La French Cup 2023 Montpellier

Epreuve à élimination directe :

De 10 à 5 athlètes

Mini Amanda

5 - 4 - 3 

Ring muscle ups 

Squat snatch (35/50)

(Cap : 3’)

- 3’ rest -

De 5 à 2 athlètes

Mini FRAN

12 - 9 - 6

Thrusters (35/50)

Pull ups

(Cap : 2’)

- 3’ rest -

Duel

Handstand Nancy 

For time 

20 OHS (35/50)

40 m HSW

(Freeze)

FOR TIME

CAP 13 minutes  

100 double under 

20 burpees box jump 

600 m run

80 double under 

15 burpees box jump 

400 m run

50 double under 

10 burpees box jump 

200 m run

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L’athlète commence sur sa ligne de départ. 

Au « 3-2-1 GO » il prend sa corde à sauter personnelle (aucune corde n’est fournie) et commence ses double under. Pour que la répétition soit valide, la corde doit effectuer 2 passages sous les pieds de l’athlète durant son saut. 

Une fois le nombre de répétitions à la corde validé, l’athlète débute les burpees box jump. 

Pour qu’une répétition soit valide, la poitrine de l’athlète doit toucher le sol. Il doit ensuite sauter, arriver les deux pieds en même temps sur la box et montrer au juge une extension complète du corps avant de redescendre. 

La totalité des pieds doit se trouver sur la box pour que la répétition soit comptabilisée. 

Le step up (pour monter) est interdit mais le step down (pour descendre) est autorisé. 

Le mouvement pour la remontée des burpees est libre (les deux pieds en même temps ou l’un après l’autre). 

 Sa série de burpees box jump terminée, l’athlète suit la direction indiquée par son juge pour aller effectuer la distance de course demandée. 

Un tour de piste fait 200 mètres. 

L’athlète poursuit ensuite l’épreuve comme décrite ci-dessus.

Le nombre de répétitions est dégressif. 

Le score est le temps réalisé sur l’entraînement. Si celui-ci n’est pas fini à la fin du temps imparti, le score est le nombre de répétitions total effectué.

La course sera comptabilisée dans le score en portions de 200 mètres. 

Pour départager les athlètes, un tie break sera pris à la fin des 600 premiers mètres.

LADDER 

50'' ON - 10'' OFF

Max weight clean + front squat 

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L’épreuve se compose de 2 parties classant l’athlète sur deux scores différents dans le leaderboard. 

1ère partie : 

8 barres d’haltérophilie sont chargées et placée chacune sur un plateau différent.

Le premier athlète appelé s’avance sur le plateau d’haltérophilie numéro 1 dans les 10 secondes qui lui sont imparties. Au « 3-2-1 LIFT » il dispose alors de 50 secondes pour effectuer le complex suivante : 

1 squat clean + 1 front squat 

Le complex doit être réalisé sans lâcher la barre. 

Si l’athlète réussi la barre, il avance alors sur le plateau d’après, laissant ainsi sa place au participant suivant. 

L’athlète peut retenter le complexe autant de fois qu’il le souhaite durant les 50 secondes de travail. 

Si l’athlète ne réussit pas la barre dans le temps imparti, il sort alors de la zone de ladder et dispose d’une période de repos de 60 secondes avant de débuter la partie 2.

Les athlètes qui atteignent la dernière barre du ladder se départageront avec un maximum de front squat unbroken après avoir effectué le squat clean. 

Standards du complex : 

1 Squat Clean

La barre part du sol et finit sur les épaules de l’athlète. L’athlète doit obligatoirement passer par une flexion complète à la réception (fesses en dessous de la ligne des genoux). Après la réception, l’athlète remonte la barre en effectuant une extension des jambes et doit avoir un alignement complet du corps à la fin du mouvement. Ses coudes doivent être engagés à l’avant de la barre. 

La charge doit être maitrisée, ainsi l’athlète doit attendre la validation du juge sur le mouvement (« rep ! ») avant d’entamer le deuxième mouvement de son complex. 

1 front squat

La barre se trouve sur les épaules de l’athlète, celui-ci effectue une flexion complète (fesses en dessous de la ligne des genoux) puis une extension complète du corps. 

