Kalundborg Throwdown 2024

Event 1 | FOR TIME | 14 min

60 CAL ROW

60 BURPEES BOX JUMP OVER

60 BACK SQUAT HERRE 60 KG DAME 45 KG

60 TOES TO BAR

UDFØRELSE

Begge atleter starter ved startpladen. En atlet arbejder ad gangen. I vælger selv, hvem der skal starte - og I vælger selv, hvornår I vil skifte. Skiftes foretages ved startpladen hver gang. Det betyder, at den arbejdende atlet kommer tilbage til startpladen, og herefter kan den hvilende atlet løbe ud og fortsætte workouten. I må foretage alle de skift undervejs, som I ønsker.

Romaskinen forlades først, når display viser 60 cal, herefter udfører I tilsammen 60 burpees box jump over efterfulgt af samlet 60 back squat fra gulv og slutter med 60 toes to bar tilsammen.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

STANDARDER

Burpees box jump over: Burpee starter med brystkasse og lår i gulv, ansigt mod boxen og atletens krop er indenfor boxens bredde. Herefter hoppes op på box og begge fødder har kontakt med boxen inden den krydses. Boxen må ikke berøres med andet end fødderne. (Alternativt hoppes helt over boxen uden at have kontakt, fødder er indenfor boxens bredde, når den krydses og der landes på begge fødder samtidig).

Ny burpee kan starte på anden side af boxen.

Back squat: vægtstangen løftes fra gulv og placeres på nakken. Herefter foretages fuld squat dvs hoften er tydeligt lavere end toppen af knæet og der er fuld udstrækning på toppen. Vægtstang må ikke droppes bag ud.

Toes to bar; begge fødder rammer samtidig baren mellem hænderne og fødderne bag rack i bunden.

Event 1 | FOR TIME | 14 min

60 CAL ROW

60 BURPEES BOX JUMP OVER

60 BACK SQUAT HERRE 45 KG DAME 30 KG

60 TOES TO BAR

UDFØRELSE

Begge atleter starter ved startpladen. En atlet arbejder ad gangen. I vælger selv, hvem der skal starte - og I vælger selv, hvornår I vil skifte. Skiftes foretages ved startpladen hver gang. Det betyder, at den arbejdende atlet kommer tilbage til startpladen, og herefter kan den hvilende atlet løbe ud og fortsætte workouten. I må foretage alle de skift undervejs, som I ønsker.

Romaskinen forlades først, når display viser 60 cal, herefter udfører I tilsammen 60 burpees box jump over efterfulgt af samlet 60 back squat fra gulv og slutter med 60 toes to bar tilsammen.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

STANDARDER

Burpees box jump over: Burpee starter med brystkasse og lår i gulv, ansigt mod boxen og atletens krop er indenfor boxens bredde. Herefter hoppes op på box og begge fødder har kontakt med boxen inden den krydses. Boxen må ikke berøres med andet end fødderne. (Alternativt hoppes helt over boxen uden at have kontakt, fødder er indenfor boxens bredde, når den krydses og der landes på begge fødder samtidig).

Ny burpee kan starte på anden side af boxen.

Back squat: vægtstangen løftes fra gulv og placeres på nakken. Herefter foretages fuld squat dvs hoften er tydeligt lavere end toppen af knæet og der er fuld udstrækning på toppen. Vægtstang må ikke droppes bag ud.

Toes to bar; begge fødder rammer samtidig baren mellem hænderne og fødderne bag rack i bunden.

Event 1 | FOR TIME | 14 min

60 CAL ROW

60 BURPEES BOX JUMP OVER

60 BACK SQUAT HERRE 50 KG DAME 35 KG

60 TOES TO BAR

UDFØRELSE

Begge atleter starter ved startpladen. En atlet arbejder ad gangen. I vælger selv, hvem der skal starte - og I vælger selv, hvornår I vil skifte. Skiftes foretages ved startpladen hver gang. Det betyder, at den arbejdende atlet kommer tilbage til startpladen, og herefter kan den hvilende atlet løbe ud og fortsætte workouten. I må foretage alle de skift undervejs, som I ønsker.

Romaskinen forlades først, når display viser 60 cal, herefter udfører I tilsammen 60 burpees box jump over efterfulgt af samlet 60 back squat fra gulv og slutter med 60 toes to bar tilsammen.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

STANDARDER

Burpees box jump over: Burpee starter med brystkasse og lår i gulv, ansigt mod boxen og atletens krop er indenfor boxens bredde. Herefter hoppes op på box og begge fødder har kontakt med boxen inden den krydses. Boxen må ikke berøres med andet end fødderne. (Alternativt hoppes helt over boxen uden at have kontakt, fødder er indenfor boxens bredde, når den krydses og der landes på begge fødder samtidig).

