Médiévales throwdown - Summer Edition

Every 2' x 6

10 push press athlète A (Athlète B OH hold) 40/25

10 push press athlète B (Athlète A OH hold)

10 jumping lunges with wallball synchro

Max wallballs dans le temps restant - partner synchro air squat

WOD 1 :

AMRAP 9' :

9/12 cal AB (alterner athlète à chaque tour)

9 box jump over synchro

12 wallball partner (squat synchro)

FOR TIME : 

CASH-IN : 100 KB swing (24/16)

Partner KB hold

30 shuttle run relais libre

*36 pull-ups 

18 A/R farmer carry I go U go (24/16)

*24 C2B

6 A/R KB hold walking lunges I go U go (24/16)

*12 Muscle-up

CB2 : burpees pull-ups

Muscle-up : burpees + T2B + pull-up

*Pour la gym, le relais se fait obligatoirement sur le mat de départ et à CHAQUE BREAK, les deux binômes doivent passer (1 rep minimum)

WOD 2 :

2'30 on / 30" off x 4

10 partner deadlift

20 hops over bar synchro

10 partner deadlift 

Dans le temps restant : max reps gym

T2B / pull-ups : 1 point

C2B : 2 points

MU : 5 points

Triples touch : 10 points

WOD 3

PART A :

0 à 8' :

Max cal AB

PART B :

1 RM sur le complex :

1 clean + 3 front squats + 1 STOH

WOD 3

PART A - TIME CAP 9'

27 power cleans synchro 35/50

*30 crossover ou 60 DU ou 90 SU

21 front squats synchro

*30 crossover ou 60 DU ou 90 SU

15 squat cleans synchro

*30 crossover ou 60 DU ou 90 SU

9 STOH synchro

*partner deadlift hold

PART B :

1 RM sur le complex :

1 power clean + 1 front squat + 1 squat clean + 1 STOH

WOD 3 :

PART B :

6' à 16' 

1 RM sur le complex :

3 front squats + 1 STOH

WOD 4

PART B - 8' :

1 RM sur le complex :

1 power clean + 1 front squat + 1 squat clean + 1 STOH

WOD 4 :

AMRAP 11'

5 jump over bar synchro au début de chaque tour

Alterner athlète A / athlète B

3 burpees box jump over

6 DB snatch D

1 wallwalk

6 DB snatch G

3 burpees box jump over

Adapatation wallwalk = 6 HRPU

WOD 4

For time - TC 10'

50 DB power snatch synchro

40 toes to ring à partager

30 burpees broad jump synchro

20 pistols à partager (ou 40 air squats synchro)

10 DB squat snatch synchro

WOD 5 :

FOR TIME - TC 12'

10 devil press synchro 22,5/15

20 T2B

30 DB thrusters synchro (switch arm every 5 reps)

40 partner deadlift 120

50 cal row (partner hang hold)

FOR TIME 

100 bench press 25/50

Break = changement de partenaire = 5 burpees* to plate synchro + 5 plate GTOG synchro

*mains sur la plate