La charge doit être maitrisée à la fin du mouvement, ainsi l’athlète doit attendre la validation du juge (« rep ! ») avant de lâcher la barre.

2.B / 3 minutes pour réaliser le plus de points possible : 

Burpee : 1 point 

Pull up : 3 points 

Chest to bar : 6 points 

Muscle up : 12 points 

Triple touch : 24 points 

(Résultat : nombre de points total cumulé)

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L’épreuve se compose de 2 parties classant l’athlète sur deux scores différents dans le leaderboard.

2ème partie : 

Après sa minute de repos, l’athlète commence sous sa barre de gymnastique. 

Au « 3-2-1 GO » il peut effectuer le mouvement qu’il souhaite pour tenter de comptabiliser le maximum de points possible durant le temps imparti de 3 minutes. 

La stratégie de l’athlète est libre, il peut effectuer le mouvement qu’il souhaite à n’importe quel moment de l’épreuve. 

Le choix du mouvement se fait parmi ceux-ci :

1 burpee = 1 point

L’athlète s’allonge complètement au sol, les mains de part et d’autre de sa poitrine. Pour que la répétition soit comptabilisée, sa poitrine doit clairement entrer en contact avec le sol. 

Pour se redresser, l’athlète peut ramener les deux pieds en même temps ou effectuer un step up (remonter un pied après l’autre). 

Après s’être redressé, l’athlète effectue un saut les bras tendus au dessus de sa tête. 

Pour que la répétition soit comptabilisée, les deux pieds de l’athlète doivent clairement décoller du sol et l’ensemble de son corps doit être en extension (alignement complet des segments).

1 pull up = 3 points

L’athlète débute le mouvement bras complètement tendus et se tracte jusqu’à ce que son menton passe clairement au dessus de la barre. 

Toutes les formes de traction sont autorisées (strict/kipping/butterfly). La prise de main sur la barre est libre (pronation/supination/mixte).

L’athlète doit obligatoirement passer ses pouces autour de la barre pour que la répétition soit comptabilisée.

1 chest to bar = 6 points 

L’athlète débute le mouvement bras complètement tendus et se tracte jusqu’à ce que sa poitrine vienne clairement en contact avec la barre. La zone de contact doit se situer en dessous des clavicules. 

Toutes les formes de chest to bar sont autorisées (strict/kipping/butterfly). La prise de main sur la barre est libre (pronation/supination/mixte).

L’athlète doit obligatoirement passer ses pouces autour de la barre pour que la répétition soit comptabilisée.

1 bar muscle up = 12 points 

L’athlète débute le mouvement et le termine bras complètement tendus. La répétition est comptabilisée lorsqu’il se trouve en appui sur la barre, les épaules en avant de celle-ci. 

Les pieds de l’athlète ne peuvent pas monter plus haut que la barre, les mouvements de bascules gymniques sont donc interdits. 

L’athlète doit obligatoirement passer ses pouces autour de la barre et ne doit jamais décoller les mains de celle-ci pour que la répétition soit comptabilisée.

1 triple touch = 24 points

Le triple touch est un complex de gym comprenant : 

1 toes to bar 

1 chest to bar

1 muscle up

Les 3 mouvements ci-dessus doivent être réalisés dans le bon ordre, sans lâcher la barre entre chacun d’entre eux. 

Pour le toes to bar, la répétition démarre bras tendus, les pieds à l’arrière des hanches de l’athlète. A la suite d’une flexion de hanches, les deux pieds viennent clairement toucher la barre de manière simultanée. Seul le contact avec le dessus du pied compte.

Le chest to bar et le bar muscle up doivent être réalisés comme dans les descriptions précédentes. 

Les pouces doivent obligatoirement faire le tour de la barre pour sécuriser la prise et éviter toute chute de l’athlète.

Lorsque l’athlète a marqué les points correspondant au mouvement effectué, il peut lâcher la barre ou enchaîner directement avec un autre mouvement de son choix. 

Le score est le nombre total de points cumulés par l’athlète durant les 3 minutes de travail. 

AMRAP 8 minutes

4 fenêtres de 2 minutes 

10/8 cal row

10 box jump over

10 Alt. Dumbell snatch

Fenêtre 1 et 3 : Max distance marche sur les mains sur temps restant.