Ny burpee kan starte på anden side af boxen.

Back squat: vægtstangen løftes fra gulv og placeres på nakken. Herefter foretages fuld squat dvs hoften er tydeligt lavere end toppen af knæet og der er fuld udstrækning på toppen. Vægtstang må ikke droppes bag ud.

Toes to bar; begge fødder rammer samtidig baren mellem hænderne og fødderne bag rack i bunden.

Event 2 | AMRAP | 8 min

2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 etc.

SYNCRON ALTERNATING DUMBBEL SNATCH HERRE 22,5 KG DAME 15 KG

SYNCRON 100 METER RUN (4 X 25 METERS)

UDFØRELSE

Begge atleter starter på startpladen.

Herefter går begge atleter op på gummigulvet og der arbejdes samtidig.

Der udføres synkront 2 alternating dumbbell snatches. Den synkrone del finder sted på toppen. Der vælges selv hvilken arm, atleten starter med – eneste krav er, at der skiftes arm mellem hver rep. Skiftet må gerne foretages i luften. Der er ikke krav om, at atleterne anvender samme arm samtidig. Herefter løber begge atleter 100 meter bestående af 4 x 25 meter.  Hver fuldført 25 meter giver 1 rep. Den synkrone del finder sted ved hver vending dvs at begge atleter markerer samtidig på kettlebell med hånden. Er den ene atlet hurtigere ved vendingen inde før den anden atlet, må der ventes med at løbe videre til den synkrone del er udført.

Når begge atleter er tilbage efter løb, udføres der nu 4 alternating dumbbell snatches efterfulgt af 100 meter løb, herefter 6 alternating dumbbell snatches efterfulgt af 100 meter løb og her fortsættes til wokouten slutter.

STANDARDER

Alternating dumbell snatch: Snatchen starter hver gang med at begge hoveder på håndvægten rører gulvet. Herefter løftes håndvægten i en bevægelse over hovedet og snatchen er godkendt når arme, hofter og knæ er udstrakt og håndvægten er indenfor midterlinjen af kroppen. Der skiftes arm mellem hver rep.

Event 2 | AMRAP | 8 min

2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 etc.

SYNCRON ALTERNATING DUMBBEL SNATCH HERRE 22,5 KG DAME 15 KG

SYNCRON 100 METER RUN (4 X 25 METERS)

UDFØRELSE

Begge atleter starter på startpladen.

Herefter går begge atleter op på gummigulvet og der arbejdes samtidig.

Der udføres synkront 2 alternating dumbbell snatches. Den synkrone del finder sted på toppen. Der vælges selv hvilken arm, atleten starter med – eneste krav er, at der skiftes arm mellem hver rep. Skiftet må gerne foretages i luften. Der er ikke krav om, at atleterne anvender samme arm samtidig. Herefter løber begge atleter 100 meter bestående af 4 x 25 meter.  Hver fuldført 25 meter giver 1 rep. Den synkrone del finder sted ved hver vending dvs at begge atleter markerer samtidig på kettlebell med hånden. Er den ene atlet hurtigere ved vendingen inde før den anden atlet, må der ventes med at løbe videre til den synkrone del er udført.

Når begge atleter er tilbage efter løb, udføres der nu 4 alternating dumbbell snatches efterfulgt af 100 meter løb, herefter 6 alternating dumbbell snatches efterfulgt af 100 meter løb og her fortsættes til wokouten slutter.

STANDARDER

Alternating dumbell snatch: Snatchen starter hver gang med at begge hoveder på håndvægten rører gulvet. Herefter løftes håndvægten i en bevægelse over hovedet og snatchen er godkendt når arme, hofter og knæ er udstrakt og håndvægten er indenfor midterlinjen af kroppen. Der skiftes arm mellem hver rep.

Event 2 | AMRAP | 8 min

2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 etc.

SYNCRON ALTERNATING DUMBBEL SNATCH HERRE 22,5 KG DAME 15 KG

SYNCRON 100 METER RUN (4 X 25 METERS)

UDFØRELSE

Begge atleter starter på startpladen.

Herefter går begge atleter op på gummigulvet og der arbejdes samtidig.

