Saint Barth Summer Team Challenge 2024

Saint Barth Summer Team Challenge 2023

WOD 1: BEST PARTNER or NOT

FOR TIME : TC 11' 

50/40/30/20/10

SYNCHRO Double Dumbell hang clean and Alt 1 dumbell hang snatch

20 Kipping HSPU (10/10)

RX: 2X20 and 22,5/ 2X15KG and 17,5KG 20 HSPU (10 each)

INTER: 2X15 and 17,5/ 2X10KG and 12,5KG 16 HSPU Abmat  (8 each)

SCALED: 2X10 and 12,5/ 2X7KG and 10KG 16 HRPU (8 each)

Déroulement du WOD 1

Les athletes démarrent contre le mur. 3-2-1 GO

1 haltère pour l'athlete qui débutera avec les hang snatch et les 2 haltères pour l athlete qui débutera les hang clean. Les 2 athletes travaillent en meme temps chacun sur leurs mouvements. 

Sur le travail aux haltères les athlètes peuvent échanger comme il le souhaite.

ATTENTION: LE NOMBRE DE HSPU NE CHANGE PAS 

Bonne Chance 

Saint Barth Summer Team Challenge 2024

WOD 2: DESTROYER

EMOM 1'30 4 Rounds (2 per athlete) You go I go

11 Cal bike erg

11 Box jump over any style (9 step up over SCALED)

then MAX Wall Ball

RX: 11 cal and 11 BJO 12kg WB / 9 cal and 9 BJO 9kg WB

INTER: 11 cal and 11 BJO 9kg WB / 9 cal and 9 BJO 6kg WB

SCALED: 9 cal and 6kg WB et Step Up Over

Déroulement du WOD 1

Les athletes démarrent derrière leurs bikeERG respectifs . 3-2-1 GO

2 rounds par athlete au format you go i go, 

Bonne Chance 

WOD FINAL

PART A AMRAP 6'

35 DU (each)

 9/6/3

Bar Muscle Up

Power Clean (synchro) (1 athlete Barbell 60kg/50kg & 1 athlete 1 KB 24kg/16kg )

Then max meters obstacles HSW (portions de 5m)

REST 2'

PART B AMRAP 6'

70 Cross over (share)

 9/18/27 (Share)

C2B

Shoulder To OverHead (synchro) (1 athlete Barbell 50kg/40kg & 1 athlete 1 KB 24kg/16kg)

Then max meters obstacles HSW (portions de 5m)

INTER: PART A: 15/12/6 C2B  9/6/3 Power clean (barbell 50kg/40kg & KB 20kg/12kg) HSW

INTER PART B: repetitions identiques RX mais PULL UP  (barbell 40kg/30kg & KB 20kg/12kg) HSW

Good luck !

WOD FINAL

PART A AMRAP 6'

35 DU (each)

 9/6/3

Bar Muscle Up

Power Clean (synchro) (1 athlete Barbell 60kg/50kg & 1 athlete 1 KB 24kg/16kg )

Then max meters obstacles HSW (portions de 5m)

REST 2'

PART B AMRAP 6'

70 Cross over (share)

 9/18/27 (Share)

C2B

Shoulder To OverHead (synchro) (1 athlete Barbell 50kg/40kg & 1 athlete 1 KB 24kg/16kg)

Then max meters obstacles HSW (portions de 5m)

INTER: PART A: 15/12/6 C2B  9/6/3 Power clean (barbell 50kg/40kg & KB 20kg/12kg) HSW

INTER PART B: repetitions identiques RX mais PULL UP  (barbell 40kg/30kg & KB 20kg/12kg) HSW

Good luck !

WOD 4 PART B

AMRAP 5'

Max Cal row

Partner hold position

Tie break 50 cal 

Deroulement du WOD

En relais, les équipes devront réaliser un max de calories au rameur.

1 athlete rame et l autre reste en suspension a la barre. Vous êtes libre d échanger vos positions quand vous le souhaitez.

Si l athlete a la barre lache, celui qui rame s arrête et reprendra une fois la position de suspension de nouveau tenue.

Bonne chance !!!

WOD 6 

SQUAT SNATCH LADDER

1 Squat snatch 

For Load

15 sec ON 10 sec OFF 

Deroulement du WOD

Tous les athlètes passent sur chaque barre jusqu'à échec.

15 secondes pour chaque barre suivi de 10 secondes pour tourner.

ATTENTION ⚠️ Progression de la charge 5kg en 5kg

RX: Squat Snatch Ladder (H/H 50kg ➡️ 95kg / F/F 30kg ➡️ 75kg)

INTER: Snatch Ladder (Snatch any style) (H/H 35kg ➡️ 80kg / F/F 15kg ➡️ 60kg)

SCALED: Snatch Ladder (Snatch any style) (H/H 20kg ➡️ 65kg)

WOD 5 

Suicide sprint

Funny Sled

Déroulement du WOD

Ce sprint va se faire sous forme de relais.

Le premier athlète effectue son sprint puis passe le relais au second athlète qui effectue exactement le même parcours.

Good luck!!

WOD 4 PART A

AMRAP 9'

21 T2B (share)

6 deadlift (synchro)

7 bobar (synchro)

8m walking lunges (synchro)

RX: 100kg / 80kg

INTER: 80kg / 60kg

SCALED: K2E / 60kg / 30kg

THEN 1' REST BEFORE PART B

Deroulement du WOD

Les Athletes partagent les 21 toes to bar (minimum 1 rep par athlete).

1 barre pour 2 athletes pour exécuter les deadlifts, les burpees over the bar et les fentes. 

Saint Barth Summer Team Challenge 2023

WOD 3

For Time: Time Cap 45'

RX/INTER H: Sandbag 45kg

RX/INTER F/SCALED H: Sandbag 25kg

Description du WOD

Ce Wod est un trail ou votre partenaire et vous allez devoir rejoindre la magnifique plage de Colombier, depuis le point de vue, par le chemin des "RONDINS"

Après un sprint, vous récupérerez sur votre chemin un sandbag que vous pourrez porter comme vous voulez et vous l échanger autant de fois que vous voulez. Il vous faudra parcourir la moitié du chemin avec le sandbag. Une fois le sandbag déposé il vous restera quelques mètres avant d atteindre la plage.

1 des 2 athletes partira sur une portion de natation matérialisée par des bouées oranges. L'athlète entre et sort de l eau au meme endroit. Une fois sortie de l eau l'athlète n'ayant pas nagé va lui faire SEUL le retour de la partie Trail incluant biensur la partie avec le sanbag.

Good Luck