About This Competition
La PowerDog, organisée en collaboration avec CrossFit Stricken Saint-Hilaire au profit de la Fondation Mira, est de retour ! Toutes les places sont désormais prises et les inscriptions sont maintenant fermées.
Les équipes de deux (H/H et F/F) doivent maintenant mobiliser leurs proches pour amasser 400 $ en dons pour la fondation Mira afin de participer aux nombreux tirage. Il y aura également plusieurs prix à gagner y compris pour les trois meilleurs de chaque catégorie, ainsi que pour tous les participants ayant atteint ou dépassé leur objectif de financement. De nombreux prix de participations seront également distribués.
Les catégories de la compétition sont : Initiation (sans poids / normes prescrites), Scale, Intermédiaire et RX.
Le tarif de prévente était de 125 $ par personne et de 60 $ pour les ados, incluant le repas, les collations, le t-shirt de l'événement et plusieurs cadeaux pour tous les participants. La période de prévente a pris fin le 27 avril 2023.
La première édition de la compétition a rassemblé 226 athlètes et a permis de collecter 130 000 $, représentant l'entraînement de 4 chiens Mira.
Cette année, l'objectif était d'atteindre 300 participants et de recueillir au moins 150 000 $, afin de financer l'entraînement de 5 chiens-guides et d'assistance.
En date du 27 avril 2023, les inscriptions se sont fermés avec 340 participants et avec plus de 100 000$ d'amassé! Il reste encore plus d'un mois pour ramasser des fonds!
De nombreuses activités sont prévues pour les spectateurs et les participants, y compris un dîner-bénéfice, une visite de la pouponnière, un photobooth avec des chiots et bien plus encore.
Lien :https://tinyurl.com/PowerDog-Leaderboard
Source: Conquest Events
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Team Kent | 9 |
| 2 | Girls on fire | 12 |
| 3 | Les Licornes Musclées | 13 |
| 4 | The Chicken Babes | 16 |
| 4 | Les culs-de-poules | 16 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Les minis Chihuahuas | 2 |
| 2 | Les champions | 5 |
| 2 | Martin | 5 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Les bâtards 2.0 | 20 |
| 2 | Les touristes | 26 |
| 3 | Les contentes d'être heureuses | 48 |
| 4 | M&M 640 | 52 |
| 5 | Prête, pas prête, j'y vais! | 53 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Sam and Gary | 29 |
| 2 | Team 1988 | 34 |
| 3 | PORQ | 35 |
| 4 | Dumb and dumber | 39 |
| 5 | Les Underdoga | 41 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Flying V - Hook moi l'Kip | 12 |
| 2 | Omnikin rose | 14 |
| 3 | Académie Connexion | 22 |
| 4 | Les Jojo | 25 |
| 5 | Clean Snatches | 27 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Les Cornets | 8 |
| 2 | J'ai le goût-hou d'aller m'promener à la Place Versailles | 11 |
| 3 | Team L'Usine Longueuil | 23 |
| 4 | Top Dawgs | 24 |
| 5 | Father and son | 29 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Master Mom | 34 |
| 2 | Les chiennes à Jacques | 46 |
| 3 | Team Freud 1 | 50 |
| 4 | Stronger Together | 57 |
| 4 | Les Aveuglantes de l'Usine Pointe-aux-Trembles | 57 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Here for the BEER | 10 |
| 2 | La coyoterie | 23 |
| 3 | Drinkteams | 28 |
| 4 | Bacon Barbell and Burpees | 29 |
| 5 | Les p'tites bédaines | 34 |
Workouts
FOR TIME - RUN
L'épreuve est un relais où les partenaires se succèdent pour courir. Le premier partenaire court un tour complet et passe ensuite la poche de nourriture pour chien (environ 30lbs) au deuxième partenaire qui effectue également sa course. L'un des partenaires doit parcourir environ 150 mètres, tandis que l'autre doit parcourir environ 300 mètres. Le score final sera le temps total des deux partenaires additionné.
