4 Sets
2:30 Min Work / 1 Min Rest

Set 1
15 Box Jump Over High Box 30"/24"
24 (12/12 unbroken) Pistol Squats
Remaining Time Bar Muscle Ups

Set 2
15 Burpee Box Jump Over 24"/20"
24 (12/12 unbroken) Pistol Squats
Remaining Time Bar Muscle Ups

Set 3
15 Box Jump Over 24"/20"
24 (12/12 unbroken) Pistol Squats
Remaining Time Bar Muscle Ups

Set 4
15 Box Jump over the Box (Clear; No Contact)
24 (12/12 unbroken) Pistol Squats
Remaining Time Bar Muscle Ups

*AK Varianten:
AKs 30-39: Bar Muscle Ups
AKs 40-49: Chest To Bar Pull Ups; Alternating Pistol Squats
AK 50+: Start w/ 10 Reps each Set; Set 4 16m Broad Jumps; 12 Dumbell Box Step Ups; Pull Ups


Score:
Die Anzahl der erfolgreich absolvierten Wiederholungen nach allen Sets.

FOR TIME

2000 m C2 Bike Erg
1000 m Run
300 Double Under
1000 m Run
2000 m C2 Bike erg

Time cap: 23 min

Score:
Die Zeit, die für das Beenden des Tests benötigt wird oder die Anzahl der erfolgreich absolvierten Wiederholungen bei Erreichen des Time cap.

For Time 

32m Double DB Walking Lunges @22,5/15kg
30 Toes to Bar
40 Cal Row Erg
50 Wall Balls (9/6kg)
40 Cal Row Erg
30 Toes to Bar
32m Double DB Walking Lunges @22,5/15kg

*AK Varianten:
AKs 40-44: HIN Toes To Bar; ZURÜCK Toes to Rings
AKs 45-49: HIN Toes To Rings; ZURÜCK Toes to Rings
AK 50+: Goblet DB Walking Lunges; HIN & ZURÜCK 20 Toes to Rings; 30 Cal Row Erg; 40 Wall Balls


Score:
Die Zeit, die für das Beenden des Tests benötigt wird oder die Anzahl der erfolgreich absolvierten Wiederholungen bei Erreichen des Time cap.

For Time 

21 Clean & Jerks @60/42,5kg
15 strict Handstand Push Ups
9 Thruster @60/42,5kg

*AK Varianten:
AKs 35-39: 55/37,5kg
AKs 40-44: 50/35kg; kipping HSPU erlaubt
AKs 45-49: 45/30; kipping HSPU erlaubt
AK 50+: 40/25kg; Handrelease Push Ups

Score:
Die Zeit, die für das Beenden des Tests benötigt wird oder die Anzahl der erfolgreich absolvierten Wiederholungen bei Erreichen des Time cap.

For Time 

5-4-3-2-1 Rope Climbs
after each Set RC
8 m Handstand Walk unbroken
10 Overhead Squats @70/50kg
8 m Handstand Walk unbroken

*AK Varianten:
AKs 35-39: OHS @60/42,5kg
AKs 40-44: RC 3-3-2-2-1; HSW not unbroken (2m Segments); OHS @55/40kg
AKs 45-49: RC 2-2-2-2-2; HSW not unbroken (1m Segments); OHS @50/35kg
AK 50+: RC 2-2-2-2-2; 4m HSW not unbroken (1m Segments); OHS @40/25kg


Score:
Die Zeit, die für das Beenden des Tests benötigt wird oder die Anzahl der erfolgreich absolvierten Wiederholungen bei Erreichen des Time cap.

FOR REPS

8 Min AMRAP

12 Snatch (Weight 1)
- 1 Min Rest - 
10 Snatch (Weight 2)
- 1 Min Rest -
8 Snatch (Weight 3)
- 1 Min Rest -
Remaining Time Max Snatch (Weight 4)

Die Gewichte müssen eigenständig von den AthletInnen gewechselt werden. Nach jedem Set wird die Zeit als Tie-Break genommen.

Weights (kg) je AK
Offene;  60/45; 80/55; 90/65; 110/75
AK 30-39: 60/45; 80/55; 90/65; 100/70
AK 40-44: 60/45; 70/50; 80/55; 90/65
AK 45-49: 50/40; 60/45; 70/50; 80/55
AK 50+: 40/25; 50/30; 60/35; 70/45

Score:
Anzahl an erfolgreich absolvierten Reps ist der Score.