DBVfF Liga 2024 - Einstufung & Community Leaderboards
About This Competition
Hinweis 1./2./3.Liga AthletInnen
AtthletInnen die für die 1./2./3.Liga eingeladen wurden, tragen ihre Scores ab September hier ein; https://competitioncorner.net/events/14869/details
Hinweis TOs/Videojusges
Wenn der Volunteer-Sign-Up nicht funktioniert, schicke bitte eine Mail direkt an mail@dbvff.de mit deinem Vornamen, Nachnamen, Handynr., E-Mail (für CC).
Die Liga Saison 2024/2025
Die DBVfF Liga ist für alle, die vielleicht noch nicht alle Skills der funktionalen Fitness beherrschen, um sich in den Regional- und Deutschen Meisterschaften messen zu können – sich aber trotzdem gerne mit anderen auf vergleichbaren Niveau erproben. Sie repräsentiert den Breitensport der funktionalen Fitness und bietet allen Mitgliedern des Verbandes die Möglichkeit, sich selbst und ihr Können im Rahmen einer Liga auf die Probe zu stellen.
Ab dieser Saison gibt es zwei Varianten, an der Liga teilzunehmen:
- Mit Wettkampfcharakter auf dem Weg zum Ligafinale (= die Liga) oder
- vor allem mit Spaß im Fokus allein oder erstmals auch im Team zu zweit (= die Community Liga).
Wenn ihr euch für die Liga entscheidet, wird zunächst euer Können (Skills) und eure Stärke (Strength) über einen Einstufungstest ermittelt. Darauf basierend werdet ihr in die 1., 2. oder 3. Liga eingeteilt, so dass ihr gegen ein vergleichbares Feld aus Athlet:innen antreten könnt und eine reelle Chance auf den Einzug in das jeweilige Liga-Finale habt. An den drei Spieltagen, die ihr jeweils im Laufe des gesamten Monats absolvieren könnt, stellt ihr euch einem Testpaket, das sich aus den Kategorien Strength, Endurance, Bodyweight oder Mixed Modal zusammen setzen kann.
Falls ihr Lust auf die Community Liga habt, könnt ihr an den jeweiligen Spieltagen beliebig mitmachen: An allen oder nur an ausgewählten, allein oder zu zweit (oder beides). Es gibt Skalierungsoptionen, so dass alle Testvarianten für euch durchführbar sein werden. Für die Teams of 2 gibt es neben den genannten Testkategorien zusätzlich noch die Team-Testkategorien Strategie und Mixed 1&2, wodurch eure Abstimmung untereinander bei den im „You Go, I Go“-Format konzipierten Tests auf die Probe gestellt wird.
Wie melde ich mich an?
Wenn du allein, also „Individual“ antreten möchtest, meldest du dich für das entsprechende male/female Individual-Leaderboard an. Wenn du jetzt schon weißt, dass du (auch) im Team of 2 dabei sein möchtest, dann meldet ihr euch mit eurem Teamnamen für das Team-Leaderboard an. Ihr könnt als mixed oder reines male oder female Team antreten, auf dem Leaderboard wird dies nicht näher unterschieden (in den Tests wird es entsprechende Skalierungen geben).
Nach dem Einstufungstest werden alle Athlet:innen des Individual-Leaderboards entsprechend ihrer Ergebnisse auf die 1., 2. und 3. Liga aufgeteilt. Wenn ihr das wollt, nehmt ihr die Einladung für das jeweilige Leaderboard an und seid damit automatisch Teil des Wettkampfes um das Liga-Finale (sofern ihr die Teilnahmevoraussetzungen erfüllt, siehe https://dbvff.de/2024-liga/). Wenn ihr diese Saison lieber im Community-Leaderboard bleiben wollt, dann ist das auch möglich.