Le wod test est présenté par : Vet Diet
TieBreaker pour le WOD 3
AMRAP 10
(YOU GO, I GO)
RX
30 DU
9 Deficit (4"/2") HSPU (Unbroken)
12 DB Snatch Alt (70/50)
15 Chest to bar (Unbroken)
INTER
30 DU
9 HSPU (Unbroken)
12 DB Snatch Alt (50/35)
15 Pull Up (Unbroken)
SCALE
60 SU
15 Push Up (hand release)
12 DB Snatch Alt (35/25)
10 Knee Raise (Unbroken)
INITIATION
60 SU
15 Push Up (hand release)
12 DB Snatch Alt
10 Knee Raise
Description
Effectuer le plus de répétitions possible en 10 minutes des mouvements dans l'ordre. Un partenaire à la fois en action, l'autre partenaire est en pause (you go I go). Les 4 mouvements doivent être complétés avant de changer d'athlète. Les répétitions du mouvement à la barre suspendu (Chest to Bar, Pull Up, Knee Raise) et HSPU (Inter et RX) doivent être effectuées en 1 essai. En cas échéant l'athlète doit recommencer le mouvement à 0. Les athlètes commencent sur la ligne de départ et doivent ensuite revenir à cette même ligne avant que leur partenaire puisse à son tour aller effectuer son round.
Standards
DU
Double saut à la corde. Les 2 pieds doivent quitter le sol en même temps. Le mouvement est complété lorsque la corde a fait 2 tours avec seulement un saut sans que la corde touche l'athlète.
SU
Saut simple à la corde. Les 2 pieds doivent quitter le sol en même temps. Le mouvement est complété lorsque la corde a fait 1 tour avec un saut sans que la corde touche l'athlète.
HSPU
Le mouvement débute au mur, dans un rectangle de 40" par 24". Les deux mains, incluant les doigts, doivent être à l'intérieur du rectangle. Les mains sont sur des plates pour le Déficit. L'athlète débute les bras et les épaules en pleine extension. Les talons doivent toucher au mur au début et à la fin du mouvement.
Le mouvement peut être fait en kipping ou strict, toutefois le corps ne peut pas toucher au mur durant le mouvement. Seulement lorsque la tête est au sol et que les jambes sont descendues que le dos et les fesses peuvent toucher le mur.
Le mouvement est complété lorsqu'il y a extension complète des bras et des jambes.
HAND RELEASE PUSH-UPS
L'athlète commence les bras en extension, les mains à la largeur des épaules. Les doigts pointent vers l'avant, les coudes sont prêts du tronc et pointes vers l'arrière. Les jambes et les pieds peuvent être collés ensemble ou non. Lors de la descente, la poitrine et les cuisses doivent toucher au sol. Lors du contact au sol l'athlète doit soulever les mains, ce qui complète la répétition.
L'athlète doit ensuite soulever les jambes et la poitrine du sol, revenant ainsi à la position de départ avec les bras complètement tendus et les pieds sur la pointe.
DB SNATCH
Le mouvement débute lorsque l'athlète touche au DB. Le bout de la tête du DB doit toucher au sol et ensuite en un mouvement (pas d'arrêt à l'épaule) doit se rendre au-dessus de la tête de l'athlète. La main qui est libre ne peut pas prendre appui sur la jambe ni toucher aucune partie du corps de l'athlète. Entre chaque répétition l'athlète doit changer de main. Le "switch" peut se faire à n'importe quel endroit. Le mouvement est complété lorsque le DB est au-dessus de la tête de l'athlète, que le bras et les hanches sont en pleines extensions. S’il y a un "no rep" le mouvement doit être recommencé du même côté où la répétition n'a pas été réussie.
PULL UP
L'athlète débute avec les bras en extension à la barre et les pieds ne touchent pas au sol. Le mouvement est complété lorsque le menton de l'athlète passe au-dessus de la barre à traction. Tous les types de pull-up sont acceptés (strict, kipping, butterfly) tant que l'extension des bras est complète dans le bas du mouvement et que le menton passe la barre à la fin.
