AREA THROWDOWN 2025

Event 1
4 RFT

15 Partner Deadlifts
20 Box Jump over (double box) 60cm
500m row

HH : 120kg HF : 90kg

Cap time : 14’
Score = temps (+1 sec par répétition manquante)
500m row = 50 reps (1 rep = 10m)
Total reps = 340 reps 

Flow
Départ la main sur le rameur, au « go », les 2 athlètes se dirigent vers la barre et réalisent les 15 PARTNER DL. Ensuite, ils vont vers les BOX et réalisent les Box jump over. Les relais sont totalement libres. Un athlète peut déjà se placer au rameur MAIS ne peut prendre la poignée tant que l’athlète aux box ne vient pas toucher le rameur. Le chrono s’arrête lorsque les 500 derniers mètres sont parcourus.

Standards
Partner deadlift : barre départ au sol, les 4 mains sur la barre. Extension totale des hanches et des genoux en fin de mouvement, épaules derrière la tête. Retoucher le sol avec les poids à chaque répétition. Croisement de bras autorisé. Box jump over : Décoller les deux pieds en même temps, les deux pieds doivent passer sur la box. La descente peut être faite en step.

Event 1
4 RFT
15 Partner Deadlifts
20 Box Jump over (double box) 60cm
500m row
HH: 130kg HF: 110kg
Cap time : 12’
Score = temps (+1 sec par répétition manquante)
500m = 50 reps (1 rep = 10m)
Total reps = 340 reps

Flow
Départ la main sur le rameur, au « go », les 2 athlètes se dirigent vers la barre et
réalisent les 15 PARTNER DL. Ensuite, ils vont vers les BOX et réalisent les Box
jump over. Les relais sont totalement libres. Un athlète peut déjà se placer au rameur MAIS ne
peut prendre la poignée tant que l’athlète aux box ne vient pas toucher le
rameur.
Le chrono s’arrête lorsque les 500 derniers mètres sont parcourus.

Standards
Partner deadlift : barre départ au sol, les 4 mains sur la barre. Extension totale des hanches et des genoux en fin de mouvement, épaules derrière la tête. Retoucher
le sol avec les poids à chque répétition. Croisement de bras autorisé.
Box jump over : Décoller les deux pieds en même temps, les
deux pieds doivent passer sur la box. La descente peut être faite en step.

Event 1
4 RFT

15 Partner Deadlifts
20 Box Jump over (double box) 60/50cm
500m row

HH : 110kg FF : 70kg / 400m row

Cap time : 14’
Score = temps (+1 sec par répétition manquante)
500m row = 50 reps (1 rep = 10m)
400m row = 40 reps (1 rep = 10m)
Total reps HH = 340 reps FF = 300 reps

Flow
Départ la main sur le rameur, au « go », les 2 athlètes se dirigent vers la barre et
réalisent les 15 PARTNER DL. Ensuite, ils vont vers les BOX et réalisent les Box
jump over. Les relais sont totalement libres. Un athlète peut déjà se placer au rameur MAIS ne
peut prendre la poignée tant que l’athlète aux box ne vient pas toucher le
rameur.
Le chrono s’arrête lorsque les 500 (400) derniers mètres sont parcourus.

Standards
Partner deadlift : barre départ au sol, les 4 mains sur la barre. Extension totale des hanches et genoux en fin de mouvement, épaules derrière la tête. Retoucher
le sol avec les poids à lchaque répétition. Croisement de bras autorisé.
Box jump over : Décoller les deux pieds en même temps, les
deux pieds doivent passer sur la box. La descente peut être faite en step (FF scaled : step-up autorisé).

