Aslak Contest 2023

3 Rounds (1 rounds par athlètes)

21/18 cals row 

10 Deadlift

5 rope climb

For time 18':

30 mètres Worm lunges

21 Worm squat

21 Burpees pogo over worm

1 largeur Handstand walk// 2 athlèthes zerker hold

30 mètres Worm lunges

15 Thrusters

15 Burpees pogo over worm

1 largeur Handstand walk// 2 athlèthes zerker hold

30 mètres Worm lunges

9 Worm clean and jerk

9 Burpees ppogo over worm

1 largeur Handstand walk// 2 athlèthes zerker hold

30 mètres Worm lunges

AMRAP' 12 MINUTES : en relai 2 athlete on/ 1 athlete off

10 squat to jump over SYNCHRO (plate 25 et 20kg)

10 STO DB SYNCHRO

10 HSPU to share

10 jump over plate (one hand touch plate) SYNCHRO

2' rest

FOR TIME 7' :

Find your 1RM of your complex 

1 Snatch 

1 OHS 

1 snatch touch'n'go

Nique sa mère

Cash in: 150 Wall Ball to share 

THEN

Round 1: 

21 Clean and Jerk (Athlète A: Barre// Athlète B: Double Dumbell// Athlète C: Fat bar) synchro à 3

42 Pull up synchro à 2

Round 2:

15 Front squat synchro à 3 (Athlète A: Barre// Athlète B: Double Dumbell// Athlète C: Fat bar)

30 Chest to bar synchro à 2

Round 3: 

9 Overhead lunges synchro à 3 (Athlète A: Barre// Athlète B: Double Dumbell// Athlète C: Fat bar)

18 Bar muscles up synchro à 2

Time Cap 4'

15/12 Cals Bike erg Athlète A

15/12 Cals Ski erg Athlète B

15/12 Cals Echo bike Athlète C

1 Aller/Retour Sled push (10 mètres aller// 10 mètres retour)

THEN 

Maximum de répétition sur le D-ball over shoulder sur le temps restant

Every 3' x 4 :

To share:

30 cals row

150 Double under

Then

A// Max TTB synchro à 2

B// Max hang snatch synchro à 2

C// Max Air squat synchro à 2

D// Max devil press synchro à 2