Der udføres synkront 2 alternating dumbbell snatches. Den synkrone del finder sted på toppen. Der vælges selv hvilken arm, atleten starter med – eneste krav er, at der skiftes arm mellem hver rep. Skiftet må gerne foretages i luften. Der er ikke krav om, at atleterne anvender samme arm samtidig. Herefter løber begge atleter 100 meter bestående af 4 x 25 meter.  Hver fuldført 25 meter giver 1 rep. Den synkrone del finder sted ved hver vending dvs at begge atleter markerer samtidig på kettlebell med hånden. Er den ene atlet hurtigere ved vendingen inde før den anden atlet, må der ventes med at løbe videre til den synkrone del er udført.

Når begge atleter er tilbage efter løb, udføres der nu 4 alternating dumbbell snatches efterfulgt af 100 meter løb, herefter 6 alternating dumbbell snatches efterfulgt af 100 meter løb og her fortsættes til wokouten slutter.

STANDARDER

Alternating dumbell snatch: Snatchen starter hver gang med at begge hoveder på håndvægten rører gulvet. Herefter løftes håndvægten i en bevægelse over hovedet og snatchen er godkendt når arme, hofter og knæ er udstrakt og håndvægten er indenfor midterlinjen af kroppen. Der skiftes arm mellem hver rep.

Event 3 | FOR WEIGHT | 10 min

SNATCH (ANYHOW)

UDFØRELSE

Atleter starter ved startplade.

Vægtstang må først loades efter start. Atleter må gerne hjælpe hinanden med at loade. En atlet løfter ad gangen. Man må forsøge så mange gange som muligt indenfor tidsrammen. Der må øges og reduceres på vægtstangen efter behov. 

Dommeren informeres om vægten inden løft påbegyndes og dommeren skal godkende løftet før vægtstangen sænkes.

Scoren angives som summen af de to atleters individuel tungeste godkendte løft indenfor tidsrammen.

STANDARDER

Snatch: Snatch udføres anyhow fra gulv og slutter i fuld lockout. Snatch udføres som en bevægelse og må ikke starte i hang.

Event 3 | FOR WEIGHT | 10 min

CLEAN AND JERK (ANYHOW)

UDFØRELSE

Atleter starter ved startplade.

Vægtstang må først loades efter start. Atleter må gerne hjælpe hinanden med at loade. En atlet løfter ad gangen. Man må forsøge så mange gange som muligt indenfor tidsrammen. Der må øges og reduceres på vægtstangen efter behov. 

Dommeren informeres om vægten inden løft påbegyndes og dommeren skal godkende løftet før vægtstangen sænkes.

Scoren angives som summen af de to atleters individuel tungeste godkendte løft indenfor tidsrammen.

STANDARDER

Clean and jerk: Clean udføres anyhow fra gulv. Jerk udføres anyhow og slutter med fuld lockout på toppen.

Event 3 | FOR WEIGHT | 10 min

CLEAN AND JERK (ANYHOW)

UDFØRELSE

Atleter starter ved startplade.

Vægtstang må først loades efter start. Atleter må gerne hjælpe hinanden med at loade. En atlet løfter ad gangen. Man må forsøge så mange gange som muligt indenfor tidsrammen. Der må øges og reduceres på vægtstangen efter behov. 

Dommeren informeres om vægten inden løft påbegyndes og dommeren skal godkende løftet før vægtstangen sænkes.

Scoren angives som summen af de to atleters individuel tungeste godkendte løft indenfor tidsrammen.

STANDARDER

Clean and jerk: Clean udføres anyhow fra gulv. Jerk udføres anyhow og slutter med fuld lockout på toppen.

Event 4 | FOR TIME | 8 min

10 WALL WALK WHILE THE OTHER ATLETE DO WALLFACING HANDSTAND

50 KETTLEBELL GOBLET ALTERNATING REVERSE LUNGES HERRE 20 KG DAME 16 KG

50 SINGLEUNDERS

10 WALL WALK WHILE THE OTHER ATHLETE DO WALLFACING HANDSTAND

50 KETTLEBELL GOBLET ALTERNATING REVERSE LUNGES HERRE 20 KG DAME 16 KG

50 SINGLEUNDERS

UDFØRELSE

Atleter starter ved startplade.

Herefter bevæger begge atleter sig over til væggen. Den ene atlet kommer op og stå i wallfacing handstand, og herefter må den anden atlet udføre så mange wall walks, man kan. Atleterne må skiftes mellem øvelserne, så tit man ønsker.

Efter udførelsen af wall walks bevæger atleterne sig hen til startpladen og atlet 1 fortsætter frem og udfører alle lunges. Herefter bevæger atlet 1 sig tilbage til startplade og atlet 2 bevæger sig ud og udfører alle single unders.