Fenêtre 2 et 4 : Max distance sur WattBike

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L’athlète commence sur sa ligne de départ. 

Au « 3-2-1 GO » la première fenêtre de 2 minutes commence. 

L’athlète peut monter sur son rameur pour effectuer ses 8 calories si elle est une femme, ou ses 10 calories s’il est un homme. 

L’athlète doit avoir les pieds dans les sangles pour commencer à ramer, mais celles-ci ne doivent pas forcément être serrées. 

Une fois le nombre de calories effectuées, l’athlète se dirige vers sa box et débute sa série de 10 box jump over. 

Pour le mouvement des box jumps over, l’extension de hanche sur la box n’est pas obligatoire, cependant l’athlète à pour obligation d’arriver les deux pieds de manière simultanée après son saut. 

Le step up n’est donc pas autorisé.

S’il le souhaite, l’athlète peut descendre de la box en step down. 

La répétition est comptabilisée lorsque l’athlète a sauté sur la box et que ses deux pieds sont ensuite en contact avec le sol de l’autre coté de celle-ci. 

Quand les 10 box jump over on été effectués, la série de 10 dumbell snatch peut commencer. 

Le poids de la dumbell est de 15 kg pour les femmes et 22,5 kg pour les hommes.  

Pour qu’une répétition de dumbell snatch soit comptabilisée, les deux têtes de la dumbell doivent toucher le sol et le corps du sportif doit être en extension complète à la fin du mouvement (alignement de tous les segments). 

Si l’athlète effectue une flexion de hanches pour passer sous sa dumbell, il a pour obligation d’effectuer une extension complète de hanche avant de redescendre son haltère. 

Il est obligatoire d’alterner les bras à chaque répétition sur ce mouvement. 

La partie ci-dessus est fixe. Chaque fenêtre débutera donc avec les 3 exercices précédemment décrits. 

Attention, au début de chaque fenêtre, l’athlète ne peux monter sur son rameur que lorsque le chronomètre de celle-ci est lancé. 

Il est interdit d’attendre assis sur son rameur à la fin de la fenêtre précédente. 

Lorsque la partie fixe a été réalisée, le temps restant dans les 2 minutes permet à l’athlète d’essayer d’effectuer un maximum de distance en marche sur les mains (sur les fenêtres 1 et 3) et un maximum de distance sur le WattBike (fenêtres 2 et 4)

Pour la marche sur les mains, l’athlète doit obligatoirement partir les deux mains dernière la ligne avant de commencer à avancer. Pour valider une portion, les deux mains doivent clairement dépasser la ligne de celle-ci avant que l’athlète ne repose les pieds au sol. 

Les portions mesurent 1 mètre, l’athlète peut se remettre sur ses pieds à chaque validation de l’une d’entre elle, ou continuer à avancer pour les enchainer. 

Si l’athlète repose ses pieds au sol au milieu d’une portion, il doit obligatoirement reprendre au début de celle-ci, mains derrière la ligne.

Pour être comptabilisée, la portion doit être validée à l’intérieur du temps imparti de la fenêtre.

Pour le WattBike, les mètres parcourus par l’athlète seront comptabilisés sur la fiche de score. 

L’athlète doit arrêter de pédaler à la fin du temps imparti de la fenêtre. S’il ne respecte pas cette consigne, une pénalité peut lui être donnée. 

Seuls les juges sont autorisés à manipuler les rameurs et les WattBike. 

Deux scores distincts seront rentrés dans le leaderboard : l’ajout des portions réalisés sur la marche sur les mains d’un coté, et le nombre de mètres parcourus sur le wattbike de l’autre. 

Ces deux scores comptent de manière égale. 

L’ensemble des répétitions effectuées durant la partie fixe (calories/box jump over/dumbell snatch) sont aussi comptabilisé dans les scores.

Attention, aucun drop d’haltère n’est autorisé. Si l’athlète ne contrôle pas la pose de son matériel de compétition au sol, il s’expose à une pénalité, voire une disqualification de l’épreuve. 

AMRAP 8 minutes

4 fenêtres de 2 minutes 

10/8 cal row

10 box jump over

10 Alt. Dumbell snatch

Fenêtre 1 et 3 : Max distance marche sur les mains sur temps restant.