Event 2
FOR TIME
60 Handstand Push ups (Abmat)
60 Double-unders
60 Wall-balls 9/6kg
30 Kipping Chest-to-bar (F: Kipping Pull-ups)
60 Wall-balls 9/6kg
60 Double-unders
60 Handstand Push-ups (Abmat)
Cap time : 15’
Score = temps (+1 sec par répétition manquante)
Total reps = 390 reps

Flow
Le wod démarre dans la zone de « départ/arrivée ». Au « go » un 1er athlète va
vers la zone et réalise les HSPU. TOUS les relais sont libres, SANS contact
nécessaire MAIS se font dans la zone de relais (qui est la zone de
« départ/arrivée »).
Pour les Double-unders, l’athlète ne travaillant pas, a sa corde en main avec lui
dans la zone d’attente afin de ne pas encombrer la zone de WOD.
Remarque : les D.U s’effectuent face à la cage afin de faciliter la lecture pour
le juge. Les CHEST face au mur.
Le chrono s’arrête lorsque l’athlète réalise son dernier HSPU.

Standards
Handstand Push ups : Départ en position de poirier. Une partie de la main au
minimum doit être en contact avec la ligne placée sur le tapis. Revenir en trépied
pour ensuite repartir en poirier. Strict et kipping autorisé. Répétition validée
lorsque les coudes sont verrouillés, les oreilles passent la ligne des bras et les
talons sont en contact avec le mur.

Kipping Chest-to-bar : Kipping obligatoire, poitrine en contact avec la barre en haut du mouvement.

Kipping Pull-up : Kipping obligatoire, menton au-dessus de la barre en haut du
mouvement.

Wall-balls : Départ en Squat clean ou debout, mais le premier mouvement doit
être un squat. Les hommes touchent la cible supérieure et les femmes
l’inférieure. En cas de « drop » de la medball, la reprendre au vol n’est pas
autorisé.

Event 2
FOR TIME
60 Handstand Push ups
120 Double-unders
60 Wall-balls 9/6kg
30 Bar Muscles-up (F : Kipping Chest-to-bar)
60 Wall-balls 9/6kg
120 Double-unders
60m Handstand Walk (1 rep = 2.5m)
Cap time : 15’
Score = temps (+1 sec par répétition manquante)
Total reps = 474 reps

Flow
Le wod démarre dans la zone de « départ/arrivée ». Au « go » un 1er athlète va
vers la zone et réalise des HSPU. TOUS les relais sont libres, SANS contact
nécessaire MAIS se font dans la zone de relais (qui est la zone de
« départ/arrivée »).
Pour les Double-unders, l’athlète ne travaillant pas, a sa corde en main avec lui
dans la zone d’attente afin de ne pas encombrer la zone de WOD.

Remarque : les DU s’effectuent face à la cage afin de faciliter la lecture pour
le juge. Les BMU face au mur.
Pour les HS Walk, minimum 2,5m unbroken. Une section entamée par un athlète ne peut se relayer (5m obligatoire par le même athlète) !!! Si un athlète est bloqué à 2.5m il peut passer le relai mais la distance sera annulée !!! La marche ne peut s’effectuer que du mur vers la cage. Donc si un athlète veut faire 10m d’affilées, il doit revenir côté mur et repartir. Le chrono s’arrête lorsque l’athlète réalise son retour de la dernière section de 5m de HSW et passe la ligne de « départ / arrivée).

Standards
Handstand Push ups : Départ en position de poirier. Une partie de la main au
minimum doit être en contact avec la ligne placée sur le tapis. Revenir en trépied
pour ensuite repartir en poirier. Strict et kipping autorisé. Répétition validée
lorsque les coudes sont verrouillés, les oreilles passent la ligne des bras et les
talons sont en contact avec le mur.

Bar Muscles-up : Les pieds ne peuvent pas passer la ligne de la barre lors du kipping. Bien montrer un verrouillage complet des coudes en haut du mouvement. Repos sur la barre et relâchement des mains non autorisés.

Kipping Chest-to-bar : Kipping obligatoire, poitrine en contact avec la barre en
haut du mouvement.

Wall-balls : Départ en Squat clean ou debout, mais le premier mouvement doit
être un squat. Les hommes touchent la cible supérieure et les femmes
l’inférieure. En cas de « drop » de la medball, la reprendre au vol n’est pas
autorisé.

