FIGHT'S ON CONTEST 2024 - TEAM EDITION

For time (tc:25')

30 SandBag Cleans to share
2,8 km run together - (tiebreak)
400m Binôme Farmer Carry
200m SandBag Carry to share

RX HH:70kg - KTB 32 kg + Sac 30kg
RX FF : 45kg - KTB 24 kg + Sac 20kg
RX HF :70/45 kg - KTB 32/24 kg + Sac 30kg // 100m SandBag Carry together

DESCRIPTION :

Les athlètes sur le mat de départ,

3...2...1... GO!

Les athlètes doivent se partager (comme voulu) 30 SandBag clean.

Ils doivent bien valider le clean avec le sandbag sur l'épaule, et écarter la main opposé pour que la rep soit accéptée.

Puis ils partent pour 2,8km de run, le tiebreak sera prit après l'arrivé de la course, dés que les athlètes auront touché les KTB et CENTR Bag

Les deux athlètes doivent arriver ENSEMBLE sur le mat pour récuperer les KTB et le sac CENTR pour le farmer carry.

Les athlètes doivent tenir un sac à deux dans une main, et une KTB dans l'autre.

Puis ils finiront par le port du SANDBAG sur 200m, ils peuvent se l'échanger comme ils veulent sur la distance.

Pour les TEAM H/F, Chacun aura son SANDBAG, mais la distance sera de 100m à faire en synchro. Si l'un des athlètes BREAK, l'autre doit s'arrêter.

Le workout s'arrete quand le sandBag est de retour sur le mat de départ.

Le score sera le temps mis pour réaliser ce workout.

For time (tc:25')

30 SandBag Cleans to share
2,8 km run
400m Binôme Farmer Carry
200m SandBag Carry

SC HH : 45kg - KTB 24 kg + Sac 20kg Hyrox
SC FF : 30kg - KTB 16 kg + Sac 10kg Hyrox
SC HF : 30 kg - KTB 24/16 kg + Sac 10kg Hyrox

DESCRIPTION :

Les athlètes sur le mat de départ,

3...2...1... GO!

Les athlètes doivent se partager (comme voulu) 30 SandBag clean.

Ils doivent bien valider le clean avec le sandbag sur l'épaule, et écarter la main opposé pour que la rep soit accéptée.

Puis ils partent pour 2,8km de run, le tiebreak sera prit après l'arrivé de la course, dés que les athlètes auront touché les KTB et CENTR Bag

Les deux athlètes doivent arriver ENSEMBLE sur le mat pour récuperer les KTB et le sac CENTR pour le farmer carry.

Les athlètes doivent tenir un sac à deux dans une main, et une KTB dans l'autre.

Puis ils finiront par le port du SANDBAG sur 200m, ils peuvent se l'échanger comme ils veulent sur la distance.

Le workout s'arrete quand le sandBag est de retour sur le mat de départ.

Le score sera le temps mis pour réaliser ce workout.

Workout 4A Rx

AMRAP 13'

100 DU to share

10-15-20-25-30...

Toes to bars synchro

Puis Workout 4B Rx

_ 7 min pour trouver _

Athlète A : 3RM Clean and jerk TNG

Athlète B : 3RM Snatch TNG

DESCRITPION :

Une fois les 13 minutes passées, les athlètes auront 7 minutes pour trouver un 2rm  Clean and jerk pour A et un 2rm Snatch pour B.

L'un en Clean and jerk (anystyle), et l'autre en Snatch (anystyle).

Les répétitions doivent être TOUCH AND GO. C'est à dire que la barre ne doit ni être lachée, ni posée plus de 2 secondes au sol.

Squat autorisé, power autorisé.

Score A: Nombre de répétitions totales.

Score B: poids total

Workout 4B SC

AMRAP 13'

100 SU to share

5-10-15-20-25...

Toes to bars à partager

Puis

_ 7 min pour trouver _

Athlète A : 2RM Clean and jerk TNG

Athlète B : 2RM Snatch TNG

DESCRIPTION :

Une fois les 13 minutes passées, les athlètes auront 7 minutes pour trouver un 2rm chacun.