CHEST TO BAR
L'athlète débute avec les bras en extension à la barre et les pieds ne touchent pas au sol. Le mouvement est complété lorsque le "chest" (sous les clavicules) touchent la barre à traction. Tous les types de Chest to bar sont acceptés (strict, kipping, butterfly) tant que l'extension des bras est complète dans le bas du mouvement et qu'il y a ait un contact sous la clavicule et la barre à traction.
KNEE RAISE
L'athlète commence suspendu à la barre, les bras en extension et les pieds ne touchent pas au sol. Il doit ensuite lever genoux plus haut que les hanches. Les talons doivent passer derrière la barre (vue de profil) à chaque début de mouvement. Les jambes peuvent être tendues ou les genoux fléchis.
4 rounds (Every 3 min)
A: Max Cal Airbike
B: Cumul poids complex
DESCRIPTION
Le WOD 2 d'une durée de 12 minutes est divisé en 4 rounds de 3 minutes. Le "round" est composé de deux parties distinctes A et B.
A: Dans la première partie (A), les deux athlètes (P1 et P2) doivent accumuler le plus de calories possible sur le Airbike en effectuant des intervalles pendant 1 minute.
RX
4 rounds
Every 3 min:
A. 60 sec Max Cal Airbike
B. Cumulate complex: 1 snatch + 2 Overhead Squat
INTER
4 rounds
Every 3 min:
A. 60 sec Max Cal Airbike
B. Cumulate complex: 1 snatch + 2 Overhead Squat
SCALE
4 rounds
Every 3 min:
A. 60 sec Max Cal Airbike
B. Cumulate complex: 1 Clean 2 FrontSquat
INITIATION
4 rounds
Every 3 min:
A. 60 sec Max Cal Airbike
B. Cumulate complex: 1 Clean 2 FrontSquat
4 rounds (Every 3 min)
A: Max Cal Airbike
B: Cumul poids complex
DESCRIPTION
B: La deuxième partie (B) consiste en un complex de mouvements comprenant un snatch et deux overhead squats (RX et Inter), effectués dans le temps restant (2 minutes).
Pour les catégories Scale et Initiation, le complexe consiste en 1 Clean suivi de 2 Front Squat.
Le score est calculé en additionnant le poids des complexes réussis. Seuls les complexes complets sont pris en compte pour le cumul des poids. Chaque athlète n'a droit qu'à une seule tentative par round.
Cependant, il est possible de refaire le mouvement tant que la barre n'a pas touché le sol. Par exemple, si un athlète réussit son snatch, mais échoue lors de l'Overhead Squat, il peut récupérer la barre sur ses épaules et tenter à nouveau l'Overhead Squat sans être pénalisé.
Les mouvements de Snatch et de Clean peuvent être réalisés soit en version "Power" soit en version "Squat". Cependant, si un athlète choisit de faire un Clean ou un Snatch en version squat, il doit quand même effectuer deux autres squats.
De plus, si le Clean ou le Snatch est manqué, il n'est pas possible de reprendre le mouvement, car il doit être initié du sol pour être considéré comme complet. Il n'est pas possible de recommencer le mouvement en partant d'une position suspendue (hang).
Si une pause se produit aux épaules pendant l'exécution du Snatch, le mouvement est considéré comme raté.