Handstand Walk : les mains sont derrière la ligne de départ et terminent
derrière la ligne des 5m.
En cas d’échec, revenir à la section précédente (0m ou 2.5m).
2.5m = 1 rep 5m = 2 reps 60m = 24 reps.

Event 2
FOR TIME
18/12 Wall Walks
36 Shuttle run, 5m (6/6)
54 Wall-balls 9/6kg
36 Kipping Pull-ups (F: KBS Push Press 2x12kg)
54 Wall-balls 9/6kg
36 Shuttle run, 5m (6/6)
18/12 Wall Walks
Cap time : 15’
Score = temps (+1 sec par répétition manquante)
Total reps HH = 252 reps FF = 240 reps

Flow
Le wod démarre dans la zone de « départ/arrivée ». Au « go » un 1er athlète va
vers la zone et réalise les WW. TOUS les relais sont libres, SANS contact
nécessaire MAIS se font dans la zone de relais (qui est la zone de
« départ/arrivée »). 
Remarques : Pour les SR, la dernière répétition se fait avec un check. Les KBs Push Press se font face au public. Le chrono s’arrête lorsque l’athlète réalise son dernier WW.

Standards
Wall-walks : Départ à plat ventre, mains devant la ligne. Monter les deux pieds sur le mur sans bouger les mains. Une fois les deux pieds sur le mur, placer les mains derrière la
ligne, puis les replacer devant la ligne avant de descendre le corps complet au sol.

Shuttle run : La première répétition se fait sans toucher le sol, pour les
suivantes (sauf la dernière), toucher le sol avec la main derrière la ligne et avoir
les deux pieds derrière la ligne. Pour le relais (SR 6), check partenaire.

KBs Push Press : KBs sous le menton. Amener les Kbs au-dessus de la tête avec
UNE SEULE flexion (Push Jerk non autorisé). Finir corps tendu complet et revenir
avec les KBs sous le menton.

Wall-balls : Départ en Squat clean ou debout, mais le premier mouvement doit
être un squat. Les hommes touchent la cible supérieure et les femmes
l’inférieure. En cas de « drop » de la medball, la reprendre au vol n’est pas
autorisé.

Event 3
6 RFT
You go, I go
1 Rope climb
8 Fatbar Thrusters 35/25kg
2/1 Rope climb
8 Facing-bar Burpees
Cap time : 10’
Score = temps (+1 sec par répétition manquante)
Total reps HH = 114 reps
Total reps HF = 111 reps

Flow
Au « go », l’athlète 1 se dirige vers la corde et réalise un round complet. Lorsqu’il a réalisé son dernier burpees, il passe la zone « d’arrivée / départ » pour passer le relais à son partenaire qui, à son tour, réalise un round complet. Les relais se succèdent jusqu’à arriver à 6 rounds au total, soit 3 par athlète. Le chrono s’arrête lorsque l’athlète 2 passe la ligne « d’arrivée / départ » après le 6è round.

REMARQUE : pour les relais en division « HF », l’athlète qui ne travaille pas, peut charger / décharger la barre une fois que son partenaire a réalisé les thrusters. Il retourne ensuite se placer dans la zone « d’arrivée / départ ».

Standards
Rope climb : départ sous la corde. L’athlète peut réaliser un saut pour commencer à grimper et peut utiliser ses jambes pour grimper. Il doit distinctement toucher la marque prévue avant  de redescendre. Pour les 2 types de montée de corde, une marque sera placée au bas de la  corde. L’athlète devra attendre de passer avec ses mains SOUS cette marque avant de
pouvoir lâcher la corde et ce, afin d’éviter tout accident.

Thruster : L’athlète peut démarrer par un squat clean ou par un power clean suivi d’un squat avant d’amener la barre au-dessus de sa tête hanches / jambes et bras tendus en un seul  mouvement. Une flexion pour passer sous la barre (jerk) n’est pas autorisée. Pour valider la répétition, les oreilles doivent être clairement passées devant les bras. Chaque répétition demande un squat complet (creux des hanches sous les genoux) pour être validée. Le drop (ou jeté de barre) n’est pas autorisé. En cas de non-respect de cette consigne, l’athlète devra refaire son dernier thruster.