L'un en Clean and jerk (anystyle), et l'autre en Snatch (anystyle).

Les répétitions doivent être TOUCH AND GO. C'est à dire que la barre ne doit ni être lachée, ni posée plus de 2 secondes au sol.

Squat autorisé, power autorisé.

Score A: Nombre de répétitions totales.

Score B: poids total

Workout 5 RX

For max reps

4 rounds - AMRAP 2'30 - 30" rest

X Cal Row

15 Barbell Deadlifts 80/50kg / KTB Deadlifts 32/24kg

Max Burpees Over the Bar / Over the Row

HH : 25 Cal row - 80kg - ktb 32kg

HF : 20 Cal Row - Barre homme 80kg - Ktb Femme 2x32kg

FF : 16 Cal row - Barre 50kg - 2x 24kg

DESCRIPTION :

Athlètes sur le mat de départ

3...2...1... GO

Les athlètes doivent réaliser leurs nombres calories, ils se partagent la tâche comme ils veulent.

Ils se retrouvent ensuite chacun sur leur barre et Kettelbell, et réalise en SYNCHRO les 15 deadlifts. Pour valider la répétition, les athlètes doivent être ensemble à l'extension.

Pour les H-F, les hommes seront à la Barre et les femmes sont à la KTB.

Puis, le temps restant, ils devront cumuler le plus de burpees over the bar et KTB SYNCHRO. C'est à dire que le TORSE doit être au sol ensemble, et le saut doit être réalisé en même temps. Les athlètes peuvent se faire face.

Au top, ils auront 30 secondes pour :

- Remettre le rameur à zero

- Se remettre en place sur leurs mat de départ

- Se préparer au tour suivant.

Workout 5 SC

For max reps

4 rounds - AMRAP 2'30 - 30" rest

X Cal Row

15 Deadlifts Barre / Ktb Synchro

Max Burpees Over the Bar / Row Sync

HH : 20 Cal row- Barre 60kg - Ktb 2x KTB24kg

HF : 16 Cal Row - Ktb H 2x 24kg - Barre F 40kg

FF : 14 Cal row - Barre 40kg - KTB  16kg

DESCRIPTION :

Athlètes sur le mat de départ

3...2...1... GO

Les athlètes doivent réaliser leurs nombre calories, ils se partagent la tâche comme ils veulent.

Ils se retrouvent ensuite chacun sur leurs barre, et réalise en SYNCHRO les 15 deadlifts. Pour valider la répétition, les athlètes doivent être ensemble à l'extension.

Pour les H-F, les hommes seront à la KTB et les femmes sont à la Barre.

Puis, le temps restant, ils devront cumuler le plus de burpees over the bar SYNCHRO et Row. C'est à dire que le TORSE doit être au sol ensemble, et le saut doit être réalisé en même temps. Les athlètes peuvent se faire face.

Au top, ils auront 30 secondes pour :

- Remettre le rameur à zero

- Se remettre en place sur leurs mat de départ

- Se préparer au tour suivant.

Le score sera le nombre total de burpees over the bar

For time

80 Worm Thrusters

Every Minute 3 Box Ring Muscle ups to share

H-F 70 Worm thrusters - 3 Box RMU

F-F 60 Worm thrusters - Box 2RMU

DESCRIPTION :

Les athlètes sur le mat de départ,

3...2...1... GO!

Les athlètes doivent réaliser les Thrusters le plus rapidement possible

Toutes les minutes ils seront coupé par le timer pour réaliser 3 Box Ring Muscle ups.

Puis, seulement après avoir réalisé les RMU, ils pourront reprendre les thrusters.

A CHAQUE 25 répétitions, les athlètes doivent avancer dans la case suivante avec le worm.

Les deux athlètes doivent arriver ENSEMBLE sur le mat pour valider leur workout.

Le score sera le temps mis pour réaliser ce workout.

STANDARDS :

Pour les Worm Thrusters, vous devez réaliser un squat avec creux de la hanche au niveau, ou en dessous des genoux. L'extension n'a pas besoin d'être complète. Il faut passer le worm au dessus de la tête et toucher l'épaule opposée pour valider.

Le squat clean est autorisé.