Auf der folgenden Grafik seht ihr die jeweiligen Leaderboards nochmal dargestellt. Wenn ihr erst später (zum Beispiel im September) einsteigen wollt, könnt ihr das jederzeit über die Community-Leaderboards Individual oder Teams of 2.
Rulebook für die Liga 2024/25 ist hier als [PDF]
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Jay Rogue Cimolai | 514 |
| 2 | Kai Stäblein | 611 |
| 3 | Andreas Herschler | 705 |
| 4 | Detlef Martach | 774 |
| 5 | Mark Bieniek | 848 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Petra Finger | 145 |
| 2 | Sandra Johne | 593 |
| 3 | Natascha Haitz | 637 |
| 4 | Karolin Heinze | 678 |
| 5 | Franziska Paulke | 706 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Flying Fridges | 18 |
| 2 | Die Lämminge | 24 |
| 3 | WOD now, Cake later | 39 |
| 4 | Team No-Rep | 42 |
| 5 | Apes Together Strong | 43 |
Workouts
Minute 00 - 05:
For Weight, TC5
1rm Complex: Hang Power Clean + Push Jerk
-- 1 min rest --
Minute 06 - 14:
For Reps, TC8
20 Abmat Sit-Ups
20 Single Unders
-- tie break --
20 Hanging Knee Raises
20 Single Unders
-- tie break --
15 alternating single-leg Toes-to-Bar
40 Single Unders
-- tie break --
15 Toes-to-Bar
40 Single Unders
-- tie break --
15 Pull ups
-- tie break --
20 Double Unders
-- tie break --
AMRAP in Remaining time
- 10 Chest-to-Bar Pull-Up
- 20 Double Unders
Movement Standards
Es gilt der iF3 Movement Standard (18.Jan.2024) soweit nicht anders angegeben, URL: https://functionalfitness.sport/wp-content/uploads/2024/01/2024_iF3_Movement_standards.pdf
Hang Power Clean (ID 3.05)
Push Jerk (ID 5.03)
Abmat Sit-Up (ID 13.01, mit Abweichung)
Single Under (ID 10.06)
Double Under (ID 10.07)
Hanging Knee Raises (abweichend DBVfF 7.09)
alternating single-leg Toes-to-Bar (ID 7.01, alternating rule)
Toes-to-Bar (ID 7.01)
Pull-Ups (ID 7.04)
Chest-to-Bar Pull-Up (ID 7.05)
Downloads
Scorecards, Kopien für AthletInnen & KapitänInnen, Test-Beschreibung:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/07/Liga-Scorecards-August.pdf
(Hinweis: Drucke Scorecards doppelseitig, die Kopien einseitig, und Test-Beschreibung nur einmal)
Auszüge iF3-Movement Standards, Abweichung bzgl. Abmat Sit-Ups, Hinweise für TOs:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/07/Auszug-iF3-Standards-annotiert.pdf
(Lokale Head-TOs sollten sich das ausdrucken und mitnehmen; AthletInnen solllten es gelesen & verstanden haben)
Bei Fragen bitte an mail@dbvff.de schreiben.
Minute 00 - 02 (Strength Test):
For Reps, TC2
Hang Power Clean + Push Jerk
Gewichte:
- scaled: 15/20kg
- intermediate:30/45kg
- RX: 40/65kg
Regeln:
- FF- & MM-Teams benutzen dieselbe Hantel. MF-Teams bauen sich zwei Hanteln auf.
- Partner 1 (2) darf erst seinen Lift starten, wenn Partner 2 (1) seine Hantel auf den Boden gelegt hat.
- Das Minimum Work Requirement für RX & Intermediate sind 10x Reps zusammen. (Scaled hat kein MWR)
- Jede/r Athlet/in muss mindestens 1 Rep absolvieren.
Hinweise:
- es dürfen 10/15/20kg Langhanteln von Frauen & Männer verwendet werden.
