Dansk Politimesterskab 2025

AMRAP15

20 DB thrusters 15/22,5kg

15 Burpees over DB (db flyttes efter hver runde)

10 Shuttleruns

5 Wallwalks 

Atleten udfører db-thrusters med 1 db. Der må gerne skiftes mellem højre og venstre arm. Lårben skal være under hoftehøjde, og arm med db skal være helt udstrækt på toppen.

Burpees -> begge ben skal svæve i luften, dermed må man ikke gå over db. Der skal være en tydelig svævefase. Svævefasen skal være over db og ikke ved siden af. Samlet afsæt behøves ikke. Bryst tydeligt i jorden.

Shuttleruns -> der skal markeses med hånd i gulv og begge fødder over markeringen, for at du får en godkendt rep. 1 shuttlerun er frem OG tilbage fra markering til markering. 1 shuttlerun er ca. 14 m. i alt.  

Wallwalks. Der vil være to markeringer. 1 hvor hænder skal starte og 1 hvor hænder skal slutte ved væggen. Vis kontrol hele vejen, og ikke kaste dig i gulvet.

70 DU

50 Wallballs

30 OA OH lungees 15/22,5kg

10 T2B

5 BMU

DU kan skalleres til 140 singleunders.

One arm overhead lunges. Tydelig strakt arm og tydeligt knæ i gulv. Det er IKKE walking lunges, men step frem på stedet.

Toes to bar. Tydelig markering med fødder på baren og i arch position skal fødder være bag baren.

BMU – disse kan skalleres til 10 x burpee pullups.

Når du de 5 øvelser i 2A inden timecap på 6 min. Må du IKKE gå i gang med 2B. Du må holde pause til uret rammer 6 min.

2 RFT

15-20-25 (Atleten vælger selv fordelingen imellem øvelser og reps.)

Box jumps

Pull ups

HSPU

Boxjumps: Hop op og gå ned. Udstrækt hofte på toppen af boxen.

Pullups: Du må lave strict, kipping eller butterfly. Så længe hage er tydelig over baren.

HSPU: Disse må både udføres med kip og strict. Kan du ikke dine HSPU, så tag fat i Allan på dagen, og vi finder en skallering.

2B – Du designer din egen workout. Du skal melde til din dommer, hvilken af de tre øvelser du vil lave x 15, x 20 eller x 25.

*Når man ikke sine reps inden for 6 min. Window, får man point efter ant. reps man har nået, og starter så med den næste 6. minutters wod.

Police complex AMRAP 5 min. (de 4 løft er lig => 1 komplex)

1 clean anyhow

2 front squats

1 S2OH

*Atleten indgiver en startvægt om morgenen. Score = ant. kg. løftet

Der må IKKE loades i de 5 min. Dén vægt der er givet på forhånd, er dén vægt man kører med i 5 min. Så handler det om at flytte så mange kg. som muligt, på de 5 min.

12-8-4

Barbell Devils Press 30/40kg (1 Burpee + 1 GTOH)

15/12

Cal Row

Cal row between rounds (så kun mellem runder – dermed 2 gange på roer)

Barbell devilspress: Denne ligger på Insta som story, så tjek standarterne ud dér. Du starter med at lave en burpee foran din barbell og idet du rejswer dig fra din burpee fører du din barbell op over hovedet i strakte arme. Dette vil sige at du laver en burpee og en shoulder to overhead som er 1 rep. Om du snatcher, clean&jerker eller presser, det er underordnet J

Efter dine 12 BDP skal du på roeren og så frem deles. Du skal KUN ro mellem runde 12-8 og runde 8-4. Altså skal du kun ro 2 gange i alt.