Pour les Low Rings Muscle ups, Vous devez finir en extension de coude complète après votre dip.

Le score sera le temps mis pour réaliser ce workout.

For time

100 Worm Thrusters

Every Minute 3 Ring Muscle ups to share

H-F 90 Worm thrusters - 3RMU

F-F 80 Worm thrusters - 2RMU

DESCRIPTION :

Les athlètes sur le mat de départ,

3...2...1... GO!

Les athlètes doivent réaliser 100 Thrusters le plus rapidement possible

Toutes les minutes ils seront coupé par le timer pour réaliser 3 Ring Muscle ups.

Puis, seulement après avoir réalisé les RMU, ils pourront reprendre les thrusters.

A CHAQUE 25 répétitions (pour rx h-h), les athlètes doivent avancer dans la case suivante avec le worm.

Les deux athlètes doivent arriver ENSEMBLE sur le mat pour valider leur workout.

Dans le cadre d'une team rx qui ne passe pas les muscle up, et qu'elle serait bloquée aux ring, vous avez possibilité de passer en "adaptation" pour ce workout avec des Low Ring Muscle ups.

STANDARDS :

Pour les Worm Thrusters, vous devez réaliser un squat avec creux de la hanche au niveau, ou en dessous des genoux. L'extension n'a pas besoin d'être complète. Il faut passer le worm au dessus de la tête et toucher l'épaule opposée pour valider.

Le squat clean est autorisé.

Pour les Ring Muscle Ups et les Low Rings Muscle ups, Vous devez finir en extension de coude complète après votre dip.

Le score sera le temps mis pour réaliser ce workout.

AMRAP 7'

Distance maximum en skierg à se partager en intervalle de temps

(30sec A/ 30sec B)

DESCRIPTION :

A et B commence à coté du skierg

3...2...1... GO !

N'importe quel athlète commence sur le skierg pour 30 secondes de travail. Tandis que l'autre athlète se tiens à coté du skierg, sans toucher, ni gener l'autre athlète.

La resitance doit être mise à l'installation des athlètes et NE DOIT PAS CHANGER PENDANT LE WORKOUT.

TOUT CHANGEMENT DE RESISTANCE ENTRAINERA UNE ÉLIMINATION.

Une fois les 7 tours réalisés, le score des athlètes sera le nombre de métres réalisés.

2 Rounds For Time :

50 Carterpillard Wall Balls

X Cal Echo Bike

SC HH : 40 Cal - 6 kg

SC HF : 35 Cal - 6/4 kg

SC FF : 30 Cal - 4 kg

DESCRIPTION :

Les athlètes se positionnent ensemble sur leur matte de départ.

3...2...1 GO

Les athlètes se dirigent vers le mur pour réaliser les 50 wall balls en carterpillard*.

*Athlète A tiens B par l'épaule en se positionnant juste derriere. Le contact est obligatoire pour que la répétition soit valide.

Le squat doit aussi être valide, c'est à dire, le creu des hanches minimum à la hauteur des genoux.

Ensuite, ils se dirigent vers l'echobike pour réaliser leurs nombre de calories, qu'ils se partagent comme voulu.

Un deuxieme tour sera à faire pour le bînome avant de terminer le workout.

Votre score sera le temps que vous avez mis pour réaliser ce workout.

Workout 1 Rx

AMRAP 8'

50 Shoulder TAPS To share (Partner HS Hold wall)
50 Chest-to-bars To Share
20 Wall Walks To share (Partner HS Hold wall)
20 Bar MU To share

Max HSW in R.T

ADAPTATIONS :

Homme - Femme

20 Wallwalks

15 Bar muscle ups

Femme - Femme

10 Wallwalks

10 Bar muscle ups

DESCRIPTION :

Les athlètes se positionnent ensemble sur leur mat de départ.

3...2...1 GO

Les athlètes se dirigent vers le mur pour effectuer 50 Shoulder taps en partant du sol et faisant un Wall Walk.

Un fois les deux athlètes en place, seul l'un des deux réalise sa serie de shoulder taps, tandis que l'autre athlète reste en position de handstand (facing ou back to the wall). Le ventre et les cuisses ne doivent pas toucher le mur !