Facing-bar burpees : L’athlète est placé face à sa barre. Il doit d’abord amener son corps entier au sol (poitrine qui touche le sol et tête sous la barre) avant de se relever comme il le souhaite (jump ou step). Il passe ensuite au-dessus de la barre en décollant les 2 pieds en même temps (pas de passage un pied puis l’autre). Il n’est pas obligé de redresser son corps pour passer de l’autre côté. Il effectue ensuite le même mouvement de l’autre côté de la barre. Une ligne sera placée au sol perpendiculairement à la barre afin de faciliter le travail
des juges sur le placement du corps de l’athlète.

Event 3
6 RFT
You go, I go
1 Legless (men only) Rope climb
10 Fatbar Thrusters 35/25kg
2/1 Rope climb
10 Facing-bar Burpees
Cap time : 10’
Score = temps (+1 sec par répétition manquante)
Total reps HH = 138 reps
Total reps HF = 135 reps

Flow
Au « go », l’athlète 1 se dirige vers la corde et réalise un round complet. Lorsqu’il a réalisé son dernier burpees, il passe la zone « d’arrivée / départ » pour passer le relais à son  partenaire qui, à son tour, réalise un round complet. Les relais se succèdent jusqu’à arriver à  6 rounds au total, soit 3 par athlète. Le chrono s’arrête lorsque l’athlète 2 passe la ligne « d’arrivée / départ » après le 6è round.

REMARQUE : pour les relais en division « HF », l’athlète qui ne travaille pas, peut charger / décharger la barre une fois que son partenaire a réalisé les thrusters. Il retourne ensuite se placer dans la zone « d’arrivée / départ ».

Standards
Rope climb : départ sous la corde. L’athlète peut réaliser un saut pour commencer à grimper et peut utiliser ses jambes pour grimper. Il doit distinctement toucher la marque prévue avant  de redescendre. Pour les 2 types de montée de corde, une marque sera placée au bas de la  corde. L’athlète devra attendre de passer avec ses mains SOUS cette marque avant de
pouvoir lâcher la corde et ce, afin d’éviter tout accident.

Thruster : L’athlète peut démarrer par un squat clean ou par un power clean suivi d’un squat avant d’amener la barre au-dessus de sa tête hanches / jambes et bras tendus en un seul  mouvement. Une flexion pour passer sous la barre (jerk) n’est pas autorisée. Pour valider la répétition, les oreilles doivent être clairement passées devant les bras. Chaque répétition demande un squat complet (creux des hanches sous les genoux) pour être validée. Le drop (ou jeté de barre) n’est pas autorisé. En cas de non-respect de cette consigne, l’athlète devra refaire son dernier thruster.

Facing-bar burpees : L’athlète est placé face à sa barre. Il doit d’abord amener son corps entier au sol (poitrine qui touche le sol et tête sous la barre) avant de se relever comme il le souhaite (jump ou step). Il passe ensuite au-dessus de la barre en décollant les 2 pieds en même temps (pas de passage un pied puis l’autre). Il n’est pas obligé de redresser son corps pour passer de l’autre côté. Il effectue ensuite le même mouvement de l’autre côté de la barre. Une ligne sera placée au sol perpendiculairement à la barre afin de faciliter le travail
des juges sur le placement du corps de l’athlète.

Event 3
6 RFT
You go, I go
1/1* Rope climb
8 Fatbar Thrusters 25/15kg
2/1* Rope climb
8 Facing-bar Burpees
*Hauteur réduite
Cap time : 10’
Score = temps (+1 sec par répétition manquante)
Total reps HH = 114 reps
Total reps FF = 111 reps

Flow
Au « go », l’athlète 1 se dirige vers la corde et réalise un round complet. Lorsqu’il
a réalisé son dernier burpees, il passe la zone « d’arrivée / départ » pour passer
le relais à son partenaire qui, à son tour, réalise un round complet. Les relais se succèdent jusqu’à arriver à 6 rounds au total, soit 3 par athlète. Le chrono
s’arrête lorsque l’athlète 2 passe la ligne « d’arrivée / départ » après le 6è
round.

