ONE 2022

FOR TIME | 25 minutter

// SCALED DIVISIONS //

2000m row
20 OA Devils presses (22,5/15)
1600m run

// RX DIVISION //

2000m row
30 OA Alt. Devils presses (22,5/15)
1600m run

FLOW
Ved 3-2-1-GO påbegynder atleten 2000m roning (romaskinen vil være indstilet til, at tælle nedad). Håndtaget må ikke røres før GO og skal sættes tilbage i holderen ved afslutning. Herefter går atleten til området for Devils press, hvor en dommer venter og 20-30 Devils press udføres. Afslutningsvis tilbagelægges ca. 1600m løb inden den endelige tid noteres. Tiden noteres manuelt hvorfor atleterne skal angive deres nummer når målstregen krydses.

STANDARDS
OA Devils presses udføres med én dumbbell og udføres Alternating for alle divisioner bortset fra Scaled. Endvidere må Devils presses udføres anyhow for Scaled, mens Intermediate og RX skal udføres som snatches fra gulv til overhead.

NOTER
1) Scoren angives som tiden (mm:ss) når atleten krydser 'målstregen'. 
2) Eventet scores op til 100 point.

2 | 00:00 - 06:00 | FOR TIME

// SCALED //

6-9-12
Hang power cleans (50/35)
Thrusters

// RX //

6-9-12
Hang power cleans (70)
Thrusters

Event 2.1 starter i direkte forlængelse ved 06:00 markeringen.

FLOW
Ved 3-2-1-GO forlader atleten startpladen og udfører 6 Hang cleans og 6 Thrusters - herefter 9 af hver øvelser og slutteligt 12 af hver inden atleten løber til målpladen. 

Her ventes der til uret markerer 06:00, hvorefter Event 2.1 påbegyndes med Max antal Toes to bar/Hanging leg raises. Ved hvert break udføres 3 Hang cleans inden næste sæt af Toes to bar/Hanging knee raises påbegyndes. 

NOTES
1) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor 'xx' er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
2) Eventet scores op til 100 point.

Event 2.1 starter i direkte forlængelse ved 06:00 markeringen.

2.1 | 06:00 - 09:00 | AMRAP

// SCALED //

Max Hanging leg raises* 
* Ved hvert break udføres 3 Hang power cleans

// RX //

Max Toes to bar

* Ved hvert break udføres 3 Hang power cleans

FLOW
Ved 06:00 markeringen må atleten påbegynde første sæt af Toes to bar/Hanging leg raises - bemærk, at det ikke er et krav, at starte ved 06:00, men blot muligheden. Når barren slippes udfører atleten 3 Hang cleans førend næste sæt i barren.

STANDARDS
Hanging leg raises udføres som Toes to bar eller Knees to elbows, men blot med fødderne over hængende hofte som top range of motion. Kneene må fortsat gerne være bøjede, men selve fødderne skal altså passere det horisontale plan for hoftehøjden. Som ved toes to bar skal fødderne tillige passere det vertikale plan ved barren i bunden af range of motion.

NOTER
1) De tre Hang cleans ved break tæller ikke med i den samlede rep score.
2) Scoren er angivet som antallet af Toes to bar / Hanging leg raises udført indenfor tidsrammen.
3) Eventet scores op til 100 point. 

AMRAP | 10 minutter

// SCALED //

3 rounds:
12 Burpee box jumps
15 OA Alt. DB OH Lunges
6 D-ball to shoulder (50/35)

Herefter AMRAP D-ball to shoulder (70/50)

// RX //

3 rounds:
12 Burpee box jumps (30”)
15 Alt. Pistols
6 D-ball to shoulder (70/50)

Herefter AMRAP D-ball to shoulder (70)

FLOW
Ved 3-2-1-GO udføres Burpees, Lunges el. pistols samt D-ball to shoulder. Efter at have udført de tre runder har atleten den resterende tid til at udføre så mange gentagelser af D-balls to shoulder som muligt indenfor tidsrammen.

STANDARDS
Alle standarder gennemgås til eventet.

NOTES
1) Scoren angives som anallet af gentagelser - workout samt antal D-ball to shoulder - der er udført indenfor tidsgrænsen. 
2) Eventet scores op til 100 point

FOR TIME | 8 minutter

// SCALED // 

3 rounds:
30 Double unders
12 Pull-ups
6-4-2 Snatches (35-40-45* / 50-60-70* kg)

// RX //

3 rounds:
50 Double unders
12 Bar muscle-ups
6-4-2 Snatches (70-80-90 kg)

FLOW
Ved 3-2-1-GO påbegynder atleten rækken af øvelser. Efter hver udført sæt af snatches rykkes vægtstangen frem til næste markering.

STANDARDER
Alle standarder gennemgås ved event briefing.

NOTER
1) Snatches udføres anyhow, dog ikke fra hang
2) Scaled må udføre sidste sæt Snatches som 'Ground to overhead'*
3) Scoren angives ved tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor XX er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
4) Eventet scores op til 100 point.