Hanse Throwdown 2023 - Online Qualifiers

WOD 1 - For time

Athlet M: 110 Cal row

Athletin F: KB overhead hold

Athletin F: 110 Cal row

Athlet M: KB overhead hold

*5 KB American Swings sync beim Verlassen der overhead position (oder Wechsel der Hand)

Rx: 24(M) / 16kg (F) KB

Sc: 16(M) / 12 kg (F) KB

TC: 12 Min

2a)AMRAP 9
8 DB Snatch (22,5 / 15)
4 Box Step overs (1 DB)
2 Wall walks (open standard Rx)
You Go I Go pro Runde
Gewichte:
Rx: 22,5 / 15 kg (Boxhöhe: Standards M/F)
Scaled: 15 / 10 kg (Boxhöhe: Standards M/F)
Rest 2 min
2b)AMRAP 3:
Rx: Max Squat Clean and Jerks Synchro 70/50 kg
Sc: Max Squat Clean and Jerks Synchro 50/30 kg
clean Must be squat clean

Eine Athlet*in startet das WOD mit der ersten Runde und
beginnt mit den 8 alternierenden DB Snatches. Dabei ist
der Handwechsel unterhalb des Kinns durchzuführen und
darauf zu achten, dass am Boden beide Köpfe der
Kurzhantel den Boden berühren, bevor die Kurzhantel in
einer fließenden Bewegung über den Kopf gebracht wird.
Nach dem letzten Snatch folgend vier Box Step Over mit
der DB. Sobald diese absolviert wurden, folgen zwei Wall
Walks. Hat Athlet*in 1 Runde 1 beendet, darf Athlet*in 2
mit der nächsten Runde beginnen, wenn ein Abklatschen
erfolgt ist. Dieser Ablauf wird wiederholt, bis das
Zeitfenster von 9 Minuten abgelaufen ist. Nach 2 Minuten
Pause geht es mit WOD 2b weiter.
Beide Athlet*innen führen so viele synchrone Clean &
Jerks aus, wie möglich, bis das Zeitfenster von 3 Minuten
abgelaufen ist.
Das Ergebnis des WOD-2a sind die Gesamtanzahl Reps, die innerhalb der Zeit von 9
Minuten absolviert werden konnten.

Das Ergebnis des WOD-2b sind die Gesamtanzahl Reps, die innerhalb der Zeit von 3
Minuten synchron absolviert werden konnten.

2b) AMRAP 3:
Rx: Max Squat Clean and Jerks Synchro 70/50 kg
Sc: Max Squat Clean and Jerks Synchro 50/30 kg
clean Must be squat cleanDas Ergebnis des WOD-2b sind die Gesamtanzahl Reps, die innerhalb der Zeit von 3
Minuten synchron absolviert werden konnten.

2 Rounds for Time
20 DU + 15 T2B Male
20 DU + 15 T2B Female
20 DU + 15 HSPU Male
20 DU + 15 HSPU Female
20 DU + 15 C2B Male
20 DU + 15 C2B Female
Buy out: 15 BMU (Split as you like)
TC 11 Min

Das WOD startet indem der Athlet mit 20 DU beginnt und
danach 15 T2B absolviert. Dann folgt die Athletin und
absolviert ebenso 20 DU und 15 T2B. Dieses Muster ist
dann genauso anzuwenden für die HSPU und Chest-to-bar
(C2B). Es sind insgesamt zwei Runden zu absolvieren.
Nach der 2. Runde sind einmalig 15 Bar-Muscle-Ups zu
absolvieren. Diese können beliebig aufgeteilt werden
zwischen der Athletin und dem Athleten.Die Athleten
klatschen sich immer ab beim Wechsel. Das Timecap beträgt
11 Minuten.

2 Rounds for Time
20 DU + 20 hanging Knee raises Male
20 DU + 20 hanging Knee raises Female
20 DU + 15 HR pushups male
20 DU + 15 HR pushups female
20 DU + 15 Pullups Male
20 DU + 15 Pullups Female
buy out: 15 c2b (Split as you like)
TC 11 Min

Das WOD startet indem der Athlet mit 20 DU beginnt und
danach 15 Hanging Knee raises absolviert. Dann folgt die
Athletin und absolviert ebenso 20 DU und 15 Hanging Knee
raises. Dieses Muster ist dann genauso anzuwenden für die
Hand Release Push-Ups und Pullups. Es sind insgesamt
zwei Runden zu absolvieren. Nach der 2. Runde sind einmalig 15 Chest-to-bar (C2B) zu
absolvieren. Diese können beliebig aufgeteilt werden zwischen der Athletin und dem
Athleten. Die Athleten klatschen sich immer ab beim Wechsel. Das Timecap beträgt 11
Minuten.
Das Ergebnis ist die Zeit, in der das WOD absolviert wurde. Wenn das Timecap nicht
eingehalten wird, sind die erreichten Reps zu erfassen.