-- 4 min rest --
Minute 06 - 14 (Strategy Test):
For Reps, TC8
20 Abmat Sit-Ups
20 Single Unders
-- tie break --
20 Hanging Knee Raises
20 Single Unders
-- tie break --
15 alternating single-leg Toes-to-Bar
40 Single Unders
-- tie break --
15 Toes-to-Bar
40 Single Unders
-- tie break --
15 Pull ups
-- tie break --
20 Double Unders
-- tie break --
AMRAP in Remaining time
- 10 Chest-to-Bar Pull-Up
- 20 Double Unders
Der Strategy-Test hat dieselben Movements & Workload wie der Indy-Skill-Test, aber wird als 2er-YGIG durchgeführt.
Ihr könnt den Workload aufteilen wie ihr möchtet. Wenn ihr beide unterschiedliche Skill-Level habt, dann teilt euch die Workload clever auf, sodass der/diejenige mit mehr Skills weniger Vorermüdung am Ende des Tests hat. Dieser Test entspricht der Team-Testkategorie "Strategy", siehe https://functionalfitness.sport/sport/test-categories/
Movement Standards
Es gilt der iF3 Movement Standard (18.Jan.2024) soweit nicht anders angegeben, URL: https://functionalfitness.sport/wp-content/uploads/2024/01/2024_iF3_Movement_standards.pdf
Hang Power Clean (ID 3.05)
Push Jerk (ID 5.03)
Abmat Sit-Up (ID 13.01, mit Abweichung)
Single Under (ID 10.06)
Double Under (ID 10.07)
Hanging Knee Raises (abweichend DBVfF 7.09)
alternating single-leg Toes-to-Bar (ID 7.01, alternating rule)
Toes-to-Bar (ID 7.01)
Pull-Ups (ID 7.04)
Chest-to-Bar Pull-Up (ID 7.05)
Downloads
Scorecards, Kopien für AthletInnen & KapitänInnen, Test-Beschreibung:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/07/Liga-Scorecards-August.pdf
(Hinweis: Drucke Scorecards doppelseitig, die Kopien einseitig, und Test-Beschreibung nur einmal)
Auszüge iF3-Movement Standards, Abweichung bzgl. Abmat Sit-Ups, Hinweise für TOs:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/07/Auszug-iF3-Standards-annotiert.pdf
(Lokale Head-TOs sollten sich das ausdrucken und mitnehmen; AthletInnen solllten es gelesen & verstanden haben)
Bei Fragen bitte an mail@dbvff.de schreiben.
Minute 00 - 05:
For Weight, TC5
1rm Complex: Hang Power Clean + Push Jerk
-- 1 min rest --
Minute 06 - 14:
For Reps, TC8
20 Abmat Sit-Ups
20 Single Unders
-- tie break --
20 Hanging Knee Raises
20 Single Unders
-- tie break --
15 alternating single-leg Toes-to-Bar
40 Single Unders
-- tie break --
15 Toes-to-Bar
40 Single Unders
-- tie break --
15 Pull ups
-- tie break --
20 Double Unders
-- tie break --
AMRAP in Remaining time
- 10 Chest-to-Bar Pull-Up
- 20 Double Unders
Movement Standards
Es gilt der iF3 Movement Standard (18.Jan.2024) soweit nicht anders angegeben, URL: https://functionalfitness.sport/wp-content/uploads/2024/01/2024_iF3_Movement_standards.pdf
- Hang Power Clean (ID 3.05)
- Push Jerk (ID 5.03)
- Abmat Sit-Up (ID 13.01, mit Abweichung)
- Single Under (ID 10.06)
- Double Under (ID 10.07)
- Hanging Knee Raises (abweichend DBVfF 7.09)
- alternating single-leg Toes-to-Bar (ID 7.01, alternating rule)
- Toes-to-Bar (ID 7.01)
- Pull-Ups (ID 7.04)
- Chest-to-Bar Pull-Up (ID 7.05)
Downloads
Scorecards, Kopien für AthletInnen & KapitänInnen, Test-Beschreibung:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/07/Liga-Scorecards-August.pdf
(Hinweis: Drucke Scorecards doppelseitig, die Kopien einseitig, und Test-Beschreibung nur einmal)
