Christmas Battle 23'
About This Competition
La Christmas Battle est de retour !
Inscrivez vous pour l'évenement du 16/12/23 au sein de la box CrossFit Saint-Dizier.
Catégories disponibles :
- TEAM H/H
- TEAM F/F
- TEAM H/F
Niveau requis :
- RX, INTER, SCALED
Déroulement de la journée :
- 8H : Ouverture de la box et explication de la journée ainsi que des premiers wods.
- 8H30 : Warm-up de la première vague d'athlètes sur le WOD 1.
- 11H40 : Fin de la dernière vague d'athlètes sur le WOD 2.
- 11H40 à 12H45 : Pause du midi.
- 12H45 : Warm-up de la première vague d'athlètes sur le WOD 3.
- 15H30 : Warm-up de la première vague d'athlètes sur le WOD FINAL.
- 16H38 : Fin de la dernière vague d'athlètes sur le WOD FINAL.
- 16H50 : Podium pour chaque catégories.
- 17H00 : Fin de la journée !
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | JUSTE DEUX MOTS | 10 |
| 2 | Les vieilles chips | 15 |
| 3 | Team merguez | 17 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Sisi & Nick | 10 |
| 2 | La Chips et son Crack | 14 |
| 3 | Team 93 | 14 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Hybrid Fighting Team | 18 |
| 2 | Doune & Dricoune | 25 |
| 3 | La Coto’rep | 26 |
Workouts
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible :
For time :
50 Calories Rower
25 Burpees Box Jump over #24/20 SYNCHRO
50 Wall-Ball Shots #9/6
25 Candlestick Rolls SYNCHRO*
L'ensemble des répétitions sont à partager pour le rameur et les wall-balls shots.
Concernant les mouvements de candlestick roll et de burpees box jump over, ils doivent être obligatoirement être effectué ensemble et synchronisé.
Le time cap pour ce workout est de 12 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible :
For time :
50 Calories Rower
25 Burpees Box Jump over #30/24 SYNCHRO
50 Wall-Ball Shots #9/6
25 Pull-over bar SYNCHRO
L'ensemble des répétitions sont à partager pour le rameur et les wall-balls shots.
Concernant les mouvements de pull-over et de burpees box jump over, ils doivent être obligatoirement être effectué ensemble et synchronisé.
Le time cap pour ce workout est de 12 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible :
For time :
50 Calories Rower
25 Burpees Step-up over #24/20 SYNCHRO
50 Wall-Ball Shots #6/4
25 Candlestick Rolls*
L'ensemble des répétitions sont à partager pour le rameur, les wall-balls shots et les candlestick rolls.
Concernant le mouvement de burpees step-up over, il doit être obligatoirement effectué ensemble et synchronisé.
Le time cap pour ce workout est de 12 minutes.
*Le candlestick roll peut être effectué avec l'aide d'une plate.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront choisir d'effectuer la partie (A) ou la partie (B) au choix tant que l'un(e) effectue la partie (A) et l'autre effectue la partie (B).
Partie (A) "Complex" / FROM 00:00-06:00
1 Snatch Deadlift + 1 Hang Snatch + 2 Overhead Squat
Partie (B) "Barbell Cycling" / FROM 06:00-10:00
30 Snatches #42.5/30 (5 reps Touch'n Go/Unbroken minimum !)
Pour ce wod, l'athlète ayant choisi la partie (A) aura de 0 à 6 minutes pour soulever la charge la plus lourde possible sur ce complex sans lâcher la barre.
Les accessoires type genouillères, protège poignet, sangle de force sont autorisés.
Une fois les 6 minutes terminés et sans transition ni récupération, l'athlète ayant choisi la partie (B) aura de 6 à 10 minutes pour effectuer 30 Snatches le plus rapidement possible en respectant la consigne de 5 répétitions unbroken minimum sans lâcher la barre.
Le time cap pour ce workout sera donc de 10 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront choisir d'effectuer la partie (A) ou la partie (B) au choix tant que l'un(e) effectue la partie (A) et l'autre effectue la partie (B).
Partie (A) "Complex" / FROM 00:00-06:00
1 Snatch Deadlift + 1 Hang Squat Snatch + 1 Snatch Balance + 1 Overhead Squat
Partie (B) "Barbell Cycling" / FROM 06:00-10:00
30 Snatches #62.5/42.5 (5 reps Touch'n Go/Unbroken minimum !)
Pour ce wod, l'athlète ayant choisi la partie (A) aura de 0 à 6 minutes pour soulever la charge la plus lourde possible sur ce complex sans lâcher la barre.
Les accessoires type genouillères, protège poignet, sangle de force sont autorisés.
Une fois les 6 minutes terminés et sans transition ni récupération, l'athlète ayant choisi la partie (B) aura de 6 à 10 minutes pour effectuer 30 Snatches le plus rapidement possible en respectant la consigne de 5 répétitions unbroken minimum sans lâcher la barre.