Standards
Rope climb : départ sous la corde. L’athlète peut réaliser un saut pour commencer à grimper et peut utiliser ses jambes pour grimper. Il doit distinctement toucher la marque prévue avant  de redescendre. Pour les 2 types de montée de corde, une marque sera placée au bas de la  corde. L’athlète devra attendre de passer avec ses mains SOUS cette marque avant de
pouvoir lâcher la corde et ce, afin d’éviter tout accident.

Thruster : L’athlète peut démarrer par un squat clean ou par un power clean suivi d’un squat avant d’amener la barre au-dessus de sa tête hanches / jambes et bras tendus en un seul  mouvement. Une flexion pour passer sous la barre (jerk) n’est pas autorisée. Pour valider la répétition, les oreilles doivent être clairement passées devant les bras. Chaque répétition demande un squat complet (creux des hanches sous les genoux) pour être validée. Le drop (ou jeté de barre) n’est pas autorisé. En cas de non-respect de cette consigne, l’athlète devra refaire son dernier thruster.

Facing-bar burpees : L’athlète est placé face à sa barre. Il doit d’abord amener son corps entier au sol (poitrine qui touche le sol et tête sous la barre) avant de se relever comme il le souhaite (jump ou step). Il passe ensuite au-dessus de la barre en décollant les 2 pieds en même temps (pas de passage un pied puis l’autre). Il n’est pas obligé de redresser son corps pour passer de l’autre côté. Il effectue ensuite le même mouvement de l’autre côté de la barre. Une ligne sera placée au sol perpendiculairement à la barre afin de faciliter le travail
des juges sur le placement du corps de l’athlète.

Event 4
1:30 ON / :30 OFF x 4 sets
Buy-in: 16/14 Echo Bike Calories*
Max Synchro Toes-to-bar dans le temps restant

*Réaliser en début de chaque bloc, 16 calories echo bike. (14 en mixte)
Score = total reps (calories incluses)

Flow
Les athlètes s’élancent au « go » sur le bike. Ils peuvent être côte à côte. Les relais sur le vélo (vélo face au public) sont libres. Pour compter la répétition, celle-ci doit être validée avant le « bip » annonçant la fin du round. Et la synchronisation totale (pieds ensemble).

Remarque : Bien s’assurer que le vélo soit remis à 0 avant le début du round suivant. Bien s’assurer que les athlètes soient face au mur pour la partie gym. 

Standards

Sync. Toes-to-bar : Départ sous la barre, avant de toucher la barre à 4 pieds, ceux-ci doivent passer derrière la cage.

Event 4
1:30 ON / :30 OFF x 4 sets
Buy-in: 20/16 Echo Bike Calories*
RD1 & RD2: Max Synchro Toes-to-bar dans le temps restant
RD3 & RD4: Max Synchro Chest-to-bar dans le temps restant
(HF: pull-ups)
*Réaliser en début de chaque bloc, 20 calories echo bike. (16 en mixte)
Score = total reps (calories incluses)

Flow
Les athlètes s’élancent au « go » sur le bike. Ils peuvent être côte à côte. Les relais sur le vélo (vélo face au public) sont libres. Pour compter la répétition, celle-ci doit être validée avant le « bip » annonçant la fin du round. Et la synchronisation totale (pieds ensemble).

Remarque : Bien s’assurer que le vélo soit remis à 0 avant le début du round suivant. Bien s’assurer que les athlètes soient face au mur pour la partie gym. 

Standards

Sync. Toes-to-bar : Départ sous la barre, avant de toucher la barre à 4 pieds, ceux-ci doivent passer derrière la cage.