Auszüge iF3-Movement Standards, Abweichung bzgl. Abmat Sit-Ups, Hinweise für TOs:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/07/Auszug-iF3-Standards-annotiert.pdf
(Lokale Head-TOs sollten sich das ausdrucken und mitnehmen; AthletInnen solllten es gelesen & verstanden haben)
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Minute 00 - 10 (Mixed Modal Test)
Minute 10 - 15 (Strength Test)
--1 Minute Pause--
Minute 16 - 24 (Bodyweight Test)
Testvarianten Mixed Modal
RX (wie 1.Liga)
For Time, TC10
- 50 Wallballs, 9/6 kg
- 40 Deadlifts, 90/60 kg
- 30 Chest-to-bar Pull-Ups
- 20 Burpee over bar
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Intermediate (wie 2.Liga)
For Time, TC10
- 50 Wallballs, 9/6 kg
- 40 Deadlifts, 75/50 kg
- 30 Pull-Ups
- 20 Burpee over bar
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Scaled (wie 3.Liga)
For Time, TC10
- 50 Wallballs, 6/4 kg
- 40 Deadlifts, 60/40 kg
- 30 Ring Rows
- 20 Burpee over bar
Es gibt kein Minimum Work Requirement, d.h. es darf die erreichte Repzahl eingetragen werden, falls du ins Timecap läufst.
Testvarianten Strength
RX (wie 1.Liga)
For Weight
5rm Deadlift (touch and go)
Das Minimum Work Requirement sind 145 kg für Männer und 95 kg für Frauen.
Bitte beachte, dass a) theoretisch dein 1rm über 163/107 kg sein müsste, b) unbroken touch-n-go schwieriger sind, und c) du bereits vorbelastet bist. Also wenn du nach den 3. oder 4. Rep merkst, dass alles zum Grind wurde (statt zügiges touch-n-go) dann lasse die Hantel fallen und trage den Scaled Score ein.
In anderen Worten, mache nur RX wenn du über eine ausgeprägte Maximalkraft verfügst und dein aktuelles 1rm weit über das Minimum Work Requirement liegt.
Scaled (wie 2. & 3.Liga)
For Weight
3rm Deadlift (touch and go)
Es gibt kein Minimum Work Requirement.
Testvarianten Bodyweight
RX (wie 1.Liga)
For Time, TC8,
3 rounds of
- 9 Shuttle Runs (2x6m)
- 30-20-10 Box Jump Over & Step Down, 60/50 cm
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Intermediate (wie 2.Liga)
For Time, TC8,
3 rounds of
- 8 Shuttle Runs (2x6m)
- 20-15-10 Box Jump Over & Step Down, 60/50 cm
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Scaled (wie 3.Liga)
For Time, TC8,
3 rounds of
- 7 Shuttle Runs (2x6m)
- 30-20-10 Box Step Over & Step Down, 60/50 cm
Es gibt kein Minimum Work Requirement, d.h. es darf die erreichte Repzahl eingetragen werden, falls du ins Timecap läufst.
Minute 00 - 10 (Mixed Modal Test)
Minute 10 - 15 (Strength Test)
--1 Minute Pause--
Minute 16 - 24 (Bodyweight Test)
Testvarianten Mixed Modal
RX (wie 1.Liga)
For Time, TC10
- 50 Wallballs, 9/6 kg
- 40 Deadlifts, 90/60 kg
- 30 Chest-to-bar Pull-Ups
- 20 Burpee over bar
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Intermediate (wie 2.Liga)
For Time, TC10
- 50 Wallballs, 9/6 kg
- 40 Deadlifts, 75/50 kg
- 30 Pull-Ups
- 20 Burpee over bar
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Scaled (wie 3.Liga)
For Time, TC10
- 50 Wallballs, 6/4 kg
- 40 Deadlifts, 60/40 kg
- 30 Ring Rows
- 20 Burpee over bar
Es gibt kein Minimum Work Requirement, d.h. es darf die erreichte Repzahl eingetragen werden, falls du ins Timecap läufst.