Tilbage til væggen og igen udføres wallwalks mens den anden står i wallfacing handstand.

Efter wallwalks bevæger begge atleter sig tilbage til startplade og nu fortsætter altet 2 ud og udfører alle lunges. Tilbage til startplade og atlet 1 bevæger sig ud og udfører alle single unders.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

STANDARDER

Wall walks: Alle reps starter og slutter med at atleten ligger med brystkassen i underlaget og hænderne på den grønne turf. Hænderne må ikke flyttes før begge fødder har forladt gulvet. Begge hænder skal ind og røre tapestregen og ud igen. Fødderne må ikke røre gulvet før begge hænder er tilbage på den grønne turf.

Wallfacing handstand Atleten står med ansigtet mod væggen og begge hænder på tapestregen.

Kettlebell Goblet Alternating Reverse Lunges; kettlebell holdes foran kroppen, mens der udføres en lunges ved at gå tilbage med det ene ben og sætte knæet ned og have kontakt med underlaget. Herefter op og tilbage igen samlet ben og fuld udstrækning i hofte og knæ. Der skiftes ben mellem hver rep.

Single unders; Atleten hopper over sjippetorvet hver gang det har passeret en gang.

Event 4 | FOR TIME | 8 min

10 WALL WALK WHILE THE OTHER ATLETE DO WALLFACING HANDSTAND

50 KETTLEBELL GOBLET ALTERNATING REVERSE LUNGES HERRE 16 KG DAME 12 KG

50 SINGLEUNDERS

10 WALL WALK WHILE THE OTHER ATHLETE DO WALLFACING HANDSTAND

50 KETTLEBELL GOBLET ALTERNATING REVERSE LUNGES HERRE 16 KG DAME 12 KG

50 SINGLEUNDERS

UDFØRELSE

Atleter starter ved startplade.

Herefter bevæger begge atleter sig over til væggen. Den ene atlet kommer op og stå i wallfacing handstand, og herefter må den anden atlet udføre så mange wall walks, man kan. Atleterne må skiftes mellem øvelserne, så tit man ønsker.

Efter udførelsen af wall walks bevæger atleterne sig hen til startpladen og atlet 1 fortsætter frem og udfører alle lunges. Herefter bevæger atlet 1 sig tilbage til startplade og atlet 2 bevæger sig ud og udfører alle single unders.

Tilbage til væggen og igen udføres wallwalks mens den anden står i wallfacing handstand.

Efter wallwalks bevæger begge atleter sig tilbage til startplade og nu fortsætter altet 2 ud og udfører alle lunges. Tilbage til startplade og atlet 1 bevæger sig ud og udfører alle single unders.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

STANDARDER

Wall walks: Alle reps starter og slutter med at atleten ligger med brystkassen i underlaget og hænderne på den grønne turf. Hænderne må ikke flyttes før begge fødder har forladt gulvet. Begge hænder skal ind og røre tapestregen og ud igen. Fødderne må ikke røre gulvet før begge hænder er tilbage på den grønne turf.

Wallfacing handstand Atleten står med ansigtet mod væggen og begge hænder på tapestregen.

Kettlebell Goblet Alternating Reverse Lunges; kettlebell holdes foran kroppen, mens der udføres en lunges ved at gå tilbage med det ene ben og sætte knæet ned og have kontakt med underlaget. Herefter op og tilbage igen samlet ben og fuld udstrækning i hofte og knæ. Der skiftes ben mellem hver rep.

Single unders; Atleten hopper over sjippetorvet hver gang det har passeret en gang.

Event 4 | FOR TIME | 8 min

10 WALL WALK WHILE THE OTHER ATLETE DO WALLFACING HANDSTAND

50 KETTLEBELL GOBLET ALTERNATING REVERSE LUNGES HERRE 16 KG DAME 12 KG

50 SINGLEUNDERS

10 WALL WALK WHILE THE OTHER ATHLETE DO WALLFACING HANDSTAND

50 KETTLEBELL GOBLET ALTERNATING REVERSE LUNGES HERRE 16 KG DAME 12 KG

50 SINGLEUNDERS

UDFØRELSE

Atleter starter ved startplade.

Herefter bevæger begge atleter sig over til væggen. Den ene atlet kommer op og stå i wallfacing handstand, og herefter må den anden atlet udføre så mange wall walks, man kan. Atleterne må skiftes mellem øvelserne, så tit man ønsker.