Fenêtre 2 et 4 : Max distance sur WattBike

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L’athlète commence sur sa ligne de départ. 

Au « 3-2-1 GO » la première fenêtre de 2 minutes commence. 

L’athlète peut monter sur son rameur pour effectuer ses 8 calories si elle est une femme, ou ses 10 calories s’il est un homme. 

L’athlète doit avoir les pieds dans les sangles pour commencer à ramer, mais celles-ci ne doivent pas forcément être serrées. 

Une fois le nombre de calories effectuées, l’athlète se dirige vers sa box et débute sa série de 10 box jump over. 

Pour le mouvement des box jumps over, l’extension de hanche sur la box n’est pas obligatoire, cependant l’athlète à pour obligation d’arriver les deux pieds de manière simultanée après son saut. 

Le step up n’est donc pas autorisé.

S’il le souhaite, l’athlète peut descendre de la box en step down. 

La répétition est comptabilisée lorsque l’athlète a sauté sur la box et que ses deux pieds sont ensuite en contact avec le sol de l’autre coté de celle-ci. 

Quand les 10 box jump over on été effectués, la série de 10 dumbell snatch peut commencer. 

Le poids de la dumbell est de 15 kg pour les femmes et 22,5 kg pour les hommes.  

Pour qu’une répétition de dumbell snatch soit comptabilisée, les deux têtes de la dumbell doivent toucher le sol et le corps du sportif doit être en extension complète à la fin du mouvement (alignement de tous les segments). 

Si l’athlète effectue une flexion de hanches pour passer sous sa dumbell, il a pour obligation d’effectuer une extension complète de hanche avant de redescendre son haltère. 

Il est obligatoire d’alterner les bras à chaque répétition sur ce mouvement. 

La partie ci-dessus est fixe. Chaque fenêtre débutera donc avec les 3 exercices précédemment décrits. 

Attention, au début de chaque fenêtre, l’athlète ne peux monter sur son rameur que lorsque le chronomètre de celle-ci est lancé. 

Il est interdit d’attendre assis sur son rameur à la fin de la fenêtre précédente. 

Lorsque la partie fixe a été réalisée, le temps restant dans les 2 minutes permet à l’athlète d’essayer d’effectuer un maximum de distance en marche sur les mains (sur les fenêtres 1 et 3) et un maximum de distance sur le WattBike (fenêtres 2 et 4)

Pour la marche sur les mains, l’athlète doit obligatoirement partir les deux mains dernière la ligne avant de commencer à avancer. Pour valider une portion, les deux mains doivent clairement dépasser la ligne de celle-ci avant que l’athlète ne repose les pieds au sol. 

Les portions mesurent 1 mètre, l’athlète peut se remettre sur ses pieds à chaque validation de l’une d’entre elle, ou continuer à avancer pour les enchainer. 

Si l’athlète repose ses pieds au sol au milieu d’une portion, il doit obligatoirement reprendre au début de celle-ci, mains derrière la ligne.

Pour être comptabilisée, la portion doit être validée à l’intérieur du temps imparti de la fenêtre.

Pour le WattBike, les mètres parcourus par l’athlète seront comptabilisés sur la fiche de score. 

L’athlète doit arrêter de pédaler à la fin du temps imparti de la fenêtre. S’il ne respecte pas cette consigne, une pénalité peut lui être donnée. 

Seuls les juges sont autorisés à manipuler les rameurs et les WattBike. 

Deux scores distincts seront rentrés dans le leaderboard : l’ajout des portions réalisés sur la marche sur les mains d’un coté, et le nombre de mètres parcourus sur le wattbike de l’autre. 

Ces deux scores comptent de manière égale. 

L’ensemble des répétitions effectuées durant la partie fixe (calories/box jump over/dumbell snatch) sont aussi comptabilisé dans les scores.

Attention, aucun drop d’haltère n’est autorisé. Si l’athlète ne contrôle pas la pose de son matériel de compétition au sol, il s’expose à une pénalité, voire une disqualification de l’épreuve. 

