ONE '25 | Individual Competition

AMRAP | 00:00 - 10:00

// RX //

60 Double unders
12 Overhead squats (60/40)
8 Bar muscle-ups

// Scaled //

60 Single unders
12 Thrusters (42,5/30)
12 Pull-ups

// NOTER //

Eventet starter på 3-2-1-GO, hvor atleten starter på startpladen med sjippetovet i hænderne (valgfrit).

Overhead squat (RX) må squat snatches op ved første gentagelse/efter break, ligesom Trusters (Scaled) må squat cleanes op.

Scoren angives som antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.

Bemærk, at 'DT Complex' udføres i direkte forlængelse af workouten ved 10:00 markeringen.

FOR WEIGHT | 10:00 - 18:00

3 Deadlifts +
2 Hang cleans +
1 Shoulder to overhead

// NOTER //

Bemærk, at eventet udføres i direkte forlængelse af '84'.

Fra 10:00 markeringen må atleten påbegynde load til etableringen at tungeste complex. Der findes intet maks for antal forsøg ligesom vægtstangen må loades og de-loades efter velbefindende. Der skal låse på samtlige løft og alle skiver der ikke er på vægtstangen skal stå i holderen. Complexet skal være godkendt inden 18:00 markeringen.

Fejles eller no-reppes et del-løft - f.eks. andet Hang clean - må atleten forsøge samme løft igen så længe vægtstangen bliver indenfor løftes range of motion.

Hang cleans og Shoulder to overhead udføres anyhow.

Ved afslutningen ved 18:00 appelleres atleten til at hjælpe med de-load at vægtstangen til næste heat.

Scoren angives som det tungeste complex godkendt indenfor tidsrammen.

TBA

TBA

FOR TIME | 10 min.

// RX  //

Buy in: 20 Shuttle sprints (2x 7,5m)
15m Handstand walk (2x 7,5m)
9-7-5 D-ball Squat cleans (70/50)

// SCALED //

Buy in: 20 Shuttle sprints (2x 7,5m)
7-5-3
Wall walks
D-ball squat cleans (50)

// NOTER //

On-site briefing.

MAX DISTANCE | 20 min.

Max distance C2 Row

Ved 2000m markeringen udføres 400m D-ball carry (50/35) inden roningen genoptages i den resterende tid.

// NOTES //

Romaskinen indstilles ved start til 20:00 nedtælling. Atleten starter siddende på romaskinen uden kontakt med håndtaget.

Ved 3-2-1-GO må roningen påbegyndes. Ved 2000m markeringen skal atleten indstille roningen og påbegynde 400m D-ball carry på en single loop 200m ud/hjem rute. Carry udføres anyhow. Ved vendepunktet skal staff rundes så denne er på venstre side. Efter 400m smides D-ball samme sted man samlede den op og roningen kan herefter forsættes indtil 20:00.

Scoren angives som det antal meter displayet viser efter 20:00 (- dvs. inkl. de indledende 2000m).

FOR TIME | 5 min.

// RX //

30 Single arm KB Hang snatches (32/20)
30 Box facing burpee box jump overs (24"/20")

// Scaled //

30 Single arm KB Hang to overhead (20/12)
30 Box facing burpee box jump overs (24"/20")

// NOTER //

Atleten starter på startpladen og påbegynder ved 3-2-1-GO øvelserne i  forskrevet rækkefølge. 

Der findes ikke krav til alternating eller anden fordeling af KB Hang snatches/Hang to overhead. I toppositionen af hver gentagelse skal der være en lige linje fra hånd til skulder til hofte til fod (- atleten må med andre ord ikke have armen foran kroppen og ej heller stå bøjet i hoften).

Burpee box jumps skal udføres i en lige linje med ansigtet mod kassen. Hvor skal der skal hoppes med samtidigt afsæt op på kassen, findes er findes ikke krav til step down/jump down fra box jump kassen. Selve burpees må både hoppes og gåes op/ned.

Scoren angives som tiden når atleten markerer på målpladen - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser nået indenfor tidsrammen.