Partie B exemple calcul : Round 1: P1: 195lbs + P2: 200lbs, round 2: P1: 195lbs + P2: 200lbs, round 3 : P1:195lbs + P2: 200lbs, round 4 : P1: 195lbs + P2: fail. Total = 1380lbs
RX
4 rounds
Every 3 min:
A. 60 sec Max Cal Airbike
B. Cumulate complex: snatch + 2 Overhead Squat
INTER
4 rounds
Every 3 min:
A. 60 sec Max Cal Airbike
B. Cumulate complex: snatch + 2 Overhead Squat
SCALE
4 rounds
Every 3 min:
A. 60 sec Max Cal Airbike
B. Cumulate complex: 1 Clean 2 FrontSquat
INITIATION
4 rounds
Every 3 min:
A. 60 sec Max Cal Airbike
B. Cumulate complex: 1 Clean 2 FrontSquat
STANDARDS
SNATCH
Le mouvement débute lorsque l'athlète touche la barre. La barre doit ensuite voyager en 1 mouvement jusqu'au-dessus de la tête. Lorsque les bras et les hanches sont en pleines extension le mouvement est complété.
OVERHEAD SQUAT
Le mouvement débute lorsque le snatch est clairement complété. Pleine extension du corps, des bras avec un certain contrôle de la barre. Les mains sont écartées à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules (possibilité d'ajusté après le snatch). Les pieds sont placés à une largeur de hanches et les orteils sont légèrement tournés vers l'extérieur. L'athlète commence ensuite à fléchir les genoux et les hanches en poussant les fesses vers l'arrière, tout en maintenant les bras tendus au-dessus de la tête. Lorsque les cuisses ont brisé le 90 degré de la hanche (vu de profil), l'athlète pousse sur les talons pour remonter en position debout, en gardant les bras tendus au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.
Le mouvement est considéré incomplet si les standards ne sont pas respecté tel que briser le 90 degré lors de la descente ou une pleine extension à la remonté.
CLEAN
Le mouvement débute lorsque l'athlète touche la barre. La barre doit ensuite voyager en 1 mouvement jusqu'au épaules. Lorsque les hanches sont en pleines extension et que les coudes sont clairement devant la barre le mouvement est complété.
FRONT SQUAT
Le mouvement débute lorsque le CLEAN est clairement complété. Pleine extension du corps, coude devant la barre avec un certain contrôle de celle-ci. Les pieds sont placés à une largeur de hanches et les orteils sont légèrement tournés vers l'extérieur. L'athlète commence ensuite à fléchir les genoux et les hanches en poussant les fesses vers l'arrière, tout en maintenant la barre au niveau des épaules. Lorsque les cuisses ont brisé le 90 degré de la hanche (vu de profil), l'athlète pousse sur les talons pour remonter en position debout, en gardant les bras tendus au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.
Le mouvement est considéré incomplet si les standards ne sont pas respecté tel que briser le 90 degré lors de la descente.
FOR TIME TC. 15 MIN
RX
2000 m Row (split)
30 thrusters (synchro)
30 burpees facing over bar (synchro)
10 rope climbs (15 pieds) (split)
*P1 avec 2DB (50-35) P2 avec BB (115/75)
INTERMÉDIRAIRE
2000 m Row (split)
30 thrusters (synchro)
30 burpees facing over bar (synchro)
10 rope climbs (15 pieds) (split)
* P1 avec 2DB (35-25) P2 avec BB (95/65)
SCALE
2000 m Row (split)
30 thrusters(synchro)
30 burpees facing over bar (synchro)
10 Zombie rope climb (split)
*P1 avec 1DB (35-25) P2 avec BB (75-55)
INITIATION
2000 m Row (split)
30 thrusters 1DB & BB (synchro)
20 burpees over bar (synchro)
10 Zombie rope climb (split)
DESCRIPTION
Le plus rapidement possible en 15 minutes les 2 athlètes doivent se partager et effectuer les mouvements dans l'ordre. Rameur et Rope climb sont partagé entre les 2 partenaires à leur guise. Tandis que les Thrusters et les Burpees doivent être syncho. Le synchro sur les Trusters est à l'extension tandis que sur les Burpees et au contact des poitrines des 2 partenaires au sol. Sur les Thrusters, les partenaires ont la possibilité de changer librement de matériel utilisé, entre les DB ou la BB.
Voir plus bas pour les standards des mouvements.