AMRAP 8 minutes

(Score : poids du kettlebell multiplié par le nombre de total de répétitions)

Cash in :

50 wall ball shots (6/9 kg)

Puis, directement :

2 - 4 - 6 - 8 - 10 … 

KB hang cleans to overhead

KB overhead lunges

KB squats (tenue du KB libre)

Poids du KB au choix :

F : 8/12/16/24

H : 12/16/24/32

ATTENTION :

--> Pénalité à chaque pose du Kettlebell au sol : 10 wall ball shots

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L’épreuve se compose de deux parties : 

Un cash in suivi d’un ladder. 

Le cash in est une série de 50 wall ball shots à réaliser le plus rapidement possible une seule fois au début de l’épreuve, avant de pouvoir accéder à la suite des exercices. 

Le ladder débute directement après la partie cash in. Il se compose de 3 mouvements dont les répétitions augmentent au fur et à mesure que l’athlète avance dans l’épreuve. Le but étant d’aller le plus loin possible dans le temps imparti. 

La 1ère particularité de cette épreuve se trouve dans le fait que l’athlète choisi lui-même le poids de son kettlebell avant le début de l’épreuve. Une réflexion stratégique doit se faire afin de réaliser le plus gros tonnage possible à l’issue de toutes les répétitions réalisées. 

La 2ème particularité est une pénalité donnée à l’athlète pour chaque pose de son kettlebell au sol. 

L’athlète commence sur sa ligne de départ. 

Au « 3-2-1 GO », il s’avance vers son médecine ball et peut commencer son unique série de 50 répétitions. 

L’athlète effectue un squat clean avec son ballon. Il doit obligatoirement passer en flexion complète (fesses en dessous de la ligne des genoux) pour que sa répétition soit valide. Il projète ensuite son ballon sur une cible définie. 

La cible se situe à une hauteur de 275cm pour les femmes et 300cm pour les hommes. 

Pour que la répétition soit comptabilisée, le ballon de l’athlète doit clairement entrer en contact avec la cible. 

L’athlète peut couper sa série de 50 répétitions comme il le souhaite.

Une fois le cash in de 50 wall ball shot réalisé, l’athlète se dirige vers sa kettlebell. Il a lui-même choisi le poids avant le début de l’épreuve et ne peut plus changer de matériel. 

Son but est maintenant de réaliser le plus de répétitions possible sur le temps restant.

Il commence alors les mouvements composants les 3 premières séries de 2 répétitions du ladder. 

Le hang clean to over head débute avec la kettlebell en suspension. L’athlète effectue un mouvement de swing à un bras afin d’amener la kettlebell sur son épaule. 

Le mouvement se poursuit par un jeté ou un développé pour porter la kettlebell au dessus de la tête. À la fin du mouvement, le corps est en extension complète, l’athlète doit avoir : poignet, épaule, et hanche alignés. La kettlebell doit être maitrisée en position haute et la position doit être stable pour que le juge valide la répétition. 

Les overhead lunges sont des fentes effectuées par l’athlète sur place, avec la kettlebell positionnée au dessus de la tête de celui-ci. 

Le genou doit clairement entrer en contact avec le sol et la kettlebell doit rester au dessus de la tête, bras tendu, jusqu’à la fin du mouvement. 

L’athlète doit changer de jambe à chaque fente. 

Lors des squats, l’athlète est libre de tenir sa kettlebell comme il le souhaite. 

La flexion doit être complète et les hanches doivent clairement passer sous les genoux. L’extension à la fin du mouvement doit être complète pour que la répétition puisse être comptabilisée par le juge. 

Tout le long des exercices, l’athlète est libre de changer de bras comme il le souhaite. L’athlète doit cependant conserver sa kettlebell en suspension tout le long de l’épreuve. S’il décide de la poser au sol, il devra effectuer une pénalité de 10 wall ball shots.

Une fois la série de 2 répétitions réalisée sur les 3 exercices, l’athlète passe à la série de 4 répétitions puis augmente de 2 répétitions à chaque série durant toute la durée de l’épreuve.

Aucun matériel ne doit être jeté au sol sous peine d’un déclassement ou d’une disqualification.  

Le résultat de l’épreuve est un tonnage calculé grâce au nombre total de répétitions effectuées avec la kettlebell, multiplié par le poids de celle-ci.