First Timers Vol. 9

FOR TIME | 10 minutter

2 runder:
30 Cal row
15 Double KB deadlift (32/24)
20m Farmers walk (32/24)
30 Wall ball shots (9/6)
20m Farmers walk
15 Double KB deadlift

(A) Farmers walk udgør tre gentagelser (ca. 3x 7m).
(B) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået.

FOR LOAD | LADDER | :30/:15

Clean + 3 front squat

Women: 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 62,5 - (65)
Men: 50 - 60 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - (100)

(A) Atleterne har :30 sekunder til at løfte samt :15 til at skifte station
(B) Der SKAL udføres tre front squat for at gå videre til næste station
(C) Der gives partial score ved et eller to front squat
(D) Ved sidste station () er tie-break max antal unbroken front squat
(E) Scoren angives som den højst løftede vægt samt + antal front squat

FOR LOAD | 00:00 - 07:00

1RM Clean (anyhow)

Event 2B begynder ved 08:00

(A) Atleterne sikre selv udskiftning af vægtskiver
(B) Scoren angives som summen af begge atleters tungeste løft
(C) Scores op til 100 point

Starter 1 minut efter Event 2A

MAX REPS | 08:00 - 10:00

Front squat (40/25)

08:00 - 09:00 - Første atlet
09:00 - 10:00 - Anden atlet

(A) Atleterne sikre i pausen mellem 2A og 2B at justere vægten til 40/25
(B) Scoren angives som summen af begge atleters antal front squat
(C) Scores op til 100 point

FOR TIME | 12 minutter

20 Burpee broad jumps (2m)
30 Synkron deadlift (80/55)
40 American KB swings (24/16)
50 Wall ball shots (9/6)*
40 American KB swings
30 Synkron deadlift
20 Burpee broad jumps

(*) Samme target højde for både dame og herre
(A) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling
(B) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(C) Scores op til 100 point

A | FOR TIME | 00:00 - 08:00

5 runder:
9 Hang power clean (40/25)
9 Shoulder-to-overhead
3 Burpees over bar

Event 3B starter 08:30

(A) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået.
(B) Scores op til 100 point

Starter umiddelbart efter Event 3A

B | FMAX REPS | 08:30 - 10:00

Max cal Crossmaxx AirBike

(A) Scoren angives som det antal cal atleten opnår på 90 sekunder
(B) Scores op til 50 point

FOR TIME | 5 minutter

30 DB Thrusters (22,5/15)
20 Box jump overs
10 Pull ups

(A) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(B) Der scores op til 100 point

FOR TIME | 12 minutter

Fælles:
30 Thrusters (40/25)

Atlet A:
9 - 6 - 3
DB Hang clean'n'press (22,5/15)
Pull ups

Fælles:
50/40 Cal row

Atlet B:
9 - 6 - 3
DB Hang clean'n'press
Pull ups

Fælles:
30 Thrusters

(A) Fælles sets udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling
(B) Individuelle sets SKAL udføres uden hjælp fra makker
(C) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(D) Scores op til 200 point

FOR TIME | 5 minutter

9 Burpee broad jumps (2m)
15 Kettlebell taters (24/16)
21 Cal Crossmaxx AirBike
15 Kettlebell taters
9 Burpee broad jumps

(A) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(B) Der scores op til 200 point