Les athlètes changent de rôle comme ils veulent, tout en restant à l'envers s'ils y arrivent.

L'athlète A ne peut pas continuer les shoulder taps si B sort de sa position de HandStand, et vice versa

Vous n'avez pas besoins de revenir ventre au sol une fois les 50 Validées.

Arrivés au chest-to-bar, les athlètes partagent les répétitions comme désiré. La seule règle est que l'athlète commence bras tendus suspendu à la barre et amène la poitrine à la barre. Si la poitrine n'est pas en contact avec la barre, la répétition sera no-rep.

L'ahtèle ne réalisant pas les C2B devra se trouver derrière l'athlète qui travail.

Puis retour au mur pour les Wall Walks.

Si A decide de commencer les Wall Walks, alors B doit se mettre en Handstand face au mur en partant d'un wall walk. Une fois B en place, alors A peut commencer ses wall walks

Le partenaire qui ne réalise pas les wall walks doit impérativement être en Handstand (facing to the wall).

Si le partenaire descend de sa position de handstand pendant que l'autre réalise son wall walk, la répétition est no-rep.

Si il y a changement de rôle, celui en HS hold doit impérativement commencer son wall walk du sol (sa position de HS ne compte pas en tant que wall walk).

Un TieBreak est prit à la fin des wall walks

Puis les Bars muscle ups, les athlètes se partagent les reps comme désiré.

Pensez à bien finir votre extension de bras au sommet du mouvement.

Dans le temps restant, les athlètes doivent réaliser le maximum de HS walk.

Ils se répartissent comme ils veulent. Cependant, il n'y a qu'un seul athlète à la fois qui marche.

Pour réaliser 1 répétition, les 5m doivent être validés. Cependant un ligne à 2,5m est placée pour pouvoir breaker. Vous pouvez changer d'athlète à ces 2,5m.

Votre score est votre nombre total de répétitions

Workout 1 SC

AMRAP 8'

50 Shoulder TAPS To share (Partner planche murale)
50 Pull ups To Share
15 Wall Walks "standard open Scaled" To share (Partner planche murale)
15 Chest-to-bar Pull ups To share

Max Partner WheelBarrow in R.T

ADAPTATIONS :

Homme - Femme

20 Wallwalks scaled

15 Chest-to-bars

Femme - Femme

40 Pull ups

15 Wallwalks scaled

10 Chest-to-bars

DESCRIPTION :

Les athlètes se positionnent ensemble sur leur matte de départ.

3...2...1 GO

Les athlètes se dirigent vers le mur pour effectuer 50 Shoulder taps, partant du sol en faisant un Wall Walk.

Une fois les deux athlètes en place, seul l'un des deux réalise sa serie, tandis que l'autre athlète reste en position de planche murale, c'est à dire mains au sol et pieds sur le mur (n'importe quel angle de hanche autorisé)

Les athlètes changent de rôle comme ils veulent.

Vous n'avez pas besoins de revenir ventre au sol une fois les 50 Validés.

Arrivés au pull ups, les athlètes partagent ceux ci comme désiré. La seule règle est que le menton doit bien passer au dessus de la barre.

Puis retour au mur pour les Wall Walks. Le partenaire qui ne réalise pas les wall walks doit impérativement être en planche murale.

Si il y a changement de rôle, celui en HS hold doit impérativement commencer son wall walk du sol (sa position de plance ne compte pas en tant que wall walk).

Puis les Chest-to-bar pull ups, les athlètes partagent ceux ci comme désiré. Pensez à bien toucher la poitrine au sommet du mouvement.

Dans le temps restant, les athlètes doivent réaliser le maximum de partnaire wheelbarrow. L'athlète A récupère les pieds de l'hatlète B dans ses mains, tandis que l'athlète B avance sur les mains.

Avant de commencer, l'athlète qui marche mains au sol doit impérativement commencer derrière la ligne.

Pour réaliser 1 répétition, les 5m doivent être validés. Cependant un ligne à 2,5m est placée pour pouvoir breaker. Vous pouvez changer d'athlète à ces 2,5m.