Sync. Chest-to-bar : Tous les styles sont autorisés (strict/kipping/butterfly). Les 2 poitrines entrent en contact en même temps avec la barre.

Sync. Pull-up : Tous les styles sont autorisés (strict/kipping/butterfly). Les 2 mentons passent la barre en même temps.

Event 4
1:30 ON / :30 OFF x 4 sets
Buy-in: 14/10 Echo Bike Calories
Max Leg raises Synchro dans le temps restant.

*Réaliser en début de chaque bloc, 14 calories echo bike (10 en FF)
Score = total reps (calories incluses)

Flow
Les athlètes s’élancent au « go » sur le bike. Ils peuvent être côte à côte. Les relais sur le vélo (vélo face au public) sont libres. Pour compter la répétition, celle-ci doit être validée avant le « bip » annonçant la fin du round. Et la synchronisation totale (pieds ensemble).

Remarque : Bien s’assurer que le vélo soit remis à 0 avant le début du round suivant. Bien s’assurer que les athlètes soient face au mur pour la partie gym. 

Standards

Sync. leg raises : Départ sous la barre, lever les pieds en même temps au-
dessus de la ligne des hanches.

Event 5
15'-AMREP
P1: 20 Clean & jerk 40/30kg
Dans le même temps P2: 400m run
Then, Switch

P1: 10 Clean & jerk 60/40kg
Dans le même temps P2: 400m run
Then, Switch

400m run Synchro (tie-break)
Max Clean & Jerk 80/60kg
400m = 1 rep
Score= total reps

Tie-break : en cas d’égalité au nombre de reps, c’est la 1ère équipe qui revient du dernier 400m qui gagne.

Flow
Les 2 athlètes se trouvent sur la ligne de départ. Au « go », un se dirige vers la barre, l’autre vers la cage pour ensuite se diriger vers la sortie run. Pendant que l’athlète « 2 » réalise les 400m, l’athlète « 1 » lui réalise les 15 Clean & Jerk au premier poids. L’athlète « 2 » revient de la course en passant par la zone entrée du run, ensuite PAR LA CAGE pour ensuite aller dans son couloir. Si un athlète traverse les zones, il devra revenir en arrière et ensuite repasser par la cage. Si l’athlète « 1 » n’a pas fini ses répétitions, l’athlète « 2 » doit attendre avant de commencer. Les relais se font dans la zone de travail. L’athlète ne peut se placer
sur la zone de départ de run pour anticiper. Le chargement de la barre doit se faire AVANT de repartir courir. Les stop-disques obligatoires. Les athlètes peuvent s’entraider pour charger.

Standards
Clean & Jerk : Départ barre au sol. La barre arrive sur les épaules et termine ensuite au-dessus de la tête. La répétition est validée lorsque la barre est verrouillée bras tendus au-dessus des épaules. Hanches / genoux verrouillés, pieds parallèles. Le power clean et le squat clean sont autorisés, pas le hang. Tous les jerks sont autorisés. Le mouvement peut-être fait en un seul trait tant que la barre touche les épaules avant d’aller au-dessus de la tête.

Event 5
15'-AMREP
P1: 20 Clean & jerk 60/40kg
Dans le même temps P2: 400m run
Then, Switch

P1: 10 Clean & jerk 80/60kg
Dans le même temps P2: 400m run
Then, Switch

400m run Synchro (tie-break)
Max Clean & Jerk 100/70kg
400m = 1 rep
Score= total reps

Tie-break : en cas d’égalité au nombre de reps, c’est la 1ère équipe qui revient du dernier 400m qui gagne.