Efter udførelsen af wall walks bevæger atleterne sig hen til startpladen og atlet 1 fortsætter frem og udfører alle lunges. Herefter bevæger atlet 1 sig tilbage til startplade og atlet 2 bevæger sig ud og udfører alle single unders.

Tilbage til væggen og igen udføres wallwalks mens den anden står i wallfacing handstand.

Efter wallwalks bevæger begge atleter sig tilbage til startplade og nu fortsætter altet 2 ud og udfører alle lunges. Tilbage til startplade og atlet 1 bevæger sig ud og udfører alle single unders.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

STANDARDER

Wall walks: Alle reps starter og slutter med at atleten ligger med brystkassen i underlaget og hænderne på den grønne turf. Hænderne må ikke flyttes før begge fødder har forladt gulvet. Begge hænder skal ind og røre tapestregen og ud igen. Fødderne må ikke røre gulvet før begge hænder er tilbage på den grønne turf.

Wallfacing handstand Atleten står med ansigtet mod væggen og begge hænder på tapestregen.

Kettlebell Goblet Alternating Reverse Lunges; kettlebell holdes foran kroppen, mens der udføres en lunges ved at gå tilbage med det ene ben og sætte knæet ned og have kontakt med underlaget. Herefter op og tilbage igen samlet ben og fuld udstrækning i hofte og knæ. Der skiftes ben mellem hver rep.

Single unders; Atleten hopper over sjippetorvet hver gang det har passeret en gang.

Final Event | FOR TIME | 6 min

25 CAL AIR BIKE ATLET A

25 CAL AIR BIKE ATLET B

25 SYNCRON DEADLIFT HERRE 100 KG DAME 80 KG

20 MUSCLE UP

UDFØRELSE
Atleter starter ved startplade.

Atleterne sætter sig på hver deres air bike og når begge atleter har nået 25 calorier, kan de udføre de 25 synkrone dødløft. Den synkrone del finder sted i toppen. Til slut udføres 20 muscle ups som atleterne selv deler, som de ønsker.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

STANDARDER

Air Bike; Air biken må først forlades, når displayet viser wokoutens tal.

Deadlift: Vægtstangen løftes fra gulv indtil knæ og hofte er udstrakt og hoved samt skulder er bag ved vægtstangen.

Muscle up: Må gerne kippes men ingen dele af foden må komme over den laveste del af pull up stativet. Atleten skal vise en smule af et dip på toppen hver gang. Rep godkendes når armene er fud udstrukket og skulderne er en anelse hen over baren.

Final Event | FOR TIME | 6 min

25 CAL AIR BIKE ATLET A

25 CAL AIR BIKE ATLET B

25 SYNCRON DEADLIFT HERRE 80 KG DAME 60 KG

20 CHEST TO BAR

UDFØRELSE
Atleter starter ved startplade.

Atleterne sætter sig på hver deres air bike og når begge atleter har nået 25 calorier, kan de udføre de 25 synkrone dødløft. Den synkrone del finder sted i toppen. Til slut udføres 20 chest to bar som atleterne selv deler, som de ønsker.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

STANDARDER

Air Bike; Air biken må først forlades, når displayet viser wokoutens tal.

Deadlift: Vægtstangen løftes fra gulv indtil knæ og hofte er udstrakt og hoved samt skulder er bag ved vægtstangen.

Chest to bar: Hver rep starter i fuld udstrækning af arme og fødderne har forladt jorden. Rep godkendes når brystkassen under kravebenet har kontakt med pull up stativet.

Final Event | FOR TIME | 6 min

25 CAL AIR BIKE ATLET A

25 CAL AIR BIKE ATLET B

25 SYNCRON DEADLIFT HERRE 80 KG DAME 60 KG

20 CHEST TO BAR

UDFØRELSE
Atleter starter ved startplade.

Atleterne sætter sig på hver deres air bike og når begge atleter har nået 25 calorier, kan de udføre de 25 synkrone dødløft. Den synkrone del finder sted i toppen. Til slut udføres 20 chest to bar som atleterne selv deler, som de ønsker.

Tiden registreres når begge atleter er tilbage på startplade.

STANDARDER

Air Bike; Air biken må først forlades, når displayet viser wokoutens tal.

Deadlift: Vægtstangen løftes fra gulv indtil knæ og hofte er udstrakt og hoved samt skulder er bag ved vægtstangen.

Chest to bar: Hver rep starter i fuld udstrækning af arme og fødderne har forladt jorden. Rep godkendes når brystkassen under kravebenet har kontakt med pull up stativet.