Testvarianten Strength
RX (wie 1.Liga)
For Weight
5rm Deadlift (touch and go)
Das Minimum Work Requirement sind 145 kg für Männer und 95 kg für Frauen.
Bitte beachte, dass a) theoretisch dein 1rm über 163/107 kg sein müsste, b) unbroken touch-n-go schwieriger sind, und c) du bereits vorbelastet bist. Also wenn du nach den 3. oder 4. Rep merkst, dass alles zum Grind wurde (statt zügiges touch-n-go) dann lasse die Hantel fallen und trage den Scaled Score ein.
In anderen Worten, mache nur RX wenn du über eine ausgeprägte Maximalkraft verfügst und dein aktuelles 1rm weit über das Minimum Work Requirement liegt.
Scaled (wie 2. & 3.Liga)
For Weight
3rm Deadlift (touch and go)
Es gibt kein Minimum Work Requirement.
Testvarianten Bodyweight
RX (wie 1.Liga)
For Time, TC8,
3 rounds of
- 9 Shuttle Runs (2x6m)
- 30-20-10 Box Jump Over & Step Down, 60/50 cm
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Intermediate (wie 2.Liga)
For Time, TC8,
3 rounds of
- 8 Shuttle Runs (2x6m)
- 20-15-10 Box Jump Over & Step Down, 60/50 cm
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Scaled (wie 3.Liga)
For Time, TC8,
3 rounds of
- 7 Shuttle Runs (2x6m)
- 30-20-10 Box Step Over & Step Down, 60/50 cm
Es gibt kein Minimum Work Requirement, d.h. es darf die erreichte Repzahl eingetragen werden, falls du ins Timecap läufst.
Minute 00 - 10 (Mixed Modal Test)
Minute 10 - 15 (Strength Test)
--1 Minute Pause--
Minute 16 - 24 (Bodyweight Test)
Testvarianten Mixed Modal
RX (wie 1.Liga)
For Time, TC10
- 50 Wallballs, 9/6 kg
- 40 Deadlifts, 90/60 kg
- 30 Chest-to-bar Pull-Ups
- 20 Burpee over bar
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Intermediate (wie 2.Liga)
For Time, TC10
- 50 Wallballs, 9/6 kg
- 40 Deadlifts, 75/50 kg
- 30 Pull-Ups
- 20 Burpee over bar
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Scaled (wie 3.Liga)
For Time, TC10
- 50 Wallballs, 6/4 kg
- 40 Deadlifts, 60/40 kg
- 30 Ring Rows
- 20 Burpee over bar
Es gibt kein Minimum Work Requirement, d.h. es darf die erreichte Repzahl eingetragen werden, falls du ins Timecap läufst.
Testvarianten Strength
RX (wie 1.Liga)
For Weight
5rm Deadlift (touch and go)
Das Minimum Work Requirement sind 145 kg für Männer und 95 kg für Frauen.
Bitte beachte, dass a) theoretisch dein 1rm über 163/107 kg sein müsste, b) unbroken touch-n-go schwieriger sind, und c) du bereits vorbelastet bist. Also wenn du nach den 3. oder 4. Rep merkst, dass alles zum Grind wurde (statt zügiges touch-n-go) dann lasse die Hantel fallen und trage den Scaled Score ein.
In anderen Worten, mache nur RX wenn du über eine ausgeprägte Maximalkraft verfügst und dein aktuelles 1rm weit über das Minimum Work Requirement liegt.
