DBS Family Contest

“LE QUADZ DESTROYER”

FOR TIME

40-30-20-10

- CALORIE ECHO BIKE A PARTAGER

- THRUSTERS SYNCHRO 20/15KG 

- PLATE GROUND TO OVERHEAD SYNCHRO 20/10KG

Time Cap : 15 Min

Le plus rapidement possible les athlètes devront réaliser 40 calories à l'écho bike, suivi de 40 thrusters à la barre synchro et de 40 ground to overhead à la plate synchro. Ils enchainent ensuite sur une série de 30 répétitions par mouvement, puis 20, puis 10. Le score est un temps si le workout est terminé ou un score s'il ne l'est pas dans les 15 minutes de temps imparti.

-Les calories sont à partager et le juge remettra l'écran à zéro avant chaque série.

-Les thrusters démarrent barre sur les clavicules. Les deux athlètes engagent un squat barre clavicule en simultané et enchainent avec un développé au dessus de la tête. Ils se synchronisent en haut du mouvement bras tendu le corps en extension complète puis enchainent avec une nouvelle repétition de squat + développé barre clavicule.

-Les ground to overhead démarrent avec les deux athlètes mains sur le poids, poids au sol. Les athlètes mettent le poids en un seul mouvement au dessus de la tête bras tendu en extension complète du corps et se synchronisent. Ils retournent ensuite au sol avant de redémarrer.

“CLEAN PARTY !”

EVERY 2' X 6

6 Calories Rameur

+

1 Complex Haltéro :

1 Deadlift

1 Hang Clean

1 Front Squat

Le workout est composé de 6 intervalles de 2 minutes qui s'enchainent. A chaque intervalle, le premier athlète se place sur le rameur et réalise 6 calories, par la suite il se dirige vers la barre d'haltéro et réalise le complex au poids qu'il souhaite. Le deuxième athlète fait la même chose et démarre au rameur dès que le premier à terminé ses calories. Le score est l'addition des 12 poids que les deux athlètes auront réussi à valider. Si un athlète ne réussi pas son complex, il ne peut pas le retenter et se voit attribuer le score de 0 pour cet intervalle. Les athlètes ne peuvent pas descendre le poids. Ils ont donc le choix de la charge de départ et peuvent décider à chaque intervalle de monter la charge ou de garder la même.

-Les calories rameur s'effectuent normalement.

-Le deadlift démarre barre au sol mains à l'exterieur des jambes et se termine l'athlète en extension complète des genoux et de la hanche la barre tenu à bout de bras.

-Le hang clean démarre barre à bout de bras au dessus de la ligne des genoux et se termine barre sur les clavicules athlète en extension complète des genoux et de la hanche. L'athlète peut choisir de descendre dans un squat ou non pour récéptionner la barre sur les épaules.

-Le front squat démarre après le hang clean barre sur les clavicules à l'extension complète. L'athlète doit réaliser un squat en gardant la barre sur les clavicules et en descendant plus bas que la parallèle. Les hanches doivent donc passer sous la ligne des genoux. L'athlète termine à nouveau en extension complète des genoux et de la hanche. Les coudes ne doivent pas toucher les genoux dans la position basse du mouvement.

“Adieu les mimines”

EVERY 4' x 4

200m RUN SYNCHRO

20 DB LUNGES SYNCHRO

20 BOX JUMP OVER A PARTAGER

MAX REPS GYM DANS LE TEMPS RESTANT

GYM :

MUSCLE UP BAR : 8 POINTS

CHEST TO BAR : 4 POINTS

PULL-UPS : 2 POINTS

JUMPING PULL-UPS : 0.5 POINTS

Le workout est composé de 4 intervalles de 4 minutes qui s'enchainent. A chaque intervalle, les athlètes partent courir 200m en simultané, enchainent avec 20 fentes une haltère tenu à bout de bras en synchro, se partagent 20 box jump over, puis réalisent un maximum de répétitions de gym dans le temps restant des 4 minutes. Le score sera le cumul de points des athlètes durant les 4 intervalles. Les athlètes ne sont pas obligés de réaliser le même mouvement de gym. Les athlètes peuvent changer de mouvement de gym au sein même d'un intervalle. Les athlètes ne peuvent pas travailler en même temps sur la gym et ont obligation de se relayer.

-Pour le run les athlètes doivent suivre et respecter le parcours et courir ensemble.

-Pour les fentes synchro, les athlètes démarrent debout en extension avec une haltère à bout de bras. Ils réalisent en synchro une fente avant en touchant le genou au sol puis reviennent à l'extension complète. A chaque répétition, il est obligatoire de changer de jambe.

