CrossFit Dunkerque CHALLENGE en team de 2

Catégorie FEMME-FEMME:

En 10min, réaliser:

1600m rameur

puis

Max Burpees synchro over the line

(le partenaire qui ne rame pas est en KB hold, vous changez quand vous voulez sur le rameur)

Score = nombre de burpees over the line synchro

Tie break pour départager les égalités =  le temps à la fin du rameur

Catégorie HOMME-FEMME: 1800m rameur

Catégorie HOMME-HOMME: 2000m rameur

Pour toutes les catégories.

FOR LOAD (Cap = 12min)

Athlète A: 6min pour trouver la charge la plus lourde

6 Deadlifts

6 Hang Cleans

Athlète B: 6min pour trouver la charge la plus lourde

6 Hang Cleans

6 Front Squats

SCORE = Charge Athlète A + Charge Athltète B

Déroulement de l'épreuve:

La barre est déchargée au début de l'épreuve.

Après le décompte 3...2...1...GO! Les 2 athlètes chargent la barre pour l'athlète A. Il a 6 min pour trouver la charge la plus lourde sur le premier complex. Il peut faire autant de tentatives qu'il souhaite. Il peut charger et/ou décharger sa barre autant de fois qu'il le souhaite. Il peut soulever sa barre avant la fin des 6min et finir son complex après les 6min mais il laissera moins de temps à l'athlète B pour réaliser son complex. Les deadlifts doivent être réalisés en "touch and go", c'est à dire que la barre doit toucher le sol avec les 2 plates mais elle ne doit pas être posée au sol, pas de pause en bas.Les rebonds ne sont pas autorisés.

A 6min, l'athlète B prend le relais et doit trouver la charge la plus lourde sur son complex. Comme pour l'athlète A, les 2 athlètes peuvent charger et décharger la barre et l'athlète B peut faire autant de tentatives qu'il le souhaite. Il peut soulever sa barre avant la fin des 12min et finir son complex après les 12min.

FINALE:

YOU GO, I GO

FOR TIME:

8 rounds of:

10/6 cal. ECHOBIKE

1 Rope Climb ou 4 Pull-to-stands

Déroulement de l'épreuve:

Après le décompte 3...2...1...GO! L'Athlète A se dirige vers l'Echobike et réalise ses cal. (10 pour les Hommes, 6 pour les Femmes) puis réalise 1 Rope Climb ou 4 Pull-to-stands. Il rejoind ensuite son partenaire et lui passe le relais en tapant dans sa main. L'athlète B réalise à son tour 10/6 cal puis 1 Rope Climb ou 4 Pull-to-stands.

L'épreuve s'arrête quand les 8 tours sont réalisés (4 tours par athlète)

Dans le cas où la team ne fini pas l'épreuve, 4 pull-to-stands = 1 répétition. Il faut finir les 4 pull-to-stands pour comptabiliser 1 rép. Si 1, 2 ou 3 pull-to-stands sont réalisés, aucune rép n'est comptabilisée.

FLOATER (à réaliser entre 9h30 et 14h30, présentez vous au juge de la zone extérieure quand vous souhaitez passer)

!!! Le FLOATER compte comme une épreuve et en cas d'égalité pour accéder en finale ou à la fin de la compétition, le score du FLOATER permettra de départager les équipes à égalité de points !!!

Pour toutes les catégories:

AMRAP 2 min:

Max Sandbag over the Yoke

Vous avez 2 min pour vous passer le plus de fois possible un sandbag. 

Vous choisissez la charge du sandbag.

Déroulement de l'épreuve:

Les 2 athlètes sont chacun d'un côté du Yoke.

Au décompte  3...2...1...GO!, L'athlète A ramasse le sandbag qui est au sol d'un côté du yoke, il le soulève comme il veut et le fait passer de l'autre côté du Yoke (au dessus de la barre horizontale), une fois que le sandbag touche le sol de l'autre côté du Yoke, une passe est comptabilisée. L'athlète B peut ensuite ramasser le sandbag au sol de son côté et le faire passer à son tour de l'autre côté du Yoke (au dessus de la barre horizontale) et ainsi de suite pendant 2 min. Le sandbag doit tomber au sol avant d'être ramassé par un athlète. Chaque athlète reste de son côté.

Score = Reps x Charge

Pour toutes les catégories: YOU GO, I GO

For time (Cap = 15min)

Possibilité de choisir la version adaptée de l'épreuve afin de ne pas être bloqué mais la team sera classée en dessous des teams réalisant l'épreuve dans sa version originale (version RX).

Un athlète peut choisir la version RX de l'épreuve et l'autre athlète peut choisir de réaliser la version adaptée. Le classement sera adapté en conséquence.

Chaque athlète doit annoncer avant le début de l'épreuve à  son juge s'il réalise la version adaptée ou non.Il ne sera pas possible de changer au cours de l'épreuve.

Option choisie par les deux athlètes:

Déroulement de l'épreuve:

A 3...2...1...GO! L'athlète A se dirige vers sa corde et réalise les 50DU ou 50SU selon la version choisie puis les 3 wallwalks ou les 3 inch worm push-ups puis rejoind son/sa partenaire et lui tape dans la main pour lui passer le relai. L'athlète B réalise à son tour les DU ou SU puis les wallwalks ou inch worm push-ups. Il tape à son tour dans la main de l'athlète A qui part à la 2e station avant de passer le relais à son/sa partenaire et ainsi de suite jusqu'à ce que les 2 athlètes aient réalisés les 3 stations.