Votre score est votre nombre total de répétitions

2 Rounds For Time :

50 Carterpillard Wall Balls

X Cal Echo Bike

RX HH : 50 Cal - 9 kg

RX HF : 40 Cal - 9/6 kg

RX FF : 35 Cal - 6 kg

DESCRIPTION :

Les athlètes se positionnent ensemble sur leur matte de départ.

3...2...1 GO

Les athlètes se dirigent vers le mur pour réaliser les 50 wall balls en carterpillard*.

*Athlète A tiens B par l'épaule en se positionnant juste derriere. Le contact est obligatoire pour que la répétition soit valide.

Le squat doit aussi être valide, c'est à dire, le creu des hanches minimum à la hauteur des genoux.

Ensuite, ils se dirigent vers l'echobike pour réaliser leurs nombre de calories, qu'ils se partagent comme voulu.

Un deuxieme tour sera à faire pour le bînome avant de terminer le workout.

Votre score sera le temps que vous avez mis pour réaliser ce workout.

Workout 4A Rx

AMRAP 13'

100 DU to share

10-15-20-25-30...

Toes to bars synchro

Puis

_ 7 min pour trouver _

Athlète A : 3RM Clean and jerk TNG

Athlète B : 3RM Snatch TNG

DESCRITPION :

Athlètes sur le mat de départ.

3...2...1 GO !

Les participants se dirigent vers leurs cordes à sauter et doivent réaliser 100 DU. ATTENTION, A ne doit pas faire ses DU en même temps que B, c'est chacun son tour.

Ils se dirigent ensuite vers la barre de suspension et réalisent le nombre de toes to bar indiqués. Les athlètes sont face à face.

Les participants doivent toucher la barre en même temps avec leurs pieds, sinon le mouvement sera compté comme no rep.

Une fois que les TTB sont faits, les athlètes retournent sur les Double unders.

Les participants continue pour réaliser le plus de tour possible dans les 13 minutes de temps.

Une fois les 13 minutes passées, les athlètes auront 7 minutes pour trouver un 2rm chacun.

L'un en Clean and jerk (anystyle), et l'autre en Snatch (anystyle).

Les répétitions doivent être TOUCH AND GO. C'est à dire que la barre ne doit ni être lachée, ni posée plus de 2 secondes au sol.

Squat autorisé, power autorisé.

L'extension complètes des coudes avec la barre en position overhead pour valider la répétition.

Vous pouvez garder la barre dans les hanches ou sur les épaules aussi longtemps que vous voulez tant que vous ne lachez pas la barre.

Score A: Nombre de répétitions totales.

Score B: poids total

Workout 4A SC

AMRAP 13'

100 SU to share

5-10-15-20-25...

Toes to bars à partager

Puis

_ 7 min pour trouver _

Athlète A : 3RM Clean and jerk TNG

Athlète B : 3RM Snatch TNG

DESCRITPION :

Athlètes sur le mat de départ.

3...2...1 GO !

Les participants se dirigent vers leurs cordes à sauter et doivent réaliser 100 SU. ATTENTION, A ne doit pas faire ses SU en même temps que B, c'est chacun son tour.

Ils se dirigent ensuite vers la barre de suspension et réalisent le nombre de toes to bar indiqués. Les athlètes sont l'un derrière l'autre.

Les participants se partagent les répétitions comme voulu. Les pieds doivent bien toucher la bar pour que la répétition soit validée.

Une fois que les TTB sont faits, les athlètes retournent sur les Simple unders.

Les participants continue pour réaliser le plus de tour possible dans les 13 minutes de temps.

Une fois les 13 minutes passées, les athlètes auront 7 minutes pour trouver un 2rm chacun.

L'un en Clean and jerk (anystyle), et l'autre en Snatch (anystyle).

Les répétitions doivent être TOUCH AND GO. C'est à dire que la barre ne doit ni être lachée, ni posée plus de 2 secondes au sol.

Squat autorisé, power autorisé.

L'extension complètes des coudes avec la barre en position overhead pour valider la répétition.

Vous pouvez garder la barre dans les hanches ou sur les épaules aussi longtemps que vous voulez tant que vous ne lachez pas la barre.

Score A: Nombre de répétitions totales.

Score B: poids total