Scaled (wie 2. & 3.Liga)
For Weight
3rm Deadlift (touch and go)
Es gibt kein Minimum Work Requirement.
Testvarianten Bodyweight
RX (wie 1.Liga)
For Time, TC8,
3 rounds of
- 9 Shuttle Runs (2x6m)
- 30-20-10 Box Jump Over & Step Down, 60/50 cm
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Intermediate (wie 2.Liga)
For Time, TC8,
3 rounds of
- 8 Shuttle Runs (2x6m)
- 20-15-10 Box Jump Over & Step Down, 60/50 cm
Minimum Work Requirement ist, dass der komplette Test innerhalb des Timecap geschafft wird.
Scaled (wie 3.Liga)
For Time, TC8,
3 rounds of
- 7 Shuttle Runs (2x6m)
- 30-20-10 Box Step Over & Step Down, 60/50 cm
Es gibt kein Minimum Work Requirement, d.h. es darf die erreichte Repzahl eingetragen werden, falls du ins Timecap läufst.
Ablauf
Minute 00 - 06 (Bodyweight Test)
--3 Minuten Pause--
Minute 09 - 21 (Mixed Modal Test)
Test-Varianten Bodyweight
RX (wie 1.Liga)
AMRAP6
- 8 Toes-to-bar
- 6 Burpee Box Jump Over 60/50cm
Das Minimum Work Requirement sind 5 komplette Runden bzw. 70 Reps.
Intermediate (wie 2.Liga)
AMRAP6
- 4 Toes-to-bar
- 6 Burpee Box Step Over 60/50cm
Das Minimum Work Requirement sind 5 komplette Runden bzw. 50 Reps.
Scaled (wie 3.Liga)
AMRAP6
- 8 Hanging Knee Raises
- 6 Burpee Box Step Over 60/50cm
Es gibt kein Minimum Work Requirement.
Test-Varianten Mixed Modal
RX (wie 1.Liga)
For Time, TC 12, 3 Rounds of
- 15/12 cal Row
- 12 DB Snatch 22,5/15kg
- 9 Handrelease Push-Up
- 30 Double Unders
Das Minimum Work Requirement ist, dass der Test innerhalb des Timecaps von 12 Minuten komplett absolviert wird.
Intermediate (wie 2.Liga)
For Time, TC 12, 3 Rounds of
- 15/12 cal Row
- 12 DB Snatch 17,5/12,5kg
- 6 Handrelease Push-Up
- 60 Single Unders
Das Minimum Work Requirement ist, dass der Test innerhalb des Timecaps von 12 Minuten komplett absolviert wird.
Scaled (wie 3.Liga)
For Time, TC 12, 3 Rounds of
- 15/12 cal Row
- 12 DB Snatch 15/10kg
- 9 Box Push-Up 60cm
- 30 Single Unders
Es gibt kein Minimum Work Requirement, d.h. wenn du es nicht im Timecap schaffst, darfst du deine erreichte Repzahl als Score eintragen.
Ablauf
Minute 00 - 06 (Bodyweight Test)
--3 Minuten Pause--
Minute 09 - 21 (Mixed Modal Test)
Test-Varianten Bodyweight
RX (wie 1.Liga)
AMRAP6
- 8 Toes-to-bar
- 6 Burpee Box Jump Over 60/50cm
Das Minimum Work Requirement sind 5 komplette Runden bzw. 70 Reps.
Intermediate (wie 2.Liga)
AMRAP6
- 4 Toes-to-bar
- 6 Burpee Box Step Over 60/50cm
Das Minimum Work Requirement sind 5 komplette Runden bzw. 50 Reps.
Scaled (wie 3.Liga)
AMRAP6
- 8 Hanging Knee Raises
- 6 Burpee Box Step Over 60/50cm
Es gibt kein Minimum Work Requirement.