Flow
Les 2 athlètes se trouvent sur la ligne de départ. Au « go », un se dirige vers la barre, l’autre vers la cage pour ensuite se diriger vers la sortie run. Pendant que l’athlète « 2 » réalise les 400m, l’athlète « 1 » lui réalise les 15 Clean & Jerk au premier poids. L’athlète « 2 » revient de la course en passant par la zone entrée du run, ensuite PAR LA CAGE pour ensuite aller dans son couloir. Si un athlète traverse les zones, il devra revenir en arrière et ensuite repasser par la cage. Si l’athlète « 1 » n’a pas fini ses répétitions, l’athlète « 2 » doit attendre avant de commencer. Les relais se font dans la zone de travail. L’athlète ne peut se placer
sur la zone de départ de run pour anticiper. Le chargement de la barre doit se faire AVANT de repartir courir. Les stop-disques obligatoires. Les athlètes peuvent s’entraider pour charger.

Standards
Clean & Jerk : Départ barre au sol. La barre arrive sur les épaules et termine ensuite au-dessus de la tête. La répétition est validée lorsque la barre est verrouillée bras tendus au-dessus des épaules. Hanches / genoux verrouillés, pieds parallèles. Le power clean et le squat clean sont autorisés, pas le hang. Tous les jerks sont autorisés. Le mouvement peut-être fait en un seul trait tant que la barre touche les épaules avant d’aller au-dessus de la tête.

Event 5
15'-AMREP
P1: 15 Clean & jerk 40/30kg
Dans le même temps P2: 400m run
Then, Switch

P1: 10 Clean & jerk 50/35kg
Dans le même temps P2: 400m run
Then, Switch

400m run Synchro (tie-break)
Max Clean & Jerk 60/40kg
400m = 1 rep
Score= total reps

Tie-break : en cas d’égalité au nombre de reps, c’est la 1ère équipe qui revient du dernier 400m qui gagne.

Flow
Les 2 athlètes se trouvent sur la ligne de départ. Au « go », un se dirige vers la barre, l’autre vers la cage pour ensuite se diriger vers la sortie run. Pendant que l’athlète « 2 » réalise les 400m, l’athlète « 1 » lui réalise les 15 Clean & Jerk au premier poids. L’athlète « 2 » revient de la course en passant par la zone entrée du run, ensuite PAR LA CAGE pour ensuite aller dans son couloir. Si un athlète traverse les zones, il devra revenir en arrière et ensuite repasser par la cage. Si l’athlète « 1 » n’a pas fini ses répétitions, l’athlète « 2 » doit attendre avant de commencer. Les relais se font dans la zone de travail. L’athlète ne peut se placer
sur la zone de départ de run pour anticiper. Le chargement de la barre doit se faire AVANT de repartir courir. Les stop-disques obligatoires. Les athlètes peuvent s’entraider pour charger.

Standards
Clean & Jerk : Départ barre au sol. La barre arrive sur les épaules et termine ensuite au-dessus de la tête. La répétition est validée lorsque la barre est verrouillée bras tendus au-dessus des épaules. Hanches / genoux verrouillés, pieds parallèles. Le power clean et le squat clean sont autorisés, pas le hang. Tous les jerks sont autorisés. Le mouvement peut-être fait en un seul trait tant que la barre touche les épaules avant d’aller au-dessus de la tête.

Event 6
FOR TIME
15m Dumbbell overhead Lunges (sync)
21 Bar Muscles-up
15m Dumbbell overhead Lunges (sync)
15 Bar Muscles-up
15m Dumbbell overhead Lunges (sync)
9 Bar Muscles-up
H: 1x22.5kg F: 1x15kg
F: Chest-to-bar
Cap time= 6’
Score= temps (+1 sec par répétition manquante)
15m lunges = 3 reps (5m = 1 rep)
Total reps = 54

Flow
Les athlètes sont sur la ligne de départ, au « go » chacun prend sa DB, la place en overhead et avance en lunges. Il y a 3 voyages de 5m à réaliser avant de commencer les muscles-up / chest-to-bar. Les relais sont libres et les athlètes peuvent rester dans la même zone. En team mixte, il faut bien attendre que l’athlète soit au sol avant de s’élancer. Lorsque les 9 dernières répétitions sont terminées, revenir passer la ligne pour valider le temps.

