East Fitness Championship 2021 - Autumn Edition

4 SETS, 2'ON/1'OFF

L'équipe avec le moins bon score sort après chaque vague

12 worm clean

9 worm thruster

6 synchro burpees over the worm

MAX cal Echo Bike in remaining time

Team F/F Rx et Scaled

9 worm clean

7 worm thruster

5 synchro burpees over the worm

MAX cal Echo Bike in remaining time

For Time (TC 15:00)

A cours 1400m pendant que B fait le Workout

Une fois que B a fini et que A est revenu de la course, A fait le Workout et B peut courir.
Le WOD se termine quand B a fini sa course Et A finit son WOD.
A ou B peuvent compléter et aider à finir le Workout. 

Workout =

1 Round of Double DB DT (2*22,5/15kg RX, 2*15/10kg SC)

75 DU RX (25 DU SC)

1 round of Double DB DT 

30 WBS 9/6kg

1 round of Double DB DT

75 DU RX (25 DU SC)

For Time

3 Rounds

25 Worm Squats (15 Worm Squats Scaled)

25 Synchro Toes to bar (15 Toes to bar to share Scaled)

25m HSW to share (15m Synchro OH Lunges 20/15kg)

25 Synchro Pull ups (15 Pull ups to share) 

AMRAP 3:00

A fait :

4 clean and jerk

2 snatch

RX 60/40 70/45 80/50 90/55 100/60 110/65 

SC 40/25 50/30 60/35 70/40 80/45 90/50

REST 1:00

AMRAP 3:00

B fait la même chose 

A et B peuvent s'entraider pour charger la barre 

AMRAP 10:00 

30 Double DB Bench press to share

20 Synchro Slamball

10 Syncho BBJO

5 Rope climb to share (SC RC ou 1 RC=10 kipping pull ups no butterfly)

For Time (TC 12:00)

10 Synchro Wall Walk (ligne Open)

15 Synchro Front Squat 70/45 (SC 50/35)

20 SHSPU to share (SC kipping + abmat)

25 Synchro double DB Hang snatch

20 Bar muscle up to share  (SC C2B)

15 Synchro FS 70/45kg

10 Synchro Wall walk