STANDARDS
RAMEUR (ROW)
Les athlètes peuvent alterner sur le mouvement à leur guise. L'écran doit démontrer le 2000m avant que l'athlète puisse se lever pour passer au prochain mouvement.
THRUSTERS
La répétition commence lorsque les deux partenaires tiennent les haltères (DB) ou la barre (BB) au niveau des épaules. Ils doivent ensuite effectuer un squat complet en descendant jusqu'à ce que leurs hanches soient en dessous de leur genou, puis remonter et soulever les DB ou la BB au-dessus de leur tête simultanément. La répétition sera considérée comme synchronisée et donc validée lorsque les deux partenaires ont complètement étendu leurs bras et leur hanches en même temps.
BURPEES FACING OVER BAR
Les athlètes débutent debout face à la barre avec les hanches et les genoux complètement tendus. Les deux partenaires descendent ensemble jusqu'à ce que leur poitrines et leurs hanches touchent le sol, puis le synchronisme est comptabilisé. Ensuite, ils doivent se relever en sautant par-dessus la barre, en levant une jambe à la fois ou les deux jambes simultanément, mais en ayant les deux pieds en suspension au-dessus de la barre. Il est important que les athlètes sautent clairement par-dessus la barre, mais les deux pieds ne sont pas obligés de quitter le sol en même temps. Si un athlète utilise un seul pied à la fois pour traverser la barre (un pas par-dessus), cela est considéré comme une répétition incomplète (no rep).
ROPE CLIMB
Chaque répétition commence avec les deux pieds au sol. L'athlète peut effectuer un saut à la corde. Toutes les techniques de grimpe sont autorisées. La répétition est considérée terminée lorsqu'une main touche la poutre. L'athlète est libre de descendre comme il le souhaite.
ZOMBIE ROPE CLIMB
Chaque répétition début coucher au sol. L'athlète à l'aide de ses bras se soulève en tirant sur la corde. La répétition est complété lorsque l'athlète est revenu en position debout. L'athlète peut redescendre comme il veut.
P1 = partenaire 1
P2 = partenaire 2
DB = Dumbell
BB = Barbell
TC 6 MIN
DESCRIPTION
Effectuer: 60 Ground to Overhead le plus rapidement possible en 6 minutes.
Le mouvement peut être fait en snatch ou en clean and Jerk. Les répétitions sont partagés entre les 2 athlètes. Un athlète travail pendant que son partenaire est en pause.
RX: 155/105
INTERMÉDIAIRE: 135/95
SCALE: 115/75
INITIATION: Aucun poids prescrit, au choix
*Catégorie : POIDS HOMME/FEMME lbs
STANDARDS
SNATCH
Le mouvement débute lorsque l'athlète touche la barre. La barre doit ensuite voyager en 1 mouvement jusqu'au-dessus de la tête. Lorsque les bras et les hanches sont en pleine extension, le mouvement est complété. Touch and Go permis. Contrôle sur la barre si elle est "droppée" afin d'être sécuritaire avec les personnes pouvant se trouver autour. Si le juge considère que l'athlète est dangereux, un "no rep" peut être donné.
CLEAN AND JERK
Le mouvement débute lorsque l'athlète touche la barre. La barre doit ensuite voyager en 1 mouvement jusqu'aux épaules. Lorsque les hanches sont en pleine extension, le mouvement est complété. L'athlète doit ensuite monter la barre au-dessus de sa tête. Le mouvement est complété lorsque les genoux, les hanches et les coudes sont en pleine extension. Le tout sur une même ligne vue de côté. Tous les types mouvement pour apporter la barre au-dessus de la tête sont permis. Strict Press, Push Press, Jerk, Split Jerk. Le Jerk est toutefois recommandé. Touch and Go permis. Contrôle sur la barre si elle est "droppée" afin d'être sécuritaire avec les personnes pouvant se trouver autour. Si le juge considère que l'athlète est dangereux, un "no rep" peut être donné.
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