Le time cap pour ce workout sera donc de 10 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront choisir d'effectuer la partie (A) ou la partie (B) au choix tant que l'un(e) effectue la partie (A) et l'autre effectue la partie (B).
Partie (A) "Complex" / FROM 00:00-06:00
2 Snatch Deadlift + 2 Hang Power Snatches
Partie (B) "Barbell Cycling" / FROM 06:00-10:00
30 Snatches #35/25 (5 reps Touch'n Go/Unbroken minimum !)
Pour ce wod, l'athlète ayant choisi la partie (A) aura de 0 à 6 minutes pour soulever la charge la plus lourde possible sur ce complex sans lâcher la barre.
Les accessoires type genouillères, protège poignet, sangle de force sont autorisés.
Une fois les 6 minutes terminés et sans transition ni récupération, l'athlète ayant choisi la partie (B) aura de 6 à 10 minutes pour effectuer 30 Snatches le plus rapidement possible en respectant la consigne de 5 répétitions unbroken minimum sans lâcher la barre.
Le time cap pour ce workout sera donc de 10 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront choisir d'effectuer la partie (A) ou la partie (B) au choix tant que l'un(e) effectue la partie (A) et l'autre effectue la partie (B).
Partie (A) "Complex" / FROM 00:00-06:00
1 Snatch Deadlift + 1 Hang Snatch + 2 Overhead Squat
Partie (B) "Barbell Cycling" / FROM 06:00-10:00
30 Snatches #42.5/30 (5 reps Touch'n Go/Unbroken minimum !)
Pour ce wod, l'athlète ayant choisi la partie (A) aura de 0 à 6 minutes pour soulever la charge la plus lourde possible sur ce complex sans lâcher la barre.
Les accessoires type genouillères, protège poignet, sangle de force sont autorisés.
Une fois les 6 minutes terminés et sans transition ni récupération, l'athlète ayant choisi la partie (B) aura de 6 à 10 minutes pour effectuer 30 Snatches le plus rapidement possible en respectant la consigne de 5 répétitions unbroken minimum sans lâcher la barre.
Le time cap pour ce workout sera donc de 10 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront choisir d'effectuer la partie (A) ou la partie (B) au choix tant que l'un(e) effectue la partie (A) et l'autre effectue la partie (B).
Partie (A) "Complex" / FROM 00:00-06:00
1 Snatch Deadlift + 1 Hang Squat Snatch + 1 Snatch Balance + 1 Overhead Squat
Partie (B) "Barbell Cycling" / FROM 06:00-10:00
30 Snatches #62.5/42.5 (5 reps Touch'n Go/Unbroken minimum !)
Pour ce wod, l'athlète ayant choisi la partie (A) aura de 0 à 6 minutes pour soulever la charge la plus lourde possible sur ce complex sans lâcher la barre.
Les accessoires type genouillères, protège poignet, sangle de force sont autorisés.
Une fois les 6 minutes terminés et sans transition ni récupération, l'athlète ayant choisi la partie (B) aura de 6 à 10 minutes pour effectuer 30 Snatches le plus rapidement possible en respectant la consigne de 5 répétitions unbroken minimum sans lâcher la barre.
Le time cap pour ce workout sera donc de 10 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront choisir d'effectuer la partie (A) ou la partie (B) au choix tant que l'un(e) effectue la partie (A) et l'autre effectue la partie (B).
Partie (A) "Complex" / FROM 00:00-06:00
2 Snatch Deadlift + 2 Hang Power Snatches
Partie (B) "Barbell Cycling" / FROM 06:00-10:00
30 Snatches #35/25 (5 reps Touch'n Go/Unbroken minimum !)
Pour ce wod, l'athlète ayant choisi la partie (A) aura de 0 à 6 minutes pour soulever la charge la plus lourde possible sur ce complex sans lâcher la barre.
Les accessoires type genouillères, protège poignet, sangle de force sont autorisés.
Une fois les 6 minutes terminés et sans transition ni récupération, l'athlète ayant choisi la partie (B) aura de 6 à 10 minutes pour effectuer 30 Snatches le plus rapidement possible en respectant la consigne de 5 répétitions unbroken minimum sans lâcher la barre.
Le time cap pour ce workout sera donc de 10 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible et à tour de rôle :
AMRAP 8' :
1 Wall Walk
2 HSPU (Kipping/Strict)
4 Pistols alt. down to a Ball
"You go, I go !"
L'ensemble des répétitions est à faire le plus rapidement possible en passant le relais à son partenaire à chaque rounds terminés.
A chaque fois qu'un des deux athlètes termine un tour complet il doit allez checker l'autre athlète qui attend dans la surface dédié pour lui passer le relais.
