Pulsion 2023

Dball Ladder

It's a complex walk!

8 Min Time Cap

I go you go

5 wall walk or 5 Inchworm to hand release push up and stand

1 complex

Complex = 4 Deadlift 3 Hang Clean 2 Shoulder to Overhead

Point System

Wall Walk = 1.25 Point

Inchworm to HR push up and stand = 0.5 point

185/130 = 6 points

155/110 = 5 points

135/95 = 4 points

115/80 = 3 points

95/65 = 2 points

75/55 = 1 point

Les mouvements du complexe doivent être effectués de manière continue (unbroken). Aucun point ne sera attribué à celui-ci si vous effectuez une mauvaise répétition ou si vous brisez ce dernier. Un minimum de 4 deadlifts doit être réalisé avant de passer le relais à votre partenaire (aucun point ne vous sera attribué, mais un minimum de travail doit être effectué

Lorsque vous sélectionnez votre poids pour le complexe, il est impossible de revenir en arrière à n’importe quel moment durant le WOD. Ce choix est final

Bris d’égalité – Un tie Break sera noté après 4 complexes réussis total, complété par un ou les 2 athlètes

Let Me see you Jump!!

Time Cap 9 minutes

2 rounds

60 Double unders (Split as you Wish)

15 Burpee over bar Synchro (Synchro = Chest au sol)

30 Wall Ball 20/14 (Split as you Wish)

200M Run Synchro

1 Round

60 Double Unders

15 Burpee over bar Synchro

Max Wall Balls

Scale Version

2 Rounds

60 Single unders

15 Burpee step over bar Synchro

30 Wall ball 14/10

200m Run Synchro

1 Round

60 Single unders

15 Burpee step over bar Synchro

Max Wall balls

Le test commence sous le rig, après le ‘’3,2,1… GO’’ L'équipe doit se rendre à leur corde pour effectuer les 60 double under. Une fois complété, L'équipe se dirige à la barre pour effectuer les 15 burpees synchro over bar. Le contact du chest au sol des 2 athlètes en même temps est le critère important pour que le mouvement soit considéré synchro. La répétition sera complète une fois que les 2 athlètes auront traversé du côté opposé de la barre. Par la suite, l’équipe devra effectuer un total de 30 wallball. Il sera possible de séparer les répétitions, si vous le désirez, en passant le ballon dans les mains de votre partenaire ou en le déposant au sol. Pour les équipes Mixtes, le partenaire en attente peut avoir son propre ballon dans les mains et prendre position de son partenaire en cas de partage de répétition. Aucun ‘’wallball pass’’ dans les airs sera accepté. L'équipe devra ensuite parcourir 200m de course, le premier partenaire a terminé peut s’exécuter sur le prochain mouvement (nul besoin d’attendre son coéquipier).

Pull it Up!

9 Min Time Cap

3 Rounds

P1 300/250M row

P2 5 Thruster, Lunge, Lunge

P1 10 Pull Up

P2 10 T2B

P1 5 Thruster, Lunge, Lunge

Remaining time – Max Pull Up

Open 115/80 70+ 95/65 85+ 75/55

Scale Version

9 Min Time Cap

3 Rounds

P1 300/250M row

P2 5 Thruster, Lunge, Lunge

P1 10 Jumping Pull Up

P2 10 High Knees

P1 5 Thruster, Lunge, Lunge

Remaining time – Max Jumping Pull Up

Scale 75/55

L’athlète désigné commencera sur le rameur et pourra prendre les poignées de celui-ci à la fin du décompte ‘’3,2,1, GO!’’ Une fois que le rameur affiche le nombre de mètres requis, il pourra passer le relai à son partenaire. Celui-ci se trouvera à la prochaine station, devant sa barre, attendant le contact de main pour débuter. L’athlète au repos devra toujours être à la station suivante en attente du contact de la main de son partenaire afin de pouvoir poursuivre. Une fois les 3 rounds complétés, L'équipe devra cumuler le maximum de pull up possible. En cas d’égalité, le temps inscrits après avoir complété les 2 premiers rounds déterminera la position finale.