Test-Varianten Mixed Modal
RX (wie 1.Liga)
For Time, TC 12, 3 Rounds of
- 15/12 cal Row
- 12 DB Snatch 22,5/15kg
- 9 Handrelease Push-Up
- 30 Double Unders
Das Minimum Work Requirement ist, dass der Test innerhalb des Timecaps von 12 Minuten komplett absolviert wird.
Intermediate (wie 2.Liga)
For Time, TC 12, 3 Rounds of
- 15/12 cal Row
- 12 DB Snatch 17,5/12,5kg
- 6 Handrelease Push-Up
- 60 Single Unders
Das Minimum Work Requirement ist, dass der Test innerhalb des Timecaps von 12 Minuten komplett absolviert wird.
Scaled (wie 3.Liga)
For Time, TC 12, 3 Rounds of
- 15/12 cal Row
- 12 DB Snatch 15/10kg
- 9 Box Push-Up 60cm
- 30 Single Unders
Es gibt kein Minimum Work Requirement, d.h. wenn du es nicht im Timecap schaffst, darfst du deine erreichte Repzahl als Score eintragen.
Minute 00 – 05* (Strength Test):
For Weight, TC5
3RM Frontsquat
— rest 1 Minute —
Minute 06 – 21* (Endurance Test):
AMRAP15
Nx Burpees over Rower
Mx Row**
max Burpees over Rower
*Stelle einen Timer auf 21 Minuten (hochlaufend), denke an die 1 Minute Rest
** 100m sind 1 Rep
Test-Varianten
Beim Endurance Tests stehen dir 3 Varianten zur Verfügung. Gebe bei der Score Submission in Competition Corner an ob du die RX, Intermediate oder Scaled gemacht hast.
Minimum Work Requirement
Für RX und Intermediate gibt es ein Minimum Work Requirement. Wenn dagegen jemand verstößt wird der-/diejenige in Scaled eingestuft.
Kalkuliert bitte vorher wie lange ihr für das Burpee Buy-In benötigt und welche Pace ihr danach auf dem Rower durchhalten könnt.
RX (1.Liga Test):
AMRAP15
25 Burpees over Rower
3000/2700 m Row (Männer/Frauen)
max Burpees over Rower
Das Minimum Work Requirement für RX sind 56/53Reps (Männer/Frauen), d.h. der/die AthletIn muss die Ruderdistanz komplett beenden und mind. 1 Burpee schaffen.
Intermediate (2.Liga Test):
AMRAP15 20 Burpees over Rower
2800/2500 m Row (Männer/Frauen)
max Burpees over Rower
Das Minimum Work Requirement für Intermediate sind 49/46 Reps (Männer/Frauen), d.h. der/die AthletIn muss die Ruderdistanz komplett beenden und mind. 1 Burpee schaffen.
Scaled (3.Liga Test):
AMRAP15
18 Burpees over Rower
2600/2300 m Row (Männer/Frauen)
max Burpees over Rower
Minute 00 – 05* (Strength Test):
For Weight, TC5
3RM Frontsquat
— rest 1 Minute —
Minute 06 – 21* (Endurance Test):
AMRAP15
Nx Burpees over Rower
Mx Row**
max Burpees over Rower
*Stelle einen Timer auf 21 Minuten (hochlaufend), denke an die 1 Minute Rest
** 100m sind 1 Rep
Test-Varianten
Beim Strength Tests stehen dir 2 Varianten zur Verfügung. Gebe bei der Score Submission in Competition Corner an ob du die RX oder Scaled gemacht hast.
RX (1.Liga Test):
- Der Frontsquat wird vom Boden gestartet.
- Squat Clean & Hang Clean beim Start erlaubt., zählt in der Endposition als 1.Rep
- 3RM Frontsquat sind unbroken zu absolvieren
Scaled (2. / 3.Liga Test):
- Der Frontsquat wird aus dem Reck gestartet
- 3RM Frontsquat sind unbroken zu absolvieren
Media
Community
Event Details
Closes: Nov 30, 2024
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