ONE 2021

FOR TIME (12)

60 Toes to bar
60 Back squats (60/40kg)
60 Lat. burpees over bar

// DIVISION VARIATIONS //

Intermedaite: 60/60/60 (50/35kg)
Int. Masters: 60/60/60 (50/35kg)
Scaled: 30/60/60 (42,5/30kg)

// FLOW AND SCORING //

1) Back squat tages fra gulvet (ikke rack)
2) Scoren vises som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor xx er antallet af gentagelser udført inden for tidsrammen.
3) Eventet scores op til 100 point.

12 minutters running clock - Event 2.2 starter umiddelbart efter gennemførelsen af Event 2.1, dog senest ved 6 minut (timecap).

FOR TIME (6)

5 rounds:
12/9 Cal row
6m Sled pull (100/70kg)

// DIVISION VARIATIONS //

Scaled: 4 rounds @ 80/60kg

// FLOW &  SCORING //

1) Slæden trækkes fra stilstående position
2) Slæden skal passere markeringerne i sin fulde længe for en gentagelse opnås
3) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor XX er antallet af gentagelser udført inden for tidsrammen.
4) Eventet scores op til 100 point. 

12 minutters running clock - Event 2.2 starter umiddelbart efter gennemførelsen af Event 2.1, dog senest ved 6 minut (timecap).

FOR WEIGHT (12)

1RM Clean (anyhow)

// DIVISION VARIATIONS //

Ingen

// FLOW &  SCORING //

1) Løftet skal være godkendt inden for tidsrammen
2) Atleten må tilføje og fjerne vægt efter behov
3) Scoren er angivet som det tungeste godkendte løft (i KG).
4) Eventet scores op til 100 point. 

AMRAP (9)

30 Double unders
+3 Hang power snatches (42,5/25)
+3 Overhead squats
+3 Box jump overs (30"/24")

// DIVISION VARIATIONS //

Scaled: Single unders - Hang to overhead - Front racked lunges - Box jump overs (24"/20")

// FLOW AND SCORING //

1) For hver runde gennemført tilføjes 3 gentagelser på de angivne øvelser
2) Scoren vises som det antal gentagelser, som udførts inden for tidsrammen
3) Eventet scores op til 100 point.

FOR TIME (10)

3 rounds:
9 DB Man-makers (2x 22,5/15)
6m Unbroken Handstand walk
21-15-9 Pull-ups / Chest to bar / Bar Muscle-ups
6m Unbroken Handstand walk (NB: sidste runde undtaget)

// DIVISION VARIATIONS //

Scaled:
3 rounds:
9 Double DB Devils presses (2x 22,5/15)
6m Unbroken double DB Overhead carry
15-12-9 Toes to bar / Pull-ups / Chest to bar
6m Unbroken double DB Overhead carry (NB: sidste runde undtaget)

// FLOW AND SCORING //

1) Man-makers udføres som DB push-up + 2x DB row + Squat clean into shoulder to overhead anyhow
2) Scoren er angivet som tiden når atleten har udført 9 BMU/C2B - eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor XX er antallet af gentagelser udført inden for tidsrammen.
3) Eventet scores op til 100 point.