Le time cap pour ce workout est de 8 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible et à tour de rôle :
AMRAP 8' :
2 Wall Walk
3 Wall Facing Strict HSPU
4 Pistols alt.
"You go, I go !"
L'ensemble des répétitions est à faire le plus rapidement possible en passant le relais à son partenaire à chaque rounds terminés.
A chaque fois qu'un des deux athlètes termine un tour complet il doit allez checker l'autre athlète qui attend dans la surface dédié pour lui passer le relais.
Le time cap pour ce workout est de 8 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible et à tour de rôle :
AMRAP 8' :
2 Wall Walk (Low Amplitude)
3 HRPU
4 Front Foot Elevated Lunges alt.*
"You go, I go !"
L'ensemble des répétitions est à faire le plus rapidement possible en passant le relais à son partenaire à chaque rounds terminés.
A chaque fois qu'un des deux athlètes termine un tour complet il doit allez checker l'autre athlète qui attend dans la surface dédié pour lui passer le relais.
Le time cap pour ce workout est de 8 minutes.
*Pour ce mouvement, une plate de 20 KG sera utilisé peu importe le type d'équipe (H/H ; F/F ; H/F).
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible :
4 Rounds for time :
10 Shuttle Run (11M+11M=1 répétition)
100 Double-unders
Pour cette partie, les athlètes partagent les répétitions au choix.
Concernant les shuttle runs, des lignes matérialisant la distance seront placées au sol et les athlètes devront obligatoirement dépasser ses lignes avec le corps en entier et toucher le sol entre chaque répétitions.
Le time cap pour ce workout est de 10 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible :
4 Rounds for time :
10 Shuttle Run (11M+11M=1 répétition)
30 Double-Crossovers
Pour cette partie, les athlètes partagent les répétitions au choix.
Concernant les shuttle runs, des lignes matérialisant la distance seront placées au sol et les athlètes devront obligatoirement dépasser ses lignes avec le corps en entier et toucher le sol entre chaque répétitions.
Le time cap pour ce workout est de 10 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible :
4 Rounds for time :
10 Shuttle Run (11M+11M=1 répétition)
150 Single-unders
Pour cette partie, les athlètes partagent les répétitions au choix.
Concernant les shuttle runs, des lignes matérialisant la distance seront placées au sol et les athlètes devront obligatoirement dépasser ses lignes avec le corps en entier et toucher le sol entre chaque répétitions.
Le time cap pour ce workout est de 10 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible :
For time :
21-18-15-12
Cal Assault Bike
10-8-6-4
Clean & Jerks #62.5/42.5 / KB Hang Clean & Jerks #2x20/2x16 SYNCHRO
Bar Complex (1 Toes-to-bar + 1 Pull-ups + 1 Chest-to-bar)
L'ensemble des répétitions sont à partager pour l'assault bike et le bar complex.
Cependant le "Bar Complex" doit être effectué dans son intégralité (les 3 mouvements à la suite) sans lâcher la barre.
Concernant les Clean & Jerks, ils doivent être obligatoirement être effectué ensemble et synchronisé en respectant cette consigne : un athlète avec les kettlebell et l'autre avec la barre.
Le time cap pour ce workout est de 13 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible :
For time :
27-21-15-9
Cal Assault Bike
10-8-6-4
Clean & Jerks #85/55 / KB Hang Clean & Jerks #2x24/2x20 SYNCHRO
Ring Complex (1 Toes-to-Ring + 1 Ring MU + 1 Ring Dips)
L'ensemble des répétitions sont à partager pour l'assault bike et le ring complex.
Cependant le "Ring Complex" doit être effectué dans son intégralité (les 3 mouvements à la suite) sans lâcher les anneaux.
Concernant les Clean & Jerks, ils doivent être obligatoirement être effectué ensemble et synchronisé en respectant cette consigne : un athlète avec les kettlebell et l'autre avec la barre.
Le time cap pour ce workout est de 13 minutes.
Au 3,2,1 go !
Les athlètes devront effectuer le plus rapidement possible :
For time :
21-18-15-12
Cal Assault Bike
10-8-6-4
Clean & Jerks #42.5/30 / KB Hang Clean & Jerks #2x16/2x12 SYNCHRO
Bar Complex (1 Arch/Hollow + 1 Knees to Elbow + 1 Pull-ups)
L'ensemble des répétitions sont à partager pour l'assault bike et le bar complex.
Pour le "Bar Complex" la seule contrainte est de ne pas lâcher la barre entre les mouvements.
L'utilisation de plates pour effectuer un jumping pull-up/chin-up est autorisé !
Concernant les Clean & Jerks, ils doivent être obligatoirement être effectué ensemble et synchronisé en respectant cette consigne : un athlète avec les kettlebell et l'autre avec la barre.
Le time cap pour ce workout est de 13 minutes.
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Closes: Nov 30, 2023
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