Standards
Dumbbell overhead lunges : Départ Db au-dessus de la tête. Le bras ne doit pas obligatoirement être tendu MAIS la DB ne peut ni toucher la tête, ni le corps. Synchronisation demandée en haut du mouvement (à l'extension). Le genou arrière doit toucher le sol à chaque fente ET l’extention des hanches est obligatoire (même sans temps d’arrêt). En cas d’échec (dépôt de la db sur l'épaule ou au sol, recommencer les 5m).

Bar Muscles-up : Les pieds ne peuvent passer la ligne de la barre. Bien montrer un verrouillage complet en haut du mouvement.

Chest-to-bar : Tous les styles sont autorisés, la poitrine est en contact avec la barre en haut du mouvement.

Event 6
FOR TIME
15m Dumbbell overhead Lunges (sync)
21 Ring Muscles-up
15m Dumbbell overhead Lunges (sync)
15 Ring Muscles-up
15m Dumbbell overhead Lunges (sync)
9 Ring Muscles-up
H: 1x22.5kg F: 1x15kg
F: Bar Muscle-up
Cap time= 6’
Score= temps (+1 sec par répétition manquante)
15m lunges = 3 reps (5m = 1 rep)
Total reps = 54

Flow
Les athlètes sont sur la ligne de départ, au « go » chacun prend sa DB, la place en overhead et avance en lunges. Il y a 3 voyages de 5m à réaliser avant de commencer les ring muscles-up / bar muscles up. Les relais sont libres et les athlètes peuvent rester dans la même zone. En team mixte, il faut bien attendre que l’athlète soit au sol avant de s’élancer. Lorsque les 9 dernières répétitions sont terminées, revenir passer la ligne pour valider le temps.

Standards
Dumbbell overhead lunges : Départ Db au-dessus de la tête. Le bras ne doit pas obligatoirement être tendu MAIS la DB ne peut ni toucher la tête, ni le corps. Synchronisation demandée en haut du mouvement (à l'extension). Le genou arrière doit toucher le sol à chaque fente ET l’extention des hanches est obligatoire (même sans temps d’arrêt). En cas d’échec (dépôt de la db sur l'épaule ou au sol, recommencer les 5m).

Ring Muscles-up : Départ en suspension sous les anneaux, arriver en appui au-dessus, bras tendus à hauteur des sangles. Les pieds ne peuvent pas monter au-dessus des anneaux lors du kipping.

Bar Muscles-up : Les pieds ne peuvent passer la ligne de la barre. Bien montrer un verrouillage complet en haut du mouvement.

Event 6
FOR TIME
15m DB Front Rack Lunges (sync)
21 Chest-to-bar
15m DB FR Lunges (sync)
15 Chest-to-bar
15m DB FR Lunges (sync)
9 Chest-to-bar
H: 22.5kg F: 15kg
F: Pull-up
Cap time= 6’
Score= temps (+1 sec par répétition manquante)
15m lunges = 3 reps (5m = 1 rep)
Total reps = 54

Flow
Les athlètes sont sur la ligne de départ, au « go » chacun prend sa DB, la place en
front rack et avance en lunges. Il y a 3 voyages de 5m à réaliser avant de commencer les chest-to-bar / pull up. Les relais sont libres et les athlètes peuvent rester dans la même zone. En team mixte, il faut bien attendre que l’athlète soit au sol avant de s’élancer. Lorsque les 9 dernières répétitions sont terminées, revenir passer la ligne pour valider le temps.

Standards
Dumbbell front rack lunges : Départ Db en front rack (poignée en main). La synchronisation est demandée en haut du mouvement (à l 'extension). Le genou arrière doit toucher le sol à chaque fente ET l’extention des hanches est obligatoire (même sans temps d’arrêt). En cas
d’échec (dépôt de la db au sol, recommencer les 5m).

Pull-ups : Tous les styles sont autorisés, le menton passe la barre en haut du mouvement.

Chest-to-bar : Tous les styles sont autorisés, la poitrine est en contact avec la barre en haut du mouvement.