Saguenay StrongFest

60/54F Assault Bike Cal  * un des partenaires doit tenir le sandbag dans ses bras

60 Sandbag over the shoulder

45/40F Assault Bike Cal  * un des partenaires doit tenir le sandbag dans ses bras

45 Sandbag over the shoulder

30/27F Assault Bike Cal  * un des partenaires doit tenir le sandbag dans ses bras

30 Sandbag over the shoulder

Les répétitions peuvent être partagées entre les membres de l’équipe. Le premier partenaire peut commencer assis sur l’assaut bike. Les calories seront remises à zéro à chaque round. L’athlète doit attendre qu’un des partenaires soit en sandbag hold ( pleine extension avec le sandbag devant le corps dans les bras ) avant de faire les calories et que les calories soient au bon nombre ( ex. : 60 ) avant de commencer les sandbag over the shoulder. Lors du sandbag over the shoulder, il doit y avoir une extension complète du corps quand le sac passe par dessus l’épaule ( ne pas confondre avec un sandbag clean ). Le temps sera arrêté une fois que les 3 partenaires auront franchi la ligne d’arrivée.

2 Round for time 

60 HSPU

9/6F Rope climb

Then 

Buy out 

100 pieds Hand stand walk

Les répétitions peuvent être partagées entre les membres de l’équipe. Chaque répétition du hspu commence et se termine en haut avec les bras complètement verrouillés, les talons en contact avec le mur, les hanches ouvertes et le corps ligne avec les bras. En bas, la tête de l'athlète fait contact avec le sol. Les rope climb peuvent être avec ou sans les pieds. L’athlète devra toucher la ligne rouge à chaque montée ( s’il vous plaît, redescendre sous contrôle. Lors du Hand stand walk, le terrain sera divisé en section de 5 pieds. L'athlète doit commencer avec les pieds et les mains DERRIÈRE la marque indiquant le début du segment en cours tenté. Les deux mains doivent traverser la section pour être considérée comme valide. Le temps sera arrêté une fois que les 3 partenaires auront franchi la ligne d’arrivée.

Event 3 - Thrust my Abs - 3x Amrap 4min / 1min off

120 DU * 1 partenaire hold front rack 

30 Toes to bar * 2 partenaires synchro

Max thruster * 2 partenaires plank

Les coudes doivent être devant la barre lors du front rack et le corps en pleine extension. Au début de chaque répétition des T2B, les bras doivent être complètement étendus avec les pieds qui ne touchent pas le sol, et les pieds doivent être amenés derrière la barre et le reste de le corps avant de remonter les jambes pour toucher avec les 2 pieds au même moment la barre ( bout des pieds ). Le synchro est lorsque les pieds touchent. Pour les thrusters les fesses doivent briser la parallèle, le corps doit être en pleine extension avec les bras verrouillés et la tête alignée avec les bras. La planche est  en appui sur les avant-bras et les pointes des 2 pieds. Décollez votre bassin afin d’obtenir un quasi-alignement des segments “cuisses + bassin + tronc”. L’attention devra avant tout se porter sur l’alignement du dos en évitant de le cambrer ou de l’arrondir à outrance. Les répétitions seront additionnées.

Event 4 - Burn Chipper Burn - Time Cap 15 minutes
1500m de rameur ( 1200 pour les femmes ) 

40 Burpees * 3 partenaires synchro

300 pieds 2 DB ( 1 en overhead ) walking lunges

20 Bar Muscle Up 

Le 1500m doit être complété avant de sortir du rameur. Le synchro du burpees se fait la poitrine en contact au sol. L’extension complète n’est pas obligatoire, mais les 2 pieds doivent quitter le sol. Les 2 dumbell peuvent être placés de n’importe quelle manière sur les épaules, mais il doit y en avoir un au-dessus de la tête avec le bras en extension. Le genou doit toucher le sol à chaque répétition et l’extension des hanches complétée. Les pieds sont derrière la section de 5 pieds avant chaque départ et les 2 pieds doivent traverser la ligne pour être valide. Pour les bars muscle up, comme le toes 2 bar les pieds doivent partir derrière le corps et la barre. Il doit y avoir une extension complète en haut et les 2 mains doivent toujours être en contact avec cette dernière. Le temps sera arrêté une fois que les 3 partenaires auront franchi la ligne d’arrivée.

15 minutes pour établir 1RM Snatch

15 minutes pour établir 1RM Clean and Jerk

Le score est le poids total du meilleur levé de chaque compétiteur pour le snatch et le Clean and jerk. Les 3 partenaires peuvent le faire avec la même barre en simultané. Vous pouvez faire autant d’essais que vous voulez. Si la sécurité devient un enjeu, l’athlète devra arrêter. S’il vous plaît, faire preuve de bon jugement. Tous commencent avec le snatch et finissent avec le Clean and jerk.