-Pour les box jumps over, un des deux athlète démarre devant la box de face ou de profil et saute les deux pieds en simultané pour atterir les deux pieds sur le plateau supérieur de la box. Il descend ensuite de l'autre côté de la box de la manière de son choix et ainsi de suite. Les athlètes peuvent se relayer librement.

-Pour les muscle up bar, l'athlète démarre bras tendus en supension sous la barre. L'athlète doit ensuite se hisser au dessus de la barre en technique libre mais SANS passer les pieds au dessus du plan horizontal de cette dernière. L'athlète est obliger de passer par une phase de "dips" en haut de la barre et doit terminer les deux bras en extension complète épaules au dessus de la barre.

-Pour les chest to bar, l'athlète démarre bras tendus en suspension sous la barre. Il réalise une traction et vient faire rentrer en contact sa poitrine en dessous des clavicules avec la barre. Il redescend ensuite bras tendu et ainsi de suite. Technique libre et balancier autorisé.

-Pour les pull-ups, l'athlète démarre bras tendus en suspension sous la barre. Il réalise une traction et vient clairement passer le menton au dessus de la barre avant de redescendre en posture de départ pour une nouvelle répétition. Technique libre et balancier autorisé.

-Pour les jumping pull-ups, l'athlète démarre debout sur une box avec la barre tenu en main et les bras tendus. Les jambes sont donc fléchies. Il réalise un saut et une traction en simultané pour se hisser menton au dessus de la barre avant de redescendre en position de départ. Technique libre et balancier autorisé. La hauteur de la box sera réglé en fonction de la taille de chaque athlète.

“le Terminator”

"FOR TIME"

60 BENCH PRESS         2x20/2x10

40 TOES TO RING partner Deadhang

20 ALLER FARMER CARRY         2x24/2x16 :  2x15/2x10

15 BURPEES SHUTTLE RUN OBSTACLE

10 ROPE CLIMB             ou 3 Floor rope climb

Les athlètes devront réaliser le plus vite possible les 5 mouvements à la suite. Il est bien sur obligatoire de terminer toutes les répétitions d'un mouvement pour passer au suivant. Le score est le temps total pour finir le workout ou un le nombre de répétition effectué s'il n'est pas fini.

-Pour les bench press, l'athlète démarre allongé avec les haltères en main bras tendus au dessus de la tête. Une répétition est comptabilisé lorsque l'athlète à réussi à descendre toucher sa poitrine avec les deux haltères et est revenu en position initiale.

-Pour les toes to ring, l'athlète démarre en suspension aux anneaux bras tendus. Il doit réussir a monter ses pieds et toucher les anneaux ou bien passer à travers le cercle de l'anneau. Il revient en position initiale et recommence. Toutes les techniques sont autorisées. L'athlète qui travaille aux anneaux ne peut démarrer sa série que lorsque le second est placé en suspension les pieds décollés du sol.

-Pour les farmer carry, les athlètes démarrent avec les deux kettlebell ou les deux plates tenu à bout de bras debout derrière la ligne de départ. Ils doivent réaliser un aller en passant bien les DEUX pieds derrière la ligne d'arrivée. Le juge ne comptabilisera la répétition que lorsque les deux athlètes auront les pieds derrière la ligne. Les athlètes peuvent marcher ou courir. Ils peuvent échanger librement les objets.

-Pour les burpees shuttle run, les deux athlètes démarrent debout derrière la ligne de départ. Ils courent derrière la ligne d'arrivée pour s'allonger cuisse et poitrine au sol en burpees. Il reviennent ensuite en courant derrière la ligne de départ et touchent une main au sol lors du changement de direction. Un ou des obstacles seront à franchir durant le trajet.

-Pour les rope climb, l'athlète doit simplement monter à la force des bras et/ou des jambes pour aller toucher la marque matérialisée plus haut sur la corde. La redescente se fait librement.

-Pour les floor rope climb, l'athlète démarre les pieds dans un carré de scotch au sol avec la corde en main jambes tendus. Il doit descendre en controlant avec les mains pour aller toucher le sol avec ses épaules toujours jambes tendus. Il doit ensuite remonter en position debout en se hissant avec les bras. Attention cependant, une deuxieme marque sera placée en bas de la corde et l'athlète devra avoir décollé son bassin du sol et avoir les jambes tendus avec les deux mains en dessous de la marque avant de pouvoir commencer à se hisser.