격으로 간주하며 기록으로 인정받을 수 없다.

페널티

노랩 10개 이상(10개부터 시작)이면 메이저 페널티로 전체 기록의 15% 삭감

ex) 제출기록 300개 메이저 페널티 적용 시 45reps 차감, 255개로 기록 수정

**특별룰 의거 마스크 착용 불량시에도 15% 적용 및 실격 처리

**특별 룰

모두 동등한 상태에서 경쟁하기 위해서 반드시 정확한 마스크 착용과 함께 경기를 실시한다. 정확한 마스크 착용이란 코와 입 등의 호흡기를 완벽히 가린 상태를 뜻하며 동작을 하는 과정에서 반드시 완벽하게 착용하고 실시해야 한다. 일부 동작을 실시할 때 마스크가 내려가거나 흘러내리는 현상이 발생할 수 있기 때문에 경기 전 마스크 착용과 상태를 꼼꼼히 체크하고 경기에 임하도록 한다.(마스크 파손을 대비해 반드시 예비 마스크를 준비하여 실시할 것)

해당 동작 수행 시 문제가 있는지 반드시 사전 연습을 통해 확인할 것을 부탁드리며 동작 수행과정 중 마스크가 내려가는 경우 팀원이 올바른 마스크 착용을 도와줄 수 있습니다.

어떠한 경우에도 마스크가 제대로 착용되지 않는 상태가 10초 이상 지속되면 1차는 메이저 페널티(전체 기록에서 15% 삭감)가 부과되고 2차는 모든 기록이 실격으로 처리됩니다.

제출기간

7월 28일 오후 10시까지

마감 시간에 임박해서 등록할 경우 트래픽이 몰려 등록이 안되는 경우가 있습니다. 또한 유튜브 영상을 늦게 업로드하여 기록 입력에 차질이 생기지 않게 반드시 미리미리 준비하시기 바랍니다.

기간 내에 기록을 올리는 것 역시 경기입니다. 이 부분은 철저히 지켜질 예정이니 유의하시기 바랍니다.

포인트 : placement system (크로스핏 오픈과 동일)

record : BOUT1 + BOUT2 + BOUT3 기록의 합

횟수 산정 기준

선수들은 6분간 최대한 많은 갯수의 지정된 동작을 언브로큰 상태에서 진행해야 한다. 만약 50개의 동작 후 언브로큰 기준이 깨지면 선수들은 페널티로 싱크로 바페이싱 버피 10개를 진행해야 한다. 페널티 수행 후 선수들이 연결해서 동작 수행시 51회부터 해당 언브로큰 동작이 다시 시작된다. 갯수는 계속해서 누적해야 하며 페널티 발생시 버피 수행만 실시하면 된다.