Rings and Things

Round 1                                             Round 2                              Round 3

12/10 Cal Bike P1                            12/10 Cal Bike P1             12/10 Cal Bike P1

30 Box Jump Over                           27 Box Jump Over            24 Box Jump Over

27 DB Snatch Alt 50/35                 24 DB Snatch Alt               21 DB Snatch Alt

24 HSPU                                            21 HSPU                           18 HSPU

12/10 Cal Bike P2                            12/10 Cal Bike P2             12/10 Cal Bike P2

18 RMU/BMU                                  12 RMU/BMU                   6 RMU/BMU

(9 RMU/9 BMU)                               (6 RMU/6 BMU)               (3 RMU/3 BMU)

* The RMU and BMU can be done by any athlete in any order. For example, the 9 RMU does not need to be completed before starting the BMU.

** 70+ The gymnastics section will be (ring ou barre) MU/CTB. The rest of the wod remains the same.

*** 85+ and Scale division, Stepover box is allowed, both feet must make contact on top of the box and on the ground. The weight of the DB is 35/25. The HSPU will be with a 2” riser. Gymnastics will be CTB/Pull Up

Open RX scaled 1 – Gymnastic (ring ou barre) MU/CTB

Open RX scaled 2 – HSPU 2” riser / Gymnastic CTB/Pull Up

70+ Scale 1 – HSPU 2” riser / Gymnastic CTB/Pull Up

70+ Scale 2 – DB Strict press 35/25 / Gymnastic KB swing/KB Sumo Deadlift High pull

85+ and scaled division scale 1 – DB Strict press 25/15 / Gymnastic KB swing/KB Sumo Deadlift High Pull

*Les RMU et les BMU peuvent être fait par l’athlète et dans l’ordre souhaité. Par exemple, les 9 RMU n’ont pas à être complétés avant de pouvoir commencer les BMU, il s’agit seulement d’exécuter le nombre de répétitions demandé avant de passer au round suivant.
**70+ : Les mouvements de gymnastique seront MU (ceux-ci peuvent être effectués sur les ring ou sur la barre, à la discrétion de l’équipe) et CTB. Le reste du WOD est le même.
***85+ et division scale : Stepover the box sera accepté, les deux pieds devront être en contact au même moment sur le dessus de la boite puis au sol afin que la répétition soit acceptée. Le poids des DB sera de 35/25.  Les HSPU seront effectué avec un matelas de 2’’. La gymnastique demandée sera CTB et pull up.
L’équipe devra décider avant le début du WOD s’il souhaite utiliser une des alternatives proposées. Une fois l’alternative sélectionnée, vous ne pouvez revenir en arrière (ces choix sont finaux et irréversibles). Si le minimum d’exigence n’est pas atteint, soit une répétition des deux mouvements de gymnastique, le score sera transféré à la catégorie inférieure à celle sélectionnée.
Pour débuter, l’athlète de votre choix (P1) sera assis sur le bike, sans toucher les poignées. Suite au décompte ‘’3,2,1, GO’’ celui-ci devra exécuter l’entièreté des calories demandées. Une fois qu’elles seront complétées, les athlètes peuvent passer aux mouvements du bloc suivant (Box jump over, DB snatch et HSPU). Ceux-ci peuvent tous être séparés comme bon vous le semble en passant le relais à votre partenaire par un contact de la main. Lors des box jumps, un contact simultané des deux pieds sur le dessus de la boite, puis au sol est exigé afin que la répétition soit acceptée. Les standards pour les DB snatch sont les suivants; les deux têtes du DB doivent toucher le sol, aucune partie de votre bras ne peut être en contact avec votre jambe, une extension complète (lock out) des hanches et du bras doit être faite et le transfert du DB dans l’autre main peut être fait à n’importe quel moment après le lock out. Pour les HSPU, vous devez être en extension complète (lock out position) au mur, avant de pouvoir descendre. Votre tête doit entrer en contact avec le sol avant de pouvoir retourné en position de lock out, le strict ou les kipping sont acceptés. Une fois les répétitions de ces mouvements complétées, l’autre partenaire (P2) doit compléter l’entièreté des calories sur le bike. Finalement, la section de la gymnastique peut être séparée comme vous le désirez, tant que le nombre de répétitions demandé (ex : 18 totaux, soit 9 reps de chaque mouvement) est effectué pour que vous puissiez passer à l’autre round du WOD.